DEHB üçün idman sadəcə bir hobbi deyil! (DEHB üçün idman)

Bir anda bir tapşırığa diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz? Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz və diqqətiniz daim yayınır? Əgər bu problemlərlə mübarizə aparırsınızsa, Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD) xəstəliyiniz ola bilər. Amma narahat olmayın. Həkiminizin sizə verdiyi müalicəyə əlavə olaraq, bu simptomları idarə etməyə kömək edə biləcək başqa bir çox güclü vasitə də var. Bu, idmandır.

İdman həqiqətən də DEHB-yə kömək edirmi?

Hamımız bilirik ki, idman sizin formada olmağınıza və arıqlamağınıza kömək edə bilər. Lakin idmanın beyniniz üçün faydaları bundan daha artıqdır. Təsəvvür edin ki, cəmi bir seansdan sonra zehni diqqətiniz, beyin funksiyanız, enerjiniz və konsentrasiyanız yaxşılaşacaq və zehni çaşqınlığınız azalacaq. Sadə dillə desək, idman beyninizə təsir edən ADHD dərmanınız kimidir.

Çünki idman edərkən beynimiz neyrotransmitterlər adlanan kimyəvi maddələri ifraz edir. Bu kimyəvi maddələrdən biri də dopamindir . Bu dopamin diqqətimizi cəmləşdirməyə və aydın düşünməyə kömək edir. ADHD olan insanların beynində adətən bu kimyəvi maddənin səviyyəsi aşağı olur. İdman bu dopamin səviyyəsini artırır ki, bu da simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.

Seçdiyiniz məşqin "orta dərəcədə intensiv" olması vacibdir. Bu o deməkdir ki, məşq zamanı:

• Ürək döyüntünüz artmalıdır.
• Tez və dərindən nəfəs almalısınız.
• Tərləməlisən .
• Əzələləriniz yorğun hiss etməlidir.

Bu intensivlikdən əmin deyilsinizsə, məsləhət üçün həkiminizlə danışın .

Hansı növ məşqlər edə bilərsiniz?

DEHB olan bir insan üçün ən yaxşı olan bir çox idman növü var. Ən əsası sizə uyğun və zövq aldığınız bir idman növü seçməkdir.

Aerobik məşq

Bunlar ürək döyüntülərinizi sürətləndirən istənilən məşqdir. Bu tip məşqləri ardıcıl 30-40 dəqiqə etdikdə beyində yeni neyron əlaqələri (yolları) əmələ gəlir və beyin diqqəti artırmağa kömək edən kimyəvi maddələrlə dolur.

• Qaçış
• Sürətli gəzinti
• Velosiped sürmə
• Üzgüçülük

Bunlar həm qapalı məkanda, həm də açıq havada edilə bilər. Amma əgər mümkünsə, açıq havada, təbii mühitdə məşq edin. Araşdırmalar göstərir ki, açıq havada məşq etmək DEHB simptomlarını qapalı məkanda məşq etməkdən daha çox azaldır.

Beyni əhatə edən mürəkkəb məşqlər

Məşq nə qədər mürəkkəbdirsə, beyin üçün bir o qədər faydalıdır. Karate, Taekvondo, CüdoDöyüş sənətlərində özünə nəzarətə və zehnlə bədənin inteqrasiyasına çox diqqət yetirilir. Bu idman növü ilə aşağıdakı kimi bacarıqlar inkişaf etdirə bilərsiniz:

• Diqqət və konsentrasiya
• Bədən tarazlığı
• Vaxtın İdarə Edilməsi (Zamanlama)
• Yaddaş
• Birinin hərəkətlərinin nəticələrini anlamaq

Əgər döyüş sənətlərinə o qədər də maraq göstərmirsinizsə, həm zehninizə, həm də bədəninizə meydan oxuyan bu kimi şeyləri sınaya bilərsiniz:

• Qayaya dırmanma
• Rəqs
• Gimnastika
• Yoqa

Komanda İdmanı

Softbol, ​​futbol və ya kriket kimi komanda idman növlərinə qoşulmaq həftədə bir neçə gün özünüzü aktiv saxlamağın əla yolu ola bilər. Komanda idman növləri idmanın fiziki faydalarını, üstəlik , sizi ruhlandırmaq üçün sosial qrupun olmasının əlavə faydasını təmin edir. Komanda şəklində işləmək həmçinin ünsiyyət bacarıqlarınızı, planlaşdırma qabiliyyətlərinizi və özünə hörmətinizi artırır.

Bunu necə davam etdirirsiniz?

DEHB olan birinin eyni qaydaya riayət etməsi çətin ola bilər. Amma unutmayın ki, nəticəni görmək üçün məşq etməyə davam etməlisiniz. Beləliklə, bu məsləhətlər vərdişi qorumağa kömək edəcək.

• Fərqli şeyləri sınayın: Hər gün eyni məşqi etmək əvəzinə, məşq rejiminizi gündən-günə və ya həftədən-həftəyə dəyişdirin. Bu, özünüzü daha az darıxdırıcı hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Özünüzə partnyor tapın: Bir dostunuzla idman edərkən, davam etmək üçün daha çox motivasiya alacaqsınız. Tərləyərkən danışarkən isə vaxtın necə keçdiyini çətinliklə hiss edəcəksiniz.
• Səhər idmanı edin: Əgər cədvəlinizə uyğun gəlirsə, dərman qəbul etməzdən əvvəl səhər idmanı edin. Bu yolla beyində istehsal olunan bu xoş hisslər üçün kimyəvi maddələrdən maksimum dərəcədə faydalana bilərsiniz.
• Dərman qəbulunu dayandırmayın: İdman DEHB simptomlarını aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur, lakin heç vaxt dərmanınızı əvəz edə bilməz. Həkim məsləhəti olmadan dərman qəbulunu heç vaxt dayandırmayın.

İdman DEHB olan uşaqlar üçün yaxşıdırmı?

DEHB olan bir uşağı idmana cəlb edib-etməmək valideynlər üçün böyük bir sual ola bilər. Lakin əksər mütəxəssislərin razılaşdığı bir şey var ki, idmanın uşaqlar üçün faydaları çox böyükdür.

İdmanın faydaları

• Sosial qarşılıqlı əlaqə: Qaydaları və intizamı olan bir oyun, digər uşaqlarla işləməyi öyrənmək üçün ən yaxşı yerdir.
• Məqsəd Qoyma: Oyun uşaqlara qısa və uzunmüddətli məqsədlər haqqında məlumat verə bilər.
• Özünəhörmət: Bəzən akademik göstəriciləri yaxşı olmayan bir uşaq idmanda uğur qazandıqda, bu, onun özünəhörmətini artırmağa böyük təkan verə bilər.

Mümkün çətinliklər

• Diqqətin yayınması: Məşqçinin təlimatlarını qulaqardına vura və komanda məsuliyyətlərinizi unuda bilərsiniz.
• Darıxma: Uşaq idman məşqləri eyni şəkildə təkrarlandığı üçün darıxma hiss edə bilər.
• Emosional nəzarət: DEHB olan uşaqlar impulsiv ola bilər, məğlubiyyəti qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilər və başqalarına qarşı qəzəbli davrana bilərlər.

Xüsusi risklər varmı?

Valideynlər olaraq, xüsusilə baş zədələrinə (beyin silkələnməsi) diqqət yetirməlisiniz. Araşdırmalar göstərir ki, DEHB olan idmançılar bu zədələrdən digərlərinə nisbətən daha çox əziyyət çəkirlər və onların sağalması daha uzun çəkir. Buna görə də, əgər uşağınız reqbi və ya futbol kimi yüksək təsirli idman növlərini sevirsə, iki dəfə düşünün.