Təsəvvür edin, evdən çıxmağa çalışırsınız və yenə də avtomobilinizin açarlarını tapa bilmirsiniz... Yaxud bir məclisdə kiminləsə görüşür və beş dəqiqə ərzində adını unudursunuz. Bəzən supermarketdən çıxıb "Aman Allahım, maşınımı hara saxladım?" deyə düşünəndə heç xatırlaya bilmirsiniz. Bu, sizin başınıza həmişə gəlirmi? Bu baş verəndə bir az qorxursunuz, elə deyilmi? "Xəstəyəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Narahat olmayın. Heç kimin 100% mükəmməl yaddaşı yoxdur. Beləliklə, hələ gənc olsanız belə, bu kimi kiçik şeyləri unutmaq normaldır.
Bu normaldırmı? Gəlin bunu anlayaq.
Əslində, ən tez unudduğumuz şeylər öyrəndiyimiz yeni şeylərdir. Həmin məclisdə tanış olduğunuz insanın adını düşünün. Çox keçmədən beyninizə hopdu. Ona görə də onu unutmaq çox yaygındır.
Bu, bir şeyi hara qoyduğunuzu və ya görüşü unutduğunuzla eynidir. Bu şeylərin əksəriyyəti o vaxt diqqət yetirmədiyiniz üçün baş verir. Bəlkə də, yeni insanın adını öyrənməkdənsə, şərab qədəhinizi yerində saxlamağa daha çox diqqət yetirmisiniz. Yaxud bəlkə də, maşınınızı harada park etdiyinizi düşünməkdənsə, evə gətirəcəyiniz əşyaların siyahısını tərtib etməyə daha çox diqqət yetirmisiniz. Başa düşdünüzmü?
Sadə dillə desək, beynimiz eyni anda yalnız məhdud sayda şeyə diqqət yetirə bilir. Diqqət azaldıqda yaddaş da zəifləyir.
Bundan əlavə, çox yorğun, xəstə və ya çox stress altında olduğunuz zaman bir şeyi unutmaq çox yaygındır.
Yaddaşınızı gücləndirmək üçün bəzi sadə tövsiyələr
Amma yaxşı xəbər var! Gündəlik həyatınızda bir neçə kiçik dəyişiklik etməklə bu yaddaşı gücləndirə bilərsiniz. Bəlkə də sadəcə həyatınızı bir az nizama salmalısınız. Görək nə edə bilərsiniz.
| Hiylə | Nə etməli |
|---|---|
| Səliqəli olun. | Evinizdə açarlar, telefonlar və güzgülər kimi tez-tez itirdiyiniz əşyalar üçün tək bir yer ayırın. Açarlarınızı asmaq üçün qarmaq və telefonunuzu doldurmaq üçün daimi bir yer hazırlayın. Beləliklə, onları itirmə ehtimalınız daha az olacaq. |
| Yazın. | İşinizi, telefon nömrələrinizi, ad günlərinizi və s. kimi şeyləri bir dəftərə yazın. Hətta bir daha baxmasanız belə, bir şeyi yazmaq onu yadda saxlamağınıza kömək edir. |
| Təqvimdən istifadə edin. | Bütün görüşlərinizi, görüşlərinizi və ailə səfərlərinizi divar təqviminə və ya gündəliyinə yazın. Gecə yatmazdan əvvəl ertəsi gün üçün tapşırıqlarınızı nəzərdən keçirin. Beləliklə, hər şeyi xatırlayacaqsınız. |
| Yenə de. | Təzə tanış olduğunuz birinin adını və ya getmək istədiyiniz yolu zehni və ya şifahi olaraq bir neçə dəfə deyin. Bu təkrar yaddaş üçün çox vacibdir. |
| Beyinə meydan oxuyun | Beyninizin heç nə etməməsinə icazə verməyin. Yeni bir dil öyrənin, kitablar oxuyun və dostlarınızla bu barədə danışın, qəzetdə krossvord tapmacaları həll edin və s. Bunlar beyin üçün yaxşı məşqlərdir. |
| Ünsiyyətcil olun. | Dostlarınız və qohumlarınızla əlaqə saxlayın. Könüllü işlərdə iştirak edin. Sosial həyat tərzi sürən insanların beyinləri daha aktiv olur. |
Həyat tərzinizlə yaddaşınız arasındakı əlaqə
Həyat tərziniz yaddaşınıza birbaşa təsir edir. Gəlin görək necə.
Yemək və içki
Pəhriziniz çox vacibdir. Xolesterolunuz, qan təzyiqiniz və qan şəkərinizin səviyyəsi yüksəkdirsə, beyinə qan daşıyan qan damarları tıxanıb zədələnə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ət və süd məhsullarında olan daha çox doymuş yağ yeyən insanların yaddaşı az yeyənlərə nisbətən daha zəifdir.
Bacarırsınızsa, Aralıq dənizi pəhrizini sınayın.Buna alışın. Bu, daha çox omeqa-3 ilə zəngin balıq, ürək üçün faydalı zeytun yağı və təzə meyvə-tərəvəz yemək deməkdir. Bu pəhrizin yaddaş və düşünmə bacarıqlarını qoruduğu sübut edilmişdir.
İdman, yuxu və digər vərdişlər
Mütəmadi idman bədəninizin qalan hissəsi üçün olduğu kimi yaddaşınız üçün də faydalıdır. Gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Bu, beyinə qan axınını yaxşılaşdırır.
Və bu, yaxşı yuxudur . Beyniniz günün məlumatlarını və xatirələrini məhz yatdığınız zaman saxlayır. Məhz bu zaman onları sonradan xatırlamaq daha asan olur.
- Siqaret çəkirsinizsə, dərhal siqareti dayandırın. Bu, qan damarlarına zərər verir.
- Əgər müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edirsinizsə, azaldın. Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq spirtli içki qəbulu yaddaşa ciddi zərər verə bilər. Bununla belə, orta dərəcədə spirtli içki qəbulu (qadınlar üçün gündə 1 içkidən, kişilər üçün isə gündə 2 içkidən çox olmamaq şərti ilə) yaddaşı da qoruya bilər.
Yaşlanma və yaddaş itkisi
Yaşlandıqca yaddaşın bir az zəifləməsi normaldır. Əslində, beyin hüceyrələrimiz 20 yaşlarımızdan etibarən tədricən azalmağa başlayır. Bu hüceyrələrin ehtiyac duyduğu kimyəvi maddələr də azalır. Beləliklə, 25 yaşında sahib olduğumuz kəskin yaddaşın 55 və ya 75 yaşında artıq yox olması normaldır.
Amma unutmayın ki, hər ağır yaddaş itkisi Alzheimer xəstəliyi deyil. Bunun başqa səbəbləri də ola bilər. Məsələn:
- İnsult şərtləri
- Başa şiddətli zərbələr
- Vitamin çatışmazlığı (xüsusilə B12 vitamini)
- Yuxu ilə əlaqəli problemlər
- Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanların yan təsirləri
Hər hansı bir şübhəniz varsa, ən yaxşısı həkimə müraciət etmək və məsələni aydınlaşdırmaqdır.
Dərhal həkimə müraciət etməli olan qırmızı bayraqlar
Bunun sadəcə normal unutqanlıqdan daha ciddi bir şey ola biləcəyini göstərən bəzi simptomlar var. Əgər siz və ya tanıdığınız biri bunu yaşayırsa, tibbi məsləhət almaq vacibdir.
- Əgər həmişə bir şeyi unutursansa: Bu, maşınını harada park etdiyini həmişə unutmaq kimidir.
- Gündəlik həyata müdaxilə edirsə: Məsələn, ev xərclərini ödəyə bilmirsinizsə və ya həmişə bişirdiyiniz yeməyi necə bişirəcəyinizi unutursunuzsa.
- Yaxşı tanıdığınız insanları unutsanız: Ailəniz və ya dostlarınız sizə onları tanımadığınızı desə.
- Şəxsiyyət dəyişiklikləri və çaşqınlıq: Birlikdə yaşadığınız birinin davranışında və ya şəxsiyyətində qəfil dəyişiklik olarsa və ya harada olduqlarını və ya ilin neçənci ilin olduğunu bilmirsə, dərhal həkimə müraciət edin.
Belə bir vəziyyətdə, qorxmadan və utanmadan həkimə müraciət etməklə, dəqiq səbəbi öyrənə və lazımi müalicəni ala bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Kiçik şeyləri unutmaq adi haldır. Bunun əsas səbəbləri diqqət çatışmazlığı, yorğunluq və stressdir.
- Düzgün qidalanma, müntəzəm idman və kifayət qədər yuxu yaddaşınızı qorumaqda böyük rol oynayır.
- Həyatınızı nizamlı saxlamaqla, yazı yazmaqla və beyninizə meydan oxuyan fəaliyyətlərlə məşğul olmaqla yaddaşınızı gücləndirə bilərsiniz.
- Yaddaş itkisi gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa və ya ciddi xəbərdarlıq əlamətləri yaşayırsınızsa, tərəddüd etmədən həkiminizə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න