Təxirə salmaq vərdişiniz varmı? Gəlin bu problem haqqında danışaq!

Həkimlə görüş təyin etmək, evi təmizləmək, tapşırıqlara başlamaq və ya vergilərinizi ödəmək kimi işləri tez-tez təxirə salırsınız? Görülməsi lazım olan bir işi təxirə salmaq vərdişi təxirə salma adlanır. Əslində, hamımız bəzən bunu edirik. Amma hər gün hər şeyi etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun daha böyük bir səbəbi ola bilər. Gəlin vaxtınızı niyə boşa sərf etdiyinizə nəzər salaq. Səbəbini anladıqdan sonra vaxtınızdan maksimum dərəcədə istifadə etməyin yollarını düşünə bilərsiniz.

Stressdəsiniz? (Stress)

İstəmədiyiniz bir şeyi etməli olduğunuz zaman, bu, çox təzyiq və yük kimi hiss olunur, elə deyilmi? Beləliklə, istənməyən tapşırığı təxirə salmaq sizə kiçik, müvəqqəti rahatlıq verir. Amma problem ondadır ki, sonda bunu hər halda etməlisiniz. Onda özünüzü günahkar və qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Bu, stressinizi daha da artırır.

Əgər bu təzyiq həddindən artıqdırsa, həyatınızın digər sahələrinə də təsir edə bilər. Gəlin görək bunlar nədir.

Əgər sizdə bu vəziyyət varsa, idmanla məşğul olmaqla, spirtli içki və kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaqla və kifayət qədər yatmaqla əhvalınızı idarə edə bilərsiniz. Hissləriniz barədə etibarlı bir dostunuz və ya məsləhətçinizlə danışmaq da vacibdir.

Bu, DEHB xəstəliyi ola bilərmi?

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) insanın davranışına təsir edən bir vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə olan insanlar qərar verməkdə və tapşırıqları vaxtında yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirlər. Bəzi insanlar ətrafdakı şeylərdən asanlıqla yayınırlar. Digərləri isə tapşırıqları planlaşdırmaqda çətinlik çəkirlər və ya əsəbiləşirlər və hətta kiçik şeylərlə belə tapşırıqlardan imtina edirlər.

DEHB -nin digər bəzi simptomları bunlardır:

• Xəyal qurmaq: İşləyərkən daim başqa dünyalarda azmaq.
• Əşyaları unutmaq və ya itirmək: Açarlarınızı, çantanızı və telefonunuzu tez-tez itirirsiniz.
• Ehtiyatsızlıqdan səhvlər etmək və ya təhlükəli risklər götürmək: Düşünmədən hərəkət etmək və problemə girmək.
• Narahatlıq: Daim narahat olmaq və hərəkət etmək.

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. Dərmanlarla yanaşı, mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edən koqnitiv-davranış terapiyası bir çox insana vaxtlarını idarə etməyə kömək edə bilər.

Həmişə yorğunsan?

İradə gücünüz həmişə eyni olmur. Bu, yuxunuz da daxil olmaqla bir çox şeydən təsirlənir. Əgər gecə 6 saatdan az yatırsınızsa, beyninizin xarici amillər tərəfindən diqqəti yayınmadan bir işə diqqət yetirməsi çox çətindir.

Daha çox yatmağa ehtiyacınız olduğunu göstərən digər əlamətlər bunlardır:

• Televizora baxarkən və ya kitab oxuyarkən yuxuya getmək.
• Kiçik şeylərə görə əsəbiləşmək (qıcıqlanma).
• Həftəsonları daha çox yatmaq.
• Səhər oyanmaqda çətinlik.

Yaxşı bir gecə yuxusu alın, yatmağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın . Siqaret çəkməkdən çəkinin. Həmçinin, yatmazdan bir neçə saat əvvəl spirtli içki, kofein və ağır yeməklərdən çəkinin. Bunlar yuxunuzu poza bilər.

Narahatlıq hiss edirsiniz? (Narahatlıq)

Əgər narahatlığınız varsa, beyniniz mənfi emosiyalara həddindən artıq reaksiya verir. Bu o deməkdir ki, qorxmağa heç bir səbəb olmasa belə, ən pisinin baş verəcəyini gözləyirsiniz. Bəzi insanlar ailə, sağlamlıq, pul və ya iş barədə o qədər narahat olurlar ki, normal fəaliyyət göstərə bilmirlər.

Narahatlığı nəzarətdə saxlamaq üçün 10 dəfə yavaş və dərin nəfəs alın. Və ya mənfi düşüncəni müsbət düşüncə ilə əvəz edin. Kifayət qədər yatmaq, idman etmək və vaxtında yemək də vacibdir. Gündəlik saxlamaq narahatlığınızın ən güclü olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bəzi insanlar bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamaq üçün dərman və ya danışıq terapiyasına ehtiyac duyurlar.

Bu depressiya ola bilərmi?

Depressiya beyninizdəki kimyada bir dəyişiklikdir. Bu, əvvəllər zövq aldığınız fəaliyyətlərə marağınızı itirməyinizə səbəb ola bilər. Həmçinin özünüzü çarəsiz və özünüzü tənqid edən hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Hətta bəzi insanların tamamilə "işləməməsinə" səbəb ola bilər.

Depressiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Keçməyəcək bir kədər hissi.
• İştahsızlıq və çəki itkisi, yaxud həddindən artıq yemək və çəki artımı.
• Narahatlıq və ya tez-tez qıcıqlanma.
• İntihar və ya ölüm düşüncələri.

Bu simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, həkim və ya məsləhətçi ilə danışın. Bir çox insan antidepressant dərmanlarla rahatlıq tapır.

Yoxsa bu OKB vəziyyətidir?

Əgər Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKP) varsa, beyniniz bir şeyi düzgün edib-etmədiyinizi deyə bilmir. Bunun əvəzinə, daim etdiyiniz işin "tamamilə doğru" olmadığını hiss edirsiniz. OKP olan insanlar bir işi yerinə yetirmək əvəzinə, "mükəmməl" həll yolu axtararaq çətinlik çəkirlər.

OKB-nin digər simptomları:

• Ağlına gələn istənməyən fikirlər və ya görüntülər.
• Bu düşüncələri dayandıra bilməmək hissi.
• Əlləri yumaq kimi rituallar.
• Bu düşüncələrə və vərdişlərə gündə ən azı bir saat vaxt ayırın.

Narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya antidepresanlar OKB simptomları üçün çox vaxt faydalıdır və bir çox insan davranış terapiyası vasitəsilə qorxuları ilə yavaş-yavaş üzləşməyi də öyrənir.

Bəs nə etməliyik?

Əvvəlcə, sizi təxirə salan səbəblər barədə özünüzə qarşı dürüst olun. Daha sonra isə bu maneəni dəf etməyin real yollarını düşünün.

Daha ciddi bir sağlamlıq problemi üzündən ilişib qaldığınızı düşünürsünüzsə, düzgün diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun .

Amma probleminiz sadəcə təxirə salmaqdırsa, böyük tapşırıqları daha kiçik və daha idarəolunan hissələrə bölün . Onları vaxtında yerinə yetirmək üçün özünüzə kiçik son tarixlər təyin edə bilərsiniz. Bəzi insanlar bir tapşırıqda irəliləyiş əldə etdikdə özlərinə kiçik mükafatlar verməyin faydalı olduğunu düşünürlər.

Ən əsası, vaxtınızı boşa sərf etdiyinizi gördükdə utanmadan və ya qəzəblənmədən özünüzü bağışlamaqdır. Özünüzə qarşı mehriban olsanız, yenidən təxirə salma ehtimalınız azdır.