Hətta DEHB-niz olsa belə, emosiyalarınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz? (DEHB-nin emosional tərəfi) Gəlin bu barədə danışaq!

Diqqət çatışmazlığı və ya Hiperaktivlik pozğunluğu ilə yaşadığınız zaman bəzən başqalarının sizə səhv baxdığını hiss edirsinizmi? Ailə və dostlar sizi düzgün dinləmədiyiniz üçün tənqid etdikdə, onları kədərləndirməkdə özünüzü günahkar hiss edirsinizmi? Yoxsa kiçik şeylərə görə çox əsəbiləşir və kədərlənirsiniz? Bunlar DEHB ilə əlaqəli çox yaygın təcrübələrdir. Siz tək deyilsiniz. Əslində, siz də hər kəsin hiss etdiyi eyni hissləri hiss edirsiniz, amma DEHB səbəbindən bu hisslər bir az daha güclü və daha uzun müddət davam edə bilər. Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu hisslərlə mübarizə aparmağa və onları idarə etməyə kömək edəcək yollar var. Gəlin onlar haqqında danışaq.

DEHB və stress arasında əlaqə nədir?

Sadə dillə desək, stress hamımızın həyatda qarşılaşdığımız bir şeydir. Bu stressi diqqət yetirməli, çox çalışmalı və ya qəzadan sağ çıxmalı olduğumuz bir şey adlandırmaq yaxşıdır. Bu, bizi aktiv saxlayır.

Lakin problem bu stressin idarəolunmaz hala gəlməsi ilə başlayır. Stress uzun müddət yüksək səviyyədə qalarsa , depressiya və ürək xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

İndi isə bunun DEHB ilə necə əlaqəli olduğunu görək. DEHB olan bir insan gündəlik olaraq bir çox kiçik çətinliklərlə üzləşir. Diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək, bir şeyi unutmaq və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək hamısı daimi stressə və məyusluğa səbəb ola bilər. Bu yığılmış stress düzgün idarə olunmazsa, digər sağlamlıq problemlərinin riskini artıra bilər. Məsələn:

• Tiklər və ya Turet sindromu kimi xəstəliklər.
• Depressiya və ya narahatlıq hücumları .
• FibromiyaljiFibromiyalji kimi xroniki ağrı vəziyyətləri.

Bu stressi necə idarə etmək olar?

DEHB olan hər kəsin - istər uşaq, istər gənc, istərsə də yetkin olsun - bu stressi azaltmaq üçün edə biləcəyi bir çox şey var.

Tibbi müalicə planınıza dəqiq əməl edin.

İstər dərman, istərsə də davranış terapiyası olsun, həkiminizin təyin etdiyi müalicə planına dəqiq əməl edin. Həkiminiz ilə əvvəlcədən danışmadan müalicə planınızı heç vaxt dəyişdirməyin.

Stress idarəetmə bacarıqlarını öyrənin

Stresslə effektiv şəkildə mübarizə aparmaq üçün öyrənə biləcəyiniz bir neçə bacarıq var.

Rahatlama texnikalarını tətbiq edin.

Meditasiya kimi rahatlama texnikalarından istifadə edin. Bunlar narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Bioəlaqə kimi texnikalar həmçinin stress səviyyələrinizi izləməyə və onlara qarşı reaksiyalarınızı idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Ümumi sağlamlığınızı qoruyun.

Sağlamlığınızı qorumaq, DEHB-ni daha yaxşı idarə etməyə kömək edir və bədəninizə stressin öhdəsindən gəlmək üçün güc verir.

• Kofein (çay, qəhvə) və nikotin (siqaret) istifadəsini mümkün qədər azaldın.
• Yaxşı, balanslı bir pəhriz yeyin.
• Mütəmadi olaraq idman edin .
• Kifayət qədər yatın.
• Narkotik və alkoqoldan tamamilə imtina edin.

İş yerində emosiyaları necə idarə etmək olar?

DEHB iş yerində müxtəlif çətinliklərə səbəb ola bilər, o cümlədən təxirəsalma, işi təşkil edə bilməmək, diqqətin yayınması, tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkmək və iclaslar zamanı başqalarının sözünü kəsmək.

Belə vəziyyətlərdə sizə kömək etmək üçün bəzi praktik məsləhətlər:

Evdə, münasibətlərinizlə bağlı hisslərinizi necə idarə edirsiniz?

DEHB olan insanlar tez-tez başqalarının tənqid və tənqidlərini dinləməli olurlar. “Heç nəyi xatırlamırsan” və ya “Heç vaxt işləri vaxtında görmürsən” kimi sözləri eşitdikdə, onlarda özünəinam hissi yarana bilər. Bu, ailə, həyat yoldaşı və dostları ilə münasibətlərinizə təsir edə bilər.

Ola bilsin ki, təsadüfən söhbəti kəsirsiniz və ya qəfildən həddindən artıq emosional reaksiya verirsiniz. Digər insan belə vaxtlarda şikayət etdikdə, siz də ona qarşı qəzəbli ola bilərsiniz. Bu vəziyyətləri idarə etmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Əvvəlcədən planlaşdırın:Əgər ailəvi tədbir və ya görüş kimi bir şeylə bağlı stress keçirirsinizsə, bu barədə partnyorunuza əvvəlcədən məlumat verin. "Bir az tez gəlməyə" və ya "arada qısa bir fasilə verməyə" razılaşın.
• İşi paylaşın: İşi buraxdığınız zaman, partnyorunuzun işi görməsi hər ikiniz üçün məyusedici ola bilər. Görülməsi lazım olan işlər barədə danışın və onu aranızda paylaşın. Bacardığınızdan artıq iş götürməyin.
• Özünüzə fasilə verin: Yorğun olduğunuz zaman yaxınlarınıza "Mənə tək qalmaq üçün vaxt lazımdır" deməkdən çəkinməyin. Bu normaldır.
• Səhv etdiyiniz zaman etiraf edin: Etdiyiniz hər səhvə görə DEHB-ni günahlandırmayın. Özünüzü müdafiə etməyə çalışmaq əvəzinə, bunu etiraf edin və "Bağışlayın, səhv etdim" deyin.

Haradan kömək ala bilərsiniz?

Bu səyahətdə tək deyilsiniz. Dostlarınız, ailəniz, DEHB olan digər insanlar və bunu başa düşən ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri sizə kömək edə bilər.

• Gənclər və böyüklər ADHD məşqçisi və ya peşəkar təşkilatçı kimi bir şəxsdən kömək ala bilərlər.
• DEHB olan insanlar üçün məlumat və dəstək təmin edən dəstək qruplarına qoşulun. Başqalarının təcrübələrini eşitmək əla ruhlandırma mənbəyi ola bilər.
• Fərdi, cütlük və ya qrup terapiyası vasitəsilə DEHB simptomlarını və emosiyalarını necə idarə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bunun üçün ixtisaslı bir terapevt və ya psixiatra müraciət etmək vacibdir.

Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, əvvəlcə ailə həkiminizlə danışın . O, sizi düzgün mütəxəssisə yönləndirə bilər.