Başqalarına kömək etmək sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra bilər (Xroniki iltihabı azaltmağın təəccüblü bir yolu)

Hamımız bilirik ki, sağlam qalmaq üçün yaxşı qidalanmaq və idman etmək lazımdır. Bəs bilirdinizmi ki, bunlara əlavə olaraq, sağlamlığınızı uzunmüddətli perspektivdə qoruya biləcək başqa bir güclü strategiya da var, amma o qədər də tanınmır? Bu, başqalarına kömək etməkdir. Bəli, doğru eşitdiniz. Hətta kiçik bir şəfqət və xeyirxahlıq köməyi belə bədənimizi inanılmaz dərəcədə sağalda bilər. Gəlin görək bu necə işləyir.

Bədənin içindəki bu "xroniki iltihab" nədir?

Bu hekayəni başa düşmək üçün əvvəlcə bədəndə "iltihab" adlanan şey haqqında bir az məlumat əldə etməliyik. Sadə dillə desək, bunun iki növü var.

Təsəvvür edin ki, barmağınızı kəsdiyiniz zaman həmin nahiyə qırmızıya çevrilir, bir az şişir və isti hiss olunur, elə deyilmi? Buna kəskin iltihab deyilir. Əslində bu, yaxşı bir şeydir. Bu o deməkdir ki, bədəninizin immun sistemi yaranı sağaltmaq üçün işləyir. Bir neçə günə sağalacaq.

Amma bu gün danışdığımız şey fərqlidir. Bu, xroniki iltihabdır . Bu, aylarla, bəlkə də illərlə bədənin içərisində yavaş-yavaş yanan bir alov kimidir. Xaricdə böyük əlamətlər olmasa da, daxildən hüceyrələrimizə və toxumalarımıza yavaş-yavaş zərər verir.

Aşağıdakı cədvəldə bu xroniki iltihabın səbəb ola biləcəyi bəzi əsas xəstəliklər sadalanır.

Bunun əsas səbəbləri piylənmə, pis qidalanma vərdişləri, ətraf mühitin çirklənməsi, siqaret çəkmə və ağır stressdir .

Başqalarına kömək etməklə bu iltihab arasında nə əlaqə var?

İndi isə vacib hissə gəlir. Tədqiqatlar göstərir ki, ailəmizə, dostlarımıza və ya könüllülərimizə kömək etdikdə qanımızdakı Interleukin 6 adlı kimyəvi maddə azalır. Bu "Interleukin 6" bədənimizdə nə qədər iltihab olduğunu ölçən bir cihaz kimidir. Onun dəyərinin azalması xroniki iltihabın azalması deməkdir.

Təəccüblüdür ki, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, başqalarına bu şəkildə kömək etmək iltihabı Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) kimi bir şeylə eyni dərəcədə azaldır.

Əməliyyat hər iki tərəf tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Amma burada başqa bir kiçik şey də var. Sadəcə çoxlu dost və qohumla əhatə olunmaq kifayət deyil. Bu münasibətlərdə biz həm də başqalarına kömək edən və onlara güc verən "Verən" olmalıyıq. Əgər kimsə həmişə başqalarından kömək gözləyirsə, amma özü üçün heç nə etmirsə, həmin insan bu faydanı daha az alacaq. Yəni, bu şəfa yalnız ünsiyyətcil olmaqdan deyil, həm də həmin cəmiyyətlə şəfqət və xeyirxahlıqla davranmaqdan irəli gəlir.

Niyə bu baş verir? Ağlımızın və bədənimizin işləmə tərzi.

Bunun bir neçə səbəbi var.

1. Həyatda məna tapmaq: Başqasına kömək etdiyimiz zaman özümüzü "Etdiyim iş dəyərlidir, kiməsə yaxşı bir şey etmişəm" kimi hiss edirik. Bu "həyatda məna" hissi stressimizi idarə edən kortizol hormonunun azalmasına kömək edir. Stress azaldıqda xroniki iltihab da azalır.

2. Beyində dəyişikliklər: Şəfqət tətbiq etdiyimiz zaman qorxu və narahatlığı idarə edən beynimizin mərkəzi olan amigdala fəaliyyətində azalma olur. Eyni zamanda, zövq, məmnunluq və sevgi hisslərindən məsul olan septal sahə stimullaşdırılır. Beynin bu hissələriBədənin iltihab nəzarət sistemi ilə birbaşa əlaqələr mövcuddur.

3. "Mübarizə və ya Qaç" Reaksiyasının Azalması: Stressli və ya qorxduğumuz zaman bədənimiz "mübarizə və ya qaç" vəziyyətinə hazırlaşır. Bu , Simpatik Sinir Sistemi tərəfindən idarə olunur. Bu zaman ürək döyüntüsü artır, qan təzyiqi yüksəlir. Bu vəziyyətdə qalmağa davam etmək xroniki iltihabı artırır. Lakin, xeyirxahlıq etdikdə bu sistem sakitləşir. Bu, iltihab riskini azaldır.

Amma hər şey hədlər daxilində edilməlidir!

Bunu eşidəndə bəzi insanlar düşünə bilər ki, "Yaxşı, onda mən hər şeyi kənara qoyub başqalarına kömək etməliyəm." Xeyr, bu belə deyil.

Məsələn, xəstə ərlərinə qulluq etdikləri üçün subay və stress keçirən arvadlar üzərində aparılan bir araşdırma göstərib ki, onların ölüm riski ümumi əhaliyə nisbətən 63% daha yüksəkdir.

Beləliklə, ən vacib şey tarazlıqdır . Başqalarına kömək edin, amma bu, sizə sevinc və məmnunluq gətirən bir şey olmalıdır. Bu, sizin üçün bir yük və ya yük olmamalıdır. İmkanlarınız daxilində və məhdudiyyətlərinizi bilərək edilən kiçik bir kömək belə bədəninizə və zehninizə böyük bir şəfa gətirə bilər.

Əgər daim stressli və ya həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.