Siz də ev işçisisiniz? Bəlkə də hamımızın bildiyi kimi diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu və ya ADHD ( diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu) xəstəliyiniz var. Əgər belədirsə, evdən işləmək sizin üçün həm yaxşı, həm də böyük bir çətinlik ola bilər. Ofisdəki kimi sizə qışqıran dostlarınız və ya həmkarlarınız olmadığı üçün işinizi zərərlə görə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bəs həqiqətən belədirmi?
Evdən işi düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün yaxşı diqqətimiz, işimizi təşkil etmək bacarığımız və vaxtı idarə etmək bacarığımız olmalıdır. Lakin DEHB olan bir insanda bu üç şeyin hamısı olmaya bilər. Ofisdə müdirimiz və dostlarımız bizi işləməyə necə motivasiya edir. Amma evdə təkik. Bu o deməkdir ki, öz işimizi özümüz həll etməliyik, özümüzü motivasiya etməliyik. Beləliklə, gəlin bu çətinliyin öhdəsindən necə gələcəyimizi və evdən uğurla necə işləyəcəyimizi görək.
İş mühiti yaradaqmı?
Evdə kiçik uşaqlarınız və ya ev heyvanlarınız olmaya bilər. Amma ev diqqətinizi yayındıran şeylərlə dolu bir yerdir. Təsəvvür edin ki, işləyərkən ən sevdiyiniz serialı xatırlayırsınız, dostlardan telefonunuza mesajlar gəlir və sosial mediaya getmək istəyirsiniz. Bunlara "mina" deyirik.
Bunun qarşısını almaq üçün ofisinizi evinizin ən sakit yerinə çevirin. İşlədiyiniz otağın qapısına "Narahat Etməyin" lövhəsi asın. Ailənizə hansı saatlarda işləyəcəyinizi və həmin saatlarda sizinlə danışmamağı deyin. Bəzi insanlar işləyərkən sakit bir səs və ya musiqi dinləməyin diqqətlərini cəmləşdirməyə kömək etdiyini düşünürlər. Əgər siz də belə insanlardansınızsa, sakit musiqi qoya, ventilyatoru yandıra və ya "ağ səs" səsləndirə bilərsiniz.
Həmçinin, masanızdan bütün lazımsız əşyaları çıxarın. Biz buna "səliqəsizliyin azaldılması" deyirik. Masanız səliqəli olduqda, işləmək istəyiniz yaranır və işiniz daha səmərəli olur.
Mümkünsə, ayaq üstə işləyə biləcəyiniz bir masa olan "ayaq üstə duran masa"dan istifadə etməyə çalışın. Əgər belə deyilsə, noutbukunuzu kitab rəfinə və ya şkafa qoyaraq özünüz də düzəldə bilərsiniz. Bu, bütün gün bir yerdə oturmağın sağlamlıq risklərindən qaçınmanıza və işinizə daha yaxşı diqqət yetirməyinizə kömək edəcək.
İş üçün bir cədvəl, gün üçün bir cədvəl!
Ofisdə olmasanız belə, gündəlik işinizdən əl çəkməyin. Bəlkə də işə səhər saat 9-da olduğundan daha çox enerjiniz olur. Əgər belədirsə, işə həmin vaxt başlamaq olar. Amma işə hər gün eyni vaxtda başlayın .Buna öyrəş . Sanki ofisə getmək kimi.
ADHD dərmanlarınızı həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul edin. Belə sıx bir vaxtda dərman qəbul etməyi dayandırmaq heç vaxt yaxşı fikir deyil. Bu barədə hər hansı bir sualınız varsa, mütləq həkiminizlə danışın.
Bütün günü gecə köynəyində qala bilsəniz belə, səhər oyanıb bədəninizi yuyub gözəl bir paltar geyinsəniz belə, bu, işləmək istədiyiniz bir düşüncə tərzi yaradır. Həmçinin, hətta video konfrans zəngində belə daha peşəkar görünməyinizə kömək edir.
Gündəlik cədvəlinizdə nahar və qısa fasilələr üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Nahardan sonra bir neçə dəqiqə çöldə gəzin və bir az idman edin. Bu, zehninizin yaxşı bir şəkildə sıfırlanmasına kömək edəcək.
Günün sonundakı vaxt da eyni dərəcədə vacibdir.
Evdən işləyərkən iş və şəxsi həyatınız arasındakı sərhəd bulana bilər, buna görə də günün bitməsi üçün vaxt təyin etmək vacibdir.
Gəlin işimizi təşkil etməyə kömək edən vasitələrdən istifadə edək.
İşinizi təşkil etməyin ən sadə yolu köhnə üsulla görüləsi işlər siyahısı tərtib etməkdir. Yaxud noutbukunuzda görüləsi işləri xatırlatmaq üçün yapışqanlı qeydlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, telefonunuzda və ya kompüterinizdə istifadə edə biləcəyiniz bir çox tətbiq və alət var.
| Alət Növü | Necə istifadə olunur və faydaları |
|---|---|
| Təqvim Proqramı | Görüşləri və son tarixləri yadda saxlamaq üçün kompüterinizdəki və ya telefonunuzdakı təqvimdən istifadə edin. Hər tədbir üçün bir və ya iki saat əvvəl bir zəngli saat qurun. Sonra baş verməzdən 15 dəqiqə əvvəl başqa bir zəngli saat qurun. Beləliklə, heç bir görüşü qaçırmayacaqsınız. |
| Görüləsi İşlər Siyahısı | Hər səhər işə başlayanda gün və həftə üçün etməli olduğunuz tapşırıqlara nəzər salın və həmin gün üçün işlər siyahısı yazın. Böyük tapşırıqlarınız varsa, onları idarə oluna bilən hissələrə bölün. Günün sonunda siyahını yeniləyin. |
| Diqqəti yayındıran şeyləri bloklayan tətbiqlər | İşləyərkən tez-tez sosial mediaya və ya digər veb saytlara daxil olursunuzsa, bu yayındırıcı amilləri bloklamaq və ya onlara nə qədər vaxt sərf etdiyinizi izləmək üçün RescueTime və ya SelfControl kimi tətbiqlərdən istifadə edin. |
Ofisdəki insanlarla əlaqə saxlamağın əhəmiyyəti
Ofisdə fiziki olaraq olmasanız belə, yenə də başqaları ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Meneceriniz və digər həmkarlarınızla müntəzəm olaraq "zənglər", "video konfranslar", "e-poçtlar" və "mesajlar" vasitəsilə ünsiyyət qurun. Bu, təkcə komanda şəklində birlikdə işləməyinizə kömək etməyəcək, həm də özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə kömək edəcək. Unutmayın ki, DEHB ilə evdən işləmək çətin ola bilər, lakin düzgün strategiyalar və planlaşdırma ilə bunun öhdəsindən uğurla gələ bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- İş üçün yer ayırın: Evinizdə sakit bir yer seçin, lazımsız əşyaları çıxarın və evi nizamlı saxlayın. Bu, diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək.
- Cədvəl üzrə işləyin: İşə hər gün eyni vaxtda başlayın və bitirin. Nahar və fasilələr üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu, işiniz və şəxsi həyatınız arasında tarazlığı qorumağa kömək edəcək.
- Həkiminizin təlimatlarına əməl edin: ADHD dərmanınızı tam olaraq təyin olunduğu kimi qəbul edin. Hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Texnologiyadan kömək alın: Görüləsi işlər siyahılarından, təqvim siqnallarından və diqqəti yayındıran tətbiqlərdən istifadə edərək işinizi asanlaşdırın.
- Tənha olmayın: Ofisinizdəki insanlarla əlaqə saxlayın. Bu, həm zehni sağlamlığınız, həm də işiniz üçün yaxşıdır.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment