Ці памятаеце вы яшчэ дзесяць рэчаў, робячы адну справу? Ці блукаюць вашы думкі, калі вы чытаеце кнігу або глядзіце фільм? Гэта распаўсюджаная з'ява для людзей з СДВГ ( сіндромам дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці ). Лекавыя прэпараты і тэрапія вельмі эфектыўныя ў гэтым выпадку. Але гэта не адзіныя варыянты, якія ў вас ёсць. Новыя даследаванні паказваюць, што медытацыя ўважлівасці можа быць выдатным спосабам супакоіць розум і палепшыць канцэнтрацыю ўвагі.
Даследаванні паказваюць, што больш за траціну дарослых з СДВГ выкарыстоўваюць гэты метад, і каля 40% з іх паведамляюць пра вельмі добрыя вынікі. У адрозненне ад іншых метадаў лячэння, медытацыя ўважлівасці не патрабуе рэцэпту або візіту да лекара. Вы можаце практыкаваць яе, седзячы на крэсле, падчас хады або нават займаючыся ёгай.
Як гэта дапамагае пры СДВГ?
Проста падумайце пра гэта вось так. Калі мышца ў нашым целе слабая, мы трэніруем яе, каб умацаваць, ці не так? Тая ж канцэпцыя датычыцца і нашага мозгу.
Медытацыя ўважлівасці — гэта форма практыкі ўважлівасці, якая ўмацоўвае вашу здольнасць кантраляваць сваю ўвагу . Яна вучыць вас назіраць за сабой і засяроджвацца на чымсьці. Калі ваш розум блукае, яна вучыць вас вяртаць яго ў цяперашні момант. Яна таксама дапамагае вам больш усведамляць свае эмоцыі, што можа дапамагчы вам кантраляваць свае імпульсы.
З навуковага пункту гледжання, медытацыя, як мяркуюць, патаўшчае прэфрантальную кару галаўнога мозгу — частку нашага мозгу, якая ў першую чаргу адказвае за кантроль нашай увагі, планавання і імпульсіўных паводзін. Акрамя таго, медытацыя таксама дапамагае павысіць узровень нейрамедыятара дафаміна, які, як вядома, нізкі ў мозгу людзей з СДВГ.
Памятайце, што гэта як трэніроўка мозгу. Вы не можаце чакаць вынікаў за адну ноч. Галоўнае — практыкавацца павольна і цярпліва.
Дапамога ад ёгі
Даследаванні паказалі, што ёга можа дапамагчы ў кіраванні сімптомамі СДВГ. Аднак большая частка даследаванняў па гэтай тэме была праведзена на дзецях. Як і медытацыя, ёга таксама павышае ўзровень дофаміна іУмацоўвае прэфрантальную кару . Адно даследаванне паказала, што дзеці, якія займаліся ёгай па 20 хвілін два дні на тыдзень на працягу 8 тыдняў, палепшылі вынікі ў тэстах, якія вымяраюць увагу.
Якія яшчэ ёсць перавагі, акрамя СДВГ?
Акрамя палягчэння сімптомаў СДВГ, гэтыя заспакаяльныя метады маюць шэраг іншых пераваг.
| Перавага | Як гэта адбываецца? |
|---|---|
| Павышаная самаацэнка | Людзі з СДВГ часта вінавацяць сябе ў тым, што ім цяжка своечасова выконваць задачы і запамінаць рэчы. У іх часта ўзнікаюць думкі накшталт: «Я нічога не магу зрабіць». Медытацыя — выдатны інструмент, каб заглушыць гэты крытычны голас у галаве. |
| Зніжэнне стрэсу | Калі мы адчуваем сябе бездапаможнымі і страцілі кантроль над сабой, узровень гармонаў стрэсу ў нашым арганізме павялічваецца. Было выяўлена, што ў людзей, якія рэгулярна медытуюць, узровень гармонаў стрэсу ніжэйшы нават у такіх сітуацыях. |
| Дапамагае ў зніжэнні масы цела | Практыка ўважлівай медытацыі можа дапамагчы вам больш уважліва ставіцца да ўсяго, што вы робіце, асабліва да таго, што вы ясце. Гэта можа дапамагчы вам кантраляваць пераяданне і нават дапамагчы вам схуднець. |
Некалькі практычных парад па медытацыі для людзей з СДВГ
«Лягчэй сказаць, чым зрабіць», — магчыма, думаеце вы. Сядзець нерухома і канцэнтравацца, калі ў вас СДВГ, можа быць складана. Але не хвалюйцеся. Вось некалькі практычных парад, якія могуць вам дапамагчы.
Але перш чым пачаць гэтыя дзеянні, важна пагаварыць са сваім лекарам пра ваш СДВГ . Разумна абмеркаваць з ім ці ёй, наколькі гэтыя метады падыходзяць вам і як яны працуюць з лекамі, якія вы прымаеце.
- Калі ваш розум блукае: ці лунаюць у вас у галаве думкі? Уявіце сабе прыгожае блакітнае неба. Гэта неба — ваша свядомасць. Белыя аблокі, якія лунаюць у ім, — гэта вашы думкі. Паспрабуйце зірнуць на прастору паміж гэтымі аблокамі, гэта значыць на блакітнае неба. Тады ваш розум вернецца ў адно месца.
- Калі вам цяжка заставацца на адным месцы: няма праблем. Медытацыя пры хадзе гэтак жа добрая, як і медытацыя седзячы. Калі падчас хады вы адцягваецеся, павольна вярніце сваю ўвагу на адчуванне таго, як вашы ногі дакранаюцца да зямлі.
- Дапамажыце зрабіць гэта звычкай: вам можа спатрэбіцца невялікая дапамога, каб зрабіць гэта штодзённай звычкай. Усталюйце напамін на тэлефоне або адзначайце гэта ў календары ў адзін і той жа час кожны дзень.
- Далучайцеся да сябра: хадзіць у спартзалу з сябрам лягчэй, чым у адзіноце, а медытацыя або заняткі ёгай з сябрам — выдатны спосаб падтрымліваць форму.
Паведамленне на вынас
- СДВГ — гэта не толькі праблема з увагай, але і праблема з эмоцыямі і імпульсіўнымі паводзінамі .
- Медытацыя і ёга не з'яўляюцца заменай лячэння, якое прызначае вам лекар, але яны з'яўляюцца двума вельмі добрымі і карыснымі спосабамі дапаўніць яго.
- Гэтыя метады трэніруюць часткі мозгу, якія кантралююць увагу, і дапамагаюць ствараць хімічныя змены, такія як дофамін .
- Пачніце з 5 хвілін у дзень. Не вініце сябе. Самае галоўнае — працягваць.
- Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць што-небудзь новае, асабліва калі вы ўжо прымаеце іншыя метады лячэння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар