Ці адчуваеце вы часам, што гадзінамі сядзіце ў Facebook , YouTube або гуляеце ў гульню, але проста не можаце спыніцца? Хоць для некаторых людзей гэта нармальна, для дарослых з сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) гэты стан можа стаць настолькі сур'ёзным, што нават прывядзе да стану, які называецца «інтэрнэт-залежнасць». Насамрэч, апытанні паказваюць, што каля 20% маладых людзей з СДВГ пакутуюць ад гэтай праблемы. Такім чынам, давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна сёння.
Што такое інтэрнэт-залежнасць?
Проста кажучы, залежнасць — гэта ўсё, што вы робіце паўторна, пакуль гэта не паўплывае на ваша жыццё, як ваша, так і навакольных. Калі ў вас ёсць інтэрнэт-залежнасць, вы можаце марнаваць гадзіны свайго часу на такія рэчы, як:
- Гуляць у анлайн-гульні
- Азартныя гульні ў інтэрнэце
- Марнаванне часу ў сацыяльных сетках
- Інтэрнэт-крамы
- Прагляд непажаданых відэа ці парнаграфіі ( PORN- графія)
Асабліва калі ў вас СДВГ, і вы не лячыце яго належным чынам, вы, хутчэй за ўсё, будзеце праводзіць у інтэрнэце больш часу, чым трэба. Інтэрнэт-гульні, у прыватнасці, могуць быць вялікай праблемай для людзей з СДВГ. Таму што яны вельмі займальныя, а таксама даюць магчымасць мець зносіны і мець зносіны з іншымі людзьмі падчас гульні. Імгненнае задавальненне, якое яны дазваляюць, робіць вельмі цяжкім пазбавіцца ад іх.
Ці ёсць у вас таксама такія рысы?
Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць інтэрнэт-залежнасць, зірніце на сімптомы ніжэй, каб даведацца, ці датычацца яны вас. Гэта асноўныя прыкметы.
| Прыкмета залежнасці | Проста кажучы... |
|---|---|
| Непераможны | Так цяжка адлучыцца ад інтэрнэту, нават калі ў цябе ёсць важная задача ці абавязак. Ты гадзінамі кажаш: «Я спынюся праз 5 хвілін». |
| Злуецца | Калі ў вас знікне інтэрнэт, і хтосьці скажа вам яго выключыць, вы хутка раззлуецеся, пачнеце хвалявацца і гучна размаўляць. |
| Дэпрэсія | Калі вы не ў сетцы, вы адчуваеце смутак, адзіноту, пустату або дэпрэсію. |
| Заўсёды пра гэта думаю | Нават калі вы робіце нешта іншае, вашы думкі працягваюць імчацца вакол такіх рэчаў, як ваша любімая анлайн-гульня або стужка сацыяльных сетак. |
| Пазбяганне іншых рэчаў | Яны знаходзяць спосабы праводзіць час у інтэрнэце замест таго, каб хадзіць па крамах з сябрамі і праводзіць час з сям'ёй. |
| Той, хто хаваецца | Вы хаваеце ад іншых, як доўга вы былі ў сетцы, хлусячы, кажучы: «Я не так шмат часу карыстаўся інтэрнэтам». |
Якая сувязь паміж СДВГ і інтэрнэт-залежнасцю?
Чаму людзі з СДВГ так схільныя да інтэрнэт-залежнасці? Для гэтага ёсць некалькі прычын .
1. Функцыя мозгу і імгненнае задавальненне
Мозг людзей з СДВГ пастаянна прыцягваецца да рэчаў, якія яго прыцягваюць і стымулююць . Інтэрнэт, асабліва гульні і сацыяльныя сеткі, менавіта для гэтага і патрэбныя.
Калі быць дакладным, у нашым мозгу ёсць хімічны пасланнік пад назвай дофамін . Менавіта ён прымушае нас адчуваць такія рэчы, як шчасце і задавальненне. У людзей з СДВГ назіраецца невялікая адрозненне ў гэтай сістэме дофаміна ў мозгу. Вось чаму яны заўсёды шукаюць рэчы, якія прыносяць ім неадкладную ўзнагароду . Праграма або гульня на смартфоне — гэта тое, што прыносіць ім неадкладнае задавальненне.
2. Слабыя бакі самарэгулявання
Іншая рэч — гэта самакантроль. Гэта значыць здольнасць кантраляваць свае эмоцыі і паводзіны і працаваць сканцэнтравана. Гэта называеццаВыканаўчая функцыя . Гэтыя кантрольныя цэнтры ў мозгу людзей з СДВГ недаразвітыя. Таму яны больш схільныя дзейнічаць імпульсіўна і неабдумана (імпульсіўныя паводзіны) . Гадзіннае сядзенне ў Інтэрнэце таксама з'яўляецца складанай і некантралюемай паводзінай.
Ці можа карыстанне Інтэрнэтам выклікаць СДВГ?
Не. Гэта поўнае памылковае меркаванне. Працяглае знаходжанне ў інтэрнэце не выклікае СДВГ. Нягледзячы на тое, што дакладная прычына СДВГ пакуль не выяўлена, эксперты лічаць, што гены адыгрываюць важную ролю . Гэта азначае, што гэта тое, што перадаецца з пакалення ў пакаленне.
Акрамя таго, навукоўцы падазраюць яшчэ некалькі фактараў рызыкі:
- Траўма галаўнога мозгу
- Уздзеянне свінцу, алкаголю або тытуню на маці падчас цяжарнасці
- Заўчасныя роды
- Нізкая вага пры нараджэнні
Як пазбавіцца ад гэтай залежнасці?
Калі ў вас СДВГ і інтэрнэт-залежнасць, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб пераадолець гэта. Не думайце, што выйсця няма. З правільнай дапамогай вы абавязкова зможаце кантраляваць гэты стан.
Атрымайце лячэнне ад СДВГ
Гэта самы важны і першы крок . Лекі ад СДВГ могуць вельмі дапамагчы ў кантролі імпульсіўных паводзін і імгненнага задавальнення. Таму абавязкова звярніцеся да кваліфікаванага лекара (лекара) і абмяркуйце свой стан.
- Калі вы ўжо праходзіце лячэнне, паведаміце лекару, што вам цяжка кантраляваць карыстанне Інтэрнэтам.
- Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць такія захворванні, як дэпрэсія або трывога , разам з СДВГ, паведаміце пра гэта свайму лекару, бо гэтыя захворванні могуць суіснаваць.
- Акрамя лекаў, вельмі карысныя таксама размоўныя метады тэрапіі, такія як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) .
Атрымайце дапамогу ад тэхналогій
Ёсць праграмы, якія дапамагаюць абмежаваць час, на працягу якога вы можаце гуляць у анлайн-гульню. Калі гэты час скончыцца, праграма сама блакуе гульню. Гэта таксама дапамагае вам усталяваць ліміт часу для сябе ў сетцы.
Па магчымасці выкарыстоўвайце два кампутары.
Хоць гэта можа быць магчыма не для ўсіх, калі магчыма, выкарыстоўвайце адзін камп'ютар для працы, а другі — для гульняў і забаў. Такім чынам, вы будзеце менш адцягвацца на праграмы, якія адцягваюць вас падчас працы.
Устанавіць час сну.
Многія людзі губляюцца ў інтэрнэце ўначы. Таму ўсталюйце разумны час для сну і пастаўце будзільнік на гэты час. Як толькі будзільнік зазвініць, што б вы ні рабілі, выключыце экран і рыхтуйцеся спаць.
Развівайце здаровыя звычкі
Напрыклад, замест таго, каб гуляць у анлайн-гульню пасля вяртання з працы, прагуляйцеся 30 хвілін. Гэта дасць вам фізічную нагрузку і можа дапамагчы вам пазбавіцца ад жадання гуляць.
Звярнуцца па дапамогу
Калі вам цяжка прайсці гэты шлях самастойна, звярніцеся па дапамогу да сябра або члена сям'і, якому вы давяраеце . Раскажыце ім пра добрыя звычкі, якія вы спрабуеце развіць, і папрасіце іх падбадзёрыць вас зрабіць гэта. Часам вы таксама можаце звярнуцца па дапамогу да трэнера па СДВГ . Ён навучыць вас метадам, неабходным для кіравання такімі сітуацыямі.
Паведамленне на вынас
- Дарослыя з СДВГ маюць падвышаны рызыка развіцця інтэрнэт-залежнасці.
- Гэта не слабасць вашага характару, а тое, што адбываецца з-за біялагічных прычын, звязаных з дофамінам і самакантролем у мозгу.
- Звяртайце ўвагу на такія прыкметы, як цяжкасці з выхадам у Інтэрнэт, раздражняльнасць і смутак, калі вы не ў сетцы.
- Найважнейшым крокам для пераадолення гэтага стану з'яўляецца пошук належнага лячэння СДВГ. Для гэтага звярніцеся да кваліфікаванага лекара.
- Нароўні з лячэннем, вы можаце паспяхова справіцца з гэтым станам, высыпаючыся, развіваючы здаровыя звычкі і звяртаючыся па дапамогу да людзей, якім давяраеце.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар