Ты таксама лёгка злуешся? Давай пагаворым пра кіраванне гневам?

Ці раптам вы злуецеся, калі сутыкнецеся з кімсьці ў аўтобусе ці абганяеце машыну на дарозе ў няправільным кірунку? Ці адчуваеце вы, як сціскаецца ў грудзях, а твар палае? Усе мы злуемся ў розны час свайго жыцця. Гэта цалкам нармальна. Але калі вы не можаце кантраляваць гэты гнеў, гэта можа моцна паўплываць на вашы адносіны, працу і нават фізічнае здароўе. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое гэты гнеў і як яго кантраляваць.

Проста кажучы, што такое кіраванне гневам?

Кіраванне гневам — гэта спосаб, якім мы спраўляемся са сваім гневам, калі яго адчуваем. Гэта таксама форма псіхатэрапіі. Калі быць дакладным, гэта частка размоўнай тэрапіі «кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі». Для гэтага вы можаце звярнуцца да псіхолага самастойна або ў групе.

У гэтым лячэнні вы працуеце з псіхіятрам або кваліфікаваным кансультантам, каб дапамагчы вам вызначыць вашы трыгеры і развіць навыкі і стратэгіі, неабходныя для здаровага спраўлення з гэтымі пачуццямі. Вы можаце даведацца пра:

• Што выклікае гнеў і як людзі яго праяўляюць.
• Навыкі рашэння праблем і камунікацыі.
• Тэхнікі рэлаксацыі.

Часам ваш псіхолаг можа парэкамендаваць вам звярнуцца да іншага лекара, каб ён прызначыў вам лекі для лячэння асноўных псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія або трывожнасць.

Што гэта за пачуццё насамрэч, гэта за гнеў?

Уявіце, што вы спрабуеце прыпаркаваць машыну, а чалавек побач з вамі прыпаркаваў сваю машыну вышэй за лінію паркоўкі і заняў ваша месца. Гэта пачуццё, якое ў вас у грудзях у гэты момант — гэта гнеў. Гэта пачуццё, якое вы адчуваеце, калі хтосьці раптам перасякае вас на дарозе, гэта пачуццё, якое прымушае вас паглядзець у люстэрка, гэта пачуццё, якое прымушае вас сказаць што-небудзь, — гэта гнеў. Пачуццё, калі маленькае дзіця хоча ўкусіць камусьці руку, калі не атрымлівае таго, чаго хоча, пачуццё, што маленькае дзіця хоча зачыніць дзверы і застацца ў сваім пакоі — усё гэта выклікана гневам.

Дык у чым жа прычына гэтага? Гнеў — гэта эмацыйная рэакцыя на сітуацыю. Ён матывуе нас да зменаў. У гэты час актывуецца сімпатычная нервовая сістэма нашага цела, рыхтуючы нас да рэакцыі «змагайся або ўцякай» . Гэта выклікае шэраг змен у арганізме.

• Пачашчаюцца пульс і дыханне.
• Арганізм вылучае гармоны стрэсу.
• Да цягліц прылівае больш крыві.
• Увага абвастраецца.

Усё гэта дае нам больш сіл для барацьбы з небяспекай. Але гнеў не заўсёды звязаны з фізічнай пагрозай. Вы таксама можаце злавацца ў сацыяльных сітуацыях, напрыклад, калі ў вас канфлікт з сябрам або членам сям'і, калі вы бачыце несправядлівасць у грамадстве, калі вашы патрэбы не задавальняюцца або калі хтосьці з вас кпіць.

Што адбудзецца, калі вы будзеце стрымліваць гнеў?

Калі вы падаўляеце свой гнеў, гэта можа паўплываць на вашы думкі і паводзіны, а таксама выклікаць або пагоршыць шэраг фізічных праблем. Гэты пастаянны гнеў лекары называюць хранічным гневам . Вось некаторыя праблемы са здароўем, якія могуць узнікнуць з-за гэтага стану.

Уявіце, што ў праблеме з паркоўкай, пра якую гаварылася раней, вы былі раззлаваныя, але праз хвіліну супакоіліся і з'ехалі. Іншы чалавек, раз'юшаны, выйшаў з машыны і пакінуў на машыне іншага чалавека аркуш паперы з нейкімі рэзкімі словамі. У абодвух выпадках вы былі раззлаваныя. Але ў першым выпадку вы распазналі гнеў і адпусцілі яго. У другім выпадку вы распаўсюдзілі гэты гнеў яшчэ больш і, магчыма, трымалі яго ў галаве ўвесь дзень.

Каму патрэбна сістэма кіравання гневам?

Насамрэч, навучанне навыкам кіравання гневам карысна для ўсіх нас. Асабліва калі ў вас ёсць псіхічнае захворванне, гэтыя метады лячэння могуць значна палепшыць якасць вашага жыцця і адносін. Гэта можа быць асабліва важна для людзей з наступнымі захворваннямі:

Што адбываецца падчас лячэння?

Падчас гэтых працэдур вы набудзеце навыкі, якія дапамогуць вам зразумець, чаму вы злуецеся і што вы адчуваеце, калі злуецеся. Ваш лекар або псіхолаг можа задаць вам такія пытанні, як:

• Што цябе злуе?
• Што вас сапраўды злуе? Ці адпавядае інтэнсіўнасць вашага гневу сітуацыі?
• Ці хаваецца за вашым гневам іншае пачуццё, напрыклад, страх, трывога ці боль?
• Як адчувае сябе ваша цела, калі вы злуецеся?

Затым разам з тэрапеўтам вы распрацуеце стратэгіі і навыкі кіравання гневам. Гэта тое, што вы зможаце прымяніць на практыцы, як толькі адчуеце гнеў.

1. Змена спосабу мыслення (кагнітыўная рэструктурызацыя)

Гэта прадугледжвае змену вашага погляду на падзеі. Замест таго, каб засяроджвацца на негатыве, вы вучыцеся змяняць свой пункт гледжання. Напрыклад, замест таго, каб думаць: «Гэта найгоршае, што са мной калі-небудзь здаралася», вы вучыцеся думаць больш рэалістычна, напрыклад: «Гэта дрэнна, і справядліва адчуваць смутак з гэтай нагоды, але гэта не канец свету».

2. Камунікатыўныя навыкі

Вы навучыцеся тэхнікам зносін, якія дапамогуць вам выказваць свой гнеў здаровым чынам. Вас навучаць кантраляваць свае рэакцыі і гаварыць пра свае пачуцці.

3. Тэхнікі рэлаксацыі

Гэта можа дапамагчы вам спыніцца, перш чым адрэагаваць. Яны таксама могуць дапамагчы вам ачысціць розум, спыніўшы разважанні пасля вырашэння праблемы. Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як медытацыя, практыкаванні на глыбокі дыханне або ёга.

Вы будзеце практыкаваць гэтыя новыя навыкі падчас сеансаў тэрапіі. Вам таксама будзе прапанавана практыкавацца дома. Важна практыкаваць гэтыя тэхнікі, пакуль вы не адчуеце сябе камфортна і не зможаце паспяхова спраўляцца з сітуацыямі гневу.

Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?

Спачатку вам можа быць няёмка казаць пра свае пачуцці і мінулыя падзеі. Але як толькі вы пачнеце давяраць лекару, размова пра гэтыя рэчы і адкрытасць стануць важным крокам да паляпшэння вашага паўсядзённага жыцця.