Звычкі здароўя, якія дапамогуць вам жыць з болем у спіне, выкліканым анкілазіруючым спандылітам

Калі ў вас анкілазіруючы спандыліт, вы ведаеце, як цяжка выконваць паўсядзённыя задачы. Асабліва калі вашы сімптомы моцныя, нават простыя задачы, такія як апрананне, узняцце цяжараў, уставанне з крэсла, падняцце галавы і паварот з боку на бок, могуць быць складанымі. Але ёсць некалькі простых, але вельмі важных звычак, якія вы можаце ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё, каб падтрымліваць добры дыяпазон рухаў у суставах і хрыбетніку і кіраваць гэтым захворваннем. Сёння мы пагаворым пра гэтыя звычкі, якія могуць дапамагчы зрабіць ваша жыццё крыху прасцейшым.

Фізічныя практыкаванні — гэта самае галоўнае!

Нялёгка займацца спортам, калі цела скаванае і адчувае боль. Але фізічныя практыкаванні могуць значна палепшыць ваша агульнае здароўе. Яны не толькі дапамагаюць паменшыць скаванасць, але і могуць палепшыць вашу выправу і гнуткасць .

Проста кажучы, уявіце, што з-за гэтай хваробы ваш хрыбетнік зрастаецца разам і не можа згінацца. Таму нам трэба працаваць супраць гэтага. Гэта азначае рабіць практыкаванні, якія максімальна выпростваюць і падаўжаюць ваш хрыбетнік.

• Такія практыкаванні з нізкім супраціўленнем, як плаванне, ёга і пілатэс, могуць дапамагчы расцягнуць спіну і палегчыць боль.
• Акрамя таго, не забывайце рабіць кардыятрэніроўкі нізкай інтэнсіўнасці, якія трохі паскараюць пульс, такія як хуткая хада або язда на ровары . Яны не толькі паменшаць боль, але і палепшаць ваша дыханне, цягавітасць і нават ваш разумовы ўзровень.

Імкніцеся займацца спортам ад 75 да 150 хвілін на тыдзень, тры-пяць дзён на тыдзень. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, пагаворыце са сваім лекарам або фізіятэрапеўтам, каб распрацаваць праграму практыкаванняў, якая падыходзіць менавіта вам.

Заўсёды сачыце за сваёй паставай.

Калі вы свядома спрабуеце трымаць пазваночнік прама, вы можаце падтрымліваць правільныя косці і суставы і зніжаць непатрэбную нагрузку на спіну. Гэтая звычка таксама паляпшае дыяпазон рухаў, зніжаючы рызыку стомленасці і траўмаў цягліц. Гэтыя простыя звычкі на працягу дня могуць дапамагчы вам падтрымліваць добрую выправу з цягам часу.

Паспрабуйце наступныя практыкаванні некалькі разоў на дзень.

Спосаб сну таксама можа дапамагчы падтрымліваць прамую выправу. Выкарыстоўвайце вельмі тонкую падушку, а яшчэ лепш — спіце без яе. Калі чалавек з гэтым захворваннем спіць на тоўстай падушцы, гэта можа выклікаць праблемы з шыяй і пагоршыць сімптомы.

Падумайце пра дадатковыя харчовыя дабаўкі.

У многіх людзей з анкілазіруючым спондылітам можа быць нізкі ўзровень вітаміна D. Але вітамін D — гэта неабходнае пажыўнае рэчыва, якое дапамагае вашым косткам заставацца здаровымі, а арганізму засвойваць кальцый з ежы, якую вы ясце. Нават калі вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна D з такіх прадуктаў, як сонечнае святло, яйкі і малочныя прадукты, гэтага не заўсёды дастаткова. Таму спытайцеся ў лекара , ці патрэбныя вам дабаўкі вітаміна D і кальцыя.

Вазьміце за звычку добра высыпацца.

Боль у спіне, выкліканая гэтым захворваннем, можа перашкаджаць добраму сну. Калі вы доўга не высыпаецеся, вы пастаянна адчуваеце стомленасць і павышаецца адчувальнасць да болю. Таму паспрабуйце зрабіць наступнае, каб добра выспацца:

• Пазбягайце ўжывання напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава і гарбата, у канцы дня.
• Перастаньце глядзець на экраны, такія як тэлефон і тэлевізар, хаця б за гадзіну да сну.
• Рабіце практыкаванні ў патрэбны час.

Калі вы ўсё яшчэ не можаце заснуць па начах, нягледзячы на ​​гэтыя дзеянні, звярніцеся да лекара.

Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясьце і п'яце.

Няма спецыяльнай дыеты для лячэння анкілазіруючага спандыліту, але пэўныя прадукты і звычкі харчавання могуць дапамагчы ў барацьбе з запаленнем у арганізме і значна паўплываць на агульны стан здароўя.

Добрым прыкладам з'яўляецца міжземнаморская дыета . Яна сканцэнтравана на арэхах, бабовых, садавіне, гародніне і рыбе, пазбягаючы пры гэтым насычаных тлушчаў і апрацаваных інгрэдыентаў. Гэтая пажыўная дыета не толькі карысная для вашага агульнага здароўя, але і можа дапамагчы кантраляваць такія сімптомы, як боль у суставах і запаленне.

Акрамя таго, многія людзі адчуваюць палёгку, абмяжоўваючы спажыванне чырвонага мяса, алкаголю, салодкай ежы і напояў, а таксама апрацаваных прадуктаў, якія выклікаюць пачуццё сытасці . Некаторыя кажуць, што дыета з нізкім утрыманнем крухмалу дапамагае, але патрэбныя дадатковыя даследаванні. Калі вы хочаце перайсці на здаровы рэжым харчавання, але не ведаеце, з чаго пачаць, звярніцеся да дыетолага , каб ён дапамог вам скласці план.

Кіруйце стрэсам.

Жыццё з хранічным захворваннем, якое ўплывае на рухі вашага цела, нялёгкае. Пры анкілазіруючым спондыліты важна клапаціцца як пра сваё фізічнае, так і пра псіхічнае здароўе, каб жыць найлепшым жыццём. Хоць мы не можам цалкам пазбегнуць стрэсу, важна знайсці спосабы кіраваць тым, як ён на нас уплывае.

Такія рэчы, як правядзенне часу з сям'ёй, сябрамі або хатнімі жывёламі, прагулкі або занятак любімым хобі, могуць дапамагчы. У інтэрнэце таксама ёсць мноства праграм і відэа, якія дапамагаюць практыкаваць усвядомленасць з дапамогай ёгі і медытацыі . Калі ў вас узніклі праблемы са спраўленнем са стрэсам самастойна, варта звярнуцца па кансультацыю да спецыяліста па псіхічным здароўі .

Калі вы паліце, складзіце план, як кінуць!

Яшчэ адна добрая прычына, каб кантраляваць свой стан, — кінуць паліць. Адмова ад курэння можа зрабіць лячэнне больш эфектыўным , а таксама мінімізаваць пашкоджанне суставаў .

Гэта не тое, што трэба рабіць адразу. Існуе мноства правераных метадаў, метадаў лячэння і прадуктаў, якія могуць дапамагчы. Нікацінавыя пластыры, жавальныя гумкі або пасцілкі могуць дапамагчы паменшыць цягу. Ваш лекар таксама можа прызначыць лекі, назальныя спрэі або інгалятары. Зварот да псіхолага або групы падтрымкі таксама можа дапамагчы вам не збіцца з шляху. Калі ў вас узніклі праблемы з пачаткам або з тым, каб не збіцца з шляху, пагаворыце са сваім лекарам аб рэалістычных кроках, якія вы можаце зрабіць.