О, ці я "пацерплю няўдачу"? Ці ведаеце вы пра гэтую атыхіфобію (страх няўдачы)?

Ці думаеце вы часам: «А што, калі я не справлюся з гэтым заданнем?» Гэта нармальна адчуваць невялікую нервовасць, калі вы збіраецеся здаваць экзамен, ісці на сумоўе на новую працу або пачынаць нешта новае. Але што, калі гэты страх становіцца занадта моцным і ўплывае на ўсё ваша жыццё? Вось тады нам трэба падумаць пра стан, пра які мы будзем гаварыць, які называецца «атыхіфобія», або «празмерны страх няўдачы».

Што такое страх «няўдачы» або атихіфобія?

Проста кажучы, «атыхіфобія» — гэта экстрэмальны, анамальны страх няўдачы. Ён паходзіць ад грэчаскага слова «atyches», што азначае «няшчасны». Чалавек з гэтым страхам імкнецца пазбягаць любой сітуацыі, у якой ён адчувае рызыку няўдачы. Уявіце сабе гэта як школьны экзамен, сумоўе пры прыёме на працу, пачатак новага бізнесу ці нават рамантычныя адносіны. Некаторыя людзі таксама адчуваюць гэты страх расчараваць іншых.

Дзіўна тое, што гэты страх часта з'яўляецца прычынай іх няўдачы. Падумайце пра гэта так: калі вы так баіцеся праваліць экзамен, што нават не пішаце яго, то вы абавязкова праваліцеся, ці не так? Гэта як загнаць сябе ў яму.

Гэты страх «няўдачы» можа прычыніць вам шмат праблем псіхічна і эмацыйна.

• Адчуваючы сорам
• Дэпрэсія
• Трывога
• Панічныя атакі
• Зніжэнне самаацэнкі

Усё гэта можа негатыўна паўплываць на вашу акадэмічную паспяховасць, працу, адносіны з сябрамі і нават адносіны з сям'ёй.

Важна: «Атыхіфобія» адрозніваецца ад «атэлафобіі». «Атэлафобія» — гэта страх адчуваць сябе недасканалым, гэта значыць страх не мець магчымасці зрабіць што-небудзь на 100% правільна.

Ці з'яўляюцца атихіфобія і перфекцыянізм адным і тым жа?

Так, хоць паміж імі ёсць некаторае падабенства, гэта два розныя станы. «Перфекцыянізм» азначае імкненне рабіць усё ідэальна, без якіх-небудзь недахопаў. Увага сканцэнтравана на поспеху. Але чалавек з «атыхіфобіяй» мае страх няўдачы, трывогу і занепакоенасць тым, што здарыцца, калі ён пацярпіць няўдачу. Часам, калі гэты «перфекцыянізм» перавышае мяжу, ён можа ператварыцца ў стан пад назвай «атэлафобія».

Давайце разгледзім, што такое «фобія».

«Фобія» — гэта трывожнае засмучэнне. Гэта празмерны, некантралюемы страх перад прадметам, сітуацыяй або падзеяй. Хоць гэты страх можа здавацца ірацыянальным або неабгрунтаваным для іншых, для чалавека з «фобіяй» гэта рэальнае пачуццё, пачуццё пагрозы або небяспекі.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан пад назвай атихіфобія?

Цяжка дакладна сказаць, колькі людзей насамрэч мае такую ​​спецыфічную фобію, як «атыхіфобія». Таму што многія людзі трымаюць гэты страх у сабе або нават не ведаюць, што ён у іх ёсць. Але мы ведаем, што ў сярэднім кожны дзесяты дарослы і кожнае пятае маленькае дзіця ў Амерыцы сутыкнуцца з пэўнай фобіяй у нейкі момант свайго жыцця. Сітуацыя ў Шры-Ланцы нічым не адрозніваецца.

Чаму ў нас ёсць гэты страх «няўдачы»? Якія прычыны?

Існуе некалькі магчымых прычын «атыхіфобіі». Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.

• Сямейная гісторыя: калі ў кагосьці ў вашай сям'і былі праблемы з псіхічным здароўем, такія як «фобія», «трывожнасць», «дэпрэсія» і г.д., у вас большая верагоднасць развіцця гэтых захворванняў. Часам яны могуць быць генетычнымі.
• Набытая паводзіны: магчыма, вы выраслі ў асяроддзі, дзе вам пастаянна казалі нешта накшталт «няўдачы — гэта дрэнна» і «калі ты не атрымліваеш хаця б 90%, ты няўдачнік». Калі вы знаходзіцеся пад такім ціскам з боку бацькоў, настаўнікаў ці грамадства, «няўдача» можа адчувацца як вялікая памылка. Уявіце, што ў дзяцінстве, нават калі вы намалявалі малюнак ці спявалі песню, ваша сям'я казала: «Хм... ты мог бы зрабіць гэта лепш, праўда?» Калі вы заўсёды чулі нешта накшталт «чужое дзіця можа зрабіць гэта лепш», вы можаце адчуваць, што што б вы ні рабілі, гэтага недастаткова. Ці нармальна мець страх «няўдачы»?
• Іншыя фобіі: Часам адна «фобія» можа суправаджацца іншай. Напрыклад, у дзіцяці са «скаліянафобіяй» (страх перад школай) можа развіцца і «атыхіфобія». Або чалавек з «мізафобіяй» (страх перад мікробамі і брудам) можа адчуваць, што яму не ўдаецца падтрымліваць чысціню ўвесь час, і гэта таксама можа прывесці да «атыхіфобіі».
• Траўматычны вопыт: Калі ў мінулым вас жорстка каралі за няўдачу або хтосьці вас здзекаваўся, вы можаце баяцца, што нешта падобнае паўторыцца. Часам, калі вы адчуваеце, што няўдача ў мінулым прычыніла камусьці вялікую шкоду або разбурэнне, гэта таксама можа быць прычынай гэтага страху.

Ці ёсць у мяне таксама атихіфобія? Якія сімптомы?

Чалавек, які баіцца няўдачы, можа праяўляць такія сімптомы, як:

Паводніцкія і псіхалагічныя характарыстыкі:

• Пачуццё страху выконваць нават простыя задачы на ​​працы, па хаце ці ў школе.
• Быць лёгка раздражняльным і гнеўным .
• Пастаянна хвалюешся пра тое, што пра цябе падумаюць іншыя і ці будуць яны цябе асуджаць.
• Пастаянна адчувае смутак і дэпрэсію .
• Песімістычнае стаўленне да жыцця (усё здаецца дрэнным).
• Пракрастынацыя — гэта звычка адкладаць задачу або дзейнасць, калі яна здаецца занадта складанай.
• Няздольнасць падтрымліваць належныя адносіны з іншымі людзьмі.
• Нежаданне прызнаваць, калі хтосьці паказвае на памылку або спрабуе дапамагчы.

Сімптомы «панічнай атакі» (раптоўнага моцнага страху):

«Атыхіфобія» можа выклікаць «панічныя атакі». Тады ў вас могуць узнікнуць такія сімптомы, як наступныя:

• Цела мерзне («дрыжыкі»).
• Галавакружэнне і лёгкае галавакружэнне.
• Празмернае потаадлучэнне («гіпергідроз»).
• Раптоўнае павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў («пачашчанае сэрцабіцце»).
• Млоснасць (адчуванне, падобнае на ваніты).
• Цяжкасці з дыханнем, адчуванне ўдушша (дыспноэ).
• Трасе, трасе.
• Расстройства страўніка, нястраўнасць (дыспепсія).

Як вы дакладна ведаеце, што ў вас атихифобия? (Дыягназ)

Няма спецыяльнага аналізу крыві або УГД, якія маглі б дакладна дыягнаставаць гэты страх няўдачы. Ваш лекар можа дыягнаставаць гэты стан, пагутарыўшы з вамі і абмеркаваўшы наступнае:

• Якія ў вас сімптомы?
• Як доўга назіраюцца гэтыя сімптомы?
• Як гэта паўплывала на ваша паўсядзённае жыццё?

Лекар збярэ падрабязную інфармацыю пра ваш страх перад няўдачай. Ён ці яна можа задаць вам такія пытанні, як:

• "Ты думаеш, што не зможаш выканаць гэтую працу належным чынам, таму нават не пачнеш яе? Ці адкладзеш яе?"
• Ці адчувалі вы калі-небудзь дэпрэсію, гнеў, крыўду ці безнадзейнасць з-за гэтага страху «няўдачы»?
• Ці перашкаджаў вам гэты страх расслабіцца, добра спаць ці атрымліваць асалоду ад таго, што вам раней падабалася?
• Як гэты страх уплывае на ваша хатняе жыццё, вучобу ці працу?
• Як доўга ў цябе гэты страх «пацярпець няўдачу»?

Лекар таксама паспрабуе высветліць, ці ёсць у вас іншыя праблемы з псіхічным здароўем. Напрыклад:

• «Пазбягальнае расстройства асобы»
• Дэпрэсія
• «Расстройства харчовай паводзінаў»
• Трывожнае засмучэнне, звязанае з хваробай (іпахондрыя — пастаянны страх захварэць)
• Абсесіўна-кампульсіўны разлад (АКР) (непажаданыя думкі і дзеянні)
• Панічнае засмучэнне
• Параноіднае расстройства асобы (непатрэбная падазронасць да іншых)
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
• Наркатычная або алкагольная залежнасць

Што можна зрабіць, каб справіцца з гэтым страхам «няўдачы»?

Ёсць некалькі спосабаў кантраляваць і пераадольваць гэты страх «няўдачы».

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта тып псіхатэрапіі, які дапамагае вам змяніць негатыўнае стаўленне да «няўдач». Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам зразумець, што некаторыя з рэчаў, якія вы лічыце «няўдачамі», насамрэч з'яўляюцца магчымасцямі для навучання і ўдасканалення. Ён таксама можа навучыць вас метадам, якія дапамогуць вам справіцца са страхам і трывогай, такім як глыбокае дыханне і медытацыя.
• Тэрапія ўздзеяння: гэта паступовае ўздзеянне таго, чаго вы баіцеся. Гэта можа дапамагчы вам паменшыць рэакцыю страху. Напрыклад, ваш тэрапеўт можа папрасіць вас пераасэнсаваць час, калі вы адчувалі, што ў мінулым «пацярпелі няўдачу». Гэта робіцца ў бяспечным, падтрымліваючым асяроддзі. Гэта дапаможа вам зразумець, што няўдача насамрэч не з'яўляецца пагрозай або небяспекай.
• Лекі: Калі ў вас ёсць іншыя праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія або трывожнасць, лекі могуць дапамагчы кантраляваць гэтыя сімптомы. Аднак памятайце, што лекі не з'яўляюцца першай лініяй лячэння фобій. Псіхатэрапія звычайна з'яўляецца першай лініяй лячэння.

Ці ёсць спосаб прадухіліць аціхіфобію?

Фобіі звычайна цяжка цалкам прадухіліць. Аднак вы можаце зрабіць наступнае, каб паменшыць іх цяжкасць:

• Стварыце добрую сетку падтрымкі, надзейных сяброў і сям'і .
• Пазбягайце кафеіну, алкаголю і наркотыкаў. Яны могуць павялічыць стрэс і трывожнасць.
• Як толькі вы зразумееце, што гэты страх, які вы адчуваеце, уплывае на ваша паўсядзённае жыццё, звярніцеся па дапамогу да лекара.
• Будзьце максімальна актыўнымі, харчуйцеся здаровай ежай і высыпайцеся. Гэта вельмі важна для вашага псіхічнага здароўя.

Ці можна пераадолець гэтую сітуацыю? (Прагноз/Перспектывы)

Добрая навіна заключаецца ў тым, што многія людзі вельмі добра рэагуюць на лячэнне гэтага стану, «атыхіфобіі». Яго можна пераадолець з дапамогай псіхатэрапіі, змены ладу жыцця і, пры неабходнасці, лекаў. Фактычна, даследаванні паказалі, што «экспазіцыя-тэрапія» (экспазіцыя-тэрапія) можа дапамагчы прыкладна 90% людзей з «фобіяй» пераадолець свой стан. Гэта азначае, што няма чаго баяцца, і ёсць добры шанец пераадолець гэта.

У якія тэрміны варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас узніклі якія-небудзь з гэтых сімптомаў, абавязкова звярніцеся да лекара:

• З-за страху «пацярпець няўдачу», вашКалі вы не можаце належным чынам выконваць паўсядзённыя задачы.
• Калі ў вас назіраюцца сімптомы «панічнай атакі» (раптоўны моцны страх) .

Якія пытанні варта задаць лекару?

Калі вы звяртаецеся да лекара, вы можаце задаць такія пытанні:

• Як доўга мне спатрэбіцца лячэнне?
• Ці падыходзіць гіпнатэрапія пры атыхіфобіі?
• У чым можа быць сапраўдная прычына майго страху «пацярпець няўдачу»?

«Атыхіфобія» — гэта надзвычайны страх няўдачы. Чалавек з гэтым захворваннем можа пазбягаць або адкладаць любую магчымасць, у якой, на яго думку, ён не зможа дасягнуць 100% поспеху. Ён можа ставіць занадта высокія мэты, што ў канчатковым выніку павялічвае верагоднасць няўдачы. Калі вы таксама адчуваеце моцны смутак, страх або трывогу, калі думаеце пра «няўдачу», абавязкова звярніцеся да лекара. Памятайце, што многія людзі могуць пераадолець гэтую «фобію» з дапамогай псіхатэрапіі.

Давайце коратка ўспомнім (Паведамленне на вынас)

Страх «няўдачы», або «атыхіфобія», можа быць сапраўды трывожным вопытам для некаторых людзей. Але важна тое, што з гэтым не трэба жыць у адзіночку, і існуюць эфектыўныя метады лячэння.

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць гэты страх, не саромейцеся і не бойцеся пагаварыць пра гэта з кімсьці, каму вы давяраеце. Лепш за ўсё звярнуцца па дапамогу да кагосьці, напрыклад, да лекара або псіхолага. Памятайце, што просьба аб дапамозе — гэта не слабасць, а сіла!

Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае, таму клапаціцеся пра яго.

Атыхіфобія , страх няўдачы, фобія, трывожнасць, дэпрэсія, панічная атака, псіхічнае здароўе