З сённяшнім ладам жыцця для ўсіх нас стала нармальна адчуваць сябе крыху абцяжараным і стрэсавым. Ад офіснай працы, хатніх спраў і дзіцячых спраў у канцы дня і цела, і розум адчуваюць неверагодную стомленасць. Таму сёння мы пагаворым пра тое, што прыносіць палёгку і свежасць целе і розуму адначасова. Гэта значыць пра ёгу , якой тысячы гадоў, і якая прыносіць дзіўнае гаенне нашаму розуму і целу.
Якія перавагі ёгі для вашага розуму?
Многія людзі думаюць пра ёгу як пра серыю практыкаванняў, якія ўключаюць нахілы цела. Праўда, ёга паляпшае гнуткасць, сілу і раўнавагу. Але ёсць шмат пераваг для псіхічнага здароўя, якія выходзяць далёка за рамкі гэтага. Хоць гэтыя перавагі для псіхічнага здароўя крыху цяжка вымераць, яны былі даказаны даследаваннямі і вопытам.
Проста кажучы, ёга — гэта спалучэнне фізічных поз, дыхальных практыкаванняў і медытацыі. Давайце паглядзім, як гэта спалучэнне ўплывае на наш розум.
| Псіхалагічная карысць | Чым я магу дапамагчы? |
|---|---|
| Выпрацоўка гармонаў шчасця | Як і любыя фізічныя практыкаванні, ёга вызваляе ў нашым мозгу хімічныя рэчывы, якія дапамагаюць нам адчуваць сябе шчаслівымі і ў добрым настроі. Мы называем іх «хімічнымі рэчывамі, якія выклікаюць задавальненне». У прыватнасці, гэта дофамін, сератанін і норадреналін . Вось чаму ёга прымушае нас адчуваць сябе шчаслівымі і расслабленымі. |
| Палягчэнне дэпрэсіі | Даследаванні паказваюць, што ёга мае патэнцыял дапамагчы палегчыць такія станы, як дэпрэсія. У некаторых выпадках яна можа быць гэтак жа эфектыўнай, як лекі або псіхатэрапія. Найбольш характэрна тое, што яна не мае пабочных эфектаў, якія маюць многія лекі. Але яна ніколі не з'яўляецца заменай медыцынскага лячэння. |
| Зніжэнне стрэсу | 86% тых, хто займаецца ёгай, кажуць, што ёга дапамагае ім спраўляцца са стрэсам. Напружанне і расслабленне цягліц у позах ёгі дапамагае зняць напружанне і скаванасць у целе. Спакойная атмасфера і заспакаяльная музыка падчас заняткаў ёгай таксама могуць дапамагчы расслабіць розум. |
| Кантроль трывожнасці | Ёга таксама з'яўляецца добрым рашэннем для трывожнасці. Тэхнікі глыбокага дыхання, якім навучаюць у ёзе, асабліва карысныя для гэтага, бо існуе прамая сувязь паміж трывожнасцю і цяжкасцямі з дыханнем. |
| Забеспячэнне спакойнага сну | Дрэнна спіце? Тады паспрабуйце ёгу. Даследаванні паказалі, што ёга паляпшае як якасць, так і колькасць сну. Гэта асабліва карысна для пажылых людзей. |
| Пашырэнне сацыяльных сувязей | Калі вы наведваеце заняткі ёгай з групай, гэта дае вам магчымасць пазнаёміцца з іншымі людзьмі і пагутарыць. Гэтыя сацыяльныя сувязі вельмі карысныя для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя. |
Акрамя гэтых асноўных пераваг, ёга таксама дапамагае тым, хто спрабуе схуднець, кінуць паліць і змагацца з хранічнымі захворваннямі. Акрамя таго, калі мы пачынаем займацца ёгай, мы натуральным чынам становімся больш схільнымі да здаровага харчавання і іншых карысных звычак ладу жыцця.
Як менавіта пачаць займацца ёгай для псіхічнага дабрабыту?
Лепшы спосаб навучыцца ёзе — гэта прайсці заняткі з кваліфікаваным настаўнікам . Калі вы выконваеце позу няправільна, настаўнік дапаможа вам выправіць яе і змяніць у адпаведнасці з вашым целам.
Ты таксама можаш!
Уявіце, што вам цяжка сядзець на падлозе. У такім выпадку ёсць позы ёгі, якія вы можаце рабіць, нават седзячы на крэсле. Вы таксама можаце выкарыстоўваць абсталяванне, такое як блокі і рамяні для ёгі, каб спрасціць некаторыя позы.
У наш час ёгу можна вывучаць з інтэрнэту, кніг і нават DVD-дыскаў. Але траўмыНайлепшы спосаб пазбегнуць памылак і вывучыць асновы — гэта наведаць заняткі. Пасля таго, як вы вывучыце асновы, вы зможаце выкарыстоўваць гэтыя кнігі і відэа для практыкі дома.
Ці ёсць якія-небудзь рызыкі пры занятках ёгай? Пра што трэба ведаць
Ёга — занятак з вельмі нізкім узроўнем рызыкі. Але, як і ўсё астатняе, калі вы робіце гэта з няправільнай тэхнікай або перавышаеце магчымасці вашага цела, вы ўсё роўна можаце атрымаць лёгкія траўмы, такія як расцяжэнні і вывіхі цягліц.
Асабліва пажылым людзям, людзям з нізкай шчыльнасцю костак і слабымі мышцамі трэба быць крыху больш асцярожнымі падчас заняткаў ёгай.
Самае галоўнае, што ёга не з'яўляецца заменай медыцынскага лячэння . Не спыняйце лячэнне, прызначанае вам лекарам па хваробе, і займайцеся ёгай. Ёгай заўсёды варта займацца ў якасці дапаўнення да медыцынскага лячэння.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, такія як праблемы са спіной або каленамі, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачаць займацца ёгай. Ён ці яна параіць вам, якія практыкаванні найлепш падыходзяць для вашага стану.
Паведамленне на вынас
- Ёга - гэта карыснае і каштоўнае практыкаванне як для вашага цела, так і для вашага розуму.
- Ёга - выдатны спосаб зняць стрэс і трывожнасць, палепшыць настрой і атрымаць моцны сон.
- Калі вы толькі пачынаеце займацца ёгай, асабліва ў пачатковым этапе, заняткі пад кіраўніцтвам кваліфікаванага настаўніка — лепшы спосаб пазбегнуць траўмаў.
- Калі ў вас ёсць захворванне (асабліва дэпрэсія, трывожнасць або праблемы з суставамі), ёга не з'яўляецца заменай медыцынскага лячэння. Гэта проста дадатак да яго.
- Вельмі важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць кансультацыю, перш чым пачынаць любыя практыкаванні, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар