Калі ў вас біпалярнае засмучэнне , сон часам можа быць сапраўднай праблемай. У некаторыя дні вы не можаце заснуць гадзінамі, а ў іншыя дні вы настолькі сонныя, што нават не можаце ўстаць з ложка. Гэта не толькі ваша праблема. Існуе цесная сувязь паміж біпалярным засмучэннем і нашым сном. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, у чым заключаецца сувязь і што мы можам зрабіць, каб лепш спаць.
Як біпалярнае засмучэнне ўплывае на сон?
Біпалярнае засмучэнне можа паўплываць на наш сон рознымі спосабамі. Часам, калі праблемы са сном доўжацца больш за два тыдні, гэта можа быць прыкметай асноўнага захворвання. Вось некаторыя з асноўных праблем са сном, звязаных з біпалярным засмучэннем.
| Праблемы са сном | Проста кажучы... |
|---|---|
| Бессань | Я не магу заснуць ноччу і не магу як след выспацца. Таму на наступны дзень я адчуваю сябе вельмі стомленым і знясіленым. |
| Празмерны сон (гіперсомнія) | Гэта часта назіраецца ў выпадках дэпрэсіі, якая суправаджае біпалярнае засмучэнне. Колькі б вы ні спілі, вам здаецца, што вы не атрымліваеце дастаткова сну, і вы адчуваеце сонлівасць увесь дзень. |
| Зніжаная патрэба ў сне | Гэта характэрная рыса маніі. Нават пасля некалькіх гадзін сну ў вас ёсць энергія, каб працаваць увесь дзень без стомленасці. |
| Змены ў рэжыме сну (сіндром затрымкі фазы сну) | Змены ў біялагічным гадзінніку арганізма (цыркадным рытме) могуць прывесці да бессані ўначы і празмернай дрымотнасці ўдзень. |
| Парушэнні хуткага сну | Сны, якія бачаць падчас сну (фаза хуткага сну), могуць быць вельмі яркімі, часам дзіўнымі і страшнымі. |
| Апноэ сну | Гэты стан узнікае прыкладна ў траціны людзей з біпалярным засмучэннем. Дыханне на імгненне спыняецца падчас сну, што прыводзіць да празмернай дзённай дрымотнасці і стомленасці. |
Важна тое, што для трох з чатырох чалавек з біпалярным засмучэннем праблемы са сном з'яўляюцца першай прыкметай таго, што набліжаецца эпізод маніі.
Часам недахоп сну з-за такіх рэчаў, як ператамленне і змена гадзінных паясоў, можа прывесці да маніі або гіпаманіі .
Чаму небяспечна недасыпанне?
Калі чалавек з біпалярным засмучэннем не спіць, ён можа адчуваць сябе не так стомленым, як іншыя. Аднак гэты недахоп сну можа быць вельмі шкодным для вас. Пры парушэнні сну могуць адбыцца наступныя рэчы:
- Перапады настрою
- Фізічная хвароба, стомленасць , дэпрэсіўныя пачуцці або празмерная трывожнасць
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або прыняццем рашэнняў
- Павышаная рызыка няшчасных выпадкаў
Нават падчас пікаў і падзенняў біпалярнага засмучэння сон можа парушацца. Вы можаце адчуваць такія рэчы, як:
- Залішняя трывожнасць без прычыны.
- Хвалююся з-за сну, думаю: «Ці буду я ўвогуле спаць сёння ўвечары?»
- Пачуццё павольнага, млявага стану на працягу дня.
- Няправільнае стаўленне да сну .
Што мы можам зрабіць, каб лепш спаць?
Парушэнні сну могуць пагоршыць ваш настрой. Таму першае і самае галоўнае, што вы можаце зрабіць, гэта адкрыта пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Вядзенне «дзённіка сну» можа вельмі дапамагчы ў выяўленні ўсіх фактараў, якія ўплываюць на ваш сон.
Што трэба адзначаць у дзённіку сну
Калі вы пакажаце гэты дзённік свайму лекару, ён ці яна зможа лепш зразумець ваш стан.
| Што варта адзначыць | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Час класціся спаць | Вы можаце зразумець сур'ёзнасць бессані. |
| Колькі разоў вы прачынаецеся ўначы | Дапамагае вымераць якасць сну. |
| Спіць усю ноч | Вы можаце даведацца, ці дастаткова вам сну. |
| Калі прымаць лекі, каву, алкаголь і тытунь | Паколькі гэтыя рэчы непасрэдна ўплываюць на сон, можна вызначыць заканамернасці. |
| Калі і колькі часу займацца спортам | Нягледзячы на тое, што фізічныя практыкаванні карысныя для сну, яны могуць парушыць сон. |
Некаторыя лекі ад біпалярнага засмучэння, якія вы прымаеце, таксама могуць выклікаць парушэнні сну ў якасці пабочнага эфекту. Таму ніколі не спыняйце прыём лекаў і не змяняйце дазоўку самастойна. Заўсёды звяртайцеся да лекара па кансультацыю. Ён можа вырашыць змяніць вашы лекі. Акрамя таго, калі ў вас ёсць іншыя захворванні, такія як артрыт або мігрэнь, не забудзьцеся паведаміць пра іх лекару.
Часам такія метады лячэння, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) , могуць дапамагчы ў кантролі настрою з дапамогай рэструктурызацыі штодзённага распарадку дня і рэжыму сну.
Іншыя простыя звычкі, якія дапамагаюць заснуць
- Пазбягайце ўжывання кавы, гарбаты і алкаголю ў другой палове дня і ўвечары.
- Трымайце сваю спальню як мага цёмней і цішэй . Падтрымлівайце камфортную тэмпературу, якая не павінна быць ні занадта горачай, ні занадта халоднай. Пры неабходнасці карыстайцеся вентылятарам і берушамі.
- Калі такія рэчы, як храп вашага партнёра, парушаюць ваш сон, пагаворыце пра гэта і знайдзіце рашэнне.
- Рабіце фізічныя практыкаванні, але не занадта блізка да часу сну. Фізічныя практыкаванні ўдзень або ўвечары могуць дапамагчы вам лепш спаць.
- Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі.
- Перастаньце глядзець тэлевізар, ноўтбукі і тэлефоны хаця б за гадзіну да сну. Іх сіняе святло парушае сон.
- Некаторыя людзі адзначаюць, што нават праслухоўванне белага шуму на фоне дапамагае ім заснуць.
Паведамленне на вынас
- Існуе цесная сувязь паміж біпалярным засмучэннем і сном, і праблемы са сном з'яўляюцца часткай самой хваробы.
- Рэзкія змены ў рэжыме сну (асабліва яго недасыпанне) могуць быць прыкметай надыходзячай маніі, таму майце гэта на ўвазе.
- Заўсёды адкрыта абмяркоўвайце з лекарам праблемы са сном і лекі, якія вы прымаеце. Не прымайце рашэнняў самастойна.
- Выпрацоўка здаровых звычак сну (гігіена сну) таксама вельмі дапамагае ў лячэнні біпалярнага засмучэння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар