Жывучы з біпалярным засмучэннем , мы часта думаем, што адзінае, што мае значэнне, — гэта прымаць лекі, прызначаныя лекарам, і хадзіць на тэрапію. Гэта праўда, лекі і тэрапія — дзве вельмі важныя часткі гэтага шляху. Але на гэтым гісторыя не сканчаецца. Ці ведаеце вы, што вашы штодзённыя звычкі, што вы ясце і п'яце, і як вы спіце — усё гэта ўплывае на ваша псіхічнае самаадчуванне? Давайце пагаворым пра гэта сёння.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Ці лекаў недастаткова? Чаму лад жыцця таксама важны?

Калі я вучыўся ў школе, я думаў, што мне не трэба занадта турбавацца пра ежу, якую я ем, што з узростам ад яе я толькі захварэю. У той час маім асноўным выбарам ежы былі фастфуд, бульба фры і піца. Тады я не адчуваў ад іх ніякіх пабочных эфектаў, таму не асабліва пра гэта думаў.

Але з часам, асабліва пасля таго, як я пажыў з біпалярным засмучэннем, я зразумеў, што ўсе нашы выбары ўзаемазвязаны . Гэтак жа, як і лекі, якія мы прымаем, наш лад жыцця адыгрывае вялікую ролю ў барацьбе з гэтай хваробай.

Проста кажучы, лекі і псіхалагічная дапамога — гэта дзве асноўныя зброі ў вашай барацьбе. Але каб эфектыўна выкарыстоўваць гэтую зброю, вам трэба мець моцнае цела і розум. Гэтая сіла паходзіць ад нашага ладу жыцця.

Сон — гэта не дробязь!

Уявіце сабе: вы праводзіце ноч, гледзячы тэлевізар і з'ядаючы пачак чыпсаў. У той момант гэта можа прыносіць вам вялікае задавальненне. Але ў гэтага рашэння ёсць наступствы. На наступны дзень у офісе вы адчуваеце сябе вельмі раздражнёным і не можаце сканцэнтравацца на працы. Калі вы не можаце належным чынам выканаць працу, у вас пачынае балець галава.

Акрамя таго, вы адчуваеце неверагодную стомленасць. Сімптомы дэпрэсіі пры біпалярным засмучэнні часта падобныя да гэтых сімптомаў моцнай стомленасці. Таму, калі вы не высыпаецеся, ваш розум можа адчуваць, што вы зноў упадзеце ў дэпрэсіўны стан. Гэта слізкі шлях.

Калі мы дрэнна сябе адчуваем, мы не можам прымаць правільныя рашэнні. З-за гэтага нам цяжка спраўляцца з дадатковым стрэсам, які гэта стварае.

Гэта азначае, што нават такая дробязь, як скарачэнне сну на гадзіну ўначы, можа аказаць доўгатэрміновы ўплыў на ваша жыццё.

Ежа і наш розум

Шчыра кажучы, калі казаць пра правільнае харчаванне, гэта ўсё яшчэ выклік для мяне. Мы ўсе любім смачна паесці. Котту, смажаны рыс, хуткая ежа, салодкія напоі... усё гэта стала часткай нашага жыцця. Але вынік двайны.

Адзін з іх — гэта фізічны эфект, які мы ўсе ведаем —Такія рэчы, як павелічэнне вагі, дыябет і падвышаны рызыка сардэчных захворванняў.

Іншы момант — гэта неадкладны эфект. Калі мы ямо шкодную ежу, мы адчуваем сябе гнілымі. Мы адчуваем сябе цяжкімі, безжыццёвымі і проста хочам затрымацца. Гэта тое ж самае, што недасыпаць. Усё гэта стварае вялікую пагрозу для выздараўлення ад біпалярнага засмучэння.

Розніца паміж добрымі і дрэннымі звычкамі

Давайце паглядзім на невялікую табліцу, каб гэта выразна зразумець.

Што трэба рабіць (добрыя звычкі)	Чаго варта пазбягаць (шкодных звычак і ўплыву)
Сон: Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень. Спіце 7-8 гадзін у дзень.	Шкодная звычка: позна не спаць, занадта шмат спаць удзень. Наступствы: частыя перапады настрою, празмерная стомленасць і такія сімптомы, як дэпрэсія.
Дыета: Харчуйцеся збалансавана, у тым ліку гароднінай, садавіной і нятлустым бялком. Абмяжуйце спажыванне цукру і апрацаваных прадуктаў.	Шкодная звычка: ужыванне празмернай колькасці алею, цукру і мукі (нездаровая ежа). Наступствы: фізічны дыскамфорт, павелічэнне вагі і псіхічная дэпрэсія.
Фізічныя практыкаванні: займайцеся простымі фізічнымі практыкаваннямі, такімі як хада або бег, не менш за 30 хвілін кожны дзень.	Шкодная звычка: сядзець на адным месцы без фізічнай актыўнасці. Эфект: Зніжэнне энергіі, павышэнне стрэсу, парушэнні сну.
Стрэс: абярыце працу ці хобі, якое вам падыходзіць, такое, якое не выклікае стрэсу. Займайцеся медытацыяй, слухайце музыку і г.д.	Шкодная звычка: пастаянна сутыкацца з напружанымі сітуацыямі. Эфект:Абвастрэнні хваробы (трыгерныя эпізоды), частая раздражняльнасць.

Падумайце пра тое, што вы «маглі б» зрабіць.

Калі казаць пра кіраванне стрэсам , мне дапамагло тое, што я выбрала працу, якая мне падыходзіць і дае спакой. Напрыклад, я зразумела, што, нягледзячы на тое, што я добра ўмею ліквідаваць непаладак на камп'ютары, я не падыходжу для кар'еры камп'ютэрнага тэхніка. Таму што, калі сетка вялікай арганізацыі раптоўна выйдзе з ладу, я не змагу справіцца з ціскам неабходнасці яе рамонту.

Усё ў парадку. Гэта не мая слабасць.

Найважнейшае, што я зразумеў падчас кансультацыі, — гэта тое, якія прафесіі мне падыходзяць, у якіх сітуацыях я адчуваю сябе камфортна. Пасля таго, як я гэта высветліў, мне заставалася толькі знайсці такія сітуацыі і жыць шчасліва.

Калі мы маем справу з біпалярным засмучэннем, мы часта думаем пра тое, чаго «не можам зрабіць». Але адна з прычын майго поспеху ў працэсе выздараўлення заключалася ў тым, што я засяродзіўся на тым, што «магу зрабіць» , і забыўся пра тое, чаго не мог зрабіць.

Псіхічнае і фізічнае здароўе — гэта як два бакі аднаго медаля.

Мы ніколі не павінны аддзяляць псіхічнае здароўе ад фізічнага. Калі я фізічна здаровы, я добра сябе адчуваю і псіхічна. Калі я псіхічна здаровы, маё цела таксама добра сябе адчувае.

Калі вы будзеце засяроджвацца на ўсім, што прыносіць вам задавальненне, вы зможаце не толькі жыць лепш, але і жыць здаравей і даўжэй. Лепш за ўсё абмеркаваць усё гэта са сваім лекарам і стварыць лад жыцця, які вам падыходзіць.

Паведамленне на вынас

Кіраванне біпалярным засмучэннем — гэта камандная гульня. Вы, ваш лекар і ваш лад жыцця павінны працаваць разам.
Добры сон — як лекі. Зрабіце гэта прыярытэтам. Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
Тое, што вы ясце, — гэта ваша сіла. Здаровая ежа карысная для вашага цела і розуму.
Вызначце свае трыгеры стрэсу і навучыцеся іх пазбягаць або кіраваць імі.
Перастаньце турбавацца пра тое, што вы не можаце зрабіць, і засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць. Гэта дасць вам вялікую сілу.