Калі найцяжэй перанесці гора... Давайце пагаворым пра гора

Боль , смутак і адзіноту, якія мы адчуваем, калі губляем кагосьці ці нешта вельмі каштоўнае ў нашым жыцці, цяжка выказаць словамі. Гэта як быццам у нас утвараецца велізарная пустэча. Гэта тое, што мы проста называем «горам». Гэта вельмі натуральная рэакцыя. Мы ўсе спраўляемся з гэтым вопытам па-рознаму. Але калі вы разумееце свае пачуцці, клапоціцеся пра сябе і просіце дапамогі, калі гэта неабходна, вы можаце пераадолець гэты боль.

Якія прычыны смутку?

Гора — гэта спосаб, якім мы перажываем страту ў жыцці. Часцей за ўсё гэта звязана са смерцю блізкага чалавека, але гора можа быць выклікана чым заўгодна, што мае вялікае значэнне ў нашым жыцці. Падумайце, такія рэчы могуць выклікаць у вас смутак і прыгнечанасць:

• Смерць вашага сябра, члена сям'і, партнёра або хатняга гадаванца.
• Разрыў шлюбу або блізкіх сяброўскіх адносін.
• Развітанне з домам, правінцыяй ці супольнасцю, дзе чалавек жыве.
• Канец працы або кар'еры.
• Страта фінансавай стабільнасці.
• Немагчымасць рэалізаваць мару ці мэту ў жыцці.
• Страта здароўя або развіццё хранічнага захворвання.
• Канец іх маладосці.
• Немагчымасць мець дзяцей.
• Страта жыцця да інваліднасці або хваробы.
• Смутак, які ўзнікае па жыцці чалавека, калі ён рыхтуецца да смерці.

Ці існуюць розныя віды смутку?

Так, гора можна падзяліць на розныя тыпы ў залежнасці ад таго, як мы з ім спраўляемся. Веданне гэтага дапаможа вам зразумець свае пачуцці.

Якія 5 асноўных стадый гора?

Элізабэт Кюблер-Рос ( ELISA) , псіхіятрПаводле слоў доктара Бэт Кюблер-Рос, мы праходзім праз 5 асноўных этапаў, калі перажываем страту. Але памятайце, што не ўсе праходзяць усе гэтыя этапы па парадку. Некаторыя людзі могуць прапусціць некаторыя этапы або могуць перыядычна пераключацца паміж імі. Гэта цалкам нармальна.

• 1. Адмаўленне: калі мы ўпершыню даведваемся пра страту, цалкам нармальна думаць: «Гэтага не можа быць», «Гэта не рэальнасць». Гэта часовы ахоўны механізм, які выкарыстоўвае наш розум, таму што ён не можа справіцца з раптоўным болем.
• 2. Гнеў: Па меры таго, як вы паступова прыміраецеся з праўдай, вы пачынаеце адчуваць боль страты. Гэта прыводзіць да пачуцця расчаравання і бездапаможнасці. Пазней гэтыя пачуцці ператвараюцца ў гнеў. Гэты гнеў можа быць накіраваны на іншых людзей, на Бога ці на жыццё ў цэлым. Таксама натуральна адчуваць гнеў на чалавека, які пакінуў вас.
• 3. Гандлёвыя адносіны: На гэтым этапе людзі пастаянна думаюць пра тое, што яны маглі б зрабіць, каб пазбегнуць страт. Часта ў галаву прыходзяць думкі накшталт «Калі б я толькі так зрабіў...», «Чаму гэта здарылася?». Некаторыя нават спрабуюць заключыць здзелку з Богам.
• 4. Дэпрэсія: Калі страта і яе ўплыў на ваша жыццё пачынаюць сапраўды дасягацца, вы адчуваеце моцны смутак. На гэтым этапе могуць назірацца такія сімптомы, як празмерны плач, праблемы са сном і страта апетыту. Вы можаце адчуваць цяжкасць у сэрцы, адзіноту і шкадаванне.
• 5. Прыняцце: Гэта апошні этап гора. Тут вы прымаеце рэальнасць страты. Вы разумееце, што гэта немагчыма змяніць. Нягледзячы на ​​тое, што боль усё яшчэ прысутнічае, вы можаце рухацца далей са сваім жыццём.

Як гора ўплывае на ваша цела і розум?

Страта — гэта вялікі стрэс як для розуму, так і для цела. Гэта можа прывесці да розных фізічных і псіхічных сімптомаў.

Што такое «трыгер гора»?

Гэта вельмі важна. «Трыгер» — гэта нешта, што адразу нагадвае вам пра чалавека ці падзею, якую вы страцілі. Гэта можа быць што заўгодна, напрыклад, песня, пах, месца, ежа, асаблівы дзень. У такія моманты вы можаце раптам адчуць вельмі моцныя эмоцыі, такія як смутак ці гнеў. Гэта нармальна.

Што можна зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?

Справіцца з горам — гэта праблема. Але ёсць спосабы, якімі вы можаце дапамагчы. Памятайце, што наркотыкі, алкаголь, пераяданне ці працоўная залежнасць — гэта не спосабы пазбегнуць болю. Гэта толькі часовыя ўцёкі. Замест гэтага паспрабуйце наступнае:

• Дайце сабе час: гора — гэта працэс. Патрэбен час, каб яго пераадолець. Прыміце свае пачуцці.
• Размаўляйце з іншымі: праводзьце час з сябрамі і сям'ёй. Не будзьце ў адзіноце. Дзяліцеся тым, што ў вас на ўвазе.
• Беражыце сябе: займайцеся спортам, ежце пажыўную ежу і высыпайцеся.
• Вярніцеся да любімых рэчаў: адкрыйце для сябе хобі, якія прыносілі вам радасць.
• Далучайцеся да групы падтрымкі: размова з іншымі людзьмі, якія перажываюць гэтак жа гора, як і вы, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш адзінокім.

Калі ваш смутак перашкаджае вам займацца паўсядзённымі справамі, і вы ўсё яшчэ не адчуваеце сябе лепш праз 6 месяцаў, важна звярнуцца па прафесійную дапамогу. Размова з псіхолагам/тэрапеўтам можа дапамагчы вам справіцца са сваімі эмоцыямі. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам і атрымайце параду.

Як можна дапамагчы чалавеку, які перажывае гора?

Калі ваш сябар ці сваяк перажывае падобнае гора, вы можаце яму дапамагчы.

• Будзьце з імі: спытайцеся ў іх, што ім трэба. Пагаварыць, пайсці на шпацыр ці папрасіць нейкую іншую дапамогу? Падтрымайце іх усім, чым ім трэба.
• Практычная дапамога: нават невялікая дапамога, напрыклад, паход у краму і прынясенне чаго-небудзь, прыгатаванне ежы або забор дзяцей са школы, часам можа мець вялікае значэнне.
• Будзьце добрым слухачом: дайце ім гаварыць. Слухайце больш, чым кажыце.
• Не прымяншайце іх страты: ніколі не кажыце нешта накшталт «Гэта не такая ўжо і вялікая справа» або «Забудзь пра гэта зараз і рухайся далей».
• Не кажыце ўсім толькі станоўчыя рэчы: «Усё добра», «Цяпер у яго лепшае становішча» і г.д. — гэта можа быць непавагай да іх пачуццяў. Дазвольце ім шчыра перажыць гора. Гэта неабходная частка працэсу выздараўлення.