Ці адчувалі вы калі-небудзь такое? На вашым стале так шмат важных спраў, але вы проста не можаце іх адарваць. Незалежна ад таго, пачынаеце вы выконваць заданне ці пішаце справаздачу ў офісе , вашы думкі блукаюць па іншых пытаннях. Вы проста бярэце тэлефон, праводзіце гадзіну ў сацыяльных сетках ці пачынаеце рабіць нешта іншае дома. У рэшце рэшт, самае важнае, што вам трэба было зрабіць, адсоўваецца ўбок. Ці з'яўляецца пракрастынацыя вялікай праблемай для вас? Тады тое, што я зараз скажу, будзе вельмі важным для вас.
Што гэта за «падваенне цела»?
Тэрмін «падвойванне цела» можа быць для вас новым, але яго канцэпцыя вельмі простая. Проста кажучы, «падвойванне цела» — гэта калі вы робіце нешта, не маючы дапамогі ад кагосьці іншага, а проста знаходзячыся побач з вамі. Адбываецца такое, што пачуццё таго, што хтосьці іншы назірае за вамі, адцягвае наш розум ад іншых спраў і адцягвае нашу ўвагу на бягучую задачу.
Уявіце сабе, калі вы ідзяце ў спартзалу з сябрам, а не ў адзіноце, нават у тыя дні, калі вам здаецца: «Мне сёння занадта лянота ісці», вы абавязкова пойдзеце з-за гэтага сябра, праўда? Гэта тое ж самае і з гэтым. Калі побач ёсць хтосьці, мы адчуваем крыху менш страху і адказнасці за тое, каб адкладаць справы на потым і рабіць іншыя справы. Гэты метад асабліва карысны для тых, хто мае такія захворванні, як СДВГ — сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці .
Як насамрэч працуе гэтая сістэма?
Калі мы адны, мы цалкам кантралюем свой розум. Таму, калі мы адцягваемся падчас працы, ніхто не можа нас спыніць. Але калі побач з вамі ёсць сябар, член сям'і або калега па офісе, сітуацыя іншая. Толькі ўявіце, што вы працуеце, а ваш сябар чытае кнігу. Калі вам хочацца спыніць працу і пагаварыць па тэлефоне, гэтае лёгкае пачуццё: «Хіба ён не глядзіць на мяне?» вяртае вас да працы.
Калі гэты «двайнік» — гэта той, хто жыве з вамі ў адным доме, у яго ёсць і іншыя перавагі.
- Калі вы захраслі і расчараваныя, не можаце выканаць сваю працу, ён можа вас супакоіць .
- Ён можа нагадаць вам паесці, выпіць або прыйсці на сустрэчу своечасова, пакуль вы працуеце.
- Гэта выдатна дапамагае пазбавіцца ад адзіноты і ізаляцыі, выкліканых працай.
- Пры жаданні ён таксама можа даць вам водгук аб вашай працы.
Галоўнае, што гэты «двайнік» не абавязаны дапамагаць вам у працы. Яго прысутнасці дастаткова, каб вы не гублялі канцэнтрацыі.
Ці павінен ваш «двайнік» рабіць тое ж самае, што і вы?
Зусім не. Калі вы чуеце назву «падвойванне цела», некаторыя людзі могуць падумаць, што гэта азначае, што хтосьці іншы робіць тое ж самае, што і вы. Але гэта памылковае меркаванне. Ваш «двайнік» можа спакойна чытаць кнігу, вязаць або працаваць на сваім ноўтбуку ў сваёй прасторы. Галоўнае, каб ён рабіў тое, што вас не адцягвае.
Калі вы бацька дзіцяці з СДВГ, вы, верагодна, ужо робіце гэта, нават не ўсведамляючы гэтага. Вы можаце сядзець побач са сваім дзіцем, пакуль яно робіць хатняе заданне, чытае газету або выконвае невялікую працу на кухні. Адна толькі ваша прысутнасць можа быць выдатным спосабам заахвоціць ваша дзіця заставацца сканцэнтраваным.
Асноўныя тыпы «падвойвання цела»
Існуюць розныя спосабы выканання «падвойвання цела» ў залежнасці ад вашых патрэб. Вы можаце выбраць метад, які вам найбольш падыходзіць.
| Тып метаду | Як гэта адбываецца |
|---|---|
| Падваенне цела пры асабістай сустрэчы (блізкасць з кімсьці) | Гэта самы традыцыйны і відавочны спосаб. Папрасіце каго-небудзь са сваіх знаёмых, напрыклад, сябра або члена сям'і, заставацца ў тым жа пакоі, што і вы працуеце, побач з вамі. Пры неабходнасці вы нават можаце наняць каго-небудзь для гэтага. |
| Віртуальнае падвойванне цела (падключэнне праз Інтэрнэт) | Магчыма, непрактычна пастаянна мець кагосьці побач. Магчыма, у вас недастаткова месца там, дзе вы жывяце, альбо вы пастаянна ў дарозе. Вось тут і спатрэбіцца віртуальная падтрымка. Вы можаце:
|
Хто яшчэ можа атрымаць карысць ад гэтага метаду?
«Падвойванне цела» падыходзіць не толькі людзям з СДВГ. Любы чалавек з наступнымі захворваннямі можа атрымаць ад яго карысць.
- Для тых, хто пакутуе ад моцнага стрэсу або трывогі , пачуццё бяспекі, калі хтосьці знаходзіцца побач, супакойвае розум.
- Для тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі . Дэпрэсія можа прывесці да страты матывацыі да пачатку працы. Прысутнасць кагосьці побач можа дапамагчы павысіць гэту матывацыю.
- Для тых, хто жыве адзін або ў ізаляцыі .
- Іншыя неўралагічныя захворванні, такія як расстройства аўтыстычнага спектруДля тых, хто мае нейрадывергентныя засмучэнні.
- Для любога студэнта або спецыяліста, які рыхтуецца да важнага экзамену або спрабуе завяршыць вялікі праект.
Як выбраць добрага «падвойніка»?
Для гэтага вы можаце звярнуцца па дапамогу да сябра, члена сям'і або кагосьці з офіса, каму вы давяраеце. Яны будуць больш чым рады вам дапамагчы. Але перш чым звяртацца па гэту дапамогу да кагосьці, падумайце пра якасці, якімі павінен валодаць добры «дубльёр».
«Двайнік», якога вы абярэце, абавязкова павінен быць кімсьці падобным да гэтага:
* Той, хто не адцягвае вашу ўвагу: гэта не той, хто пастаянна падыходзіць да вас, каб пагаварыць і задаць пытанні. Ён павінен умець заставацца сам-насам.
* Надзейны: Той, хто можа з'явіцца менавіта тады, калі вы пагаворыце, і застацца з вамі на працягу ўзгодненага часу.
* Неасуджальны падыход: вам трэба быць цярплівым і разумеючым, калі ў вас узнікаюць цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, і не вінаваціць сябе ў гэтым.
Паспрабуйце гэты метад і самі паглядзіце, як ён у вас сябе адчувае. Магчыма, гэта найлепшае рашэнне для вашай звычкі адкладаць справы на потым.
Паведамленне на вынас
- «Падвойванне цела» — гэта просты, але вельмі эфектыўны метад павышэння канцэнтрацыі і эфектыўнасці, калі хтосьці сядзіць побач з вамі, але пры гэтым не дапамагае вам у працы.
- Гэта карысна для тых, хто мае такія захворванні, як СДВГ, трывожнасць і дэпрэсія, а таксама для тых, хто проста мае звычку адкладаць справы на потым.
- Вы можаце скарыстацца гэтым метадам асабіста або віртуальна.
- Вельмі важна, каб чалавек, якога вы абярэце сваім «двайніком», быў надзейным, не асуджаў вас і не перашкаджаў вашай увазе.
- Калі праблемы з увагай або псіхічным здароўем сур'ёзна ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, вельмі важна звярнуцца да лекара (лекара) і пагаварыць пра гэта.
Падваенне цела, СДВГ, увага, пракрастынацыя, псіхічнае здароўе, эфектыўнасць, трывожнасць, дэпрэсія
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар