Ці адчувалі вы калі-небудзь непераадольнае пачуццё гневу, агіды або моцнай трывогі, калі чулі, як хтосьці жуе, гучна дыхае або шматразова стукае па ручке? Ці бывае часам гэтая эмацыйная рэакцыя настолькі інтэнсіўнай, што яе цяжка кантраляваць? Гэта тое, што мы называем місафоніяй . Гэта стан, пры якім ваша талерантнасць да пэўных гукаў, а часам і да звязаных з імі візуальных або тактыльных раздражняльнікаў, значна зніжаецца.
Што такое місафанія?
Проста кажучы, місафанія — гэта стан, пры якім праслухоўванне пэўных гукаў-трыгераў выклікае моцныя, аўтаматычныя эмацыйныя рэакцыі. Гэты вопыт адрозніваецца ў розных людзей; у некаторых можа быць толькі адзін канкрэтны трыгер, а на іншых могуць уплываць розныя гукі.
Інтэнсіўнасць гэтых рэакцый таксама адрозніваецца. Некаторыя людзі могуць адчуваць моцныя ўнутраныя эмоцыі, але ім удаецца маскіраваць свае паводзіны, у той час як іншым можа быць цяжка стрымліваць і тое, і другое, што прыводзіць да імпульсіўных рэакцый. У цяжкіх выпадках стрэс можа быць настолькі моцным, што перашкаджае вам займацца пэўнымі відамі дзейнасці або знаходзіцца ў пэўных умовах. Напрыклад, калі гук кагосьці, хто жуе жуйку побач, становіцца невыносным, вы можаце пачаць пазбягаць грамадскага транспарту.
Каго гэта закранае і наколькі распаўсюджана?
Даследаванні паказваюць, што, хоць місафонія можа закрануць каго заўгодна, яна, відаць, крыху часцей сустракаецца ў жанчын . Некаторыя даследаванні паказваюць, што ад 55% да 83% людзей з місафоніяй — жанчыны.
Мізафанія можа развівацца ў любым узросце, але даследаванні паказваюць, што часцей за ўсё яна пачынаецца ў раннім падлеткавым узросце , звычайна ва ўзросце 13 ці 14 гадоў. Працягваюцца далейшыя даследаванні для выяўлення канкрэтных фактараў, якія ляжаць у аснове гэтага.
Што тычыцца распаўсюджанасці, то сучасныя даследаванні паказваюць, што прыблізна кожны пяты чалавек можа адчуваць сімптомы місафоніі на працягу свайго жыцця, што сведчыць аб тым, што яна сустракаецца значна часцей, чым многія думаюць.
Якія сімптомы? Распазнаванне прыкмет
Сімптомы місафоніі ў значнай ступені залежаць ад вашай рэакцыі на гэтыя «трыгерныя» гукі. Здаецца, што гэтыя рэакцыі звязаны з прыроджанай рэакцыяй нашага арганізма «змагайся або ўцякай» . Звычайна гэтыя рэакцыі праяўляюцца трыма спосабамі:
- Эмацыйныя рэакцыі: гэта ўнутраныя пачуцці. Яны могуць быць неверагодна інтэнсіўнымі і невыноснымі — пачынацца як лёгкае раздражненне і хутка перарастаць у лютасць або паніку, быццам ваша ўнутраная «педаль газу» была націснута да даху.
- Фізічныя рэакцыі: гэта міжвольныя, ахоўныя фізіялагічныя працэсы, падобныя да таго, як ваш арганізм рэагуе на небяспечную або страшную сітуацыю.
- Паводніцкія рэакцыі: гэта дзеянні, якія выконваюцца ў адказ на трыгер. Яны часта рэфлекторныя, а не разлічаныя, гэта значыць, вы можаце мець над імі мала кантролю. У рэдкіх выпадках гэтыя рэакцыі могуць быць агрэсіўнымі ў адносінах да іншых.
Давайце больш падрабязна разгледзім гэтыя катэгорыі.
Эмацыйныя рэакцыі
Да іх можна аднесці:
- Гнеў
- Трывога
- Агіда
- Страх
- Раздражненне — моцная рэакцыя нават на нязначныя гукі
Фізічныя рэакцыі
Да іх можна аднесці:
- Павышаны артэрыяльны ціск
- Ціск у грудзях або сцісканне
- Мурашкі па скуры
- Павышаны пульс
- Потаадлучэнне
Паводніцкія рэакцыі
Да іх можна аднесці:
- Абыходжанне месцаўдзе могуць узнікаць трыгерныя гукі (напрыклад, пазбяганне месцаў, дзе можна абедаць у групе).
- Пачуўшы гук спускавога кручка, неадкладна пакіньце месца здарэння .
- Вербальныя або вакальныя выбрыкі (напрыклад, сутыкненне або крык на чалавека, які выдае гук).
- Негвалтоўныя дзеянні, прынятыя для спынення гуку.
- Агрэсіўныя дзеянні (хаця гэта вельмі рэдка).
Цяжар сімптомаў вар'іруецца. Калі вашы сімптомы лёгкія, вы можаце адчуваць толькі эмацыйныя або фізічныя рэакцыі. У цяжкіх выпадках уздзеянне можа быць настолькі значным, што справакуе паводніцкія рэакцыі.
У цяжкіх выпадках чалавек можа рэагаваць настолькі інтэнсіўна, што ў яго не хапае часу апрацаваць свае паводзіны, перш чым пачаць дзейнічаць. Людзі з місафоніяй часта адчуваюць шкадаванне пасля ўспышкі гневу, але ў будучыні ім можа быць цяжка кантраляваць такія рэакцыі.
Якія распаўсюджаныя "трыгерныя" гукі?
Тэхнічна любы гук можа стаць трыгерам для місафоніі, але некаторыя гукі сустракаюцца часцей, чым іншыя, у тым ліку:
- Гукі, якія выдаюць рот: жаванне, глытанне, пацягванне, прыцмокванне вуснамі або глытанне.
- Дыхальныя гукі: гучнае дыханне, шмыганне носам або храп.
- Ручныя гукі: друк, пстрыканне ручкай або стук пальцамі па стале.
- Гукі навакольнага асяроддзя: ціканне гадзінніка або капаючая вада.
Гукі электронных прылад, такіх як тэлевізары або радыё, таксама могуць быць трыгерамі, хоць рэакцыя часта менш інтэнсіўная, калі крыніца гуку знаходзіцца далёка.
Чаму ўзнікае місафанія?
Эксперты пакуль не маюць канчатковай прычыны місафоніі. Аднак яны мяркуюць, што гэта звязана з камбінацыяй фактараў, у тым ліку:
- Адрозненні ў структуры мозгу: даследаванні паказваюць, што ў людзей з місафоніяй могуць быць структурныя або функцыянальныя адрозненні ў мозгу. У прыватнасці, назіраецца павышаная сувязь і актыўнасць у абласцях, звязаных з апрацоўкай гукаў і рэгуляваннем эмоцый . Паколькі апрацоўка гукаў і рэгуляцыя эмоцый звязаны з сістэмай выжывання мозгу, зразумела, як гэтыя трыгеры асацыююцца з пачуццямі гневу, агіды або страху.
Уявіце сабе місафонію як радыё, якое раптоўна ўключаецца на максімальную гучнасць, калі вы гэтага не чакалі. Вы інстынктыўна рэагуеце на гэты рэзкі шум, жадаючы, каб ён неадкладна спыніўся. Падобным чынам, пры місафоніі ваш мозг памылкова запускае рэакцыю « змагайся або ўцякай ». Менавіта гэта прыводзіць да інтэнсіўных эмацыйных, фізічных і паводніцкіх рэакцый, якія вы адчуваеце.
- Іншыя захворванні: Вы можаце быць больш схільныя да місафоніі, калі ў вас ёсць пэўныя вегетатыўныя , псіхічныя або слыхавыя захворванні. Прыклады ўключаюць:
- Нейрадывергентныя і іншыя неўралагічныя захворванні:
- Сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці (СДВГ)
- Расстройства аўтыстычнага спектру
- Сіндром Турэта
- Псіхічныя расстройствы:
- Вялікі дэпрэсіўны расстройства (ВДР)
- Абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне (ОКР)
- Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)
- Памежнае расстройства асобы (ПРА)
- Слыхавыя захворванні або сімптомы:
- Страта слыху
- Цінітус (пастаянны звон або шум у вушах)
- Гіперакузія (павышаная адчувальнасць да паўсядзённых гукаў)
Акрамя таго, тыя, хто праяўляе сімптомы, звязаныя з ОКР, але не цалкам адпавядае ўсім крытэрыям для афіцыйнага дыягназу, таксама часцей пакутуюць ад місафоніі. Даследаванні паказваюць, што прыблізна 24% людзей з такімі сімптомамі таксама жывуць з місафоніяй.
- Сямейная схільнасць або генетыка: ёсць доказы таго, што місафанія можа перадавацца ў спадчыну. Даследчыкі выявілі патэнцыйную генетычную мутацыю, звязаную з ёй, хоць для пацверджання гэтых высноў патрабуюцца далейшыя даследаванні.
Як гэта дыягнастуецца?
Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя пакуль афіцыйна не класіфікавала місафонію як засмучэнне ў бягучым (пятым) выданні свайго Дыягнастычнага і статыстычнага кіраўніцтва па псіхічных засмучэннях — DSM-5® . Аднак у 2022 годзе экспертная група дасягнула кансенсусу адносна вызначэння, якое дапаможа ў будучых даследаваннях, дыягностыцы і лячэнні.
Ваш лекар можа вызначыць распаўсюджаныя сімптомы місафоніі, абмеркаваўшы з вамі ваш вопыт і рэакцыі. На падставе вашых адказаў ён можа вызначыць, ці ёсць у вас прыкметы гэтага стану, але, калі ласка, майце на ўвазе, што гэта не афіцыйны медыцынскі дыягназ .
Ці існуе лячэнне ад місафоніі? Ці можна яе вылечыць?
Нягледзячы на тое, што місафанія пакуль не з'яўляецца афіцыйна прызнаным медыцынскім захворваннем, яе сімптомы цалкам рэальныя і паддаюцца лячэнню. З-за таго, што місафанія супадае з такімі станамі, як ОКР або ПТСР, многія пацыенты знаходзяць палёгку з дапамогай розных формаў псіхатэрапіі (размоўнай тэрапіі).
Хоць псіхатэрапія можа і не цалкам вылечыць місафонію, яна можа дапамагчы вам наступным чынам:
- Вызначце свае канкрэтныя «трыгеры».
- Знайдзіце стратэгіі, каб пазбегнуць або мінімізаваць уздзеянне гэтых трыгерных гукаў.
- Распрацуйце механізмы пераадолення , каб прадухіліць імгненныя, імпульсіўныя рэакцыі на трыгеры.
- З часам зніжайце адчувальнасць да існуючых трыгераў.
Лячэнне сумежных захворванняў (напрыклад, трывожнасці або ОКР) таксама можа значна палепшыць сімптомы місафоніі. Ваш лекар — найлепшы чалавек, які можа абмеркаваць з вамі, ці дапаможа вам лячэнне гэтых асноўных захворванняў і якія канкрэтныя метады лячэння падыходзяць менавіта вам.
Што можна зрабіць самастойна?
Многія людзі, якія пакутуюць ад гукавой адчувальнасці і місафоніі, знаходзяць палёгку, выкарыстоўваючы паўсядзённыя інструменты, тэхналогіі або стратэгіі адаптацыі. Напрыклад:
- Выкарыстанне берушаў або навушнікаў/ўкладышаў з шумапрыглушэннем.
- Праслухоўванне альтэрнатыўнага аўдыё (напрыклад, музыкі ці падкастаў), каб адцягнуць увагу мозгу ад чакання гукаў-трыгераў.
- Выкарыстанне генератараў белага шуму (або прайграванне белага, ружовага або карычневага шуму) для маскіроўкі гукаў у вашым асяроддзі.
- Прыстасаванні на працоўным месцы: вы можаце супрацоўнічаць з працадаўцам, каб увесці палітыку, якая дазваляе насіць навушнікі або рэгуляваць працоўнае месца, каб мінімізаваць уздзеянне трыгераў.
Ваш лекар можа даць вам інфармацыю пра тое, як запытаць такія дапамогі. Акрамя таго, існуе мноства анлайн-супольнасцей, дзе людзі з місафаніяй дзеляцца асабістымі парадамі, падтрымкай і рэсурсамі.
Чаго чакаць у доўгатэрміновай перспектыве?
У лёгкіх выпадках місафанія можа быць кіраванай праблемай. Нягледзячы на тое, што вы ўсё яшчэ можаце адчуваць інтэнсіўныя фізічныя або эмацыйныя рэакцыі, вам можа быць лягчэй кантраляваць свае рэакцыі і хутка рэгуляваць эмоцыі.
Аднак у цяжкіх выпадках гэтыя эмацыйныя і фізічныя рэакцыі могуць здацца непераадольнымі. Рэакцыю «змагайся або ўцякай» можа быць цяжка або нават немагчыма кантраляваць. Паколькі ваш мозг рэагуе абаронча, вы можаце дзейнічаць імпульсіўна — патэнцыйна, накінуўшыся слоўна або фізічна на крыніцу трыгера.
Ваш мозг уладкаваны на ўмацаванне сувязей, якія дапамагаюць вам абараніць сябе; на жаль, гэта азначае, што вашы рэакцыі на гукі-трыгеры могуць з часам пагоршыцца , і вы можаце пачаць развіваць адчувальнасць да новых трыгераў.
Сучасныя даследаванні паказваюць, што місафанія з'яўляецца пажыццёвым захворваннем , хоць эксперты ўсё яшчэ праводзяць даследаванні, каб пацвердзіць гэта.
Ці небяспечна гэта? Як гэта паўплывае на ваша жыццё?
Мізафанія не ўяўляе прамой пагрозы вашай фізічнай бяспецы . Аднак яна можа істотна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе, асабістыя адносіны і агульную якасць жыцця. Многія людзі з місафаніяй таксама сутыкаюцца з іншымі псіхічнымі захворваннямі.
Людзі з цяжкай формай місафоніі часта жывуць у стане страху або трывогі з нагоды сутыкнення з фактарамі, якія іх трыгеры. Гэтыя пачуцці могуць стаць настолькі моцнымі, што перашкаджаюць паўсядзённым справам. Хоць лячэнне можа дапамагчы вам справіцца з цяжкасцямі, неабходныя далейшыя даследаванні, каб вызначыць найлепшыя доўгатэрміновыя стратэгіі лячэння для паляпшэння якасці вашага жыцця.
Калі варта звярнуцца да лекара?
Мізафанія, безумоўна, можа выклікаць расчараванне або непрыемнасці, і ў многіх выпадках яна не можа істотна парушаць ваш штодзённы распарадак дня. Аднак, калі вашы сімптомы настолькі сур'ёзныя, што перашкаджаюць вашаму сацыяльнаму або прафесійнаму жыццю , важна звярнуцца да медыцынскага работніка. Ён можа дапамагчы вам лепш зразумець ваш стан або накіраваць вас да спецыяліста, які можа аказаць вам неабходную падтрымку.
Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?
Асобы, якія пакутуюць ад цяжкай місафоніі, асабліва тыя, хто мае супутнія праблемы з псіхічным здароўем, могуць сутыкнуцца з падвышанай рызыкай думак або паводзін, звязаных з самапашкоджаннем або самагубствам . Калі ў вас узнікаюць такія думкі, вельмі важна неадкладна звярнуцца па дапамогу . Аналагічна, калі вы турбуецеся, што хтосьці з вашых знаёмых знаходзіцца пад непасрэднай пагрозай самапашкоджання, дзейнічайце хутка, каб атрымаць яму прафесійную падтрымку.
У такіх сітуацыях вы можаце зрабіць наступныя крокі:
- Звярніцеся ў мясцовую службу падтрымкі або службу падтрымкі па пытаннях псіхічнага здароўя.
- Звярніцеся ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
- Калі вы адчуваеце, што вам ці камусьці іншаму пагражае непасрэдная небяспека, патэлефануйце ў мясцовыя службы экстранай дапамогі (напрыклад, 911) .
Ці з'яўляецца місафанія разнавіднасцю трывожнасці?
Не, трывожнасць і місафонія — гэта розныя станы . Аднак паміж імі можа быць перапляценне, і цалкам магчыма, што чалавек адчувае абодва адначасова.
Заключныя думкі з Нірогі-Ланкі
Мізафанія можа быць неверагодна знясільваючай. Паколькі гукі, якія выклікаюць вашы рэакцыі, часта сустракаюцца ў паўсядзённым жыцці, цалкам нармальна адчуваць, што ад яе няма выйсця. Хоць яна пакуль афіцыйна не класіфікавана як асобнае засмучэнне ва ўсіх медыцынскіх дапаможніках (хаця ёсць усё больш доказаў і меркаванняў экспертаў, каб змяніць гэта), лекары цалкам разумеюць, праз што вы праходзіце, як гэта функцыянуе і які значны ўплыў гэта можа аказаць на ваша самаадчуванне.
Нягледзячы на тое, што для распрацоўкі канкрэтных дыягнастычных крытэрыяў і метадаў лячэння неабходныя далейшыя даследаванні, існуючыя тэрапеўтычныя падыходы да лячэння падобных захворванняў часта могуць быць вельмі эфектыўнымі. Вы можаце навучыцца каштоўным стратэгіям барацьбы з гэтымі трыгерамі і мінімізацыі іх уплыву на ваша жыццё, што дапаможа вам пераключыць увагу з гукаў, якія вас турбуюць, на тое, што вам падабаецца. Ведайце, што вы не самотныя. Размова з лекарам — гэта важны першы крок да вяртання камфорту і спакою.
