Калі мы купляем штаны, спадніцы ці джынсы, мы часта глядзім на аб'ём таліі. Але ці ведаеце вы, што аб'ём таліі — гэта не толькі вопратка? Насамрэч гэта вельмі каштоўны і важны паказчык вашага агульнага здароўя. Гэта простае вымярэнне можа дапамагчы вам вызначыць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу, высокі крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну і хваробы сэрца.
Як правільна вымераць аб'ём таліі?
Усё, што вам спатрэбіцца для гэтай працы, — гэта звычайная рулетка. Гэта вельмі проста. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць менавіта.
1. Знайдзіце патрэбнае месца: спачатку знайдзіце найвышэйшую кропку на сцягне. Часцей за ўсё гэта крыху вышэй за пупок.
2. Прыляпіце стужку: цяпер прыляпіце вымяральную стужку да верхняй часткі сцягна і трымайце яе прама вакол цела на ўзроўні сцёгнаў. Пераканайцеся, што стужка таксама прамая ззаду.
3. Самае галоўнае: не зацягвайце стужку занадта туга . І не зацягвайце яе занадта туга або занадта моцна. Трымайце яе ў зручным становішчы да скуры. Не затрымлівайце дыханне і не ўцягвайце жывот падчас вымярэння. Проста расслабцеся.
4. Зрабіце вымярэнне: зрабіце глыбокі ўдых, цалкам выдыхніце і прачытайце лічбу на стужцы. Гэта ваш рэальны аб'ём таліі.
Чаму памер таліі так важны?
Проста кажучы, аб'ём таліі — гэта паказчык колькасці тлушчу ў вобласці жывата. Гэты тлушч на жываце, асабліва вісцаральны тлушч, з'яўляецца найбольш небяспечным.
Што такое вісцаральны тлушч? Гэта глыбокі пласт тлушчу, які акружае жыццёва важныя органы ўнутры жывата, такія як печань і падстраўнікавая залоза. Гэты тып тлушчу не проста знаходзіцца там. Ён вылучае ў кроў гармоны і хімічныя рэчывы, якія выклікаюць запаленне. Гэта пастаяннае запаленне з'яўляецца асноўнай прычынай многіх хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет.
Па меры павелічэння гэтага вісцаральнага тлушчу рэакцыя арганізма на гармон інсулін, які кантралюе ўзровень цукру ў арганізме, зніжаецца. Мы называем гэта інсулінарэзістэнтнасцю . Гэты стан з'яўляецца асноўнай прычынай развіцця дыябету ў будучыні.
Акрамя таго, лішні тлушч на жываце можа прывесці да высокага крывянага ціску, высокага ўзроўню халестэрыну ў крыві і тлушчавай хваробы печані, што значна павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.
Дык які ж здаровы памер таліі?
Гэта можа некалькі адрознівацца ў залежнасці ад вашага полу, росту, целаскладу, узросту і этнічнай прыналежнасці. Аднак буйныя арганізацыі аховы здароўя па ўсім свеце далі агульныя рэкамендацыі па гэтым пытанні. Існуюць канкрэтныя рэкамендацыі для паўднёваазіятаў, такіх як мы.
| Рэкамендацыі па здароўі | Для жанчын (больш высокая рызыка) | Для мужчын (больш высокая рызыка) |
|---|---|---|
| Агульныя рэкамендацыі | Калі гэта больш за 35 цаляў | Калі гэта больш за 40 цаляў |
| Для паўднёвых азіятаў - (наша найбольш прыдатная рэкамендацыя) | Калі гэта больш за 31,5 цалі (80 см) | Калі гэта больш за 35,5 цаляў (90 см) |
Ці ёсць іншыя спосабы вымераць акружнасць таліі?
Так, ёсць некалькі іншых метадаў. Яны могуць даць вам больш дакладнае ўяўленне пра вашу рызыку.
1. Суадносіны аб'ёму таліі да аб'ёму сцёгнаў
Тут вам трэба параўнаць аб'ём таліі з аб'ёмам сцёгнаў.
- Як вымераць: вымерайце аб'ём таліі па самай вузкай частцы. Затым вымерайце аб'ём сцёгнаў па самай шырокай частцы (дзе вашы ягадзіцы найбольш выступаюць). Цяпер падзяліце аб'ём таліі на аб'ём сцёгнаў.
- Рызыка: Калі гэты паказчык перавышае 0,85 для жанчын і 0,90 для мужчын , гэта сведчыць аб наяўнасці лішку тлушчу на жываце.
2. Суадносіны аб'ёму таліі да росту
Многія эксперты сцвярджаюць, што гэта найбольш дакладны і універсальны метад.
- Асноўнае правіла: аб'ём вашай таліі павінен быць меншым за палову вашага росту.
- Як вымераць: вымерайце аб'ём таліі ў цалях. Таксама вымерайце свой рост у цалях. Цяпер падзяліце аб'ём таліі на свой рост. Калі вынік большы за 0,5, у вас ёсць рызыка праблем са здароўем.
Просты спосаб зрабіць гэта без скотчу!
Гэта можна зрабіць і з дапамогай кавалка вяроўкі. Адмерайце і адрэжце кавалак вяроўкі такой жа даўжыні, як ваш рост. Цяпер складзіце вяроўку роўна напалову. Затым абгарніце складзеную вяроўку вакол таліі. Калі вы не можаце абгарнуць яе цалкам вакол таліі, значыць, ваша талія большая за палову вашага росту. Гэта небяспечны знак.
Якая сувязь паміж аб'ёмам таліі і ІМТ?
Калі гаворка ідзе пра вагу, мы часта чуем пра індэкс масы цела (ІМТ) . Гэта просты спосаб даведацца, ці адпавядае ваша вага здаровай для вашага росту. Але ІМТ мае свае недахопы. Ён не паказвае, дзе знаходзіцца тлушч у вашым целе.
Уявіце, што ў кагосьці здаровы ІМТ (менш за 25), але шырокая талія. У яго таксама падвышаная рызыка сардэчных захворванняў і дыябету. Часам аб'ём таліі дае лепшае ўяўленне пра рызыку для здароўя, чым ІМТ. Вось чаму лекары выкарыстоўваюць абодва паказчыкі.
Як паменшыць аб'ём таліі?
Многія людзі робяць вялікую памылку. Яны спрабуюць схуднець, робячы толькі практыкаванні для прэса (скручванні, прысяданні).
Важна: Немагчыма паменшыць тлушч толькі ў адной вобласці цела. Колькі б практыкаванняў для прэса вы ні рабілі, тлушчавы пласт на жываце не паменшыцца. Такія практыкаванні толькі ўмацуюць мышцы жывата.
Каб пазбавіцца ад некалькіх сантыметраў на таліі, вам трэба схуднець ва ўсім целе . Лепшы спосаб зрабіць гэта:
1. Збалансаванае харчаванне: скараціце спажыванне калорый. Па магчымасці абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў, тлустай фастфуду і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру.
2. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: спальвайце калорыі з дапамогай фізічных практыкаванняў. Рабіце такія практыкаванні, як хада, бег, плаванне або язда на ровары, не радзей за 5 дзён на тыдзень, па меншай меры 30 хвілін у дзень.
Лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам пра план дыеты і праграму фізічных практыкаванняў, якія падыдуць менавіта вам.
Паведамленне на вынас
- Аб'ём вашай таліі — гэта не толькі інфармацыя пра вопратку, але і шмат што кажа пра ваша здароўе.
- Лішні тлушч у вобласці жывата, асабліва вісцаральны тлушч вакол органаў, павялічвае рызыку многіх сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца.
- Вымяраючы талію, рабіце вымярэнні дакладна. Не затрымлівайце дыханне і не ўцягвайце жывот. Вымярайце аб'ём таліі адразу пасля выдыху.
- Як простае эмпірычнае правіла, калі аб'ём вашай таліі меншы за палову вашага росту, гэта здаровы знак.
- Каб паменшыць аб'ём таліі, недастаткова проста рабіць практыкаванні для прэса. Вам трэба схуднець ва ўсім целе з дапамогай збалансаванага харчавання і рэгулярных фізічных практыкаванняў. Пагаворыце з вашым лекарам пра гэта.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар