Бываюць дні, калі раніцай нават не хочацца ўставаць з ложка? Усё цела быццам пустое, а на розум звалілася нешта цяжкае. Вы так стаміліся, што нават не хочаце гаварыць ці смяяцца, не кажучы ўжо пра тое, каб мыцца ці апранацца ў новае адзенне. Калі вы часта адчуваеце сябе так, вы не самотныя. Гэта тэма, якую многія людзі перажываюць моўчкі, але нам абавязкова трэба пра гэта пагаварыць.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Што такое дэпрэсія?
Проста кажучы, дэпрэсія, або, як яе называюць лекары, клінічная дэпрэсія або вялікі дэпрэсіўны разлад (ВДР) , — гэта засмучэнне настрою. Гэта не проста смутак або нуда. Гэта стан, які ўключае хімічныя працэсы ў нашым мозгу і патрабуе лячэння.
У такім выпадку вы нават не можаце нармальна выконваць свае паўсядзённыя справы, такія як ежа, сон і праца. Давайце паслухаем досвед жанчыны па імені Імэйд, якая жыве на іншым канцы свету, у Амерыцы. Яна пакутуе ад гэтага захворвання з дзяцінства. Стан пагоршыўся, калі яна вучылася ва ўніверсітэце.
Я нават не магла ўставаць з ложка, каб пайсці на лекцыі. Было цяжка памыцца ці апрануцца як след. Я хадзіла на заняткі ў нямытай, пакамечанай вопратцы. Размовы з іншымі людзьмі таксама былі для мяне вялікім выпрабаваннем. Я не адчувала ніякай каштоўнасці ў сабе, увесь час плакала. Мне таксама здавалася, што няма сэнсу жыць.
Колькі людзей у нашай краіне знаёмыя з гэтай гісторыяй? Дэпрэсія — гэта такая рэч. Яна спрабуе ўзяць пад кантроль усё наша жыццё. Але ёсць і добрая навіна: мы можам справіцца з гэтым станам і жыць добра, не дазваляючы яму.
Гэта звычайны смутак? Ці гэта дэпрэсія?
У жыцці ўсіх нас бываюць моманты, калі мы адчуваем смутак. Гэта нармальна. Але калі гэты смутак доўжыцца тыднямі ці месяцамі і цалкам парушае вашу паўсядзённую дзейнасць, гэта можа быць дэпрэсія. Зірніце на гэтую табліцу, і вы зразумееце розніцу.
| Характарыстыка | Звычайная смутак | Клінічная дэпрэсія |
|---|---|---|
| Абмежаванне па часе | Яно сціхне праз некалькі дзён. | Ужо больш за два тыдні запар у сутках больш часу. |
| Уплыў на паўсядзённае жыццё | Такія рэчы, як праца і харчаванне, менш закрануты. | Гэта амаль цалкам парушае працу, вучобу і сямейнае жыццё. |
| Прычына | Часта ёсць канкрэтная прычына (напрыклад, экзамен, бойка). | Гэта можа адбыцца нават без бачных прычын. |
| Іншыя асаблівасці | Калі здараецца нешта радаснае, можна забыць пра смутак і адчуць радасць. | Адсутнасць задавальнення ад чаго-небудзь, бессань/прасыпанне, страта апетыту/пераяданне, пачуццё нікчэмнасці. |
| Думкі пра жыццё | Думкі пра тое, каб скончыць жыццё самагубствам, узнікаюць вельмі рэдка. | У вас могуць узнікнуць думкі пра самагубства або нанясенне сабе шкоды. (Гэта надзвычайная сітуацыя!) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Гэта як дыябет і высокі крывяны ціск.
Гэта самае галоўнае, што нам трэба зразумець. Калі ў кагосьці развіваецца дыябет, мы ж не кажам яму: «Гэта нешта, што ён прыдумаў, проста паспрабуй крыху больш і папраўляйся», ці не так? Мы ведаем, што гэта хвароба арганізма. Мы прымаем, што яна патрабуе пажыццёвага прыёму лекаў, кантролю дыеты і фізічных практыкаванняў.
Дэпрэсія такая ж. Псіхіятры кажуць, што калі ў чалавека адзін раз быў цяжкі дэпрэсіўны эпізод, ён, хутчэй за ўсё, паўторыцца. Калі ён узнікае больш за тры разы, ён можа застацца з намі на ўсё астатняе жыццё.
Але не хвалюйцеся. Гэта не значыць, што вам трэба быць сумным увесь час. Гэта азначае, што, як і дыябет і гіпертанія, дэпрэсію можна кантраляваць.Гаворка ідзе пра тое, каб навучыцца жыць. Калі вы кіруеце гэтым такім чынам, вы можаце прадухіліць пагаршэнне сітуацыі і жыць нармальным, шчаслівым жыццём.
Дык што ж нам рабіць? Як нам з гэтым жыць?
Ёсць некалькі крокаў, каб паспяхова справіцца з гэтай сітуацыяй.
1. Прыняцце і пошук дапамогі
Найважнейшы і першы крок — прызнаць, што гэта захворванне , і звярнуцца па прафесійную дапамогу. Не саромейцеся і не бойцеся. Гэта не ваша віна і не ваша слабасць. Гэтак жа, як вы звяртаецеся да лекара, калі ў вас тэмпература, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара з гэтай хваробай. Вы можаце звярнуцца да ўрача агульнай практыкі, і ён накіруе вас да псіхіятра.
Калі ласка, памятайце: у такой сітуацыі не варта ісці ў аптэку і прасіць лекі. Лепш за ўсё звярнуцца да лекара, паставіць дыягназ і атрымаць адпаведнае лячэнне.
2. Разуменне метадаў лячэння
Існуе два асноўныя метады лячэння дэпрэсіі, і яны часта выкарыстоўваюцца разам.
- Лекі: Ваш лекар прызначыць вам лекі, такія як антыдэпрэсанты. Яны дзейнічаюць шляхам аднаўлення балансу нейрамедыятараў у нашым мозгу. Гэта не лекі, якія выклікаюць залежнасць.
- Псіхатэрапія / Кансультаванне: Размова з кваліфікаваным псіхолагам або псіхіятрам можа дапамагчы вам вызначыць свае мадэлі мыслення, кіраваць імі і набыць сілы, неабходныя для пераадолення гэтай сітуацыі.
3. Змены ладу жыцця
Гэтыя рэчы гэтак жа важныя, як і лекі.
- Фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь накшталт хады або плавання па 30 хвілін кожны дзень.
- Сон: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час.
- Дыета: Харчуйцеся пажыўнай і збалансаванай ежай.
- Сацыяльныя сувязі: праводзьце час з сям'ёй і сябрамі, якія разумеюць вас, любяць вас і не застаюцца адны.
Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?
Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць суіцыдальныя думкі, гэта надзвычайная сітуацыя. Не марудзьце ні на секунду.
- Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДМ) бліжэйшай бальніцы.
- Пагаворыце з членам сям'і або сябрам, якому вы давяраеце.
- Вы таксама можаце патэлефанаваць у Нацыянальны інфармацыйны цэнтр па атручваннях (нумар тэлефона 0112686143) у Нацыянальнай бальніцы Каломба для атрымання кансультацыі.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не слабасць і не плод уяўлення. Гэта рэальная хвароба, якую трэба лячыць.
- Вы не самотныя. Многія людзі ў Шры-Ланцы і ва ўсім свеце пакутуюць ад гэтага захворвання, і яны паспяхова з ім спраўляюцца.
- Ніколі не саромейцеся і не бойцеся звяртацца па прафесійную дапамогу. Зварот да лекара — гэта самы важны і смелы крок, які вы можаце зрабіць.
- Дэпрэсію можна вельмі паспяхова лячыць з дапамогай належнага лячэння (лекі і кансультацыі) і змены ладу жыцця.
- Калі вам ці камусьці з вашых знаёмых патрэбна дапамога, неадкладна дзейнічайце. Гэта можа выратаваць жыццё.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.