Бываюць дні, калі раніцай нават не хочацца ўставаць з ложка? Усё цела быццам пустое, а на розум звалілася нешта цяжкае. Вы так стаміліся, што нават не хочаце гаварыць ці смяяцца, не кажучы ўжо пра тое, каб мыцца ці апранацца ў новае адзенне. Калі вы часта адчуваеце сябе так, вы не самотныя. Гэта тэма, якую многія людзі перажываюць моўчкі, але нам абавязкова трэба пра гэта пагаварыць.

Што такое дэпрэсія?

Проста кажучы, дэпрэсія, або, як яе называюць лекары, клінічная дэпрэсія або вялікі дэпрэсіўны разлад (ВДР) , — гэта засмучэнне настрою. Гэта не проста смутак або нуда. Гэта стан, які ўключае хімічныя працэсы ў нашым мозгу і патрабуе лячэння.

У такім выпадку вы нават не можаце нармальна выконваць свае паўсядзённыя справы, такія як ежа, сон і праца. Давайце паслухаем досвед жанчыны па імені Імэйд, якая жыве на іншым канцы свету, у Амерыцы. Яна пакутуе ад гэтага захворвання з дзяцінства. Стан пагоршыўся, калі яна вучылася ва ўніверсітэце.

Колькі людзей у нашай краіне знаёмыя з гэтай гісторыяй? Дэпрэсія — гэта такая рэч. Яна спрабуе ўзяць пад кантроль усё наша жыццё. Але ёсць і добрая навіна: мы можам справіцца з гэтым станам і жыць добра, не дазваляючы яму.

Гэта звычайны смутак? Ці гэта дэпрэсія?

У жыцці ўсіх нас бываюць моманты, калі мы адчуваем смутак. Гэта нармальна. Але калі гэты смутак доўжыцца тыднямі ці месяцамі і цалкам парушае вашу паўсядзённую дзейнасць, гэта можа быць дэпрэсія. Зірніце на гэтую табліцу, і вы зразумееце розніцу.

Гэта як дыябет і высокі крывяны ціск.

Гэта самае галоўнае, што нам трэба зразумець. Калі ў кагосьці развіваецца дыябет, мы ж не кажам яму: «Гэта нешта, што ён прыдумаў, проста паспрабуй крыху больш і папраўляйся», ці не так? Мы ведаем, што гэта хвароба арганізма. Мы прымаем, што яна патрабуе пажыццёвага прыёму лекаў, кантролю дыеты і фізічных практыкаванняў.

Дэпрэсія такая ж. Псіхіятры кажуць, што калі ў чалавека адзін раз быў цяжкі дэпрэсіўны эпізод, ён, хутчэй за ўсё, паўторыцца. Калі ён узнікае больш за тры разы, ён можа застацца з намі на ўсё астатняе жыццё.

Дык што ж нам рабіць? Як нам з гэтым жыць?

Ёсць некалькі крокаў, каб паспяхова справіцца з гэтай сітуацыяй.

1. Прыняцце і пошук дапамогі

Найважнейшы і першы крок — прызнаць, што гэта захворванне , і звярнуцца па прафесійную дапамогу. Не саромейцеся і не бойцеся. Гэта не ваша віна і не ваша слабасць. Гэтак жа, як вы звяртаецеся да лекара, калі ў вас тэмпература, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара з гэтай хваробай. Вы можаце звярнуцца да ўрача агульнай практыкі, і ён накіруе вас да псіхіятра.

Калі ласка, памятайце: у такой сітуацыі не варта ісці ў аптэку і прасіць лекі. Лепш за ўсё звярнуцца да лекара, паставіць дыягназ і атрымаць адпаведнае лячэнне.

2. Разуменне метадаў лячэння

Існуе два асноўныя метады лячэння дэпрэсіі, і яны часта выкарыстоўваюцца разам.

• Лекі: Ваш лекар прызначыць вам лекі, такія як антыдэпрэсанты. Яны дзейнічаюць шляхам аднаўлення балансу нейрамедыятараў у нашым мозгу. Гэта не лекі, якія выклікаюць залежнасць.
• Псіхатэрапія / Кансультаванне: Размова з кваліфікаваным псіхолагам або псіхіятрам можа дапамагчы вам вызначыць свае мадэлі мыслення, кіраваць імі і набыць сілы, неабходныя для пераадолення гэтай сітуацыі.

3. Змены ладу жыцця

Гэтыя рэчы гэтак жа важныя, як і лекі.

• Фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь накшталт хады або плавання па 30 хвілін кожны дзень.
• Сон: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час.
• Дыета: Харчуйцеся пажыўнай і збалансаванай ежай.
• Сацыяльныя сувязі: праводзьце час з сям'ёй і сябрамі, якія разумеюць вас, любяць вас і не застаюцца адны.

Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?

Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць суіцыдальныя думкі, гэта надзвычайная сітуацыя. Не марудзьце ні на секунду.

• Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДМ) бліжэйшай бальніцы.
• Пагаворыце з членам сям'і або сябрам, якому вы давяраеце.
• Вы таксама можаце патэлефанаваць у Нацыянальны інфармацыйны цэнтр па атручваннях (нумар тэлефона 0112686143) у Нацыянальнай бальніцы Каломба для атрымання кансультацыі.