Ці адчуваеце вы часам прыгнечанасць, расчараванне або поўную пустэчу ў жыцці? У кожнага з нас бываюць дні, калі мы адчуваем смутак і прыгнечанасць. Але калі гэтае пачуццё не праходзіць і ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, гэта можа быць сімптомам дэпрэсіі. Многія людзі думаюць, што лекі — адзіны спосаб вылечыць гэта. Але ці ведаеце вы, што часам існуе больш эфектыўны метад лячэння, які называецца размоўнай тэрапіяй, чым лекі? Гэта тое, што мы называем «кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй» або скарочана «КПТ»».
Проста кажучы, што такое КПТ?
КПТ — гэта від размоўнай тэрапіі. Гэта азначае, што вам не даюць лекі. Замест гэтага з вамі размаўляе кваліфікаваны кансультант або тэрапеўт і дапамагае вам вызначыць негатыўныя мадэлі мыслення.
Падумайце пра гэта вось што. Вось некаторыя думкі, якія часта ўзнікаюць у галаве чалавека, які пакутуе ад дэпрэсіі:
- "Мне ўсё роўна."
- "Нічога з таго, што я раблю, не правільна."
- «Мяне ніхто не шануе».
- «Маё жыццё ніколі не палепшыцца, яно з кожным днём толькі пагаршаецца».
Гэта не проста думкі. Яны непасрэдна ўплываюць на вашы пачуцці, вашы паводзіны і тое, як вы функцыянуеце. У КПТ-тэрапіі вы спачатку ўсведамляеце гэтыя няправільныя і шкодныя думкі . Вы можаце зразумець сябе, сказаўшы: «О... У мяне ёсць такая думка, праўда?»
Далей тэрапеўт навучыць вас, як замяніць гэтыя негатыўныя думкі больш рэалістычнымі і пазітыўнымі . Гэта падобна на тое, як вы выдаляеце з галавы дрэнную праграму і ўсталёўваеце новую, лепшую.
Напрыклад, калі вы прачынаецеся раніцай, вы можаце падумаць: «А што ж мне сёння рабіць? Няма сэнсу». Пасля практыкаванняў «КПТ» вы можаце адразу падумаць: «Не, гэтая думка мне не дапаможа. Калі я прыкладзе трохі намаганняў, я магу дасягнуць лепшых вынікаў. Я проста ўстану з ложка і паспрабую».
Гэта невялікая змена ў вашым спосабе мыслення будзе мець вялікі ўплыў на вашыя паводзіны. Паступова ваша дэпрэсія пачне змяншацца. Гэта можа заняць некалькі тыдняў ці месяцаў, але вынікі вельмі паспяховыя.
Наколькі сапраўды эфектыўны гэты метад лячэння?
КПТ — гэта найбольш даказаная ў свеце форма псіхатэрапіі. Некаторыя даследаванні паказалі, што КПТ гэтак жа эфектыўная, а часам і больш эфектыўная, чым антыдэпрэсанты, для людзей з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй.
Найбольшай перавагай з'яўляецца тое, што некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія атрымліваюць КПТ, зніжаюць рызыку рэцыдыву прыкладна на 50% у параўнанні з тымі, хто прымае толькі лекі.
| Метад лячэння | Перавагі і рэчы, якія варта ўлічваць |
|---|---|
| Толькі КПТ-лячэнне | Вельмі эфектыўны пры лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі. Ніякіх пабочных эфектаў ад лекаў. Вы набываеце навыкі, якія застануцца на ўсё жыццё. |
| Толькі лекі (антыдэпрэсанты) | Ён добра дапамагае пры дэпрэсіі. Але ў некаторых людзей могуць узнікнуць пабочныя эфекты. Існуе верагоднасць рэцыдыву хваробы пасля спынення прыёму лекаў. |
| І КПТ, і лекі | Гэта найбольш паспяховы метад для многіх людзей. Вынікі лячэння лепшыя, і эфект доўжыцца даўжэй. Яго нават можна рэкамендаваць пры цяжкай дэпрэсіі. |
Вельмі важна: калі вы ўжо прымаеце лекі ад дэпрэсіі, нават калі вы пачалі КПТ, ніколі не спыняйце іх прыём без кансультацыі з лекарам. Раптоўнае спыненне прыёму лекаў можа пагоршыць вашу дэпрэсію і выклікаць іншыя праблемы.
Чаго чакаць падчас КПТ-тэрапіі?
Вы можаце атрымаць КПТ-тэрапію ў псіхолага, ліцэнзаванага псіхолага або іншага кваліфікаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Гэтыя сеансы могуць праводзіцца індывідуальна, у групавой тэрапіі або пад кіраўніцтвам тэрапеўта і з выкарыстаннем дапаможнікаў па самадапамозе.
Што адбываецца падчас сеансу тэрапіі?
Спачатку вы і ваш тэрапеўт будзеце сумесна вызначаць мэты лячэння.Напрыклад, вы можаце паставіць сабе такія мэты, як «Я хачу паменшыць дэпрэсію» або «Я хачу паменшыць спажыванне алкаголю».
КПТ звычайна не шмат гаворыць пра ваша мінулае ці рысы характару. Замест гэтага яна засяроджваецца на тым, што вы адчуваеце, пра што думаеце і як вы можаце гэта змяніць.
Лячэнне звычайна займае 10-20 сеансаў. Некаторыя людзі аднаўляюцца хутчэй, а іншым патрабуецца больш за год лячэння. Тэрапеўт можа нават даць вам некалькі «хатніх заданняў», якія трэба выканаць дома. Гэта дапаможа вам практыкаваць тое, што вы вывучаеце.
Перад заканчэннем лячэння тэрапеўт навучыць вас навыкам, якія вы зможаце выкарыстоўваць, каб прадухіліць вяртанне дэпрэсіі. Калі вы калі-небудзь зноў адчуеце дэпрэсію, вы зможаце выкарыстаць гэтыя ўрокі на сабе.
Як выбраць добрага тэрапеўта?
Гэта вельмі важны момант. Звяртаючыся па дапамогу ў пытаннях псіхічнага здароўя, варта выбраць добра падрыхтаванага і кваліфікаванага спецыяліста. У Шры-Ланцы псіхіятры — гэта спецыялісты з медыцынскай ступенню (MBBS), якія могуць прызначаць лекі. Псіхолагі і псіхолагі — гэта людзі, якія прайшлі спецыяльную падрыхтоўку па размоўнай тэрапіі.
Перш чым выбраць тэрапеўта, улічыце наступныя рэчы:
- Кваліфікацыя і рэгістрацыя: спытайце пра іх адукацыйную кваліфікацыю (бакалаўр, аспірантура) і прафесійную падрыхтоўку.
- Спецыялізацыя: даведайцеся, ці займаюцца яны спецыяльна лячэннем дэпрэсіі. Некаторыя спецыялізуюцца на іншых захворваннях, такіх як расстройствы харчовай паводзін або посттраўматычны стрэсавы разлад.
- Як вы сябе адчуваеце: самае галоўнае, каб вы давяралі свайму тэрапеўту і каб ён быў на вашым баку. Калі вы адчуваеце дыскамфорт або не бачыце паляпшэнняў, падумайце аб тым, каб перайсці да іншага тэрапеўта. У гэтым няма нічога дрэннага.
Калі вы спытаеце пра гэта ў свайго сямейнага лекара, ён ці яна зможа парэкамендаваць вам кваліфікаванага тэрапеўта.
Паведамленне на вынас
- КПТ — гэта вельмі эфектыўнае лячэнне дэпрэсіі праз размову.
- Гэта вучыць вас вызначаць свае негатыўныя мадэлі мыслення і замяняць іх больш рэалістычнымі і пазітыўнымі думкамі.
- У некаторых выпадках КПТ можа быць больш эфектыўнай, чым лекі. Спалучэнне КПТ з лекамі можа павысіць эфектыўнасць.
- Калі вы ўжо прымаеце лекі, ніколі не спыняйце іх прыём без кансультацыі з лекарам.
- Выбірайце для лячэння толькі добра падрыхтаванага, кваліфікаванага і надзейнага тэрапеўта. Звярніцеся па кансультацыю да сямейнага лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар