Гук гучнага жавання ежы , хтосьці так гучна размаўляе, што чуе ўвесь аўтобус, калі яму тэлефануюць, хтосьці пакідае выкарыстаны мокры ручнік на ложку... Ці здараецца ў вас калі-небудзь неверагодна гнеў і засмучэнне нават з-за самых дробных, самых дробязных рэчаў? Тады вы не самотныя. Многія з нас лічаць гэтыя дробязі вялікімі праблемамі. Дык чаму ж гэта адбываецца? Ці гэта хвароба? Давайце пагаворым пра гэта з навуковага пункту гледжання, вельмі проста.
Што гэта за «любімыя раздражняльнікі»?
Проста кажучы, «хатнія раздражняльнікі» — гэта дробязі, якія раздражняюць нас, якія раздражняюць нас, але якія не маюць асаблівага значэння для іншых. Уявіце, што ў кагосьці ў вашым доме скончылася туалетная папера, і ён не выкінуў новую. Гэта не самая вялікая праблема ў свеце. Але ў гэты момант вы можаце вельмі раззлавацца. Вы можаце адчуваць моцнае хваляванне: «Чаму вы гэта робіце?» Вось што такое «хатнія раздражняльнікі».
Некаторыя людзі не пераносяць гукаў жуйкі. Іншых раздражняе, калі хтосьці размаўляе па тэлефоне, пакуль яны размаўляюць. Іншыя раздражняюцца, калі хтосьці жуе жуйку і кажа «сажа, сажа». Усяму гэтаму ёсць псіхалагічныя і біялагічныя прычыны. Агульным пачуццём, якое ляжыць у аснове ўсяго гэтага, з'яўляецца гнеў і неспакой.
Насамрэч, праблема не ў пачуцці гневу. Гнеў — гэта нармальная чалавечая эмоцыя. Але праблема пачынаецца, калі вы не можаце яе кантраляваць.
Чаму мы злуемся з-за такіх дробязяў?
Для гэтага ёсць некалькі прычын. Давайце разгледзім кожную з іх.
Нешта, што з'явілася ў выніку эвалюцыі
З часоў нашых продкаў эмоцыя гневу дапамагала людзям выжываць. Як гэта атрымліваецца?
1. Калі дасягненне мэты перарываецца: уявіце, што вы едзеце па дарозе кудысьці, і раптам хтосьці перашкаджае вам. Вы злуецеся, праўда? Прычына ў тым, што ваша падарожжа, гэта значыць ваша мэта, перашкаджае гэты чалавек. Падобным чынам, калі хтосьці гучна ўключае музыку падчас працы, гэта перашкаджае вашай увазе. У гэты час вы таксама злуецеся.
2. Калі мы адчуваем небяспеку: Наш мозг уладкаваны рэагаваць гневам, калі мы адчуваем небяспеку або пагрозу. Гэта робіцца для таго, каб папярэдзіць іншых пра небяспеку і матываваць нас пазбягаць яе. Гук таго, як хтосьці грызе пазногці, насамрэч не ўяўляе для нас небяспекі. Але з-за гэтага старажытнага механізму ў нашым мозгу мы несвядома рэагуем на рэчы, якія выклікаюць у нас трывогу.
Як сацыяльныя алергены
Гэта вельмі цікавая канцэпцыя. Уявіце, што ў кагосьці алергія на пыл. Спачатку невялікая колькасць пылу нічога не выклікае. Але па меры таго, як вы працягваеце кантактаваць з пылам, ваша алергія паступова ўзмацняецца, і тады нават невялікая колькасць пылу на вашым целе выклікае моцную рэакцыю.
« Пі- т-Півз» — гэта менавіта так. Спачатку нейкая дробязь можа цябе не вельмі турбаваць. Але калі адно і тое ж паўтараецца зноў і зноў, у цябе на гэта развіваецца алергія. Потым, як толькі гэтая дробязь зроблена, ты вельмі злуешся.
Фактары, якія пагаршаюць гэтую сітуацыю
Часам гнеў, які ўзнікае з-за гэтых дробязяў, можа стаць некантралюемым. У табліцы ніжэй пералічаны некаторыя псіхалагічныя прычыны, якія спрыяюць гэтаму.
| Псіхалагічная прычына | Як гэта ўплывае |
|---|---|
| Высокі ўзровень стрэсу | Калі мы знаходзімся ў стрэсе, наш узровень талерантнасці значна зніжаецца. Таму мы можам хутка раззлавацца з-за дробязяў, якія звычайна нам бы не надалі належнай увагі. |
| Эфект назапашвання | Гэта не проста адна маленькая праблема, а мноства дробных праблем назапашваюцца адна за адной, і гэта адчуваецца як вялікі цяжар для нашых розумаў. Гэта як вядро вады, якое напаўняецца кропля за кропляй. Гэта апошняя кропля, якая пераліваецца. |
| Пачуццё страты кантролю (праблемы з кантролем) | Калі мы адчуваем, што не можам нешта кантраляваць, гэта можа выклікаць расчараванне і трывогу. Мы злуемся, таму што не можам кантраляваць дробязі, якія робяць іншыя людзі. |
| Уплыў сям'і | Тое, што мы бачым з ранняга ўзросту, уплывае на нашу паводзіны. Калі нашы бацькі ці дарослыя, з якімі мы выраслі, злуюцца з-за дробязяў і не могуць справіцца са стрэсам, мы, хутчэй за ўсё, будзем прытрымлівацца гэтай схемы. |
Ці можа гэта быць нешта большае, чым проста «прыкрая рэч»?
Так. Часам гэта можа быць стан, які патрабуе лячэння, а не проста звычайнае раздражненне. Адным з такіх станаў з'яўляецца мізафанія .
Мізафанія — гэта стан, пры якім чалавек адчувае моцную злосць, агіду або трывогу пры ўздзеянні пэўных гукаў (напрыклад, жавання ежы, дыхання, набору тэксту). Гэта больш сур'ёзная праблема, чым звычайная «непрыемная рэч», бо яна перашкаджае паўсядзённаму жыццю чалавека (вучобе, офіснай працы, сацыяльным узаемадзеянням ).
Падумайце пра гэта вось што: не ўсе хварэюць ад невялікай колькасці алкаголю. Але калі вы п'яце занадта шмат без кантролю, гэта становіцца захворваннем. Нармальна адчуваць смутак, але калі гэта працягваецца некантралюема, гэта захворванне, якое называецца дэпрэсіяй. Падобным чынам, нармальна трохі злавацца на шум, які выдае хтосьці. Але калі вы не можаце кантраляваць гэты гнеў і пачынаеце блакіраваць шлях да месцаў, адкуль даносіцца гэты шум, змагацца з ім і пазбягаць наведвання гэтых месцаў, гэта можа быць захворванне, якое патрабуе лячэння.
Дык што ж нам рабіць?
Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гневам з-за такіх дробязяў.
1. Сутыкніцеся з праблемай тварам да твару
Калі вас нешта турбуе, знайдзіце рашэнне, а не ўцякайце ад гэтага. Напрыклад, калі хтосьці гучна глядзіць відэа на тэлефоне ў аўтобусе, вы можаце ветліва спытаць: «Прабачце, ці не маглі б вы надзець навушнікі?»
2. Дыхальныя практыкаванні і супакойванне розуму
Вельмі важна знізіць агульны ўзровень стрэсу. Гэтага можна дасягнуць , робячы глыбокія ўдыхі, выконваючы дыхальныя практыкаванні , практыкаваючы ўважлівасць і займаючыся такімі рэчамі, як фізічныя практыкаванні і хобі, якое вам падабаецца.
3. Гаварыце прама, але ветліва.
Часам найлепшым рашэннем з'яўляецца прамая размова. Напрыклад, можна сказаць нешта накшталт: «Прабачце, магчыма, гэта была мая віна, але мне вельмі шкада плямы, якую вы пакінулі на кубку кавы». Гэта можа быць карысным для абодвух бакоў. Другі чалавек можа змяніць свае паводзіны, і вы можаце адчуць сябе лепш, таму што выказалі свае пачуцці.
4. Праверце, ці перавышае ваш адказ ліміт
Калі вы ловіце сябе на думцы: «Я не павінен так злавацца з-за такой дробязі», або калі гэта выклікае фізічнае напружанне ці працягвае ўплываць на вашы адносіны, гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзнай праблемы. У такіх выпадках важна звярнуцца па прафесійную і медыцынскую дапамогу. Пагаворыце з вашым лекарам пра гэта. Ён ці яна можа дапамагчы вам стаць на правільны шлях. Такія метады лячэння, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), могуць дапамагчы вам справіцца з гэтымі праблемамі.
Самае галоўнае — не саромецца гэтых пачуццяў, разумець іх і звяртацца па дапамогу, калі гэта неабходна.
Паведамленне на вынас
- «Дробныя рэчы» раздражняюць. Гэта звычайная з'ява для многіх людзей.
- За гэтымі пачуццямі стаяць звычайныя чалавечыя эмоцыі, такія як гнеў і трывога. Эвалюцыйныя прычыны таксама адыгрываюць у гэтым ролю.
- Гэты стан можа пагоршыцца такімі рэчамі, як стрэс, пастаянная трывога і пачуццё адсутнасці кантролю.
- Калі ваша празмерная рэакцыя на пэўныя гукі ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, гэта можа быць стан, які называецца місафоніяй.
- З гэтым можна справіцца з дапамогай дыхальных практыкаванняў, ветлівай размовы і зняцця стрэсу.
- Калі ваша рэакцыя перавышае нармальны ўзровень, не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment