Давайце навучым ваш розум змагацца з дэпрэсіяй (кагнітыўная тэрапія)

Часам бываюць дрэнныя, змрочныя думкі, ці не так? Але калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй, гэтыя негатыўныя думкі могуць быць горшымі, чым вы думаеце. Паступова гэтыя думкі могуць пачаць кантраляваць ваш розум, змяняючы тое, як вы ўспрымаеце рэальнасць, і робячы ўвесь свет цёмным. Але не хвалюйцеся, існуе магутны псіхалагічны інструмент, які мы можам выкарыстоўваць, каб кантраляваць і змагацца з гэтымі думкамі. Гэта «кагнітыўная тэрапія».

Што такое гэтая кагнітыўная тэрапія?

Проста кажучы, «кагнітыўная тэрапія» — гэта форма псіхатэрапіі, якая выкарыстоўвае размову. Некаторыя людзі таксама называюць яе «размоўнай тэрапіяй». Яна прадугледжвае разуменне сувязі паміж вашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі і дапамогу ў змене негатыўных мадэляў мыслення, якія вас турбуюць.

Асноўны прынцып гэтай тэрапіі заключаецца ў тым, што «нашы думкі непасрэдна ўплываюць на наш настрой».

У чалавека, які пакутуе ад дэпрэсіі, пастаянна ўзнікаюць негатыўныя думкі, якія ўзнікаюць у яго галаве без якіх-небудзь намаганняў. Мы называем іх «аўтаматычнымі думкамі». Падумайце, ці ўзнікаюць гэтыя думкі ў вас у галаве ўвесь час.

У гэтых думках можа быць доля праўды. Але пры дэпрэсіі гэтая маленькая праўда ператвараецца ў вялікае скажэнне, і вы пачынаеце ўспрымаць рэальнасць перабольшана. «Кагнітыўная тэрапія» вучыць вас распазнаваць гэтыя думкі, аспрэчваць іх і выпраўляць.

Як працуе гэта лячэнне?

У гэтай тэрапіі вас вучаць разбіваць праблемы, якія вы лічыце занадта вялікімі, каб справіцца з імі, на меншыя, больш кіравальныя часткі. Звычайна праблему можна разбіць на наступныя часткі:

• Пытанне: Як вы бачыце праблему?
• Думкі: Якія думкі прыходзяць вам у галаву наконт гэтага пытання?
• Эмоцыі: эмоцыі, якія вы адчуваеце ў гэты момант (смутак, гнеў, страх).
• Фізічныя адчуванні: тое, што вы адчуваеце ў целе (пачашчанае сэрцабіцце, боль у жываце).
• Дзеянні: тое, што вы робіце да, падчас і пасля пытання.

Калі вы навучыцеся «вырашаць» праблему такім чынам, вы зразумееце, што гэта не такая ўжо і вялікая справа.

Кваліфікаваны тэрапеўт навучыць вас неабходным разумовым інструментам. Затым, падчас сеансаў тэрапіі, вам дадуць невялікія практыкаванні, такія як хатнія заданні. Гэта практыкаванні, якія дапамогуць вам практыкавацца, выкарыстоўваючы атрыманыя веды для вырашэння рэальных жыццёвых праблем. Гэта як вучыцца кіраваць аўтамабілем. Спачатку вы практыкуецеся з кансультантам, а потым самастойна практыкуецеся кіраваць аўтамабілем. Гэтак жа, гэтыя невялікія змены, якія вы робіце кожны дзень, могуць з часам прывесці да вялікіх і працяглых паляпшэнняў вашага настрою і погляду на жыццё.

Ці сапраўды гэта эфектыўна? Ці лепш гэта, чым лекі?

Гэтае пытанне задаюць сабе многія людзі. Давайце разгледзім некаторыя факты, пацверджаныя даследаваннямі.

1. Гэтак жа эфектыўна, як і лекі: Кагнітыўная тэрапія аказалася гэтак жа эфектыўнай, як і антыдэпрэсанты, пры лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі. Пры правільным правядзенні яна можа даць вынікі гэтак жа хутка, як і лекі.

2. Прадухіляе рэцыдыў: Адной з найбуйнейшых праблем дэпрэсіі з'яўляецца рэцыдыў. Калі вы працягваеце выкарыстоўваць навыкі, атрыманыя падчас гэтага лячэння, вы можаце дапамагчы прадухіліць рэцыдыў. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа быць больш эфектыўным, чым лекі.

3. Змяншае рэшткавыя сімптомы:Часам, нягледзячы на ​​значнае палягчэнне ад лекаў, рэшткавыя сімптомы могуць заставацца. Кагнітыўная тэрапія можа дапамагчы паменшыць гэтыя рэшткавыя сімптомы.

З лекамі ці без?

Гэта не абавязкова павінен быць выбар «альбо, альбо». Некаторым людзям можа быць дастаткова толькі кагнітыўнай тэрапіі. Але для многіх найлепшыя вынікі можа даць спалучэнне антыдэпрэсантаў і кагнітыўнай тэрапіі .

Калі розум здаровы, цела таксама адчувае сябе здаровым.

Дэпрэсія паказвае нам, наколькі цесна звязаны розум і цела. Людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, адчуваюць шмат фізічных сімптомаў у дадатак да эмацыйнага стрэсу. Кагнітыўная тэрапія можа палепшыць ваш настрой і дапамагчы з гэтымі фізічнымі сімптомамі.

• Павялічвае энергію вашага цела .
• Паляпшае якасць і працягласць сну .
• Гэта павышае апетыт і аднаўляе здольнасць атрымліваць асалоду ад ежы.
• Гэта таксама дапамагае павялічыць сэксуальнае жаданне .

Акрамя таго, гэтая тэрапія вельмі карысная для тых, хто пакутуе ад хранічнага болю. Многія людзі з хранічным болем таксама пакутуюць ад дэпрэсіі. Кагнітыўная тэрапія можа лячыць абодва гэтыя станы адначасова.

Як мне пачаць гэтае лячэнне?

Калі вы падазраяце, што ў вас дэпрэсія, першы і найважнейшы крок — гэта звярнуцца да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Ён ці яна зможа ацаніць ваш стан і, пры неабходнасці, накіраваць вас да тэрапеўта або псіхіятра, які спецыялізуецца на кагнітыўнай тэрапіі.

Калі вы сустрэнецеся са сваім лекарам і абмяркуеце гэта, не забудзьцеся абмеркаваць наступныя моманты:

• "Ці трэба мне прымаць лекі падчас гэтага лячэння?"
• Ці можаце вы дапамагчы мне знайсці тэрапеўта, які добра падыходзіць і мае падрыхтоўку ў гэтай галіне?
• "Колькі часу звычайна патрабуецца, каб мне стала лепш?"
• "Як мне даведацца, ці падыходзіць мне гэтае лячэнне?"

Адказы на гэтыя пытанні стануць вялікай падтрымкай у вашым шляху да выздараўлення.