Вы пачалі лічыць калорыі ў сваім рацыёне, каб схуднець? Як і многія людзі, ці адчуваеце вы, што гэта крыху складана, і што вынікі не такія хуткія, як вы думаеце? Гэта нармальна. Насамрэч, падлік калорый не такі просты, як чорна-белы. Таму сёння давайце пагаворым пра праўду пра падлік калорый, як рабіць гэта правільна і якія памылкі мы можам зрабіць, калі гаворка ідзе пра гэта.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Па-першае, што такое калорыя?
Проста кажучы, калорыя — гэта адзінка энергіі. Гэтак жа, як аўтамабілю патрэбен бензін для працы, нашаму арганізму патрэбна энергія, каб працаваць, дыхаць, думаць і хадзіць. Мы атрымліваем гэтую энергію з ежы, якую ямо. Гэтак жа, як энергія ў ежы, якую мы ямо, вымяраецца калорыямі, энергія, якую наш арганізм выдаткоўвае, таксама вымяраецца калорыямі.
Але тут нам трэба ведаць нешта іншае. Гэта пра «пустыя калорыі» . Некаторыя напоі, прысмакі і некаторыя віды фастфуду (нездаровая ежа) утрымліваюць гэтыя пустыя калорыі. Гэта значыць, хоць яны і даюць вашаму арганізму энергію, яны не даюць ніякай пажыўнай каштоўнасці — гэта значыць вітамінаў, мінералаў, бялкоў і г.д. Таму гэтая энергія хутка губляецца, і зноў узнікае голад.
Памятайце, што важна не толькі колькасць калорый, але і тое, з якой ежы гэтыя калорыі паходзяць.
Не спадзявайцеся адразу схуднець пасля скарачэння калорый.
Многія думаюць: «Калі я зменшу колькасць спажываных калорый, я абавязкова схуднею». Хоць тэарэтычна гэта праўда, наш арганізм працуе больш складана. Калі вы рэзка змяншаеце колькасць ежы, якую вы ўжываеце, ваш арганізм не адразу худнее.
Чаму гэта адбываецца?
- Першае, што вы губляеце, — гэта вада: калі вы трохі схуднееце ў першыя некалькі дзён пасля скарачэння калорый, гэта, хутчэй за ўсё, не з-за спальвання тлушчу. Гэта таму, што вы пазбаўляецеся ад непатрэбнай затрымкі вадкасці. Гэта добра, але гэта не сапраўдная страта вагі.
- Метабалічная адаптацыя: Уявіце сабе сваё цела як разумнага мэнэджара. Калі вы змяншаеце колькасць спажыванай энергіі (калорый), ваша цела максімальна выкарыстоўвае наяўную ў яго энергію і памяншае колькасць энергіі, якую яно марнуе. Гэта азначае, што ваш метабалізм крыху запавольваецца. Гэта называецца метабалічнай адаптацыяй . Вось чаму вы можаце схуднець не так хутка, як думаеце.
- Фізічныя практыкаванні і мышцы: Калі вы займаецеся спортам, кантралюючы пры гэтым спажыванне калорый, гэта выдатна. Фізічныя практыкаванні спальваюць калорыі і нарошчваюць мышцы . Галоўнае, што мышцы важаць больш, чым тлушч.Такім чынам, падчас трэніровак вага можа не моцна змяняцца. Але не хвалюйцеся з гэтай нагоды. Таму што тлушч у вашым целе памяншаецца, а на яго месцы будуюцца здаровыя мышцы. Гэта азначае, што форма вашага цела, сіла і агульны стан здароўя паляпшаюцца.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Што рабіць і чаго не рабіць пры падліку калорый
Каб гэта падарожжа было паспяховым, нам трэба прытрымлівацца пэўных рэчаў, а таксама пазбягаць пэўных памылак.
| ✔️ «Трэба рабіць» | ❌ Чаго не рабіць |
|---|---|
| Выбірайце больш пажыўныя прадукты (напрыклад, гародніна, садавіна, клятчатка, бялкі) | Не засяроджвайцеся толькі на колькасці калорый. Улічвайце таксама якасць ежы. |
| Спалучайце кантроль калорый з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі . | Не галадайце ні па якой прычыне. Гэта запаволіць ваш метабалізм. |
| Будзьце цярплівыя і паслядоўныя . Патрэбен час, каб убачыць вынікі. | Не чакайце імгненных вынікаў . Гэта марафон, а не спрынт. |
| Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Распазнавайце такія рэчы, як голад і стомленасць. | Не выключайце цэлыя групы прадуктаў , такія як вугляводы, без кансультацыі з лекарам. |
| Піце дастатковую колькасць вады на працягу дня. | Не хвалюйцеся пастаянна глядзець на вагі . Падумайце пра тое, наколькі адрозніваецца ваша вопратка і наколькі лёгкімі вы сябе адчуваеце на сваім целе. |
| Перад пачаткам гэтага пракансультуйцеся з лекарам і атрымайце кансультацыю. | Не забывайце пра «пустыя калорыі». Абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру. |
Дык як жа паспяхова схуднець?
Цяпер вы разумееце, што гэта не проста гульня лічбаў. Паспяховае і здаровае пахуданне — гэта змена ладу жыцця. Гэта не часовая «дыета».
Найважнейшае — харчавацца збалансавана . Гэта азначае падрыхтоўку ежы, якая забяспечвае ваш арганізм патрэбнай колькасцю бялкоў, вугляводаў, тлушчаў, вітамінаў і мінералаў. Падлік калорый можа дапамагчы ў гэтым, але не рабіце гэта сваёй адзінай мэтай.
Вам не трэба праходзіць гэты шлях у адзіночку. Існуе план дыеты і фізічных практыкаванняў, які найлепш падыходзіць менавіта вам у залежнасці ад вашага ўзросту, росту, стану здароўя і ўзроўню актыўнасці. Таму бяспечней і найбольш эфектыўна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць нешта падобнае, і пры неабходнасці звярнуцца па кансультацыю да дыетолага.
Паведамленне на вынас
- Падлік калорый — гэта толькі адзін з інструментаў, які вы можаце выкарыстоўваць на шляху да пахудання. Гэта не поўнае рашэнне.
- Замест таго, каб лічыць калорыі, засяродзьцеся на пажыўнай каштоўнасці ежы, якую вы ясце. Пазбягайце пустых калорый.
- Будзьце цярплівыя, пакуль ваш арганізм прыстасоўваецца да абмежавання калорый (метабалічная адаптацыя). Не чакайце імгненных вынікаў.
- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні неабходныя для нарошчвання здаровых цягліц і спальвання тлушчу.
- Перад пачаткам любой праграмы пахудання вельмі важна пракансультавацца з лекарам , каб ён распрацаваў бяспечны план, які падыходзіць менавіта вам.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.