Вельмі нармальна адчуваць боль і смутак, калі мы губляем кагосьці каханага ці, магчыма, нешта каштоўнае для нас. Гэта насамрэч прырода. Мы ўсе сутыкаемся з падобнымі перажываннямі ў нейкі момант свайго жыцця. Але... калі гэты смутак пачынае кантраляваць ваша жыццё, і вы адчуваеце, што вам усё надакучыла, што вы нічога не можаце зрабіць і што ў вас няма каштоўнасці для сябе, то гэта можа быць нешта большае, чым звычайны смутак. Вось тады нам трэба пагаварыць пра розніцу паміж гэтым звычайным смуткам (горам) і дэпрэсіяй (дэпрэсіяй).
Дык што ж гэта за гора?
Проста кажучы, гора — гэта натуральная рэакцыя на смерць або страту. Працэс гора — гэта час, калі мы можам перажыць гора, апрацаваць яго і вылечыцца. Калі вы прымеце сваё гора, пашукаеце падтрымкі ў іншых і дасце сабе час пагоршыць, вам будзе лягчэй вылечыцца.
Не толькі страта блізкага члена сям'і выклікае ў нас смутак і гора. Можа быць шмат іншых прычын. Падумайце толькі, што нават такія рэчы могуць адчувацца для нас вялікай стратай:
- Разлука з чалавекам, якога вельмі любіш.
- Страта папярэдняй працы, пасады або крыніцы даходу.
- Смерць або страта ўсыноўленай жывёлы.
- Дзеці растуць і пакідаюць дом (сіндром пустога гнязда).
- Сур'ёзныя змены ў жыцці, такія як развод, пераезд у новы горад або звальненне з працы.
Нягледзячы на тое, што ўсе мы адчуваем гэты смутак, тое, як мы з ім спраўляемся, адрозніваецца ў розных людзей. Некаторыя людзі маюць псіхічную сілу, каб добра з гэтым спраўляцца. Яны вучацца жыць з гэтым смуткам, не прапускаючы свае штодзённыя справы. Аднак некаторыя людзі не атрымліваюць псіхічнай сілы або падтрымкі, неабходных ім для гэтага. Менавіта тады становіцца цяжка пераадолець гэты смутак.
Як мы рэагуем, калі нам сумна?
Згодна з псіхалогіяй, калі чалавек адчувае смутак або гора, ён праходзіць некалькі ключавых этапаў, каб пераадолець іх. Гэта адбываецца не ў аднолькавым парадку ў кожнага, і часам гэта можа адбывацца ў адваротным парадку. Але адчуванне гэтых пачуццяў і іх прыняцце з'яўляецца важнай часткай працэсу выздараўлення.
| Стадыя гора | Што адбываецца ў гэты час? |
|---|---|
| Адмаўленне | Мысленне: «Не, гэтага не можа быць». Насамрэч, гэта спосаб нашага розуму абараняць нас ад болю страты, бо мы не можам справіцца з усім адразу. Нават калі мы працуем над чымсьці накшталт арганізацыі пахавання, мы ўсё роўна нічога не адчуваем. Гэта не «ігнараванне». |
| Гандлёвыя аперацыі | Думкі накшталт: «О, калі б я зрабіў гэта, я мог бы выратаваць яго» або «Калі б я не зрабіў гэтага, гэтага б не здарылася». Калі вы не можаце выйсці з гэтай сітуацыі, празмернае пачуццё віны або гнеў могуць затрымацца ў вашай свядомасці і перашкодзіць вашаму выздараўленню. |
| Стадыя дэпрэсіі | Пачынае адчувацца сапраўдная сур'ёзнасць страты. З'яўляюцца такія сімптомы, як бессань, страта апетыту, стомленасць і пастаянны плач. Вы можаце адчуваць сябе адзінокім, пустым і трывожным. |
| Гнеў | Гэта нармальна адчуваць гэты гнеў, калі вы адчуваеце сябе бездапаможнымі і бездапаможнымі. Магчыма, вы злуецеся на Бога, на лекараў, якія лячылі чалавека, якога вы страцілі, ці на жыццё ў цэлым. |
| Прыняцце | З часам мы вучымся жыць з гэтай стратай. Мы прымаем тое, што здарылася, як перажыты досвед у нашым жыцці. Менавіта тады пачынаецца гаенне. |
Важна тое, што для гэтага працэсу пераадолення гора няма ніякіх правілаў або часавых рамак. Спосаб і час, які патрабуецца для яго выздараўлення, цалкам адрозніваюцца ад іншых.
Што можа перашкодзіць вам пераадолець гэты гора?
Некаторыя рэчы могуць запаволіць або цалкам спыніць гэты працэс гаення. Да іх адносяцца:
- Трымаць свае эмоцыі (смутак, гнеў) у сабе, не выказваючы іх.
- Прымяншаць і ацэньваць уласныя пакуты, думаючы: «Што гэта?»
- Спрабуючы пазбегнуць смутку, губляючыся ў працы.
- Залежнасць ад наркотыкаў і алкаголю, каб пазбегнуць смутку.
- Стараецца быць аднаму, цалкам ізаляваць ад іншых.
Што можа дапамагчы нам пераадолець смутак?
Калі вы адчуваеце такі смутак, ёсць некалькі простых рэчаў, якія могуць дапамагчы вам перажыць гэта.
- Прыміце ўсе пачуцці, добрыя і дрэнныя. Дазвольце сабе адчуць смутак, гнеў, шчаслівыя ўспаміны.
- Пагаворыце пра гэта з кімсьці, каму вы давяраеце. Гэта можа быць сябар або член сям'і. Вы адчуеце вялікае палягчэнне, калі выкажаце свае пачуцці.
- Запісвайце свае пачуцці. Запіс сваіх пачуццяў у дзённіку — таксама добры спосаб зрабіць гэта.
- Памятайце, што плач — выдатны спосаб зняць стрэс. Плач — гэта не прыкмета слабасці.
- Далучайцеся да груп падтрымкі з людзьмі, якія перажылі падобны досвед. Размова з людзьмі, якія перажываюць той жа боль, што і вы, дапаможа вам адчуваць сябе менш адзінокім.
- Калі вы не можаце кантраляваць свае эмоцыі, звярніцеся па прафесійную дапамогу. Не саромейцеся гэтага. Лепш за ўсё пагаварыць з лекарам .
Што вы будзеце рабіць, калі гэты смутак будзе працягвацца?
Часам гэтае гора можа працягвацца месяцамі і стаць настолькі моцным, што можа скалечыць усё ваша жыццё. Калі вы адчуваеце бессань, поўную страту апетыту, страту вагі і нават суіцыдальныя думкі, гэта можа быць стан, які выходзіць за рамкі звычайнага гора. У медыцынскай тэрміналогіі гэта называецца ўскладненай стратай .
Памятайце, што звычайны смутак з часам сціхне. Але вялікая дэпрэсія — гэта захворванне, якое патрабуе лячэння. Яна адрозніваецца ад звычайнага смутку.
Глядзіце гэтую табліцу, каб выразна зразумець розніцу паміж імі.
| Характарыстыка | Звычайнае гора | Вялікая дэпрэсія |
|---|---|---|
| Пачуцці | Гора прыходзіць хвалямі. Часам яно прыемнае, часам раптоўна пагаршаецца. Можна таксама радавацца добрым успамінам. | Смутак і пустэча доўжацца большую частку дня, тыднямі запар. Нішто не робіць цябе шчаслівым. |
| Самаацэнка | Нават калі вам сумна, вы звычайна не адчуваеце сябе нікчэмным. | Вы пастаянна адчуваеце сябе нікчэмным, бездапаможным і вінаватым. |
| Думкі пра смерць | Магчыма, вы жадаеце зноў сустрэцца з чалавекам, якога страцілі. Гэта значыць, адчуваеце смутак па гэтым чалавеку. | Яны адчуваюць, што павінны скончыць жыццё самагубствам, бо іх жыццё бессэнсоўнае і нікчэмнае. |
Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых ёсць гэтыя сімптомы, як мага хутчэй звярніцеся да лекара. Дэпрэсія — гэта стан, які можна цалкам вылечыць з дапамогай лячэння.
Паведамленне на вынас
- Гора ці смутак пасля страты — гэта цалкам нармальная і натуральная рэч. Не саромейцеся гэтага.
- Кожны перажывае гора па-рознаму і займае розную колькасць часу. Дазвольце сабе акрыяць па-свойму.
- Калі ваш смутак не сціхае з часам, дасягаючы кропкі, калі ён парушае ваша жыццё і прымушае вас адчуваць сябе нікчэмнымі, гэта можа быць прыкметай дэпрэсіі.
- Дэпрэсія — гэта не слабасць, а захворванне, якое патрабуе лячэння.
- Ніколі не саромейцеся казаць пра свае пачуцці камусьці, каму вы давяраеце, або свайму лекару. Зварот па дапамогу — гэта прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment