Дэпрэсія вярнулася? (Рэцыдыў дэпрэсіі) Не бойцеся, давайце пагаворым пра гэта!

Ці адчуваеце вы, што пасля дэпрэсіі гэтыя цёмныя пачуцці зноў вяртаюцца ў ваша жыццё? Я разумею, наколькі гэта можа быць расчаравальным і знясільваючым. Але самае галоўнае, што вам трэба ведаць, гэта тое, што гэта не ваша віна і не ваша слабасць. Дэпрэсія — гэта стан, які можа ўзнікнуць не адзін раз у жыцці. Таму не хвалюйцеся, вы не адны. Давайце больш падрабязна разгледзім гэты стан і тое, як з ім змагацца.

Як даведацца, што дэпрэсія вяртаецца? (раннія прыкметы)

Сімптомы дэпрэсіі могуць моцна адрознівацца ў розных людзей. Успомніце апошні раз, калі вы адчувалі дэпрэсію. Гэта найлепшы спосаб вызначыць свае ўласныя раннія прыкметы. Вы таксама можаце спытаць у сваёй сям'і і сяброў: «Ці заўважылі вы што-небудзь новае апошнім часам?»

Гэта некаторыя з распаўсюджаных ранніх прыкмет.

Калі ў вас узніклі гэтыя сімптомы, не ігнаруйце іх. Лепш за ўсё як мага хутчэй звярнуцца да сямейнага лекара, псіхіятра або тэрапеўта і зноў пачаць лячэнне.

Ці можна прадухіліць паўтарэнне дэпрэсіі?

Так, у пэўнай ступені мы можам паспрабаваць гэтаму перашкодзіць. Лепшы спосаб зрабіць гэта — клапаціцца пра сябе. Проста кажучы , клапаціцца пра сябе .

• Прымайце лекі дакладна па прызначэнні лекара: нават калі вы адчуваеце сябе добра, прымайце лекі, прызначаныя лекарам, дакладна па прызначэнні лекара, на працягу ўсяго тэрміну. ​​Гэта вельмі важна.
• Наведвайце тэрапію: не прапускайце прыёмы на тэрапію.
• Добра спіце: дастатковы сон мае важнае значэнне для псіхічнага здароўя.
• Фізічныя практыкаванні: займайцеся фізічнымі практыкаваннямі кожны дзень. Нават простай прагулкі будзе дастаткова.
• Харчуйцеся правільна: прытрымлівайцеся пажыўнай ежы.
• Пазбягайце алкаголю і наркотыкаў: яны могуць пагоршыць дэпрэсію.
• Зніжэнне стрэсу: кантралюйце стрэс з дапамогай такіх рэчаў, як медытацыя, ёга, вядзенне дзённіка і праслухоўванне любімых песень.

Часам такія рэчы, як праблемы на працы або сямейныя канфлікты, могуць стаць прычынай паўторнага абвастрэння дэпрэсіі. Калі вы збіраецеся зрабіць вялікія змены, напрыклад, новую працу, майце гэта на ўвазе. У гэты час знайдзіце час, каб расслабіцца і заняцца тым, што вам падабаецца. Акрамя таго, ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу да сяброў, сям'і і вашай каманды па лячэнні.

Якія метады лячэння рэцыдывавальнай дэпрэсіі?

Каб прадухіліць паўторнае з'яўленне або пагаршэнне дэпрэсіі, вам абавязкова патрэбна дапамога медыцынскага спецыяліста. Існуе некалькі варыянтаў лячэння, якія часам выкарыстоўваюцца ў спалучэнні.

Лячэнне лекамі (антыдэпрэсанты)

Ваш лекар можа прызначыць вам антыдэпрэсанты. Калі вы ўжо прымаеце лекі, ён можа скарэктаваць дазоўку або перавесці вас на іншы прэпарат.

Часам лекар можа спалучаць гэтыя лекі з іншымі лекамі (напрыклад, стабілізатарамі настрою).

Псіхатэрапія

Мы таксама называем гэта проста «размоўнай тэрапіяй». Яна дапамагае вам зразумець вашы праблемы, асабліва новыя моманты, якія спрыялі вяртанню вашай дэпрэсіі. Два найбольш распаўсюджаныя метады:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта вучыць вас вызначаць негатыўныя думкі і мадэлі паводзін, якія выклікаюць дэпрэсію, і замяняць іх больш рэалістычнымі, здаровымі думкамі і дзеяннямі.
• Міжасобасная тэрапія (ММТ): гэтая тэрапія дапамагае вам вырашыць складаныя адносіны з іншымі людзьмі, якія могуць спрыяць вашай дэпрэсіі.

Іншыя метады лячэння

Калі дэпрэсія цяжкая, пагражае жыццю або не рэагуе на лекі, лекары могуць парэкамендаваць іншыя метады лячэння.

• Электрасудомная тэрапія (ЭСТ): гэта робіцца пад агульнай анестэзіяй. Лічыцца, што яна дапамагае змяніць функцыю мозгу і палепшыць эфектыўнасць тых частак мозгу, якія рэгулююць эмоцыі.
• Іншыя метады стымуляцыі мозгу: таксама выкарыстоўваюцца такія метады, як «стымуляцыя блукаючага нерва (ВСН)» і «паўторная транскраніяльная магнітная стымуляцыя (РТМС)».

Як вы можаце сабе дапамагчы?

Пакуль вы праходзіце лячэнне, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе. Дэпрэсію нельга «проста забыцца», але вы можаце зрабіць крокі для паляпшэння настрою і светапогляду.

Вось яшчэ некалькі рэчаў, якія могуць вам дапамагчы:

• Будзьце актыўнымі, займайцеся спортам.
• Паспрабуйце заняцца тым, што вам раней падабалася. Схадзіце ў кіно, на спартыўную гульню.
• Стаўце перад сабой невялікія мэты, якія вы можаце выканаць. Разбівайце вялікія задачы на ​​часткі, расстаўляйце прыярытэты і рабіце толькі тое, што вы можаце зрабіць, не адчуваючы ціску.
• Паспрабуйце праводзіць час з іншымі людзьмі.Пагаварыце з сябрам або сваяком, якому вы надзейна давяраеце, пра тое, што ў вас на ўвазе. Не будзьце адзін, дазвольце іншым дапамагчы вам.
• Адкладзіце прыняцце важных рашэнняў, такіх як шлюб, развод або змена працы, да таго часу, пакуль вам не будзе лягчэй. Перш чым прымаць такія рашэнні, пагаварыце з кімсьці, хто вас добра ведае і можа даць вам бесстаронняе меркаванне.
• Негатыўныя думкі з'яўляюцца часткай дэпрэсіі. Памятайце, што па меры паляпшэння стану дэпрэсіі з дапамогай лячэння, пазітыўныя думкі будуць замяняць яе.