Вы адзінокія з біпалярнай дэпрэсіяй? Давайце пагаворым пра гэта.

У некаторыя дні вы адчуваеце сябе неверагодна шчаслівым, узбуджаным і энергічным. Але ў іншыя дні вы адчуваеце сябе настолькі прыгнечаным, што нават не можаце ўстаць з ложка і ні да чаго не цікавіцеся. Ці змагаецеся вы з такімі эмоцыямі? Гэта можа быць часткай біпалярнага засмучэння . Сёння мы пагаворым пра цёмны перыяд гэтай хваробы, які называецца дэпрэсіяй, і пра тое, што вы можаце зрабіць, каб выйсці з яе.

Якія сімптомы біпалярнай дэпрэсіі?

Дэпрэсіўны эпізод пры біпалярным засмучэнні — гэта значна больш, чым проста пачуццё смутку. Гэта стан, калі ваша жыццё можа спыніцца на некалькі дзён, нават тыдняў. У гэты час вы можаце адчуваць такія рэчы, як:

Давайце больш выразна разгледзім гэтыя характарыстыкі з табліцы ніжэй.

У вас могуць быць некаторыя або ўсе гэтыя сімптомы. Часам чалавек можа адчуваць сябе вельмі моцным адначасова з сумам. Такая складаная прырода біпалярнага засмучэння.

Што вы можаце зрабіць, калі ў вас дэпрэсія

Па-першае, памятайце, што вы не адны ў гэты цяжкі час. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб перажыць гэтую сітуацыю.

1. Дакладна выконвайце план лячэння.

Гэта самае галоўнае і неабходнае . Выкананне плана лячэння, прызначанага лекарам, можа значна змяніць сітуацыю. Звычайна гэты план уключае дзве рэчы.

• Лекі: Ваш лекар можа прызначыць розныя лекі, каб дапамагчы стабілізаваць ваш настрой. Напрыклад, вам могуць даць стабілізатары настрою, антыдэпрэсанты і антыпсіхатычныя прэпараты. Ніколі не пачынайце, не спыняйце і не змяняйце дазоўку якіх-небудзь лекаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
• Тэрапія размовамі: гэта можа быць выдатным спосабам справіцца са стрэсам і выявіць сімптомы на ранняй стадыі. У прыватнасці, кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) вучыць вас, як спраўляцца з негатыўнымі думкамі, якія суправаджаюць дэпрэсію.

2. Змены ладу жыцця

Разам з лячэннем вы можаце значна палегчыць гэтыя звычкі, якія можна ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё.

• Алкаголь іЦалкам адмоўцеся ад лекаў . Яны могуць пагоршыць ваш настрой і паўплываць на эфектыўнасць лекаў, якія вы прымаеце.
• Выпрацуйце распарадак дня. Старайцеся класціся спаць, прачынацца, займацца спортам і прымаць лекі ў адзін і той жа час кожны дзень. Гэта дапаможа падтрымліваць раўнавагу паміж целам і розумам.
• Не прымайце важных жыццёвых рашэнняў, пакуль у вас дэпрэсія. Зараз не час прымаць важныя рашэнні, такія як звальненне з працы або спыненне адносін. Пры неабходнасці пагаворыце са сваім лекарам аб тым, каб узяць водпуск, калі вы не можаце гэтага зрабіць.
• Звярніцеся па дапамогу да члена сям'і або даверанага сябра. Яны могуць дапамагчы вам, напрыклад, своечасова прымаць лекі і нагадаць вам пра візіт да лекара.

Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?

Калі ў вас узнікаюць моцныя думкі пра самагубства або самапашкоджанне, гэта надзвычайная сітуацыя. Неадкладна звярніцеся па дапамогу. Не заставайцеся адны ў гэты час.

Як распазнаць і прадухіліць дэпрэсію?

Няма ўстаноўленай заканамернасці для маніякальнай і дэпрэсіўнай фаз біпалярнага засмучэння. Але з часам вы зможаце вызначыць трыгеры перападаў настрою і раннія прыкметы таго, што дэпрэсіўны эпізод набліжаецца. Калі вы выявіце іх рана, вы можаце прадухіліць вялікі дэпрэсіўны эпізод.

• Вядзіце табліцу настрою: запісвайце кожны дзень, як вы сябе адчуваеце, як спіце, якія лекі прымаеце і чым займаецеся. Гэта дапаможа вам вызначыць свае эмацыйныя мадэлі.
• Распазнайце раннія прыкметы: стомленасць і бессань могуць быць першымі прыкметамі дэпрэсіі. Звярніце на іх увагу.
• Звярніцеся па дапамогу да іншых: папрасіце сваю сям'ю, блізкіх сяброў і лекара сачыць за зменамі ў вашых паводзінах. Яны могуць бачыць тое, чаго не бачыце вы.
• Не спыняйце лячэнне, нават калі вы адчуваеце сябе лепш: працягвайце лячэнне, прызначанае лекарам, нават у тыя дні, калі вы адчуваеце сябе лепш. Гэта найлепшы спосаб прадухіліць рэцыдыў.
• Зніжэнне стрэсу: харчуйцеся збалансавана, рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, а таксама займайцеся медытацыяй і ёгай, каб супакоіць свой розум.