Вы, напэўна, чулі гісторыі ў сацыяльных сетках ці сярод сяброў пра «дэтоксікацыю» і ўжыванне «дэтоксікацыйных напояў», праўда? Кажуць, што яны выводзяць усе таксіны з арганізма, худнеюць і становяцца вельмі здаровымі. Некаторыя людзі п'юць толькі сок некалькі дзён, а іншыя прымаюць спецыяльныя дабаўкі. Таму сёння давайце паглядзім, ці сапраўды «дэтоксікацыйная дыета» такая эфектыўная, як гучыць, што праўда, а што не, і што нам сапраўды трэба пра яе ведаць.
Проста кажучы, што такое гэтая «дэтокс-дыета»?
«Дэтокс-дыета» — гэта спецыяльны кароткатэрміновы план харчавання. Яго галоўная мэта — вывесці з нашага арганізма шкодныя таксіны. Уявіце сабе, гэтыя людзі кажуць, што розныя таксіны, якія паступаюць з паветра, якім мы дыхаем, вады, якую мы п'ем, і ежы, якую мы ямо, напрыклад, забруджвальнікі навакольнага асяроддзя, цяжкія металы і хімічныя рэчывы, назапашваюцца ў нашым арганізме. Існуе меркаванне, што гэта прычыны таго, што мы стамляемся, маем галаўны боль і набіраем вагу.
Такім чынам, надзея гэтай «дэтокс-дыеты» — вывесці гэтыя таксіны з арганізма, даць нашай стрававальнай сістэме трохі адпачыць і аднавіць яе функцыянаванне. Але, хоць многія людзі кажуць, што пасля «дэтокс-дыеты» яны худнеюць і адчуваюць сябе лягчэй, галоўная прычына гэтага ў тым, што яны на кароткі прамежак часу перастаюць ужываць шкодную ежу (апрацаваныя прадукты), цукар, алей і г.д., а таксама скарачаюць колькасць спажываных калорый.
Самае галоўнае, што наш арганізм мае вельмі эфектыўную сістэму вывядзення гэтых таксінаў. Печань і ныркі — гэта два суперорганы, якія натуральным чынам фільтруюць кроў і выдаляюць непатрэбныя таксіны. Таму меркаванне медыцынскіх экспертаў заключаецца ў тым, што для гэтага нам не патрэбна знешняя «дэтокс-дыета».
Якія ёсць метады «дэтокс»?
Існуе мноства розных відаў «дэтокс-дыет». Давайце разгледзім некаторыя з найбольш папулярных метадаў.
| Метад «Дэтокс» | Што проста адбываецца |
|---|---|
| Пост | Лічыцца, што калі пэўны час нічога не есці, гэта дае органам адпачынак. |
| Абмежаваная дыета | Цалкам адмоўцеся ад апрацаваных прадуктаў, чырвонага мяса і малочных прадуктаў і ежце толькі садавіну, гародніну і карысныя тлушчы. |
| Ачышчэнне сокамі | Некалькі дзён не ўжываць цвёрдую ежу і піць толькі сокі з гародніны і садавіны. |
| Вадкае ачышчэнне | Гэта падобна на сокі, але таксама ўключае ў сябе вадкасці, такія як супы і кактэйлі. Папулярны Master Cleanse выкарыстоўвае сумесь цытрынавага соку, кляновага сіропу і парашка чылі. |
| Сырая дыета | Ужыванне ў ежу такіх рэчаў, як гародніна, садавіна, арэхі і насенне, у сырым выглядзе, думаючы, што пажыўныя рэчывы руйнуюцца пры гатаванні. |
| Дабаўкі і травы | Прымайце такія травы, як зялёны чай, расторопша, куркума, якія, як кажуць, дапамагаюць печані, або корань дзьмухаўца, які, як кажуць, дапамагае ныркам, у выглядзе таблетак, парашкоў або гарбаты. |
Што можна і чаго нельга есці на «дэтокс-дыеце»
Гэта можа адрознівацца ў залежнасці ад тыпу дэтоксікацыі, якую вы праводзіце, але ў цэлым гэта прадукты, якіх рэкамендуецца і якіх рэкамендуецца пазбягаць.
| Рэчы, якія вы звычайна ясьце | Рэчы, якіх звычайна варта пазбягаць |
|---|---|
|
|
Рэчы, якія трэба ўлічваць перад пачаткам «дэтокс-дыеты»
Пачаць нешта падобнае няпроста. Гэта патрабуе добрай падрыхтоўкі. Абдумаць гэтыя крокі вам дапаможа.
- Уважліва даследуйце: няма ўстаноўленых правілаў дэтоксікацыі. Таму ўважліва даследуйце метад, які вы разглядаеце, і яго пабочныя эфекты.
- Пракансультуйцеся з лекарам (абавязкова!): Гэта самае галоўнае. Некаторыя метады дэтоксікацыі падыходзяць не ўсім. Асабліва калі ў вас ёсць асноўнае захворванне, такое як дыябет, хвароба нырак, вы цяжарныя або корміце грудзьмі, такая рэзкая змена рацыёну можа быць небяспечнай. Напрыклад, калі дыябетык раптам абмяжуе ежу, узровень цукру ў крыві можа ўпасці небяспечна нізка. Таму перад пачаткам любой дэтоксікацыі абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, каб даведацца, ці падыходзіць яна вам.
- Улічвайце кошт: некаторыя дэтоксікацыйныя планы патрабуюць куплі такіх рэчаў, як спецыяльныя сокі і харчовыя дабаўкі. Гэта можа быць даволі дорага.
- Штодзённая актыўнасць: калі вы прытрымліваецеся нізкакаларыйнай дыеты, вы можаце адчуваць стомленасць і знясіленне. Таму вам можа быць цяжка выконваць напружаную працу або займацца фізічнымі практыкаваннямі.
Перавагі і недахопы «Дэтоксу»
Кожны метад дэтоксікацыі мае свае плюсы і мінусы. Давайце разгледзім плюсы і мінусы ў цэлым.
Плюсы
- Атрыманне большай колькасці пажыўных рэчываў: Вы можаце атрымаць больш вітамінаў і мінералаў з садавіны і гародніны з дапамогай такіх метадаў, як сокі і сырая ежа.
- Вызначэнне харчовай адчувальнасці: калі вы адчуваеце сябе лепш пасля адмовы ад чаго-небудзь, напрыклад, малочных прадуктаў або глютена, у вас можа быць харчовая адчувальнасць. Пагаворыце з лекарам пра гэта.
- Адмова ад шкодных харчовых звычак: гэта можа стаць добрым пачаткам для пазбаўлення ад залежнасці ад цукру, алею і апрацаваных прадуктаў.
- Фізічнае самаадчуванне: многія людзі кажуць, што пасля «дэтоксікацыі» іх цела адчувае сябе лягчэйшым і бадзёрым. Гэта не таму, што з арганізма выводзяцца таксіны, а дзякуючы карыснаму ўздзеянню адмовы ад шкоднай ежы.
Мінусы
- Дэфіцыт пажыўных рэчываў: арганізм можа не атрымліваць неабходных пажыўных рэчываў, такіх як бялок, жалеза і вітамін В.
- Фізічныя цяжкасці:Дэфіцыт калорый можа выклікаць моцную стомленасць, нізкі ўзровень цукру ў крыві, боль у цягліцах, галавакружэнне і млоснасць.
- Праблемы з стрававальнай сістэмай: рэзкая змена звычайнага рацыёну можа выклікаць боль у страўніку і дыярэю.
- Некаторыя прадукты небяспечныя: некаторыя «дэтокс-прадукты» на рынку могуць утрымліваць шкодныя, забароненыя інгрэдыенты. Акрамя таго, некаторыя свежыя сокі не пастэрызуюцца, што стварае рызыку бактэрыяльнага забруджвання.
- Небяспека для некаторых пацыентаў: яны небяспечныя для людзей з дыябетам і парушэннямі харчовай паводзінаў. Сокі, прыгатаваныя з прадуктаў з высокім утрыманнем оксалату, такіх як шпінат і буракі, вельмі шкодныя для людзей з захворваннямі нырак.
Меркаванне эксперта: паводле слоў прафесара медыцынскай школы Гарварда Фрэнка Сакса: «Калі ваша мэта — схуднець, дэтоксікацыя дапаможа вам скінуць некалькі кілаграмаў, але вам не спатрэбіцца шмат часу, каб вярнуць іх. Калі ваша мэта — дэтоксікацыя арганізма, не марнуйце свой час і грошы. Ваша цела здольнае дэтоксікаваць, незалежна ад таго, што вы ясце. Яно не назапашвае таксіны ў печані ці нырках. Адзіная сапраўды эфектыўная дэтоксікацыйная дыета — гэта адмова ад апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру і засяроджванне на цэльных прадуктах, такіх як садавіна і гародніна. Такі падыход «здаровага харчавання» — найлепшы спосаб падтрымліваць здароўе вашага цела».
Паведамленне на вынас
- Ваша цела мае вельмі эфектыўную сістэму (печань і ныркі), якая натуральным чынам выводзіць таксіны. Вам не патрэбна спецыяльная дэтоксікацыйная дыета звонку.
- Няма дастаткова навуковых доказаў, каб даказаць эфектыўнасць многіх «дэтокс-дыет».
- Калі дэтоксікацыя прыводзіць да страты вагі, гэта часта часова і звязана з абязводжваннем і абмежаваннем калорый.
- Найлепшае, што можна разумець пад «дэтоксам», — гэта пазбягаць апрацаваных прадуктаў, прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлустасці, а таксама перайсці на здаровую дыету, якая складаецца з чыстых, свежых гародніны, садавіны і цэльных прадуктаў.
- Самае галоўнае: перад тым, як пачынаць любую строгую дыету або план «дэтоксікацыі», заўсёды пракансультуйцеся з лекарам, каб пераканацца, што гэта падыходзіць менавіта вам.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment