Ці варта нам клапаціцца пра сваё сэрца разам з дыябетам? (Дыябет і здароўе сэрца) - Гэтыя звычкі неабходныя для вас!

Калі ваш лекар кажа вам, што ў вас дыябет, ён ці яна можа таксама сказаць: «У вас ёсць рызыка сардэчных захворванняў». Гэта нармальна адчуваць лёгкі страх і прыгнечанасць, калі вы чуеце гэта. Але не хвалюйцеся. Добрая навіна заключаецца ў тым, што калі вы пачнеце кантраляваць свой дыябет сёння, вы можаце прадухіліць многія сур'ёзныя праблемы, з якімі сутыкнецеся ў будучыні, такія як хваробы сэрца. Насамрэч, кіраванне дыябетам — гэта не тое, з чым вы нараджаецеся. Гэта патрабуе часу, і вам трэба вучыцца новым рэчам. Але калі вы прызвычаіцеся, вы зразумееце, што гэта не так складана. Давайце паглядзім, якія гэта звычкі.

Давайце даведаемся, як правільна вымяраць узровень цукру ў крыві.

Кантроль узроўню цукру ў крыві — адзін з найлепшых спосабаў прафілактыкі сардэчных захворванняў і іншых ускладненняў дыябету. Вось чаму важна рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві. Калі вы выявіце, што ўзровень цукру ў крыві высокі, вы можаце змяніць свой рацыён, лад жыцця і прыём лекаў.

Для гэтага мы выкарыстоўваем невялікую электронную прыладу пад назвай «глюкаметр». Спосаб яе выкарыстання вельмі просты:

• Спачатку старанна вымыйце рукі з мылам і высушыце іх.
• Затым устаўце тэставую палоску ў прыладу.
• Проста пракаліце ​​кончык пальца невялікім ланцэтам, які пастаўляецца ў камплекце з тэставым наборам.
• Дакраніцеся кропляй крыві да пазначанага месца на тэставай палоске і патрымайце яе там некаторы час.
• Праз некалькі секунд на экране з'явіцца ваш узровень цукру.

Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя глюкометры дазваляюць запісваць паказанні, часта бывае карысна запісваць іх у невялікі нататнік або каляндар. Спытайце ў лекара, як часта трэба правяраць узровень цукру ў крыві. Як правіла, калі не прапісана іншае, узровень цукру ў крыві павінен быць у межах ад 80 да 130 мг/дл перад ежай . Праз дзве гадзіны пасля ежы ён павінен быць меншым за 180 мг/дл .

Будзьце добра інфармаваныя пра свае лекі.

Калі вы прымаеце лекі ад дыябету, вельмі важна мець выразнае разуменне таго, як яны працуюць і якія пабочныя эфекты. Асабліва калі вы прымаеце інсулін, вельмі важна дакладна ведаць, колькі прымаць у розны час. Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь праблемы з гэтым, не саромейцеся і звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа дапамагчы вам або накіраваць вас да спецыяліста па дыябеце, які дапаможа вам прымаць правільную дозу кожны раз.

Важнасць сачэння за вугляводамі

Вугляводы — гэта пажыўныя рэчывы, якія аказваюць найбольшы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві, больш, чым бялок ці тлушч у прадуктах, якія мы ямо. Таму адсочванне колькасці вугляводаў, якія вы ўжываеце кожны дзень, можа значна дапамагчы ў абароне вашага сэрца ў доўгатэрміновай перспектыве.

Дыетолаг або спецыяліст па дыябеце можа навучыць вас лічыць вугляводы. У большасці выпадкаў гэта ўключае ў сябе звяртанне ўвагі на памеры порцый, чытанне этыкетак на прадуктах харчавання і навучанне падліку такіх рэчаў, як гародніна і садавіна, якія не маюць этыкетак.

Розніца паміж добрымі і дрэннымі вугляводамі

Хоць падлік вугляводаў і важны, памятайце, што не ўсе вугляводы аднолькавыя. Некаторыя карысныя для нашага арганізма, а некаторыя не. Давайце разгледзім розніцу.

Таму, калі гэта магчыма, выбірайце гародніну, садавіну, бабовыя і суцэльнае збожжа. Калі вы ясце хлеб, макароны ці рыс, паспрабуйце выбраць тыя, на якіх напісана «100% суцэльнае збожжа».

Вылучыце ў сваім календары час для фізічных практыкаванняў.

Калі ў вас дыябет, штодзённыя фізічныя практыкаванні неабходныя для кантролю ўзроўню цукру ў крыві і падтрымання здароўя сэрца. Найпрасцейшы спосаб зрабіць гэта штодзённай звычкай — запланаваць час для фізічных практыкаванняў у сваім календары разам з іншымі важнымі задачамі. Вам таксама трэба ўзгадняць свае фізічныя практыкаванні з прыёмам ежы і лекамі. Пагаворыце са сваім лекарам аб найлепшым для вас часе для фізічных практыкаванняў.

Яшчэ адна рэч, якую варта адзначыць у сваім календары, - гэта візіты да лекара. Акрамя штогадовага агляду, запішыцеся на прыём да лекара як мага хутчэй, калі вы адчуваеце неабходнасць змяніць дазоўку лекаў, калі ў вас узніклі цяжкасці з кантролем узроўню цукру ў крыві або калі ў вас з'явіліся новыя сімптомы.

Вызначыць і кіраваць стрэсам

Стрэс можа павысіць узровень цукру ў крыві. Акрамя таго, ён можа выклікаць праблемы са сном і прывесці да шкодных для сэрца і здароўя паводзін, такіх як пераяданне, курэнне і ўжыванне алкаголю.

Немагчыма цалкам выключыць стрэсавыя сітуацыі са свайго жыцця. Таму звяртайце ўвагу на прыкметы, якія паказваюць на назапашванне стрэсу. Напрыклад, трывожныя думкі, пачашчанае сэрцабіцце або цяга да шкоднай ежы, напрыклад, алкаголю. У такіх выпадках знайдзіце спосаб знізіць стрэс.

• Глыбока ўдыхніце.
• Медытуйце.
• Прагуляйцеся некалькі хвілін.
• Пагаварыце з блізкім сябрам.

Калі нічога з гэтага не дапамагае, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да псіхіятра, сацыяльнага работніка або псіхолага. Яны могуць дапамагчы вам навучыцца новым спосабам барацьбы з гэтымі цяжкімі пачуццямі і стрэсам.