Дыябет і здароўе сэрца: ці дапаможа вам улік гэтых фактаў? (Дыябет і здароўе сэрца)

Калі ў вас дыябет, чым больш вы пра яго ведаеце, тым лепш. Вы, напэўна, ужо ведаеце, што вам трэба сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві і гемаглабінам (HbA1c). Але адсочванне іншых аспектаў вашага здароўя, такіх як дыета, фізічныя практыкаванні, вага і частата сардэчных скарачэнняў, можа дапамагчы вам знізіць рызыку ўскладненняў, такіх як хваробы сэрца, якія могуць быць выкліканы дыябетам. Гэта асабліва важна, таму што дыябет павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.

Які найлепшы спосаб рабіць нататкі?

У нашы дні ёсць праграмы або гаджэты практычна для ўсяго. Але эксперты кажуць, што простага нататніка і ручкі больш чым дастаткова. Таму, карыстацца фітнес-трэкерамі, праграмамі для тэлефона ці іншымі тэхнічнымі прыладамі — цалкам залежыць ад вас. Але які б метад вы ні абралі, падумайце пра наступныя рэчы.

Важнасць фізічных практыкаванняў і вядзення нататак

Калі ў вас дыябет, фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Яны падтрымліваюць здароўе вашага сэрца і дапамагаюць арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць глюкозу. Гэта зніжае рызыку некаторых ускладненняў, звязаных з дыябетам. Выдатна, калі вы можаце займацца спортам хаця б 30 хвілін у дзень, большасць дзён тыдня.

Існуе мноства гадзіннікаў і мабільных праграм, якія вымяраюць вашу актыўнасць на працягу дня. Акрамя адсочвання фізічных практыкаванняў, многія з іх таксама падлічваюць вашы крокі або агульную колькасць рухаў на працягу дня.

Падумайце пра тое, як вы сябе адчуваеце падчас і пасля фізічных практыкаванняў, і як вы можаце адсочваць узровень цукру ў крыві (напрыклад, сімптомы нізкага ўзроўню цукру ў крыві, такія як дрыжыкі або затуманенасць зроку). Людзі з дыябетам па-рознаму рэагуюць на фізічныя практыкаванні. Розныя віды фізічных практыкаванняў таксама могуць адрознівацца. Вядзенне ўліку вашага рэжыму фізічных практыкаванняў можа дапамагчы вам сумесна з лекарам бяспечна карэктаваць вашы лекі і дыету, а таксама кантраляваць узровень цукру ў крыві .

Ці варта нам таксама быць асцярожнымі з тым, што мы ямо і п'ём?

Калі вы прымаеце інсулін, ваш лекар, магчыма, параіў вам падлічваць колькасць вугляводаў, якія вы спажываеце. Гэта важна для таго, каб вы атрымлівалі патрэбную колькасць інсуліну. Гэта таксама дапаможа вам зразумець, як прадукты, якія вы выбіраеце, уплываюць на ўзровень цукру ў крыві.

Каб абараніць сябе ад сардэчных захворванняў, варта сачыць за ўзроўнем натрыю (солі), халестэрыну, а таксама насычаных і транс-тлушчаў.

Колькасць вугляводаў, неабходная вам у дзень, адрозніваецца ў розных людзей, таму абмяркуйце свае мэты са сваім лекарам. Як правіла, дарослым не варта ўжываць больш за 1500 міліграмаў натрыю ў дзень. Абмежаванне насычаных і транс-тлушчаў можа дапамагчы прадухіліць назапашванне дрэннага халестэрыну ў арганізме. Для гэтага вам варта чытаць этыкеткі на прадуктах, якія вы ўжываеце, і карыстацца кіраўніцтвам па харчаванню (напрыклад, гэтым, якое вы можаце атрымаць у лекара).

Таксама звярніце ўвагу на сваю вагу і аб'ём таліі.

Залішняя вага або атлусценне могуць пагоршыць сімптомы дыябету і павялічыць рызыку сардэчных захворванняў. Вы, верагодна, узважваецеся кожны раз, калі звяртаецеся да лекара. Але таксама карысна сачыць за сваёй вагой у дні паміж візітамі. Калі вы набіраеце больш за 2 фунты за тыдзень, прыйшоў час перагледзець тое, што вы ясце і колькі вы займаецеся спортам.

Занадта лянота падымаць цяжары? Тады вымярэнне акружнасці таліі — яшчэ адзін добры спосаб даведацца, ці ўяўляе тлушч у вашым целе рызыку для здароўя.

• Звычайна акружнасць таліі здаровай жанчыны павінна быць меншай за 35 цаляў .
• Для мужчыны гэта павінна быць менш за 40 цаляў .

Пагаворыце са сваім лекарам аб спосабах бяспечнага пахудання.

Праверка і рэгістрацыя ўзроўню цукру ў крыві

Калі вы ўжываеце інсулін, вам варта рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві. Калі ваш лекар не рэкамендаваў іншае, гэта нармальны ўзровень, які трэба падтрымліваць.

Каб убачыць, як фізічныя практыкаванні ўплываюць на ўзровень цукру, і прадухіліць небяспечныя ваганні цукру, рэкамендуецца правяраць узровень цукру да і пасля фізічных практыкаванняў.

Чаму гэта так важна?

Высокі ўзровень цукру ў крыві з цягам часу можа прывесці да запалення, павелічэння вагі, а таксама да павышэння ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў. Усё гэта можа пашкодзіць ваша сэрца. Разумна сачыць за вынікамі пасля тэсту. Некаторыя глюкометры запісваюць ваш узровень. Але вы таксама можаце выкарыстоўваць нататнік або мабільнае прыкладанне, каб запісваць свае паказанні. Паведаміце гэтую інфармацыю свайму лекару пры наступным аглядзе. Гэта дапаможа яму ацаніць, наколькі добра вы кантралюеце свой дыябет.

Як вымераць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою?

Адсочваць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою вельмі проста. Вы можаце рабіць гэта штодня або штотыдзень.

1. Выкарыстоўваючы два пальцы, знайдзіце пульс на ўнутраным боку запясця.

2. Падлічыце, колькі разоў пульс ударае на працягу 15 секунд.

3. Памножце гэты лік на 4. Тады вы атрымаеце значэнне RHR.

Здаровы пульс у стане спакою павінен быць ад 60 да 100 удараў у хвіліну . (Але памятайце, што на гэта могуць паўплываць стрэс, некаторыя лекі і нават узровень гармонаў.) Здаровы пульс звязаны са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў і заўчаснай смерці.