Змагаецеся з жыватом пасля родаў? Давайце пагаворым пра дыястаз прамых цягліц кішачніка | Нірогі-Ланка

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што нават праз некалькі месяцаў ці гадоў пасля родаў ваш жывот усё яшчэ выглядае так, быццам вы цяжарныя? Вы не самотныя — гэта пастаяннае выпінанне з'яўляецца распаўсюджанай праблемай для многіх маці. Прычынай можа быць не проста лішняя вага; гэта можа быць стан, вядомы як дыястаз прамых цягліц жывата . Сёння мы дапаможам вам зразумець, што гэта такое і як вы можаце справіцца з гэтым з дапамогай Нірогі Ланка.

Што такое дыястаз прамых кішачнікаў жывата? Простае апісанне

Проста кажучы, дыястаз прамых мышцаў жывата ўзнікае, калі дзве буйныя мышцы, якія праходзяць па цэнтры жывата, разыходзяцца. Уявіце сабе мышцы, якія ўтвараюць ваш «кубак прэса» — яны называюцца прамымі мышцамі жывата . Падчас цяжарнасці гэтыя мышцы часта расцягваюцца і разыходзяцца, каб прыстасавацца да вашага дзіцяці, які расце, аддзяляючыся ад цэнтральнай злучальнай тканкі, вядомай як белая лінія .

Падчас цяжарнасці, па меры росту дзіцяці, матка пашыраецца, што прыводзіць да расцяжэння і танчэйшага стану тканіны, вядомай як белая лінія жывата . Уявіце сабе гэта як гумку. У ідэале, пасля родаў гэтая тканіна павінна сціскацца, дазваляючы мышцам жывата зноў зблізіцца. Аднак, як і ў выпадку са старой, перарасцягнутай гумкай, эластычнасць часам можа змяншацца. Калі мышцы не могуць закрыць шчыліну і застаюцца падзеленымі, з-за чаго жывот выпінаецца наперад, гэты стан вядомы як дыястаз прамых цягліц жывата . Ён можа вар'іравацца ад лёгкай да цяжкай ступені, але, калі ласка, майце на ўвазе, што гэта вельмі распаўсюджаная з'ява, якая ўзнікае прыкладна ў шасці з дзесяці жанчын пасля родаў.

Як даведацца, ці ёсць у мяне дыястаз прамых кішачнікаў? Звярніце ўвагу на гэтыя сімптомы!

Хоць гэты стан звычайна пачынаецца ў трэцім трыместры цяжарнасці, вы можаце не заўважыць прыкмет толькі праз некалькі тыдняў пасля родаў.

Вось асноўныя сімптомы, на якія варта звярнуць увагу:

• Нават пасля пахудання, ці застаецца ў вас уздуцце або бурбалкападобны жывот? (Асабліва вышэй або ніжэй пупка).
• Калі вы націскаеце вакол пупка, ці адчуваецца гэтая вобласць мяккай або падобнай на жэле?
• Калі вы напружваеце мышцы жывата (напрыклад, калі ўстаеце са крэсла), ці заўважаеце вы бачны конусападобны выступ або «купалаз»?
• Ці адчуваеце вы пачуццё слабасці або няўстойлівасці падчас паўсядзённых дзеянняў, такіх як узняцце прадметаў або хада?
• Ці адчуваеце вы боль у спіне?
• Ці змянілася ваша пастава стоячы?

Уявіце сабе сяброўку, назавем яе Німалі. Прайшло шэсць месяцаў з моманту родаў. Яна схуднела, як пасля родаў, але жывот усё яшчэ выпінаецца, быццам яна цяжарная, і гэта выклікае ў яе моцны неспакой. У многіх выпадках, такіх як у Німалі, гэта сапраўды дыястаз прамых цягліц жывата .

Як адчуваецца дыястаз прамых кішачнікаў кішачніка?

Звычайна дыястаз прамых цягліц жывата сам па сабе не выклікае болю. Аднак другасныя наступствы, такія як боль у спіне, могуць выклікаць дыскамфорт. Вы можаце адчуць, што ваш жывот слабы або не мае падтрымкі. Простыя задачы, такія як падняцце кошыка з бялізнай, могуць раптам здацца цяжкімі. Некаторыя жанчыны паведамляюць, што, калі яны напружваюць мышцы жывата, яны могуць адчуць жэлепадобную шчыліну паміж аддзеленымі цягліцамі.

Хто мае больш высокі рызыка дыястазу прамых цягліц мышцаў? (Фактары рызыкі)

Рызыку могуць павялічыць некалькі фактараў. Праверце, ці адносіцца да вас які-небудзь з іх:

• Кароткія інтэрвалы паміж цяжарнасцямі (менш за 12 месяцаў).
• Быць старэйшым за 35 гадоў.
• Выношванне некалькіх дзяцей (блізнят або трайнят).
• Нараджэнне буйнога дзіцяці.
• Маючы меншы, больш мініяцюрны корпус.
• Працяглыя патугі падчас вагінальных родаў.

Што адбудзецца, калі дыястаз прамых цягліц не лячыць? (Ускладненні)

Калі не лячыць або ў выпадках сур'ёзнага расстання, могуць узнікнуць такія ўскладненні, як:

• Пупочная грыжа.
• Завала.
• Хранічны боль у спіне.
• Уцечка мачы пры кашлю, чханні або смеху.
• Боль падчас палавога акту.
• Боль у тазавых і сцёгнавых суставах.

Як лекар дыягнастуе гэта?

Падчас агляду ваш лекар праверыць, ці ёсць у вас дыястаз прамых цягліц мышцаў галавы , дзе ён знаходзіцца і наколькі моцнае яго разыходжанне — вышэй, ніжэй ці непасрэдна ля пупка.

Лекар прапальпуе жывот пальцамі, каб ацаніць цэласнасць цягліц. У некаторых выпадках ён можа выкарыстоўваць ультрагукавое даследаванне, рулетку або штангенцыркуль для атрымання дакладнага вымярэння.

Дыястаз прамых мышцаў галавы звычайна лічыцца дыястазам больш за 2 сантыметры. Часта гэта вымяраецца ў «шырыні пальцаў», напрыклад, прамежак паміж двума ці трыма пальцамі. Затым ваш лекар парэкамендуе спецыяльныя практыкаванні або накіруе вас да фізіятэрапеўта.

Ці магу я сам гэта праверыць?

Так, вы можаце праверыць дома. Вось як:

1. Ляжце на спіну, сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу.

2. Пакладзеце адну руку за галаву і злёгку падніміце плечы, як пры сядзенні, гледзячы ўніз на жывот.

3. Пальцамі другой рукі, далонню да цела, намацвайце вобласць пупка.

4. Акуратна націсніце ўніз, каб адчуць прамежак паміж цягліцамі. Звярніце ўвагу, колькі пальцаў змяшчаюцца ў прамежак.

Калі вы адчуваеце прамежак шырынёй у два ці больш пальцаў, абавязкова абмяркуйце гэта са сваім лекарам. Ён можа пацвердзіць дыягназ і парэкамендаваць адпаведны, бяспечны план лячэння.

Як выправіць дыястаз прамых кішачнікаў кішачніка?

Каб палепшыць гэты стан, вам трэба будзе выконваць пэўныя, мяккія рухі, накіраваныя на глыбокія мышцы жывата. Аднак, калі ласка, памятайце: перад пачаткам любых практыкаванняў пераканайцеся, што яны падыходзяць для чалавека з дыястазам прамых цягліц жывата . Лепш за ўсё звярнуцца да дасведчанага фізіятэрапеўта з Нірогі, Ланка.або ў вашу мясцовую бальніцу. Яны могуць распрацаваць праграму ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі, падказаць вам правільную тэхніку і дапамагчы вам бяспечна перайсці да больш складаных практыкаванняў.

На працягу першых шасці тыдняў пасля нараджэння дзіцяці, калі ласка, будзьце асабліва ўважлівыя да наступнага:

• Не падымайце нічога цяжэйшага за вашага дзіцяці.
• Калі вы ўстаеце з ложка або з крэсла, спачатку перавярніцеся на бок і адштурхніцеся рукамі.
• Пазбягайце ўсіх практыкаванняў, якія аказваюць ціск на жывот , такіх як скручванні або прысяданні.

Вы можаце выкарыстоўваць эластычны бандаж для жывата, калі ён дапаможа стабілізаваць жывот і забяспечыць падтрымку спіны. Аднак памятайце, што бандажы не лечаць дыястаз прамых цягліц жывата і не ўмацоўваюць мышцы жывата. Замест гэтага ўспрымайце іх як мяккае напамін пра неабходнасць сачыць за працай асноўных цягліц і падтрымліваць добрую выправу.

Ці позна ўжо гэта выправіць?

Абсалютна не! Ніколі не позна заняцца дыястазам прамых цягліц . З дапамогай правільных мэтанакіраваных практыкаванняў вы можаце палепшыць разрыў цягліц, нават калі з моманту вашай апошняй цяжарнасці прайшлі гады.

Ці магу я выправіць гэта без хірургічнага ўмяшання?

Так! У большасці выпадкаў медыцынскія работнікі рэкамендуюць фізіятэрапію або хатнія практыкаванні перад тым, як разглядаць магчымасць хірургічнага ўмяшання. Аднак, калі ў вас ёсць такія ўскладненні, як пупочная кіла , або калі вы плануеце хірургічнае ўмяшанне, напрыклад, аперацыю па пластыцы жывата, па іншых прычынах, ваш лекар можа абмеркаваць з вамі варыянты хірургічнага ўмяшання.

Ці вырашыцца гэта само сабой?

Гэта магчыма. Аднаўленне часта залежыць ад ступені разрыву і таго, наколькі актыўна вы з ім спраўляецеся. У лёгкіх выпадках з невялікім прамежкам вы можаце ўбачыць паляпшэнне з мінімальным умяшаннем.

Якія найлепшыя практыкаванні для дыястазу прамых мышцаў жывата ?

Найлепшыя практыкаванні — гэта тыя, якія бяспечна задзейнічаюць глыбокія мышцы жывата . Найбольш эфектыўныя практыкаванні для дыястазу прамых цягліц жывата сканцэнтраваны на глыбокім дыханні і павольных, кантраляваных рухах. На жаль, многія стандартныя практыкаванні, якія часта прадаюцца для «падцягвання жывата», такія як скручванні, могуць пагоршыць дыястаз прамых цягліц жывата .

Якія рухі пагаршаюць дыястаз прамых цягліц мышцаў ?

Любы рух, які прыводзіць да выпінання брушной сценкі наперад, можа пагоршыць ваш стан. Гэта можа адбыцца падчас простых штодзённых задач, такіх як уставанне з ложка або з крэсла. Карысна сачыць за тым, як вы выкарыстоўваеце мышцы кора на працягу дня.

Калі ў вас дыястаз прамых цягліц мышцаў , пазбягайце наступных практыкаванняў:

• Любыя віды скручванняў або прысяданняў.
• Стандартныя планкі або адцісканні (калі яны не мадыфікаваныя належным чынам).
• Некаторыя позы ёгі, такія як поза сабакі ўніз або поза лодкі.
• Рухі пілатэса, якія ўключаюць адначасовае ўзняцце абедзвюх ног або махі нагамі «нажніцамі».
• Любая дзейнасць, якая прымушае ваш жывот выгінацца або выгінацца вонкі.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Дыястаз прамых цягліц жывата — вельмі распаўсюджанае і лячэльнае захворванне. Калі вы заўважылі прамежак паміж цягліцамі жывата шырэйшы за два пальцы або калі вы адчуваеце боль,Калі ласка, звярніцеся да лекара для прафесійнай ацэнкі. Ён можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта або спецыяліста па мышцах тазавага дна, каб дапамагчы вам бяспечна аднавіць сілу корпуса.

Што я магу зрабіць, каб прадухіліць дыястаз прамых цягліц мышцаў жывата ?

Некаторае аддзяленне жывата з'яўляецца натуральнай і чаканай часткай цяжарнасці. Аднак вы можаце знізіць рызыку, выконваючы наступныя парады:

• Падтрымлівайце здаровую вагу падчас цяжарнасці з дапамогай збалансаванага харчавання і бяспечнай фізічнай актыўнасці. Калі вы не ўпэўненыя ў адэкватным наборы вагі, звярніцеся да лекара па доглядзе за цяжарнымі.
• Практыкуйце правільную выправу і глыбокае дыханне. Устаньце прама, расправіўшы плечы. Пры глыбокім дыханні сканцэнтруйцеся на пашырэнні грудной клеткі, а не толькі жывата.
• Выконвайце бяспечныя практыкаванні для кора. Пазбягайце рухаў з высокай нагрузкай, такіх як традыцыйныя прысяданні і скручванні, пасля першага трыместра і пасля родаў.
• Пазбягайце напружвання пры ўздыманні цяжараў. Будзьце ўважлівыя пры штодзённых занятках, такіх як пад'ём прадуктаў або дзяцей ясельного ўзросту, якія могуць ствараць непатрэбную нагрузку на мышцы жывата.
• Выкарыстоўвайце метад «перакату бярвёнаў». Заўсёды пераварочвайцеся на бок і выкарыстоўвайце рукі для падтрымкі, калі ўстаеце з ложка і кладзецеся ў яго.

Колькі часу патрабуецца, каб вылечыцца?

Даследаванні паказваюць, што ў многіх жанчын праз шэсць месяцаў пасля родаў усё яшчэ назіраецца дыястаз у пэўнай ступені. Час гаення моцна залежыць ад ступені расстання і рэгулярнасці ўмацоўваючых практыкаванняў. Па меры таго, як вашы мышцы аднаўляюць тонус на працягу тыдняў пасля родаў, шчыліна звычайна пачынае паступова скарачацца.

Ці можа дыястаз прамых кішачнікаў вярнуцца?

Так, гэта магчыма. Рызыка можа павялічыцца пры наступных цяжарнасцях. Уявіце сабе белую лінію як гумку — з часам яна можа страціць сваю эластычнасць. Пасля некалькіх расцяжэнняў яна можа не вярнуцца да першапачатковага нацяжэння.

Ці можа ў мужчын узнікнуць дыястаз прамых цягліц мышцаў жывата ?

Так, гэта захворванне можа развіцца ў кожнага. Хоць яно часцей за ўсё сустракаецца падчас цяжарнасці, мужчыны таксама могуць сутыкнуцца з ім з-за хранічнага напружання. Такія фактары, як узняцце цяжараў, хранічныя завалы або рэзкія ваганні вагі, таксама могуць выклікаць разрыў сценак жывата ў мужчын.

Дыястаз прамых мышцаў жывата можа быць складаным як фізічна, так і эмацыйна. Гэта нармальна адчуваць няёмкасць з-за выпінання жывата або боль у спіне з-за слабасці кора. Памятайце, што Nirogi Lanka тут, каб нагадаць вам, што нават праз гады пасля вашага апошняга дзіцяці вы можаце знайсці дапамогу. Гэта распаўсюджаны, кіраваны стан, і зварот па прафесійную дапамогу можа дапамагчы вам аднавіць упэўненасць у сабе і пазбавіцца ад дыскамфорту.

Паведамленне на вынас

Мы спадзяемся, што гэты агляд дыястазу прамых мышцаў цягліц дапамог вам лепш зразумець, праз што вы праходзіце.

• Памятайце, што гэта вельмі распаўсюджаная праблема сярод маці. Вы не самотныя.
• Калі вы заўважылі пастаяннае ўздуцце, мяккую вобласць вакол пупка або форму «конуса» пры фізічнай нагрузцы, звярніцеся да лекара.
• З дапамогай правільных практыкаванняў і спецыялізаванай фізіятэрапіі гэты стан часта можна кантраляваць і значна палепшыць.
• Пазбягайце практыкаванняў, якія аказваюць ціск на брушную сценку вонкі, такіх як традыцыйныя скручванні.
• Ніколі не позна пачаць свой шлях да выздараўлення.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні, не саромейцеся звяртацца да свайго лекара. Заставайцеся здаровымі з Нірогі Ланкай!

Ключавыя словы: дыястаз прамых мышцаў жывата, пасляродавы жывот, разрыў цягліц, практыкаванні для кора, цяжарнасць, жаночае здароўе, белая лінія жывата