Ці выпінаецца ваш жывот пасля родаў? Давайце пагаворым пра «(дыястаз прамых цягліц)»!

Ці думаеце вы часам пасля таго, як сталі маці: «О, мой жывот усё яшчэ не схуднеў, ён такі ж, як і пры нараджэнні дзіцяці»? Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія маці, нават праз месяцы ці нават гады пасля нараджэння дзіцяці, калі іх жывот усё яшчэ выглядае так, быццам ён выступае наперад. Прычына гэтага можа быць не такой простай, як вы думаеце. Сёння мы гаворым пра стан пад назвай «(дыястаз прамых цягліц)».

Што гэта такое (дыястаз прамых цягліц мышцаў)? Давайце разбярэмся ў гэтым проста!

Проста кажучы, «дыястаз прамых мышцаў жывата» — гэта калі дзве мышцы ў пярэдняй частцы жывата аддзяляюцца адна ад адной. Уявіце сабе, што на пярэдняй частцы жывата ёсць дзве мышцы, якія ідуць зверху ўніз. Іх мы называем «прамымі мышцамі жывата». Некаторыя людзі таксама называюць іх «кубак прэса». Гэтыя дзве мышцы падзеленыя лініяй тканіны пасярэдзіне. Яна называецца «белай лініяй жывата».

Падчас цяжарнасці, па меры росту дзіцяці ў вашай матцы, расце і ваша матка. Затым гэтая тканіна, якая называецца «белая лінія» (Linea White), расцягваецца, вытанчаецца і рассоўваецца. Гэта як гумка. Пасля нараджэння дзіцяці гэтая «белая лінія» (Linea White) зноў сціскаецца, і дзве мышцы павінны зблізіцца. Але часам, як і ў выпадку са старой гумкай, яе эластычнасць можа паменшыцца. Тады прамежак паміж гэтымі мышцамі не зачыняецца належным чынам. Дзве мышцы ўсё яшчэ рассоўваюцца, а жывот выступае наперад. Гэта тое, што мы называем «дыястазам прамых цягліц жывата» (Diastasis of Recti). У некаторых гэта можа быць лёгкай формай, а ў іншых — больш сур'ёзнай. У большасці выпадкаў гэты стан пасля родаў адчуваюць шэсць з дзесяці немаўлят.

Як даведацца, ці ёсць у мяне «(дыястаз прамых цягліц жывата)»? Звярніце ўвагу на гэтыя сімптомы!

Звычайна гэты стан пачынае праяўляцца ў трэцім трыместры цяжарнасці, але вы можаце не заўважыць сімптомы да некалькіх тыдняў пасля нараджэння дзіцяці.

Вось асноўныя сімптомы:

• Нягледзячы на ​​тое, што вы схуднелі, ваш жывот выпінаецца і выглядае як бурбалка? (Асабліва вышэй або ніжэй пупка)
• Калі дакранаешся да пупка , ці адчуваецца ён як жэле ці нешта падобнае?
• Калі вы напружваеце мышцы жывата (напрыклад, калі сядзіце на крэсле і адкідваецеся на спінку крэсла) , ці здаецца вам, што ваш жывот завостраны або мае форму конуса (конуса або купала)?
• Ці адчуваеце вы слабасць або ці вам цяжка выконваць звычайныя задачы, такія як пад'ём рэчаў або хада?
• У вас баліць спіна ?
• Ці ёсць розніца ў паставе стоячы ?

Уявіце сабе вашу сяброўку, скажам, Німалі. Прайшло каля шасці месяцаў з таго часу, як Німалі нарадзіла дзіця. Яна кажа, што схуднела, але жывот усё яшчэ выпінаецца, быццам яна зноў нарадзіла. Яна вельмі засмучаная з гэтай нагоды. Часцей за ўсё ў Німалі можа быць такі стан, як «дыястаз прамых міяц жывата» (дыястаз прамых міяц жывата).

Якое гэта адчуванне, калі ў вас дыястаз прамых кішачніка?

Дыястаз прамых цягліц жывата насамрэч не балючы. Аднак ён можа выклікаць пабочныя эфекты (напрыклад, боль у спіне). Вы можаце адчуваць слабасць або слабасць у вобласці жывата. Нават рэчы, якія раней былі лёгкімі, напрыклад, падняцце адзення, цяпер могуць здацца цяжкімі. У некаторых людзей, калі яны напружваюць мышцы жывата, прамежак паміж двума падзеленымі цягліцамі можа адчувацца як кісель.

Хто больш схільны да развіцця дыястазу прамых цягліц жывата? (Фактары рызыкі)

Існуе некалькі прычын, па якіх можа ўзнікнуць гэта. Паглядзіце, ці адносіцца да вас якая-небудзь з гэтых прычын:

• Калі прамежак паміж дзецьмі меншы за 12 месяцаў, то запар.
• Калі вам больш за 35 гадоў.
• Калі вы чакаеце двайнят або трайнят («кратнаплодных дзяцей»).
• Калі дзіця вельмі вялікае і мае лішнюю вагу.
• Калі вы вельмі худыя і маленькія.
• Патужная частка нармальных вагінальных родаў.

Што адбудзецца, калі дыястаз прамых цягліц мышцаў не лячыць належным чынам? (Ускладненні)

Калі вы не лячыце гэта належным чынам або калі ў вас больш сур'ёзнае захворванне пад назвай «дыястаз прамых цягліц мышцаў», могуць узнікнуць такія ўскладненні, як наступныя:

• Пупочная грыжа.
• Завала.
• Узмацненне болю ў спіне.
• Падцяканне мачы пры смеху або кашлю («падцяканне мачы»).
• Боль падчас сэксу.
• Боль у тазавых і сцёгнавых суставах.

Як лекар гэта выяўляе?

Калі вы звярнецеся да лекара, ён агледзіць вас, каб высветліць, ці ёсць у вас «дыястаз прамых цягліц жывата», дзе ён знаходзіцца і наколькі ён выяўлены. Ён можа знаходзіцца вышэй, ніжэй або прама пад пупком.

Лекар будзе выкарыстоўваць свае рукі і пальцы, каб намацаць любыя прамежкі паміж цягліцамі жывата і праверыць іх стан. Некаторыя лекары могуць таксама выкарыстоўваць ультрагукавое даследаванне, вымяральную стужку або прыладу пад назвай штангенцыркуль для вымярэння вашага памеру.

Звычайна, калі прамежак больш за 2 сантыметры, гэта лічыцца «дыястазам прамых мышцаў мышцаў». Ён таксама вымяраецца шырынёй пальцаў. Напрыклад, прамежак паміж двума пальцамі падобны на прамежак паміж трыма пальцамі.

Затым лекар падкажа вам, якія практыкаванні рабіць, альбо накіруе вас да фізіятэрапеўта.

Ці можаце вы гэта праверыць самі?

Так, вы можаце праверыць гэта дома. Вось як:

1. Ляжце на спіну, сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу.

2. Пакладзеце адну руку за галаву і злёгку падніміце плечы ад падлогі, як быццам робіце «прысяданне». Паглядзіце на свой жывот.

3. Пакладзеце пальцы другой рукі на пупок далонню ўніз, пальцамі накіраваўшы іх да падэшваў ног.

4. Цяпер пальцамі адчуйце, ці ёсць прамежак паміж гэтымі двума мышцамі.Паглядзіце, колькі пальцаў вы можаце змясціць у гэтую шчыліну.

Калі вы адчуваеце прамежак паміж двума ці больш пальцамі, абавязкова звярніцеся да лекара. Ён ці яна зможа пацвердзіць, ці ёсць у вас «дыястаз прамых мышцаў мышцаў», і парэкамендаваць лячэнне.

Як выправіць дыястаз прамых кішачніка?

Каб выправіць гэты стан, трэба рабіць некалькі мяккіх рухаў, якія напружваюць мышцы ўнутры жывата. Але памятайце, што перад пачаткам любых практыкаванняў трэба дакладна ведаць, ці падыходзяць яны чалавеку з дыястазам прамых цягліц жывата. Лепш за ўсё звярнуцца да фізіятэрапеўта, які мае досвед у гэтай справе. Тады ён ці яна зможа навучыць вас правільным практыкаванням, пераканацца, што вы іх выконваеце правільна, і дапамагчы вам паступова пераходзіць да больш складаных практыкаванняў.

На працягу першых шасці тыдняў пасля нараджэння дзіцяці вам варта быць асабліва ўважлівымі да наступных рэчаў:

• Не падымайце нічога цяжэйшага за вагу вашага дзіцяці.
• Калі вы ўстаеце з ложка або сядзіце, перавярніцеся набок і адштурхніцеся рукамі.
• Ніколі не рабіце практыкаванні, якія выштурхоўваюць жывот наперад (напрыклад, скручванні, прысяданні).

Калі ёсць магчымасць, выкарыстоўвайце эластычны бандаж для жывата. Ён дапаможа падцягнуць жывот і палегчыць стан спіны. Але памятайце, што гэты бандаж не вылечыць дыястаз прамых цягліц жывата і не ўмацуе мышцы жывата. Аднак ён дапаможа вам нагадаць пра неабходнасць сачыць за асноўнымі цягліцамі і падтрымліваць добрую выправу.

Ці позна ўжо гэта выправіць?

Абсалютна не! Ніколі не позна выправіць свой «дыястаз прамых цягліц». З дапамогай правільных практыкаванняў вы можаце выправіць гэтае разыходжанне цягліц нават праз гады пасля родаў апошняга дзіцяці.

Ці можна гэта выправіць без хірургічнага ўмяшання?

Так! Большасць лекараў рэкамендуюць фізіятэрапію або хатнія практыкаванні перад аперацыяй. Аднак, калі ў вас пупочная кіла або калі вам абсалютна неабходная абдомінопластика, то аперацыя можа быць адным з варыянтаў.

Ці вылечыцца гэта само па сабе?

Магчыма. Гэта залежыць ад цяжкасці вашага стану і ад таго, ці робіце вы што-небудзь, каб дапамагчы яму загаіцца. Напрыклад, калі ў вас невялікая шчыліна, не занадта вялікая, вы можаце крыху паправіцца без асаблівых высілкаў.

Якія найлепшыя практыкаванні для дыястазу прамых мышцаў жывата?

Найлепшыя практыкаванні для гэтага — тыя, якія прапрацоўваюць глыбокія мышцы жывата. Многія практыкаванні для дыястазу прамых цягліц жывата ўключаюць глыбокае дыханне і кантраляваныя рухі.На жаль, многія практыкаванні, якія мы часта робім для пахудання на жываце (напрыклад, скручванні), могуць пагоршыць гэты стан (дыястаз прамых цягліц жывата).

Якія рухі пагаршаюць дыястаз прамых цягліц?

Любы рух, які штурхае або цягне брушную сценку наперад, можа пагоршыць стан «дыястазу прамых цягліц жывата». Гэта можа адбыцца нават пры паўсядзённых дзеяннях, такіх як уставанне з ложка або крэсла. Таму добра сачыць за тым, як вы выкарыстоўваеце мышцы жывата на працягу дня.

Калі ў вас дыястаз прамых мышцаў галавы, наогул не рабіце гэтыя практыкаванні:

• Падыдуць любыя тыпы «скручванняў» або «прысяданняў».
• Планкі або адцісканні (без мадыфікацый).
• Некаторыя позы ёгі, такія як «сабака ўніз» і «поза лодкі».
• Практыкаванні пілатэса, такія як «пад'ём ног на дзве лапы» і «нажніцы».
• Любыя практыкаванні, якія прымушаюць жывот выпінацца наперад (згінацца ў форме конуса або купала).

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Дыястаз прамых мышцаў жывата — распаўсюджанае захворванне, якое паддаецца лячэнню. Калі мышцы жывата размешчаны больш чым на два пальцы адна ад адной або калі вы адчуваеце боль, важна звярнуцца да лекара для пастаноўкі дыягназу. Ён можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта або спецыяліста па цягліцах тазавага дна, каб дапамагчы ўмацаваць мышцы жывата.

Што я магу зрабіць, каб прадухіліць адукацыю «(дыястазу прамых цягліц мышцаў)»?

Гэта нармальна і чакана, што мышцы жывата трохі разыходзяцца падчас цяжарнасці. Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку развіцця «дыястазу прамых цягліц жывата»:

• Падтрымлівайце здаровую вагу падчас цяжарнасці. Гэтага можна дасягнуць з дапамогай фізічных практыкаванняў і пажыўнага харчавання. Калі вы не ўпэўненыя, колькі вагі вам трэба набраць, звярніцеся да лекара, які даглядае за цяжарнымі.
• Практыкуйце правільную выправу і глыбокае дыханне. Устаньце прама, расправіўшы плечы. Пры глыбокім удыху павінен расцягвацца не толькі жывот, але і рэбры.
• Рабіце бяспечныя практыкаванні для кора. Пазбягайце практыкаванняў, якія аказваюць ціск на кор, такіх як прысяданні і скручванні, пасля 12 тыдняў цяжарнасці і пасля нараджэння дзіцяці.
• Не напружвайцеся падчас пад'ёму цяжараў. Некаторыя паўсядзённыя задачы, такія як пад'ём мяшкоў і дзеці, могуць ствараць непатрэбную нагрузку на мышцы жывата.
• Устаючы з ложка, перавярніцеся на бок («перакаціцеся на бярвенне»). Перавярніцеся на адзін бок і адштурхніцеся рукамі ад ложка.

Колькі часу спатрэбіцца, каб гэта загаілася?

Адно даследаванне паказала, што ў 45% жанчын праз шэсць месяцаў пасля родаў назіраецца дыястаз. Аднак дакладных тэрмінаў гаення няма. Усё залежыць ад таго, наколькі далёка адна ад адной знаходзяцца мышцы і наколькі старанна вы выконваеце практыкаванні на ўмацаванне. Праз некалькі тыдняў пасля родаў, па меры таго, як вашы мышцы зноў умацоўваюцца, гэтая шчыліна паступова пачне скарачацца.

Ці магу я зноў атрымаць дыястаз прамых кішачніка?

Так, дыястаз прамых цягліц можна вылечыць, і ён вярнуўся. Чым больш разоў вы цяжарыце, тым большая рызыка. Уявіце сабе белую лінію як гумку, якая пастаянна расцягваецца. З часам гумка губляе сваю эластычнасць. Пасля таго, як белую лінію расцягнуць некалькі разоў, яна можа не вярнуцца да сваёй першапачатковай формы.

Ці можа ў мужчын развівацца «(дыястаз прамых кішачніка)»?

Так, гэта можа развіцца ў кожнага. Часцей за ўсё гэта адбываецца падчас цяжарнасці. У мужчын гэта можа развіцца з-за празмернага або хранічнага напружання. Дыястаз прамых цягліц кішачніка таксама можа развіцца з-за такіх рэчаў, як узняцце цяжараў, завалы і рэзкае павелічэнне/пахуданне.

Дыястаз прамых цягліц жывата можа быць сапраўдным болем, як фізічным, так і псіхічным. Вы можаце адчуваць няёмкасць і дыскамфорт, таму што ваш жывот выпінаецца наперад. Вы можаце адчуваць боль у спіне, таму што вашы мышцы жывата слабыя. Але памятайце, што нават калі прайшло шмат гадоў з моманту вашых апошніх родаў, лекар можа дапамагчы вам выправіць гэты стан. Гэта распаўсюджаная праблема для многіх людзей, і ёсць спосабы дапамагчы вам. Лячэнне можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена ў сваім целе і палегчыць боль, які вы адчуваеце.

Кароткі змест (пасланне на заметку)

Добра, спадзяюся, што цяпер вы лепш разумееце «дыястаз прамых мышцаў жывата», пра які мы сёння казалі.

• Памятайце, што гэта здараецца з многімі маці. Вы не адны.
• Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як выступаючы жывот, гуз вакол пупка або выпуклы жывот , звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
• Гэты стан можна кантраляваць і ў значнай ступені вылечыць з дапамогай правільных фізічных практыкаванняў і фізіятэрапіі.
• Пазбягайце практыкаванняў, якія выштурхоўваюць жывот наперад, такіх як скручванні.
• Пачаць лячэнне ніколі не позна .

Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні, не саромейцеся звяртацца да лекара. Будзьце здаровыя!

Дыястаз прамых мышцаў жывата, жывот пасля родаў, разрыў цягліц, практыкаванні для прэса, цяжарнасць, жаночае здароўе, белая лінія жывата