У кожнага з нас ёсць гісторыя, пра якую нам сорамна расказаць, праўда? Уявіце, што вы ўпершыню ідзяце на вячэру са сваёй каханай асобай, ці знаходзіцеся ў ціхім кінатэатры, ці думаеце, што вы адны, калі раптам з вашага жывата даносіцца гук... Ці ж гэта не так сорамна? Але не хвалюйцеся, гэта здараецца не толькі з вамі. Выхад газаў са страўніка, няхай гэта будзе пуканне ці адрыжка, — гэта нармальная з'ява, якая здараецца з усімі намі.
Насамрэч, у сярэднім чалавек вылучае газы ад 13 да 21 разу на дзень. Так, гэта нармальна.
Але праблема ў тым, што калі вы не можаце кантраляваць гэта, гэта не толькі становіцца прычынай няёмкасці, але і можа пачаць уплываць на ваша паўсядзённае жыццё. Калі ў вас поўны страўнік, калі вы пераядаеце, ваша цела адчувае боль. І ваш розум не вольны. Калі вы сустракаецеся з сябрамі, калі вы ў офісе ці калі вы з партнёрам, страх перад тым, што нешта падобнае адбудзецца ў вашым розуме, пазбаўляе радасці гэтага моманту. Таму, калі гэты фізічны боль і псіхічны страх аб'ядноўваюцца, бываюць моманты, калі вам становіцца сумна ў вашым жыцці.
Але ёсць і добрыя навіны. Насамрэч вельмі рэдка бывае, што газаў занадта шмат, каб іх кантраляваць. Нават калі вам здаецца, што ў вас шмат газаў, хутчэй за ўсё, яны знаходзяцца ў межах нормы.
Даведайцеся самі, што выклікае ў вас газаўтварэнне.
Добра, што рабіць, калі вы лічыце, што пераядаеце? Першае, што вам трэба зрабіць, гэта весці невялікі дзённік таго, што вы ясьце і як вы сябе адчуваеце пасля гэтага. Ёсць некаторыя прадукты, якія сапраўды выклікаюць газаўтварэнне (напрыклад, фасоля, гарох і сачавіца). Але ці ведаеце вы, што многія вугляводы могуць выклікаць газаўтварэнне? Да іх адносяцца капуста, брокалі, каляровая капуста, цыбуля, грушы, яблыкі, многія малочныя прадукты і ўсё, што змяшчае кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы .
Але асаблівасць у тым, што гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Ваш брат можа есці ёгурт і капусту без якіх-небудзь праблем. Але вы можаце не пераварыць тую ж ежу і ў вас можа з'явіцца газаўтварэнне.
Вось чаму так важна весці харчовы дзённік . Выкарыстоўвайце для гэтага невялікі нататнік або праграму на смартфоне. Выберыце найбольш просты для вас спосаб. Праз некаторы час вы пачнеце заўважаць заканамернасць. Вы зразумееце: «О... У мяне ўзнікае газаўленне, толькі калі я ем гэтую ежу». Тады вы зможаце скараціць спажыванне гэтых прадуктаў. Магчыма, рашэнне праблемы настолькі простае.
Некаторыя іншыя простыя спосабы кантролю газу
Невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць значна дапамагчы ў барацьбе з гэтай праблемай з газамі. Давайце паглядзім, што яны сабой уяўляюць.
| Звычка / Задача | Чаму так? / Апісанне |
|---|---|
| Перастаньце жаваць жавальную гумку. | Працягваючы жуйку, вы глытаеце больш паветра, нават не ўсведамляючы гэтага. Гэта паветра пазней выходзіць у выглядзе газу. |
| Ешце павольна. | Занадта хуткае харчаванне таксама прымушае вас глытаць больш паветра. Таму вазьміце за звычку добра перажоўваць ежу і есці павольна. |
| Перастаньце піць газаваныя напоі. | Газаваныя напоі, такія як сода, шампанскае і некаторыя мінеральныя воды, утрымліваюць шмат газу. Замест гэтага піце што-небудзь накшталт вады або фруктовага соку (менш газу). |
| Пазбягайце некаторых фруктовых сокаў | Яблычны і грушавы сок можа выклікаць моцнае газаўтварэнне ў некаторых людзей. |
| Кіньце паліць. | Калі вы курыце, вы глытаеце разам з дымам вялікую колькасць паветра. А курэнне ў любым выпадку не карысна для арганізма. |
| Правільна зацягніце пратэзы | Калі вы носіце пратэзы, пераканайцеся, што яны добра падыходзяць. Няшчыльна замацаваныя пратэзы могуць прывесці да таго, што вы будзеце глытаць больш паветра падчас ежы. |
| Паменшыце колькасць тлустай ежы | Нягледзячы на тое, што алей непасрэдна не выклікае газаўтварэння, ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем алею можа павялічыць уздуцце жывата і дыскамфорт. |
Памятайце, калі пасля ўсяго гэтага вы ўсё яшчэ адчуваеце дыскамфорт, не хвалюйцеся. Часам лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
Што рабіць, калі гэтага недастаткова? Пара звярнуцца да лекара.
«Калі гэтая праблема з газамі перашкаджае вашаму звычайнаму жыццю, лепш звярнуцца да лекара», — кажа гастраэнтэролаг. Перыядычны боль у жываце і ўздуцце жывата — гэта нармальна. Аднак, калі гэта суправаджаецца іншымі сімптомамі, такімі як страта вагі, анемія і пастаянная стомленасць , гэта можа быць прыкметай праблемы, якая патрабуе ўвагі.
Часта розныя захворванні стрававальнай сістэмы маюць падобныя сімптомы. Таму важна паведаміць лекару пра свой дыскамфорт. Тады ён ці яна зможа правесці неабходныя аналізы, высветліць сапраўдную прычыну вашай праблемы і прызначыць правільнае лячэнне, якое прынясе вам палягчэнне.
| Фактары рызыкі: ці ёсць у вас газы ў страўніку разам з гэтым? Тады абавязкова звярніцеся да лекара. | |
|---|---|
| Калі вы худнееце без прычыны. | Калі ў вас пастаянны боль у жываце . |
| Калі ў вас анемія . | Калі ў кале ёсць кроў . |
| Калі вы адчуваеце пастаянную стомленасць . | Калі ў вас пастаянная ваніты або млоснасць . |
Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, гэта можа быць сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) або непераноснасць лактозы (цяжкасці з пераварваннем малака).Гэта можа быць прыкметай падобнага захворвання. Таму разумна звярнуцца да лекара і пракансультавацца без страху і пакут у сэрцы.
Паведамленне на вынас
- Выдзяленне газаў 13-21 раз у дзень — гэта нармальна . Не саромейцеся і не бойцеся гэтага.
- Лепшы спосаб даведацца, якія прадукты выклікаюць у вас газаўтварэнне, — гэта весці харчовы дзённік .
- Гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай простых змен ладу жыцця, такіх як павольнае харчаванне, адмова ад газаваных напояў і ўстрыманне ад курэння.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь папераджальныя прыкметы , такія як газы разам са стратай вагі, пастаянны боль у жываце або кроў у кале, не ігнаруйце іх. Абавязкова звярніцеся да лекара .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment