Ці могуць фізічныя практыкаванні дапамагчы перамагчы дэпрэсію? Давайце пагаворым пра гэта!

Бываюць дні, калі нават не хочацца ўставаць з ложка, праўда? Ісці ў краму, рабіць хатнія справы, тэлефанаваць сябру... усё гэта адчуваецца як гара. Калі вы адчуваеце, што ваша цела не жыве, ваш розум не цікавіцца, вы не самотныя. Гэта адна з найбуйнейшых праблем дэпрэсіі . Здаецца, што энергія вашага цела цалкам вычарпана. Але сёння мы гаворым пра просты, але вельмі эфектыўны спосаб выйсці з гэтай сітуацыі. Гэта фізічныя практыкаванні.

Што гэта за заганнае кола паміж дэпрэсіяй і нудой?

Уявіце, што вы ў дэпрэсіі, сумуеце і вам зусім нецікава што-небудзь рабіць. Таму вы цэлы дзень сядзіце на адным месцы. Калі вы нічога не робіце, ваша цела больш знясільваецца. Ваша энергія памяншаецца. Тады ваш розум становіцца яшчэ больш сумным. Вы адчуваеце: «Я нічога не магу зрабіць». Гэта як замкнёнае кола.

Эксперты адзначаюць, што калі стрэс і дэпрэсія ўзмацняюцца, людзі выкарыстоўваюць розныя сродкі, каб пазбавіцца ад гэтай сітуацыі. Некаторыя людзі пераядаюць, а іншыя звяртаюцца да іншых шкодных рэчаў. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя рэчы даюць часовае палягчэнне, яны могуць нанесці шкоду целу і розуму ў доўгатэрміновай перспектыве. Напрыклад, пераяданне можа прывесці да павелічэння вагі, што таксама можа пагоршыць дэпрэсію.

Што насамрэч адбываецца ўнутры цела, калі вы пачынаеце займацца спортам?

Як толькі вы ўстаеце і пачынаеце хадзіць і рабіць невялікую фізічную нагрузку, у вашым целе адбываецца шмат дзіўных змен. Гэта як машына, якая спала, а раптам прачынаецца.

Проста кажучы, вось што адбываецца:

• Цела прачынаецца: усё ваша цела становіцца актыўным.
• Паскараецца метабалізм: паскараецца працэс выпрацоўкі энергіі арганізмам.
• Сэрца і крывяносная сістэма становяцца актыўнымі: частата сардэчных скарачэнняў крыху павялічваецца, і кроў пачынае лепш цыркуляваць па целе. Гэта дазваляе мозгу і іншым органам атрымліваць больш кіслароду.
• Гарманальныя змены: Эндакрынныя змены адбываюцца ў мозгу і розных гарманальных сістэмах арганізма. У прыватнасці, назіраецца павелічэнне выкіду гармонаў, такіх як «эндарфіны», якія выклікаюць пачуццё шчасця і добры настрой.

Калі ўсё гэта аб'яднаецца, адразу ж адчуеш прыліў энергіі і энергіі.

Як адчувае сябе ваш розум падчас фізічных практыкаванняў?

Гэтак жа, як і змены, якія адбываюцца з вашым целам, фізічныя практыкаванні аказваюць вялікі ўплыў на ваш розум. Але гэта залежыць ад тыпу і інтэнсіўнасці практыкаванняў, якія вы выконваеце. Згодна з даследаваннямі, адбываецца наступнае:

Ці трэба шмат займацца спортам, каб дасягнуць вялікіх вынікаў?

Абсалютна не. Менавіта тут многія людзі памыляюцца. Немысліма, каб чалавек, які пакутуе ад дэпрэсіі, хадзіў у спартзалу і трэніраваўся гадзінамі. Добрая навіна ў тым, што вам не трэба рабіць нічога радыкальнага, каб палепшыць свой настрой.

Даследаванні выразна паказалі, што нават пяці-дзесяціхвілінная хуткая хада можа значна палепшыць ваш узровень энергіі і настрой.

Уявіце, што калі вы адчуваеце моцную стомленасць і нуду, вы ўстаеце і шпацыруеце па хаце або па вуліцы 5 хвілін хуткім крокам. Вы пачнеце адчуваць розніцу падчас хады. Гэта пачуццё меланхоліі паступова знікне, і з'явіцца новае пачуццё бадзёрасці. Гэта адбываецца вельмі хутка.

Праўда, калі хтосьці пакутуе ад цяжкай дэпрэсіі (клінічнай дэпрэсіі), вынікі могуць быць не такімі моцнымі, як у звычайнага чалавека. Але эфект, безумоўна, ёсць. Гэта невялікая змена — першы крок на шляху да выздараўлення.

Як пачаць займацца спортам, калі няма цікавасці?

Гэта самая складаная частка. Таму што недахоп энергіі, які суправаджае дэпрэсію, робіць нават думку пра фізічныя практыкаванні яшчэ больш стомнай. Вы думаеце: «О, я не магу».

Замест гэтага падумайце вось так:

• "Я проста ўстану і зраблю некалькі крокаў па пакоі."
• "Я іду да брамы."
• "Я пахаджу па двары каля дзвюх хвілін."

Калі вы пачнеце рухацца хоць трохі, вы адчуеце розніцу. Як я ўжо казаў, змены пачнуць адбывацца ўнутры вашага цела. Калі вы атрымаеце гэтую маленькую порцыю энергіі, вам захочацца пайсці крыху далей. Можа, вы зможаце прайсціся 5 хвілін. Вось з гэтага ўсё і пачнецца.

Ці можна прызначаць фізічныя практыкаванні як лячэнне дэпрэсіі?

Безумоўна! Фізічныя практыкаванні — вельмі важная і неад'емная частка плана лячэння дэпрэсіі. Часцей за ўсё, калі мы думаем пра дэпрэсію, мы думаем толькі пра лекі. Але фізічная актыўнасць можа рабіць цуды для розуму.

Але вось важная рэч, якую трэба адзначыць. Выкарыстанне толькі фізічных практыкаванняў для лячэння дэпрэсіі працуе не ўсім. Гэта можа быць праблематычна па розных прычынах. Такім чынам, фізічныя практыкаванні — гэта толькі адна частка поўнага плана лячэння.

Тым не менш, калі вы падазраяце, што ў вас дэпрэсія, лепш за ўсё звярнуцца да лекара і пагаварыць пра гэта. Ён ці яна ацэніць ваш стан і распрацуе план лячэння, які падыдзе менавіта вам. Гэты план можа ўключаць лекі, кансультацыі і, вядома ж, рэгулярныя фізічныя практыкаванні.