Ці адчуваеце вы часам цяжар, смутак або стрэс? Ці бываюць у вас моманты, калі вам проста хочацца ляжаць у ложку, нічым не цікавячыся? Ці ведаеце вы, што фізічныя практыкаванні — гэта неверагодна добры натуральны сродак ад такога роду стрэсу або дэпрэсіі, як мы ўсе яе ведаем? Гэта сапраўды вельмі магутная рэч. Давайце пагаворым пра гэта сёння простай, зразумелай вам мовай.
Ці сапраўды фізічныя практыкаванні з'яўляюцца лекам ад дэпрэсіі?
Так, кароткі адказ на гэтае пытанне — «так». Але ёсць невялікае тлумачэнне. Дэпрэсія можа быць рознай ступені. У некаторых людзей дэпрэсія лёгкая. У іншых — умераная. У іншых можа быць цяжкая дэпрэсія.
Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні з'яўляюцца вельмі эфектыўным метадам лячэння лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі . Калі мы фізічна актыўныя, наш мозг вылучае гармоны, якія дапамагаюць нам адчуваць сябе шчаслівымі. Гэта таксама дапамагае павысіць нашу ўпэўненасць у сабе. Уявіце, што вы ідзяце на шпацыр на вуліцы ў прыгожым асяроддзі. Вітамін D, які вы атрымліваеце ад сонца, з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое дапамагае прадухіліць дэпрэсію.
Часам дастаткова проста крыху актыўнасці, каб расслабіцца. Але часам, асабліва калі дэпрэсія больш сур'ёзная, што лекары называюць клінічнай дэпрэсіяй або вялікім дэпрэсіўным засмучэннем (ВДЗ) , вам можа спатрэбіцца спалучаць фізічныя практыкаванні з лекамі і тэрапіяй, прызначанымі лекарам .
Галоўнае, што фізічныя практыкаванні — гэта не «чароўная таблетка» ад дэпрэсіі. Але гэта магутны інструмент, які вы можаце кантраляваць і які можа значна палепшыць ваша псіхічнае здароўе.
Якія асноўныя перавагі фізічных практыкаванняў?
Існуе некалькі спосабаў, як фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы пры дэпрэсіі. Давайце паглядзім, якія яны. Каб было лягчэй зразумець, я стварыў падобную табліцу .
| Выгада | Проста кажучы... |
|---|---|
| Выпрацоўка гармонаў шчасця | Калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ваш мозг вылучае гармоны, якія называюцца эндарфінамі . Іх называюць «гармонамі шчасця». Яны памяншаюць боль у целе, расслабляюць розум і паляпшаюць настрой. |
| Павышэнне ўпэўненасці ў сабе | Адна з найбуйнейшых праблем, звязаных з дэпрэсіяй, — гэта недахоп упэўненасці ў сабе. Калі вы займаецеся спортам і набіраеце форму, калі вы становіцеся мацнейшымі, вы адчуваеце сябе добра, у вас ёсць вялікая ўпэўненасць у сабе. Вы адчуваеце вялікае пачуццё дасягнення, быццам: «Я зрабіў гэта». |
| Добра высыпацца | Добры сон неабходны для псіхічнага здароўя. Недахоп сну можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам хутчэй заснуць і палепшыць якасць вашага сну. |
| Прыняцце здаровага ладу жыцця | Такія рэчы, як апрацаваныя прадукты, празмернае ўжыванне алкаголю і курэнне, могуць пагоршыць дэпрэсію. Калі вы пачнеце займацца добрай звычкай, напрыклад, фізічнымі практыкаваннямі, вы зменіце і іншыя шкодныя звычкі. Напрыклад, вы пачнеце правільна харчавацца і кінуць паліць. |
Якія найлепшыя практыкаванні ад дэпрэсіі?
Найлепшая навіна заключаецца ў тым, што любыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы пры дэпрэсіі . Вам не трэба хадзіць у вялікую спартзалу. Усё, што вам падабаецца, усё, што вы можаце рабіць, — гэта нармальна.
Вось некалькі прыкладаў:
- Веласпорт
- Танцы (нават у пакоі, дзе нікога няма побач!)
- Праца ў садзе (пасадка кветак, праполка)
- Бег трушком або бег
- Заняцца спортам, такім як тэніс
- Плаванне
- Хатняя праца (падмятанне, мыццё падлогі)
- Ёга
- Звычайная хада
Сацыяльная падтрымка вельмі важная для чалавека, які пакутуе ад дэпрэсіі. Таму добрая ідэя — далучыцца да групавых заняткаў фізічнымі практыкаваннямі. Або займацца спортам са сваім лепшым сябрам ці партнёрам. Такім чынам, вы атрымаеце як карысць ад фізічных практыкаванняў, так і спакой ад падтрымкі іншых.
Добра, а цяпер як нам пачаць?
У вас, напэўна, шмат пытанняў наконт таго, як пачаць гэта рабіць. Давайце паглядзім на адказы.
Вы сапраўды хочаце спытаць у доктара?
Большасць здаровых людзей могуць пачаць праграму фізічных практыкаванняў без кансультацыі з лекарам. Аднак, калі вы даўно не займаліся спортам, вам больш за 50 гадоў або ёсць хранічнае захворванне, такое як дыябет ці хваробы сэрца, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новую праграму фізічных практыкаванняў.
Якія фізічныя практыкаванні мне варта рабіць?
Найлепшыя фізічныя практыкаванні — гэта тое, што вам падабаецца і чым вы хочаце працягваць займацца. Ці любіце вы танцаваць? Садоўніцтва? Падымаць цяжары? Хадзіць у паходы? Тады пачніце з гэтага. Тады вы зможаце паспрабаваць нешта новае.
Як доўга і як часта мне гэта трэба рабіць?
Паспрабуйце займацца спортам па 20-30 хвілін хаця б тры дні на тыдзень . Даследаванні паказваюць, што чатыры ці пяць дзён на тыдзень — яшчэ лепш. Але калі вы толькі пачынаеце, пачніце паступова. Пачніце з 20 хвілін у дзень і паступова павялічвайце час па меры прызвычайвання.
Што рабіць, калі вы адчуваеце боль падчас фізічных практыкаванняў?
Ніколі не ігнаруйце боль. Фізічныя практыкаванні падчас болю могуць пашкодзіць суставы і мышцы.
Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце боль пасля некалькіх гадзін фізічных практыкаванняў, магчыма, вы перанапружыліся. На наступны дзень крыху зменшыце нагрузку. Калі боль не праходзіць, моцны або вы падазраяце, што ў вас ёсць траўма, неадкладна звярніцеся да лекара.
Яшчэ некалькі парад, якія дапамогуць вам пачаць займацца спортам
Калі вы толькі пачынаеце, складзіце просты план, якога лёгка прытрымлівацца. Як толькі вы да яго прызвычаіцеся, вы зможаце ўносіць змены па сваім жаданні.
- Выберыце тое, што вам падабаецца і што прыносіць вам задавальненне. Фізічныя практыкаванні не павінны быць руцінай.
- Уключыце час для фізічных практыкаванняў у свой штодзённы расклад. Пры неабходнасці ўсталюйце напамін у календары або тэлефоне.
- Калі вам надакучае адно і тое ж, паспрабуйце нешта іншае. Разнастайнасць дадае смаку жыццю.
- Не варта траціць грошы. Няма неабходнасці купляць дарагое абсталяванне або абанементы ў фітнес-клуб, калі вы не збіраецеся карыстацца імі пастаянна.
- Самае галоўнае: не здавайцеся! Працягвайце. Неўзабаве фізічныя практыкаванні стануць часткай вашага жыцця. Яны дадуць вам найбольшую сілу для барацьбы з дэпрэсіяй.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта сапраўдная хвароба. Фізічныя практыкаванні — вельмі магутны інструмент, які можа дапамагчы ў барацьбе з ёй. Яны асабліва эфектыўныя пры лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі.
- «Гармоны шчасця» (эндарфіны), якія вылучаюцца мозгам падчас фізічных практыкаванняў, павышаная ўпэўненасць у сабе і аднаўленчы сон, які вы атрымліваеце, непасрэдна дапамагаюць палепшыць ваш настрой.
- Выберыце занятак, які вам больш за ўсё падабаецца , і пачніце. 20-30 хвілін, 3 дні на тыдзень, — гэта добры пачатак.
- Калі ў вас ёсць іншыя хранічныя захворванні, вы старэйшыя за ўзрост або маеце якія-небудзь рызыкі для здароўя, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць займацца фізічнымі практыкаваннямі.
- Калі ў вас цяжкая дэпрэсія або калі гэтыя меры не дапамагаюць, важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Фізічныя практыкаванні — гэта падтрымка, а не замена медыцынскага лячэння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар