Зноў надышоў той час года... калі мы абяцаем сабе: «На гэты раз я абавязкова схуднею» і «Я перастану есці шкодную ежу». Але, шчыра кажучы, колькі з гэтых абяцанняў мы сапраўды выконваем? У большасці выпадкаў гэтыя абяцанні забываюцца ўжо да студзеня, праўда? Што, калі на гэты раз мы падумаем крыху інакш? Замест таго, каб проста працаваць у адзіночку, што, калі б усе ў доме пачалі гэты здаровы шлях разам? Гэта была б выдатная магчымасць умацаваць свае харчовыя звычкі , а таксама сямейныя сувязі.
Пачнем з невялікіх змен, а не з вялікіх рэчаў.
Не спрабуйце змяніць усё ў сваім доме адразу. Калі вы гэта зробіце, гэта стане непераадольным, і вы ў рэшце рэшт здасцецца. Таму пачнем з малога . Падумайце пра тое, што можна зрабіць практычна.
Падумайце пра гэта вось так...
- Ці не маглі б вы на гэты раз узяць кнігу рэцэптаў з нізкім утрыманнем тлушчу, простымі ў падрыхтоўцы стравамі і выбраць некалькі страў, якія спадабаюцца ўсім членам сям'і?
- Ці можаце вы дадаць больш гародніны або невялікі салата да страў, якія вы ўжо рыхтуеце дома?
- Цяжка сабраць усіх членаў сям'і разам адначасова, бо ходзяць на працу, у школу і на заняткі. Але ці не можам мы вылучыць хаця б адзін дзень на тыдзень, калі ўсе могуць павячэраць разам?
Менавіта гэтыя невялікія змены паступова ператвараюцца ў звычкі. Гэта як павялічваць колькасць разоў, калі вы сядаеце і дзеліцеся ежай з іншымі людзьмі, якія працуюць пад вашым дахам, але ў розны час. Пачніце з аднаго дня, а потым паглядзіце, на колькі дзён у месяц вы можаце павялічыць гэта.
Памятайце, што мэта — харчавацца здарова і праводзіць час разам як сям'я . Калі вы не можаце зрабіць гэта на працягу тыдня, заплануйце сумесную вячэру на выходныя. Гэта дасць вашай сям'і магчымасць сабрацца разам, а таксама дапаможа вам пазбегнуць бургераў і бульбы фры на выходных. Гэта і здаровая харчовая звычка, і навагодняе рашэнне, якога вы можаце прытрымлівацца.
Дзіўныя перавагі сумеснага харчавання для здароўя
Гэта больш, чым проста сустрэчы. Медыцынскія даследчыкі сцвярджаюць, што сумеснае харчаванне ўсёй сям'ёй, асабліва вячэра, вельмі карыснае. Напрыклад, даследаванне доктара Мэцью Гілмана, прафесара Гарвардскай медыцынскай школы, паказала, што дзеці, якія рэгулярна ядуць разам са сваімі сем'ямі, маюць значна лепшыя харчовыя звычкі, чым тыя, хто гэтага не робіць.
У гэтым даследаванні прынялі ўдзел 16 000 дзяцей ва ўзросце ад 9 да 14 гадоў. Відавочна, што дзеці, якія ядуць разам з бацькамі ...
- Ешце менш мучнога і фастфуду.
- Піце менш газіроўкі.
- Ешце больш садавіны і гародніны .
Гэта памяншае колькасць насычаных тлушчаў , якія назапашваюцца ў арганізме дзяцей, гэта значыць тых тыпаў тлушчаў, якія могуць назапашвацца ў нашых крывяносных сасудах і закаркоўваць іх, а таксама вугляводаў, якія павышаюць узровень цукру ў крыві і выклікаюць такія захворванні, як дыябет .
| Харчовая звычка | Калі ядуць разам з сям'ёй | Калі ядуць у адзіноце |
|---|---|---|
| Фастфуд і стравы з мукі | Бярэм менш | Занадта шмат |
| Фрукты і гародніна | Занадта шмат | Бярэм менш |
| Насычаныя тлушчы | Арганізм атрымлівае менш | Занадта шмат для цела |
| Рызыка сардэчных захворванняў і дыябету ў будучыні | Нізкі рызыка | Рызыка высокая. |
Гэтыя добрыя харчовыя звычкі, сфарміраваныя ў дзяцінстве і падлеткавым узросце, уплываюць на ўсё іх жыццё. Гэта азначае, што нам трэба прывіваць нашым дзецям добрыя, здаровыя звычкі з ранняга ўзросту.
Гэта выдатная дапамога ў тым, каб стаць добрым бацькам.
Сямейныя абеды таксама важныя для добрага выхавання дзяцей. Шматгадовыя даследаванні Нацыянальнага цэнтра па барацьбе са злоўжываннем наркотыкамі і алкаголем (CASA) Калумбійскага ўніверсітэта неаднаразова пацвярджалі тое ж самае.
Чым часцей падлеткі вячэраюць з бацькамі, тым меншая верагоднасць таго, што яны будуць паліць, ужываць забароненыя наркотыкі або злоўжываць алкаголем.
Прычына гэтага ў тым, што абедзенны стол — найлепшае месца для дзяцей, каб падзяліцца сваімі думкамі, падзеямі дня і праблемамі з бацькамі. Дзеці адчуваюць, што бацькі клапоцяцца пра іх і слухаюць іх. Нягледзячы на тое, што маленькія дзеці могуць казаць нешта накшталт «пакіньце нас у спакоі», у глыбіні душы яны чакаюць, што бацькі будуць любіць іх і клапаціцца пра іх. Гэтая сувязь — адзін з галоўных фактараў, які не дае ім пайсці па няправільным шляху.
Як зрабіць сямейныя абеды паспяховымі?
Добра, цяпер мы ведаем, наколькі гэта каштоўна. Але каб дасягнуць поспеху, нам трэба паклапаціцца пра некалькі рэчаў.
- Выключыце тэлевізар і тэлефон: гэта час, каб слухаць адзін аднаго. Не дазваляйце гуку тэлевізара ці апавяшчэнням на тэлефоне сапсаваць вам уражанне.
- Не рабіце стол месцам для бойкі: не выбірайце гэта месца, каб лаяць сваіх дзяцей або абмяркоўваць праблемы, якія назапасіліся за тыдзень. Калі вы гэта зробіце, вашы дзеці пачнуць пазбягаць стала.
- Аддайце прыярытэт зносінам і сувязі: гэта час для членаў сям'і, каб мець зносіны адзін з адным. Стварыце атмасферу, дзе кожны можа свабодна выказваць свае думкі і пачуцці.
- Дайце сваім дзецям пагаварыць: спытайце іх пра іх дзень. Раскажыце пра тое, што адбылося ў школе, пра іх сяброў і пра тое, што ім падабаецца.
- Стварыце светлую, спакойную атмасферу: некаторыя даследчыкі сцвярджаюць, што нават запальванне невялікай свечкі можа супакоіць розум і стварыць добры настрой.
Гэта не тое, што трэба рабіць кожны дзень. Але калі вы гэта робіце, толькі ад вас залежыць, ці прынясе гэта ўсім радасць і ўмацуе сямейныя сувязі.
Паведамленне на вынас
- Рашэнні адносна здароўя, прынятыя ўсёй сям'ёй разам, маюць больш шанцаў на поспех, чым тыя, якія вы прымаеце паасобку.
- Не рабіце вялікіх змен. Пачніце з чагосьці малога, напрыклад, з сумеснага харчавання адзін дзень на тыдзень.
- Сумеснае харчаванне паляпшае харчаванне дзяцей і можа абараніць іх ад будучых захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца.
- Гэта палепшыць зносіны з дзецьмі і дапаможа ім пазбегнуць такіх правін, як наркотыкі.
- Абедзенны стол павінен быць месцам для радасных размоў і ўмацавання сямейных сувязяў, а не месцам для вырашэння праблем або сваркі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар