Найлепшыя навагоднія пастановы для сям'і (Сямейныя пастановы для здароўя)

З набліжэннем Новага года ў нашы галовы прыходзяць такія думкі, як «На гэты раз мне трэба схуднець» і «На гэты раз мне трэба перастаць есці шкодную ежу». Гэта сапраўды важныя рашэнні. Але часта здараецца, што праз два-тры дні ўсё гэта забываецца, праўда? Але што, калі на гэты раз мы падумаем крыху інакш? Замест таго, каб проста старанна працаваць у адзіночку, што, калі ўся сям'я збярэцца разам, зробіць невялікія змены і падумае пра тое, як усе разам могуць быць здаровымі?

Невялікая змена можа мець вялікі ўплыў.

Калі вы спрабуеце зрабіць вялікія змены адразу, усё заходзіць у тупік. Таму давайце будзем вельмі практычнымі. Самае простае, што вы можаце зрабіць, гэта сабрацца ўсёй сям'ёй і паесці разам.

Уявіце, вы позна вяртаецеся з працы, вашы дзеці позна вяртаюцца з урокаў, і, магчыма, ваш муж есць у розны час. Усе едуць у розны час. Гэта звычайная з'ява для многіх сем'яў у нашай краіне.

Але давайце паглядзім, ці зможам мы крыху змяніць гэтую звычку.

• Ці можаце вы дадаць салата або трохі дадатковых гародніны да стравы, якую вы ўжо рыхтуеце?
• Ці ёсць адзін дзень на тыдзень, калі ўсе могуць застацца дома разам і сесці павячэраць?

Спачатку будзе крыху складана. Няпроста знайсці час, калі ўсе працуюць. Але пачніце з аднаго дня на тыдзень . Затым, калі магчыма, паспрабуйце павялічыць гэты час да двух-трох дзён. Калі гэта немагчыма на працягу тыдня, паспрабуйце павячэраць разам у выхадныя. Паглядзім, наколькі ўсё пойдзе лепш, чым вы думаеце, з гэтай невялікай зменай.

Чаму сумеснае харчаванне так карысна для здароўя?

Даследчыкі сцвярджаюць, што сумеснае харчаванне ўсёй сям'ёй, асабліва вячэра, неверагодна карысна для здароўя кожнага. Даследаванне, праведзенае ў Гарвардскай медыцынскай школе, паказала, што дзеці, якія ядуць разам усёй сям'ёй, маюць больш здаровыя харчовыя звычкі, чым тыя, хто гэтага не робіць.

У гэтым даследаванні разглядаліся харчовыя звычкі 16 000 дзяцей ва ўзросце 9-14 гадоў. Адно было відавочным: дзеці, якія елі разам з бацькамі:

• Спажыванне фастфуду і газаваных напояў вельмі нізкае.
• Ужыванне занадта вялікай колькасці садавіны і гародніны.

У выніку колькасць насычаных тлушчаў і вугляводаў, якія павышаюць узровень цукру ў крыві ў арганізме гэтых дзяцей, змяншаецца. Проста кажучы, зніжаецца рызыка развіцця такіх захворванняў, як дыябет і зацвярдзенне артэрый у будучыні.

Гэта таксама дапаможа вам стаць добрым бацькам.

Сямейны абедзенны стол — гэта не проста месца, дзе можна наесціся. Гэта вельмі важнае месца ў выхаванні дзяцей . Даследаванні, праведзеныя Калумбійскім універсітэтам, паслядоўна паказваюць, што маленькія дзеці, якія рэгулярна ядуць разам з бацькамі, значна радзей паляць, ужываюць наркотыкі і алкаголь .

Гэта сведчыць пра тое, што бацькі цікавяцца жыццём сваіх дзяцей і клапоцяцца пра іх. Гэта выдатная магчымасць для дзяцей расказаць пра свой дзень, праблемы і шчасце.

Што сапраўды патрэбна дзецям?

Па меры таго, як маленькія дзеці растуць, яны праяўляюць пачуцці накшталт: «Нам не патрэбныя бацькі, пакіньце нас адных». Але на самой справе яны адчуваюць нешта іншае. У глыбіні душы яны чакаюць, што бацькі будуць клапаціцца пра іх, што яны адчуюць сябе каханымі. Нягледзячы на ​​тое, што яны могуць неахвотна ставіцца да таго, каб мы ўстанаўлівалі для іх правілы, пыталіся ў іх: «Куды мы ідзем, калі мы вернемся?», у глыбіні душы яны ўспрымаюць гэта як пачуццё, што «нашы бацькі клапоцяцца пра нас і шануюць нас».

Іншае даследаванне паказала, што дзеці, якія рэгулярна ядуць разам са сваімі сем'ямі, маюць значна вышэйшы ўзровень эмацыйнага здароўя, чым іншыя дзеці . Яны таксама радзей удзельнічаюць у гвалтоўных паводзінах.

Але як менавіта гэта зрабіць?

Важна таксама зрабіць сямейны абедзенны стол прыемным месцам. Інакш дзеці не захочуць далучацца да абеду. Вось некалькі парад на гэты конт:

• Выключыце тэлевізар: важна, каб усе ў гэты час звярталі ўвагу адзін на аднаго. Адкладзеце тэлевізар і тэлефон.
• Не рабіце гэта месца для вырашэння праблем: не выкарыстоўвайце гэты час, каб выплеснуць свой гнеў, лаяць дзяцей, караць іх ці задаваць пытанні. Зрабіце гэта месцам для лёгкіх размоў і абмеркавання дробязяў дня.
• Дазвольце дзецям гаварыць: заахвочвайце іх расказваць пра што-небудзь цікавае, што адбылося на працягу дня, падрабязнасці пра школу, пра сваіх сяброў і ўсё астатняе, што іх цікавіць.
• Запаліце ​​невялікую лямпу: гэта не навуковы падыход, але запаліць невялікую свечку і паставіць яе на стол стварае вельмі заспакаяльную і прыгожую атмасферу. Гэта надае абедзеннаму стала непаўторную прыгажосць.
• Гатуйце разам: калі магчыма, прыцягвайце дзяцей да падрыхтоўкі ежы. Такія дробязі, як прыгатаванне салаты або падача страў на стол, дапамогуць ім адчуць сябе часткай працэсу.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з харчаваннем, паводзінамі або псіхічным здароўем вашага дзіцяці, звярніцеся да сямейнага лекара . Ён ці яна зможа даць вам патрэбную параду.