Калі мы гаворым пра хваробу і здароўе, нашы думкі часта сканцэнтраваны на тым, што мы адчуваем фізічна. Нягледзячы на тое, што нас турбуюць такія рэчы, як ліхаманка, прастуда і боль у целе, ці задумваемся мы гэтак жа шмат пра сваё псіхічнае здароўе, гэта значыць пра свае эмоцыі? Насамрэч, гэтак жа важна, як фізічнае здароўе, і, магчыма, нават больш важна, наша эмацыянальнае здароўе . Паміж імі існуе вялікая сувязь. Нават медыцынская навука даказала, што калі розум шчаслівы і спакойны, цела менш схільнае да хвароб.
Проста кажучы, што такое эмацыянальнае здароўе?
Эмацыянальнае здароўе — важная частка нашага агульнага псіхічнага здароўя. Калі быць дакладным, яно адносіцца да нашай здольнасці паспяхова спраўляцца і кіраваць усімі эмоцыямі, якія ўзнікаюць у нашым жыцці, добрымі і дрэннымі, радаснымі і сумнымі. Гэта не азначае, што мы павінны заўсёды быць шчаслівымі. Цалкам нармальна адчуваць такія эмоцыі, як смутак, гнеў і страх. Але эмацыйна здаровы чалавек здольны спраўляцца з гэтымі негатыўнымі эмоцыямі, не паддаючыся іх перагрузцы. Ён таксама ведае, куды звярнуцца па дапамогу, калі яму цяжка справіцца з гэтым самастойна.
Памятайце, што эмацыянальнае здароўе і псіхічныя захворванні — гэта дзве розныя рэчы. Некаторыя псіхічныя захворванні могуць мець больш глыбокія прычыны, такія як хімічны дысбаланс у мозгу або траўматычныя падзеі ў мінулым. Але эмацыянальнае здароўе — гэта тое, што можа практыкаваць кожны, каб кіраваць сваімі эмоцыямі, незалежна ад таго, ці ёсць у яго псіхічнае захворванне, ці не.
Гэта непасрэдна ўплывае на наша фізічнае здароўе. Падумайце пра чалавека, які знаходзіцца пад моцным стрэсам і трывогай. У яго можа ўзнікнуць спакуса паліць цыгарэты або піць алкаголь, каб зняць гэты стрэс. Гэтыя звычкі павялічваюць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца . Іншымі словамі, псіхічныя захворванні прыводзяць да фізічных захворванняў.
Ці пагаршаецца ваша эмацыянальнае здароўе? Звярніце ўвагу на гэтыя прыкметы
Часам мы не ўсведамляем, што наш розум стаміўся і мае патрэбу ў дапамозе. Калі вы даўно адчуваеце адзін або некалькі з пералічаных ніжэй сімптомаў, падумайце пра гэта некаторы час.
| Знак, на які варта звярнуць увагу | Проста кажучы... |
|---|---|
| Спрабую быць адзін | Пачуццё адзіноты, аддаленасці ад сяброў, сям'і і працы. |
| Страта энергіі | Пачуццё немагчымасці што-небудзь зрабіць, пастаянная стомленасць. |
| Змены ў сне | Альбо занадта шмат спіш, альбо зусім не спіш. |
| Змены ў рацыёне | Страта апетыту або жаданне есці больш. |
| Павелічэнне ўжывання наркотыкаў | Празмернае ўжыванне алкаголю і цыгарэт. |
| Хуткасць думкі | Адчуванне, што ў галаве пастаянна нешта праносіцца, і немагчымасць засяродзіцца на адным месцы. |
| Перапынак у працы | Зніжэнне эфектыўнасці на працы або вучобе. |
| Канфлікты з іншымі | Мае больш праблем з іншымі, чым звычайна. |
| Негатыўныя эмоцыі | Пастаянна адчувае злосць, віну і безнадзейнасць. |
| Грэбаванне асабістай гігіенай | Не клапоцяцца пра чысціню свайго адзення і цела. |
Ну, дык як жа нам захаваць гэты спакой?
Гэта не павінна быць вялікай праблемай. Некалькі простых звычак, якія мы можам укараніць у наша паўсядзённае жыццё, могуць значна змяніць сітуацыю.
Збалансаваны лад жыцця
Падтрымлівайце добры баланс паміж працай і асабістым жыццём. Не працуйце ўвесь час, знаходзьце час для адпачынку і забаў. Памятайце, што не ўсё лепш, чым нічога.
Праводзьце час з сябрамі.
Адзінота не спрыяе вашаму псіхічнаму здароўю. Падтрымлівайце сувязь з сябрамі і сям'ёй. Знаходзьце час, каб пагаварыць або сустрэцца з кімсьці з блізкіх вам людзей хаця б раз на тыдзень.
Практыкуйце медытацыю.
Медытацыя — выдатны спосаб сканцэнтравацца і ўсвядоміць свае думкі і пачуцці. Гэта не абавязкова павінна быць рэлігійная практыка. Нават усяго 10 хвілін у дзень, заплюшчаныя вочы і засяроджаныя на дыханні, могуць вельмі расслабіць. Гэта таксама называецца «ўважлівасцю».
Падумайце пра тое, як вы размаўляеце самі з сабой.
Ці часта вы кажаце сабе нешта накшталт: «Я не магу гэтага зрабіць» або «Я бескарысны»? Такія негатыўныя размовы толькі панізяць вашу ўпэўненасць у сабе. Замест гэтага практыкуйце пазітыўнае мысленне, напрыклад: «Я спрабую» або «Нічога страшнага, калі я не змагу, я паспрабую яшчэ раз».
Высыпайцеся.
Сон неабходны як для цела, так і для розуму. 7-8 гадзін добрага сну ў дзень паляпшае вашу здольнасць кантраляваць свае эмоцыі і разумець эмоцыі іншых.
Будзьце фізічна актыўнымі (займайцеся спортам)
Фізічныя практыкаванні хаця б 30 хвілін у дзень дапамагаюць выпрацоўваць гармоны шчасця. Для гэтага неабавязкова хадзіць у спартзалу. Падыдзе нават хуткая хада, танцы дома або праца ў садзе.
Дадаць сэнсу ў жыццё
Знайдзіце тое, што надае вашаму жыццю сэнс і сэнс. Гэта не абавязкова павінна быць ваша праца. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, догляд за хатнім жывёлам або валанцёрства ў грамадскім праекце, які вам падабаецца.
Не саромейцеся звяртацца па дапамогу!
Калі вы ўсё гэта зрабілі і ўсё яшчэ адчуваеце сябе прыгнечаным, не будзьце адзінокімі ў сваіх пачуццях. Гэта не слабасць. Гэтак жа, як вы б пайшлі да лекара, калі ў вас тэмпература, важна звярнуцца да лекара або спецыяліста па псіхічным здароўі, калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным. Гэта лепшае, што вы можаце зрабіць для сябе .Добрым пачаткам будзе размова пра гэта са сваім сямейным лекарам . Ён ці яна можа даць вам неабходныя рэкамендацыі.
Паведамленне на вынас
- Ваша эмацыянальнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Яны ўзаемазвязаныя.
- Нармальна адчуваць такія эмоцыі, як смутак, гнеў і страх. Важна тое, як вы спраўляецеся з гэтымі эмоцыямі, калі яны ўзнікаюць.
- Калі такія сімптомы, як адзінота, змены ў рэжыме сну або харчавання, а таксама часты гнеў, не знікаюць, гэта прыкмета таго, што вам трэба звярнуць увагу на сваё эмацыянальнае здароўе.
- Такія простыя рэчы, як збалансаванае жыццё, фізічныя практыкаванні, дастатковы сон і час, праведзены з сябрамі, могуць палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне.
- Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі, не пакутуйце ў адзіноце, але ніколі не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара або спецыяліста па псіхічным здароўі. Гэта прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар