Мы ўсе кажам «дзякуй» ці «дзякуй» хаця б некалькі разоў на дзень, праўда? Цяпер гэта стала часткай нашага паўсядзённага жыцця. Але калі вы апошні раз былі сапраўды ўдзячныя камусьці ці чамусьці ў сваім жыцці, і калі вы спыніліся і падумалі пра гэта? Вы, напэўна, нічога адразу не ўспомніце. Гэта нармальна. Давайце пагаворым пра гэта сёння крыху больш падрабязна.
Што насамрэч азначае гэтая ўдзячнасць?
Ёсць людзі, якія заўсёды думаюць пра добрае ў жыцці. Але праўда ў тым, што гэта падыходзіць не ўсім. Паводле слоў доктара Кортленда Даля, даследчыка з Універсітэта Вісконсін-Мэдысан, прычына гэтага звязана з нашай біялогіяй і эвалюцыяй. Ён кажа: «Мы эвалюцыянавалі, каб выжыць, а не каб быць шчаслівымі. Такім чынам, гістарычна склалася так, што выжыць нам дапамагала тое, што мы звярталі больш увагі на рызыкі і дрэнныя рэчы ў жыцці».
Але найбольшыя пагрозы, з якімі мы сутыкаемся сёння, — гэта праблемы, выкліканыя стрэсам . Такія як бессань, дэпрэсія, захворванні стрававальнай сістэмы, хваробы сэрца і многія іншыя. Таму звычка ўдзячнасці можа вельмі дапамагчы ў пераадоленні гэтых пагроз.
Проста кажучы, быць удзячным азначае прызнаваць добрыя рэчы ў нашым жыцці і разумець, як мы іх атрымалі. Гэта азначае іншых людзей, бацькоў, сяброў або вышэйшую сілу, якая стаіць за гэтымі добрымі рэчамі. Практыкаваць гэтую ўдзячнасць азначае прызнаваць гэтае пачуццё ў сваім сэрцы або выказваць падзяку іншым ад усяго сэрца.
Вы можаце падумаць, што гэта крыху філасофска ці нават бессэнсоўна, але ёсць шмат прычын паспрабаваць гэтую звычку.
Якія перавагі ўдзячнасці для здароўя?
Карысць гэтай звычкі цяпер навукова даказаная. Даследаванні паказалі, што людзі, якія рэгулярна адчуваюць удзячнасць , больш шчаслівыя, лепш спяць і маюць менш запаленняў у целе . Больш за тое, яны радзей схільныя да развіцця дэпрэсіі і хутчэй аднаўляюцца пасля траўматычнай падзеі.
У адным даследаванні людзей з асімптаматычнай сардэчнай недастатковасцю папрасілі штодня весці дзённік удзячнасці. Дзіўна, але праз 8 тыдняў іх узровень С-рэактыўнага бялку (СРБ), маркера запалення, значна знізіўся. Хоць гэта даследаванне не даказвае гэтага наўпрост, яно сведчыць пра відавочную сувязь паміж удзячнасцю і здароўем.
Што адбываецца з мозгам?
Дагэтуль мала даследаванняў таго, што адбываецца з нашым мозгам, калі мы адчуваем удзячнасць. Але адно невялікае даследаванне, пры якім выкарыстоўваўся сканер функцыянальнай магнітна-рэзананснай тамаграфіі (фМРТ), адсочвала актыўнасць мозгу людзей, калі яны адчувалі ўдзячнасць. Высветлілася, што калі людзі адчувалі ўдзячнасць, у іх больш актыўна працаваў той участак мозгу, які адказвае за эмпатыю і сацыяльныя сувязі .
У іншым буйным даследаванні ўдзельнічалі амаль 300 чалавек, якія праходзілі псіхатэрапію. Адна група атрымлівала толькі псіхатэрапію. Іншая група пісала пра свае пачуцці разам з тэрапіяй. Трэцяя група пісала лісты людзям, за якіх яны былі ўдзячныя, разам з тэрапіяй. Вынікі паказалі, што група, якая пісала лісты з падзякай, мела значна лепшае псіхічнае здароўе, чым астатнія. Гэта паляпшэнне захоўвалася праз 12 тыдняў пасля заканчэння даследавання.
Галоўнае, каб быць удзячным, неабавязкова ўвесь час усміхацца і быць шчаслівым. Насамрэч, гэтая звычка найбольш карысная для тых, хто перажывае найцяжэйшыя часы ў сваім жыцці. Таму што менавіта гэтае пачуццё ўдзячнасці і сувязь з іншымі людзьмі дапамагаюць нам перажыць цяжкія часы.
Дык як жа нам развіць гэтую звычку ўдзячнасці?
Удзячнасць — гэта навык, які мы можам практыкаваць і зрабіць звычкай. Замест таго, каб проста думаць пра ўдзячнасць кожны дзень, многія людзі лічаць карысным вылучыць для гэтага пэўны час. Вы можаце паспрабаваць адзін або некалькі з гэтых метадаў.
| Метад | Як гэта зрабіць? |
|---|---|
| Назавіце 3 рэчы ў канцы дня | Кожны вечар перад сном падумайце пра тры рэчы, за якія вы ўдзячныя. І чаму. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад: «Сёння я ўдзячны майму сябру, што ён пагаварыў са мной, бо гэта зняло з мяне цяжар». Рабіць гэта з вашым партнёрам можа быць вельмі карысна для вашых адносін. |
| Напісанне ліста падзякі | Вазьміце ручку і напішыце ліст таму, хто зрабіў нешта каштоўнае ў вашым жыцці (маці, бацьку, настаўніку, сябру). Напішыце яго як мага падрабязней. Нешта накшталт: «Ці ведаеш ты, як я ўдзячны табе за дапамогу ў той дзень?» Калі магчыма, прачытайце ім ліст. Гэта прынясе ім таксама вялікую радасць. Калі гэта цяжка зрабіць, напішыце ліст і трымайце яго пры сабе. |
| Слуханне/чытанне гісторый пра ўдзячнасць | Існуе так шмат кніг, падкастаў і выступаў TED пра ўдзячнасць. Простае чытанне ці праслухоўванне чагосьці падобнага на працягу некалькіх хвілін у дзень пачне мяняць ваша мысленне. |
| Стварэнне дошкі падзякі | Зрабіце дошку з фотаздымкамі людзей, уражанняў і рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Пастаўце яе там, дзе вы часта яе бачыце, напрыклад, на кухні ці ў офісе. Яна будзе прыносіць вам крыху радасці кожны раз, калі вы яе ўбачыце. |
| Практыкаванне як медытацыя | Штодзённыя рытуалы вельмі карысныя. Вы можаце стварыць сваю ўласную медытацыю ўдзячнасці. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта ціха пасядзець, заплюшчыць вочы на некалькі хвілін і засяродзіцца на добрых рэчах у вашым жыцці, вялікіх і малых. |
Укараніце гэтыя звычкі ў сваё жыццё. Не чакайце вялікіх змен за адну ноч. Але паступова вы зразумееце, наколькі гэтая невялікая звычка можа паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
Паведамленне на вынас
- Удзячнасць — гэта навык, які мы можам набыць і ператварыць у звычку. Гэта значна глыбей, чым проста казаць «дзякуй».
- Гэтая звычка мае відавочныя перавагі для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя, такія як лепшы сон, зніжэнне стрэсу і зніжэнне запалення ў арганізме.
- Неабавязкова быць шчаслівым увесь час, каб быць удзячным. Насамрэч, гэтая звычка можа стаць вялікай сілай у цяжкія часы жыцця.
- Пачніце з чагосьці простага, напрыклад, падумайце пра тры рэчы, за якія вы ўдзячныя за дзень, або напішыце камусьці ліст.
- Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы з кантролем негатыўных думак, смутку і расчаравання, якія працягваюць прыходзіць вам у галаву нават пасля таго, як вы робіце гэтыя рэчы, ніколі не саромейцеся звярнуцца да лекара .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар