Вы плануеце дзіця? Тады вам трэба займацца спортам! (Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці)

Калі вы даведваецеся, што чакаеце дзіця, першае, што прыходзіць на розум, — гэта прэнатальныя вітаміны і дастатковы сон, але ёсць нешта яшчэ больш важнае. Гэта добрая праграма фізічных практыкаванняў, якая падыходзіць для вашага здароўя. Вы можаце падумаць: «О, ці трэба мне ўсё яшчэ займацца спортам у гэты час?» Так, безумоўна. Сёння мы падрабязна пагаворым пра тое, чаму.

Чаму фізічныя практыкаванні так важныя падчас цяжарнасці?

Ёсць шмат пераваг у фізічных практыкаваннях падчас цяжарнасці.

Проста кажучы, вы будзеце адчуваць сябе больш бадзёрымі і энергічнымі . Ці можа гэта быць лепш, чым быць стомленымі і млявымі ўвесь дзень? Акрамя таго, гэта дапамагае падтрымліваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы на высокім узроўні, як у нецяжарнай жанчыны.

Што яшчэ важней, фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці можа дапамагчы кантраляваць непажаданы набор вагі . Акрамя таго, яна таксама можа дапамагчы знізіць рызыку такіх захворванняў, як гестацыйны дыябет і прээклампсія (стан, які можа выклікаць падвышаны крывяны ціск падчас цяжарнасці).

Вось яшчэ адна добрая навіна: вынікі гэтага можна ўбачыць нават у радзільнай палаце. Лекары кажуць, што маці, якія маюць добрую фізічную форму , лягчэй выпхнуць сваіх дзяцей .

Што трэба ведаць перад пачаткам фізічных практыкаванняў

Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці падыходзяць не ўсім, а ў некаторых выпадках яны могуць быць небяспечнымі.

Напрыклад, калі ў вас ёсць рызыка заўчасных родаў , цяжкая анемія , праблемы з сэрцам або дрэнна кантралюемы дыябет , фізічныя практыкаванні могуць быць недарэчнымі. Не ўсе праблемы са здароўем з'яўляюцца перашкодай для фізічных практыкаванняў, але вам можа спатрэбіцца займацца спортам пад наглядам лекара.

Калі ваш лекар дасць вам дазвол, вы можаце рабіць бяспечныя практыкаванні, такія як хада, плаванне, узняцце лёгкіх цяжараў і расцяжка. Але не перанапружвайцеся. Вам таксама варта адпачываць больш, чым звычайна.

Калі вы ніколі раней не займаліся спортам...

Ты раней.Калі вы не займаецеся спортам , гэта нармальна. Вы можаце пачаць зараз. Але пачынаць трэба вельмі павольна . Зараз не самы лепшы час для бегу на доўгія дыстанцыі.

Адзін з найлепшых спосабаў прызвычаіцца да фізічных практыкаванняў — гэта хадзіць пешшу . Добрая мэта — хутка хадзіць не менш за 30 хвілін у дзень.

Калі вы ўжо займаецеся спортам...

Калі вы ўжо рэгулярна займаліся спортам да цяжарнасці, вам, верагодна, не трэба спыняцца. Але вам давядзецца прыстасавацца да змен у вашым целе. Абмяркуйце гэта таксама са сваім лекарам.

Як бяспечна займацца спортам?

Невялікае павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў карысна для здароўя. Але наколькі? Найлепшым паказчыкам з'яўляецца «тэст на размову». Проста кажучы, калі вы можаце нармальна размаўляць падчас фізічных практыкаванняў, не спатыкаючыся, гэта добрая частата.

Калі ёсць магчымасць, запішыцеся на заняткі па нізкай нагрузцы або воднай аэробіцы, распрацаваныя спецыяльна для цяжарных жанчын. Таксама выдатна падыдзе паездка на велатрэнажоры.

Але памятайце, не перашчыруйце . Разумна рабіць кароткі перапынак кожныя 20 хвілін падчас трэніроўкі.

Большасць цяжарных жанчын могуць займацца спортам без якіх-небудзь праблем. Аднак важна ведаць, калі спыніць фізічныя практыкаванні і звярнуцца да лекара .

Калі вы заўважылі якія-небудзь з гэтых прыкмет, неадкладна спыніце фізічныя практыкаванні і звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці не саромейцеся звяртацца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі .

Адаптуйцеся да зменаў у вашым целе падчас цяжарнасці

Падчас цяжарнасці арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай рэлаксін . Ён робіць менавіта тое, што вынікае з яго назвы. Ён расслабляе звязкі ў вобласці таза, што палягчае выхад дзіцяці. Гэта выдатна дапамагае пры родах.

Але пабочным эфектам гэтага з'яўляецца зніжэнне стабільнасці вашых суставаў . Гэта азначае, што вы больш схільныя да расцяжэнняў або траўмаў.

Таму пазбягайце практыкаванняў, якія ўключаюць рэзкія скачкі, пад'ём цяжараў або хуткую змену кірунку. Памятайце, што вы, хутчэй за ўсё, перацягнеце і парвяце звязкі ў суставах, што прывядзе да траўмы.

Ці варта нам адкласці гэтыя гульні да нараджэння дзіцяці?

Некаторыя віды спорту і заняткі зусім не падыходзяць падчас цяжарнасці.

Напрыклад, пазбягайце горных лыж, падводнага плавання і кантактных відаў спорту, такіх як футбол і баскетбол. Яны могуць быць вельмі небяспечнымі.

Галоўнае — пазбягаць такіх рэчаў, як рэзкія падзенні, любыя траўмы жывата, горная хвароба і высокі ціск пад вадой .

Таму адкладзеце інтэнсіўныя заняткі да нараджэння дзіцяці. Вы заўсёды можаце зноў заняцца спортам пасля нараджэння дзіцяці і пагуляць са сваім малым аднойчы.