Ці прымушае цябе хто-небудзь адчуваць сябе вінаватым з гэтай нагоды? (Пачуццё віны) - Давай пагаворым пра гэта!

Ці даводзілася вам увесь дзень шмат працаваць, калі калега ў офісе казаў: «Калі ласка, дапамажыце мне з гэтым, хто яшчэ ёсць акрамя вас?» Ці ці даводзілася вам траціць грошы, якія вы зэканомілі, для ўласнага задавальнення з-за слоў члена сям'і? Калі вам давялося зрабіць гэта пад вялікім ціскам і з пачуццём віны, вы маглі стаць ахвярай «пачуцця віны». Гэта тое, што мы часта перажываем у сваім жыцці.

Проста кажучы, што такое «пачуццё віны»?

«Пачуццё віны» — гэта спроба кантраляваць кагосьці, прымушаючы яго адчуваць сябе вінаватым або шкадаваць пра свае дзеянні, каб прымусіць яго зрабіць тое, што ён хоча. Калі быць дакладным, гаворка ідзе пра тое, каб прымусіць яго адчуваць сябе дрэнным чалавекам і не разумець яго, калі ён не робіць тое, што кажа.

Ёсць галоўная прычына, чаму гэты метад працуе. Гэта таму, што мы не хочам расчароўваць важных людзей у нашым жыцці (бацькоў, братоў і сясцёр, мужа/жонку, блізкіх сяброў). Мы паважаем гэтую сувязь. Чалавек, які «выклікае пачуццё віны», нацэльваецца на гэтую прыхільнасць і сувязь у вашым сэрцы. Выкарыстоўваючы гэта, ён маніпулюе вамі эмацыйна, каб атрымаць тое, што хоча.

Сапраўдная віна — гэта добра. Яна як наша сумленне. Калі мы кагосьці пакрыўдзілі або зрабілі памылку, мы адчуваем смутак і віну. Гэта пачуццё матывуе нас выправіцца і папрасіць прабачэння. Яно ўмацоўвае нашы адносіны.

Але «пачуццё віны» — гэта калі вы прымушаеце сябе адчуваць сябе вінаватым, нават калі вы нічога дрэннага не зрабілі. Гэта нездарова.

Чаму людзі паводзяць сябе так?

«Пачуццё віны» — вельмі праблематычны спосаб зносін. Чалавек, які паводзіць сябе такім чынам, можа быць не ў стане непасрэдна выказаць свае патрэбы. Або ён можа адчуваць, што знаходзіцца ў нявыгадным становішчы ў адносінах.

Гэты метад таксама выкарыстоўваецца, каб выказаць непрыязнасць да вас, не кажучы пра гэта наўпрост. Уявіце, што ў вас ёсць дзядзька, з якім вы даўно не размаўлялі. Замест таго, каб сказаць яму: «Мы па табе сумавалі, сынок, таму мы і размаўлялі», калі вы спытаеце яго: «Што? Ты забыўся, дзе цяпер наш дом?», то ён прымушае вас адчуваць сябе вінаватым і спрабуе кантраляваць вас.

Як зразумець, што хтосьці спрабуе ў вас «пачуццё віны»?

Гэта можа праяўляцца па-рознаму. Часам яны адкрыта крытыкуюць вас. Іншым разам яны паводзяць сябе так, быццам яны бездапаможныя. Часам яны халодна ставяцца да вас, не кажучы ні слова, проста апускаюць рукі, уздыхаюць і маўчаць.

Давайце разгледзім некаторыя характарыстыкі «пачуцця віны» ў гэтай табліцы.

Гэта можа здацца дробяззю, якая раздражняе, але яна можа цалкам разбурыць адносіны. Бо калі вам давядзецца сказаць «не» пад ціскам, вы адчуеце стрэс. А калі вы неахвотна скажаце «так», вы адчуеце крыўду і злосць на гэтага чалавека. У выніку вы паступова пачнеце пазбягаць гэтага чалавека. Гэта пазбяганне можа павялічыць ваш стрэс і трывожнасць .

5 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб спыніць «пачуццё віны»

Каб выйсці з падобнай сітуацыі, захаваць адносіны і заставацца псіхалагічна моцнымі, трэба рэагаваць разумна.

1. Падумайце спачатку пра сябе.

Калі хтосьці пытаецца ў вас пра што-небудзь, ці адчуваеце вы пачуццё сціскання ў жываце, напружанне ў шыі, калі думаеце пра згоду? Задайце сабе наступныя пытанні: « Ці рэагую я эмацыйна? Ці справядлівае маё рашэнне? Ці сапраўды я маю права сказаць «не» на гэта? » Як толькі вы сумленна адкажаце на гэтыя пытанні, вы зможаце прыняць выразнае рашэнне без пачуцця віны.

2. Раскажыце сітуацыю такой, якая яна ёсць.

Скажыце чалавеку: «Я ведаю, што гэта вельмі важна для цябе. Вось чаму ты спрабуеш прымусіць мяне адчуваць сябе вінаватым». Затым выразна скажыце: «Я не хачу адчуваць ціск, каб сказаць «не» і адчуваць сябе дрэнна з гэтай нагоды, або злавацца на цябе за тое, што ты неахвотна кажаш «так». Таму, калі ласка, не цісні на мяне».

3. Скажыце ім пачаць спачатку.

Спытайце іх: «Скажыце мне прама, чаго вы ад мяне хочаце, не ціснучы на ​​мае пачуцці ». Скажыце ім, каб яны выказалі гэта як простую просьбу, без крытыкі ці абвінавачванняў.

4. Паважайце сваё права сказаць «не»

Гэта вельмі важна для абароны вашых адносін. Скажыце чалавеку: «Паважай мяне, калі я кажу «не». Тады, калі я калі-небудзь скажу «так», ты можаш быць упэўнены, што я раблю гэта добраахвотна, а не пад прымусам». Гэта выразна пакажа вашы межы.

5. Адказвайце любоўю і дабрынёй

Адзін з найлепшых спосабаў пазбавіцца ад пачуцця віны — гэта дабрыня. Скажыце чалавеку, як шмат ён для вас значыць. Напрыклад, вы можаце сказаць:

• «Я шмат думаю пра цябе, але мне цяжка гэта рабіць».
• «Я зусім не хачу цябе пакрыўдзіць, але гэта маё рашэнне».
• " Прабачце, што не магу апраўдаць вашых чаканняў, але пакуль што не магу гэтага зрабіць."

Магчыма, вам прыйдзецца паўтараць гэтыя рэчы зноў і зноў, пакуль паводзіны не зменяцца. Калі так, нагадайце сабе пра свае межы, сказаўшы: «Мы ўжо казалі пра гэта раней...» або, дакладней, сказаўшы: «Ты прымушаеш мяне адчуваць сябе вінаватым такім чынам. Гэта шкодзіць нашым адносінам. Гэта прымушае мяне крыўдзіцца на цябе, і мне гэта не падабаецца».

Разважаючы пра сябе такім чынам, выразна вызначаючы свае межы і размаўляючы непасрэдна і добразычліва, вы можаце спыніць «пачуццё віны» і абараніць як сваё псіхічнае здароўе, так і каштоўныя адносіны.