Ці думаеце вы часам: «О, мне трэба было зрабіць больш»? Ці адчуваеце вы, што не выканалі сваіх абавязацельстваў перад партнёрам, дзецьмі, працай ці грамадствам? Ці стаміліся вы ад гэтага пастаяннага пачуцця віны ? Гэта сапраўды вельмі стамляльнае пачуццё. Давайце паглядзім, чаму гэта адбываецца, які ўплыў гэта аказвае на наша цела і розум, і як гэта пераадолець.
Што ж гэта за пачуццё віны такое, уласна кажучы?
Проста кажучы, пачуццё віны — гэта вельмі шырокае пачуццё. У некаторых людзей ёсць «добрае» пачуццё віны . Гэта тое, што не дае нам ісці па няправільным шляху і падштурхоўвае нас рабіць правільныя рэчы. Напрыклад, калі вы кагосьці пакрыўдзілі, добра пашкадаваць яго і папрасіць прабачэння.
Але некаторыя людзі адчуваюць жудаснае пачуццё віны, якое раз'ядае іх самую сутнасць. У іх ніколі няма хвіліны, каб расслабіцца. Яны пастаянна шкадуюць нават аб самым маленькім учынку.
Чаму некаторыя людзі так моцна адчуваюць гэтае пачуццё?
Гэтаму можа быць некалькі прычын, галоўнымі з якіх з'яўляюцца наша асоба і ўплыў грамадства.
Уплыў асобы
Людзі з пэўнымі рысамі характару больш схільныя да гэтага пачуцця віны.
- Няўпэўненыя ў сабе і сарамлівыя людзі: людзі, якім не хапае ўпэўненасці ў сабе і якія крыху сарамлівыя, схільныя двойчы абдумваць усё, што яны робяць. Яны пастаянна хвалююцца: «Ці правільна я зрабіў? Ці памыліўся я?» Гэта можа лёгка прывесці да пачуцця віны.
- Перфекцыяністы: некаторыя людзі лічаць, што ўсё, што яны робяць, павінна быць ідэальным, на 100 працэнтаў ідэальным. Яны не могуць цярпець нават найменшай памылкі. Гэта таксама распаўсюджана сярод людзей з абсесіўна -кампульсіўнымі рысамі . Яны занадта шмат думаюць пра свае ўчынкі і адчуваюць сябе вінаватымі за іх.
Цяжар, які грамадства ўскладае на нас
На гэта моцна ўплывае наша асоба, а таксама грамадства, у якім мы жывем. З ранняга ўзросту дзяўчынкам і хлопчыкам даюць розныя чаканні, якія кажуць: «Ты павінен быць такім». Калі яны не могуць быць выкананы, узнікае пачуццё віны.
Жанчыны і пачуццё віны
У нашым грамадстве самаацэнка жанчын частаЯна будуецца праз адносіны з іншымі. Баючыся, што «іншыя падумаюць, што я эгаістка», яны бяруць на сябе больш абавязкаў, чым могуць справіцца, не думаючы пра сябе. Хатнія справы, дзіцячыя справы, праца, справы сваякоў... Калі яны сярод усяго гэтага вылучаюць трохі часу для сябе, яны таксама адчуваюць сябе вінаватымі.
Мужчыны і пачуццё віны
З іншага боку, хлопчыку з ранняга ўзросту кажуць, што ён павінен «добра вучыцца і знайсці добрую працу» і «клапаціцца пра сваю сям'ю». Іх самаацэнка будуецца на іх дасягненнях. Такім чынам, калі яны не дасягаюць такіх вынікаў, як спадзяваліся, калі яны не могуць знайсці добрую працу або калі яны не могуць апраўдаць чаканні бацькоў, яны пакутуюць ад моцнага пачуцця віны.
Розныя моманты жыцця і пачуццё віны
Гэтае пачуццё заўсёды ўзнікае, калі становішся бацькам. Колькі бацькоў мучаць думкі накшталт: «Ці недастаткова добра я стаўлюся да свайго дзіцяці? Што робяць суседзі са сваімі дзецьмі?»
Ад гэтага няма выратавання, нават калі ты старэеш. Уявіце сабе бацькоў, якія вымушаны пайсці ў дом састарэлых. Яны скардзяцца: «О, мне давялося прадаць маёмасць, якую я мог бы аддаць сваім дзецям, і жыць тут». Тым часам дзеці, чые бацькі былі адпраўлены ў дом састарэлых, пакутуюць ад вялікага пачуцця віны: «Мы не маглі клапаціцца пра нашых маму/тату».
Як гэтае пачуццё ўплывае на наша здароўе?
Гэтае пастаяннае пачуццё віны шкодзіць не толькі нашаму розуму, але і нашаму целу. Стрэс , які ўзнікае ў выніку гэтага, выклікае хімічныя змены ў нашым целе. Некаторыя з наступстваў гэтага пералічаны ў табліцы ніжэй.
| Пацярпелы сектар | Магчымыя наступствы |
|---|---|
| Псіхічнае здароўе | Пастаянныя негатыўныя думкі пра сябе могуць прывесці да такіх станаў, як дэпрэсія і трывожнасць . |
| Фізічнае здароўе | Частыя галаўныя болі, болі ў спіне. Доўгатэрміновая рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў і расстройстваў страўнікава-кішачнага гасцінца. |
| Імунная сістэма | З часам здольнасць арганізма супраціўляцца хваробам, гэта значыць імунная сістэма , слабее. |
Як пазбавіцца ад празмернага пачуцця віны?
Калі гэтае пачуццё ў вас з дзяцінства, пазбавіцца ад яго за адну ноч можа быць складана. Але калі вы паспрабуеце, вы зможаце паступова вызваліцца ад гэтага цяжкага пачуцця.
Прызвычайвайцеся казаць «не».
Цяжка сказаць «не» таму, хто на ўсё адказвае «так». Але калі вы з тых людзей, якія заўсёды ставяць сябе на апошняе месца, вось што вам трэба зрабіць. Спытайце сябе, чаму вы баіцеся сказаць «не». «Ці будуць іншыя людзі мяне не любіць? Ці будуць людзі пра мяне гаварыць?» Калі вы падумаеце пра гэта такім чынам, вы зразумееце, наколькі беспадстаўны гэты страх.
Падумайце і пра сябе.
Падумайце: «Як я буду клапаціцца пра сябе, выконваючы ўсе гэтыя абавязкі?» Бо калі вы ўпадзеце, ніхто пра вас не будзе клапаціцца. Вось чаму так важна клапаціцца пра сябе. Выдзяляйце трохі часу кожны дзень, каб рабіць тое, што вам падабаецца, і адпачываць.
Пачніце з дробязяў.
Не спрабуйце зрабіць вялікія змены адразу. Спачатку цяжка сказаць «не». Але па меры таго, як вы будзеце назапашваць такія маленькія перамогі, вам паступова будзе лягчэй.
Перагледзьце свае чаканні.
Вы гоніцеся за сваімі марамі ці за марамі вашых бацькоў? Тое, што спрацавала для вашых бацькоў, можа не спрацаваць для вас. Таму падумайце, чаго вы сапраўды хочаце, і пастаўце свае ўласныя мэты .
Вучыцеся на памылках.
Людзі робяць памылкі. Гэта нармальна. Перастаньце глядзець на памылкі іншых людзей і думаць: «Я няўдачнік». Замест гэтага падумайце: «Гэта ўрок для мяне, у наступны раз я зраблю лепш».
Паведамленне на вынас
- Пачуццё віны — распаўсюджанае пачуццё, але не дазваляйце яму кантраляваць ваша жыццё.
- Зразумейце, што гэта пачуццё можа нанесці шкоду вашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю.
- Стаўце свае патрэбы вышэй за чаканні іншых людзей. Не бойцеся сказаць «не», калі гэта неабходна.
- Памылкі — гэта магчымасць вучыцца, а не падстава вінаваціць сябе.
- Калі вам цяжка справіцца з гэтымі пачуццямі самастойна, пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Пры неабходнасці звярніцеся да лекара па прафесійную кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар