Ці з'яўляецца гэты стрэс занадта моцным для вас? (Аластатычная перагрузка) Давайце пагаворым пра гэта.

Бываюць дні, калі здаецца, што ўсё адразу абвальваецца на цябе. Праблемы дома, праца ў офісе, фінансавыя праблемы , дзіцячыя справы... Ці не бываюць у вас таксама моманты, калі вам здаецца, што ад усяго гэтага ваша галава разрываецца, і вы адчуваеце сябе настолькі знясіленымі, што нічога не можаце зрабіць? Насамрэч, гэта распаўсюджаны вопыт для многіх людзей. Гэта не ваша віна. Ёсць мяжа таго, што могуць вытрымаць нашы целы і розум. Калі гэтая мяжа перавышана, пачынаюцца праблемы.

Што такое «аластатычная перагрузка»?

Давайце разбярэмся ў гэтай сітуацыі проста. Уявіце, што ваша цела падобнае да аўтамабіля. Калі мы карыстаемся аўтамабілем, яго дэталі з часам зношваюцца. Што адбудзецца, калі яго не абслугоўваць належным чынам або своечасова не абслугоўваць? Машына раптоўна зламаецца. Тое ж самае тычыцца і нашага цела.

Усе віды ціску ў жыцці, гэта значыць стрэс, уплываюць на наш арганізм. Працэс, з дапамогай якога наш арганізм адаптуецца да гэтага ціску, называецца «аластазам». Але калі гэты ціск становіцца невыносным, адаптыўная сістэма нашага арганізма разбураецца. Гэта тое, што мы называем «аластатычнай перагрузкай» у медыцыне. Проста кажучы, гэта калі ваша цела і розум перавышаюць узровень стрэсу, які яны могуць справіцца.

Даследаванні паказалі, што гэтая «аластатычная перагрузка» можа прывесці да сардэчных захворванняў, высокага крывянага ціску , праблем з псіхічным здароўем і нават заўчаснай смерці. Наступствы гэтага могуць быць не толькі фізічнымі, але і знешнімі. Напрыклад, было ўстаноўлена, што ўніверсітэцкія спартсмены часцей атрымліваюць траўмы падчас экзаменаў. Гэта адбываецца таму, што арганізм «перагружаны» псіхічным стрэсам ад экзамену.

Як даведацца, ці пакутую я ад гэтага стану «перагрузкі»?

Гэта крыху складана дакладна вызначыць. Таму што гэта не тое, што з'яўляецца адразу, як вывіх шчыкалаткі. Часцей за ўсё гэта назапашваецца з часам. Гэта як у той гісторыі пра тое, як калі насыпаць яшчэ саломы на кучу саломы, у вярблюда ламаецца спіна ў апошнюю кроплю.

У класіфікацыі псіхічных расстройстваў «DSM — Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік па псіхічных расстройствах» няма спецыфічнага дыягназу для «аластатычнай перагрузкі». Таму няма спецыфічнага лекі ад яе. Часцей за ўсё гэты стан праяўляецца як трывога або дэпрэсія.

Але паглядзіце, ці ёсць у вас гэтыя сімптомы. Давайце падзялім іх на дзве катэгорыі: фізічныя і псіхічныя.

Добра, а што цяпер можна зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?

Калі вы разумееце, што пачынаеце трапляць у гэты стан «перагрузкі», вы можаце прадухіліць яго. Але калі гэта немагчыма, і вы ўжо знаходзіцеся ў гэтым стане, не хвалюйцеся. Ёсць спосабы выйсці з яго.

1. Спачатку давайце пералічым пытанні і расставім іх па прыярытэтах.

Калі ўсё адразу прыходзіць нам на розум, мы блытаемся і не можам зразумець, што рабіць. Лепшае рашэнне — запісаць усё, што ў вас на ўвазе, на аркушы паперы.

• Запішыце ўсё, што вас турбуе: праблемы на працы, хатнія справы, фінансавыя праблемы, праблемы са здароўем ... Пералічыце ўсё.
• Аддзяліце рэчы, якія вы можаце кантраляваць, ад тых, якія не можаце: цяпер паглядзіце на гэты спіс і выкрэсліце рэчы, якія вы не можаце кантраляваць. Напрыклад, турбавацца аб эканамічнай сітуацыі ў краіне цалкам разумна. Але вы не можаце змяніць яе самастойна. Таму турбавацца аб гэтым толькі павялічыць ваш стрэс.
• Расстаўце прыярытэты ў тым, што вы можаце кантраляваць: цяпер, калі ў вас засталося некалькі рэчаў, якія вы можаце кантраляваць, падзяліце іх на «рэчы, якія трэба зрабіць зараз» і «рэчы, якія можна зрабіць пазней».

Калі вы гэта робіце, ваш розум становіцца яснейшым, што вельмі дапамагае знізіць трывожнасць .

2. Кіруйце стрэсам з дапамогай фізічных практыкаванняў — але будзьце асцярожныя.

Фізічныя практыкаванні — выдатны інструмент для барацьбы з аластатычнай перагрузкай. Але ёсць адна праблема. Калі вы занадта шмат займаецеся спортам, калі ўжо фізічна і псіхічна знясілены, вы павялічваеце верагоднасць траўмы.

Дык што ж рабіць?

• Змяніце свой рэжым фізічных практыкаванняў : калі ваша жыццё вельмі насычанае і стрэсавае, крыху знізіце інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў.
• Паспрабуйце HIIT: Дзіўна, але кароткія перыяды высокаінтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT) выдатна падыходзяць для гэтага. Напрыклад, пакатайцеся на велатрэнажоры 10-12 хвілін у хуткім тэмпе, трохі адпачніце, а потым зрабіце яшчэ некалькі раўндаў. Гэтыя кароткія перыяды дапамагаюць вашай нервовай сістэме перакалібравацца. Гэта можа быць больш эфектыўна, чым працяглыя аэробныя практыкаванні.
• Не забывайце пра сон і харчаванне: адных толькі фізічных практыкаванняў недастаткова. Добры сон і збалансаванае харчаванне вельмі важныя. Ці змяніў стрэс вашы харчовыя звычкі? Вы прапускаеце прыёмы ежы? Замест гэтага дадайце ў свой рацыён больш гародніны і садавіны і піце шмат вады.

Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць усё, што вам падыходзіць. Медытацыя, дыхальныя практыкаванні, ёга, вашы рэлігійныя рытуалы... усё, што можа дапамагчы вам супакоіць розум.

Калі ўсё вернецца ў норму...

Магчыма, вам спатрэбілася шмат часу, каб трапіць у пастку «аластатычнай перагрузкі». Але гэта можна зрабіць значна хутчэй. Нашы целы вельмі ўстойлівыя. Калі вы дасце свайму арганізму тое, што яму трэба (адпачынак, харчаванне, фізічныя практыкаванні), ён хутка аднавіцца.

Але не чакайце, што ўсё наладзіцца за адну ноч. Не вінаваціце сябе. Вы можаце падумаць : «Найбольшым стрэсавым фактарам для мяне была праца, я звольніўся, але чаму я ўсё яшчэ адчуваю сябе дрэнна?» Можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, каб ваша цела і розум усвядомілі: «Цяпер мы ў бяспецы».

Як вы ведаеце, што вы аднаўляецеся?

• Калі вы сапраўды можаце расслабіцца (не проста ўзіраючыся ў тэлефон, а заставацца спакойнымі і прысутнічаць у цяперашнім моманце).
• Калі вы добра і бесперапынна выспіцеся ўначы.
• Калі вы адчуваеце, што ваш розум супакоіўся, і ў галаве стала менш думаць.

Гэта добрыя прыкметы таго, што вы выздараўліваеце.