Асноўным палівам для нашага арганізма для атрымання энергіі з'яўляецца цукар у крыві, або, як мы яго называем, глюкоза. Аднак, калі гэты ўзровень цукру застаецца высокім на працягу доўгага часу, гэта можа выклікаць шмат сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як дыябет . Таму вельмі важна не толькі людзям з дыябетам, але і ўсім, хто хоча заставацца здаровым, ведаць, як кантраляваць узровень цукру ў крыві. На шчасце, мы можам кантраляваць гэты стан з дапамогай простых рэчаў, такіх як фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне і прыём лекаў па прызначэнні лекара пры неабходнасці.
Давайце выбіраць добрыя вугляводы (складаныя вугляводы)
Існуе некалькі тыпаў вугляводаў, або таго, што мы называем « крахмаламі ». Адзін тып — простыя вугляводы . Яны вельмі хутка засвойваюцца і пераўтвараюцца ў глюкозу, якая дадаецца ў кроў. Уявіце сабе, што адбываецца, калі вы п'яце салодкі напой або ясьце салодкую ежу. Узровень цукру ў крыві раптоўна павышаецца.
Другі тып — складаныя вугляводы . Да іх адносяцца крухмал і клятчатка. Паколькі яны пераварваюцца даўжэй, глюкоза павольна вызваляецца ў кроў. Гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві не рэзка павышаецца пасля ўжывання гэтых прадуктаў. Яны таксама ўтрымліваюць больш вітамінаў і мінералаў.
Лепш за ўсё выбіраць прадукты, багатыя складанымі вугляводамі. Вось некалькі прыкладаў:
- Збожжавыя (напрыклад, нут, зялёная фасоля)
- Фрукт (цэлы фрукт)
- Крухмалістыя гародніна, такія як салодкая бульба
- Прадукты з суцэльнага збожжа, такія як карычневы рыс і хлеб з суцэльнага збожжа
Ужывайце прадукты, багатыя клятчаткай.
Абалоніна таксама з'яўляецца тыпам складаных вугляводаў. Але асаблівасць у тым, што наш арганізм не можа пераварваць іх і ператвараць у глюкозу. Таму ўжыванне прадуктаў, багатых абалонінай, не павышае ўзровень цукру ў крыві. Акрамя таго, абалоніна мае шмат іншых пераваг. Яна палягчае страваванне , кантралюе непатрэбнае пераяданне, выклікаючы пачуццё сытасці, а таксама дапамагае абараніць ад сардэчных захворванняў і раку тоўстай кішкі.
Існуе два асноўныя тыпы клятчаткі: растваральная і нерастваральная. З іх растваральная асабліва карысная для кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
| Некаторыя прадукты, багатыя растваральнай клятчаткай | |
|---|---|
| – Яблык | – Авёс |
| – Авакада | – Банан |
| – Фасоля, гарох, сачавіца | – Чарніцы |
| – Насенне Чыа | – Арэхі |
Якія прадукты маюць нізкі глікемічны індэкс?
Глікемічны індэкс ( ГІ) — гэта паказчык таго, наколькі хутка павышаецца ўзровень цукру ў крыві пасля ўжывання ежы. Чыстая глюкоза мае ГІ 100.
- Прадукты з ГІ 55 або менш - гэта здаровыя прадукты, якія павольна павышаюць узровень цукру ў крыві.
- Прадукты з ГІ вышэй за 55 - гэта прадукты, якія хутка павышаюць узровень цукру ў крыві.
Такім чынам, даданне ў рацыён большай колькасці прадуктаў з нізкім глікемічны індэксам можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Напрыклад, хлеб з суцэльнай пшаніцы мае ніжэйшы глікемічны індэкс, чым белы хлеб.
Выбіраючы прадукты з нізкім ГІ, вы можаце выбраць ежу, не турбуючыся пра цукар, нават калі вы галодныя.
Важнасць актыўнага жыцця на працягу дня
Фізічныя практыкаванні, або рух целам, — адзін з найлепшых спосабаў кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Калі мы актыўныя, наш арганізм спальвае цукар, які захоўваецца ў цягліцах і печані, для выпрацоўкі энергіі. Калі гэты назапашаны цукар выкарыстоўваецца, арганізм пачынае выкарыстоўваць цукар з нашай крыві. Проста кажучы, чым больш вы займаецеся спортам, тым ніжэйшым будзе ўзровень цукру ў крыві.
Аднак, калі ў вас дыябет, важна правяраць узровень цукру ў крыві да, падчас і пасля фізічных нагрузак, каб пераканацца, што ён знаходзіцца ў бяспечным дыяпазоне.Калі вы адчуваеце сімптомы нізкага ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікеміі), такія як галавакружэнне і слабасць, вам варта спыніць фізічныя практыкаванні.
Звычайна добра прысвячаць штотыдзень не менш за 150 хвілін умераным фізічным нагрузкам, такім як хуткая хада або плаванне. Вы таксама можаце ўключыць невялікія фізічныя практыкаванні ў свой штодзённы распарадак дня:
- Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта.
- Калі ідзяце ў краму, едзьце на ровары або ідзіце пешшу, а не ездзіце на машыне.
- Хадзіцеся, пакуль глядзіце тэлевізар.
Вялікія перавагі кароткай прагулкі пасля ежы
Звычайна ўзровень цукру ў крыві павышаецца праз 30-90 хвілін пасля ежы. Адзін з найлепшых і правераных спосабаў кантраляваць гэта — кароткая прагулка пасля ежы. Нядаўняе даследаванне паказала, што нават кароткая прагулка працягласцю каля 3 хвілін пасля ежы можа прадухіліць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Было пацверджана, што хада каля 10 хвілін яшчэ лепшая. Таму што тады наш арганізм становіцца больш адчувальным да гармона інсуліну . Інсулін — гэта тое, што пераносіць цукар з крыві ў клеткі і пераўтварае яго ў энергію.
Таму памятайце, што замест таго, каб сядзець на канапе і глядзець тэлевізар пасля вячэры, нават кароткая прагулка па садзе — гэта выдатная інвестыцыя ў ваша здароўе.
Не забывайце піць дастатковую колькасць вады.
Калі вы не п'яце дастаткова вады, ваш арганізм можа абязводжвацца . Гэта азначае, што ўзровень вады ў вашым целе зніжаецца. З-за гэтага памяншаецца колькасць вады ў крыві і павялічваецца канцэнтрацыя цукру. Гэта прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
Калі чалавек з дыябетам адчувае моцную смагу, гэта можа сведчыць аб тым, што ўзровень цукру ў крыві занадта высокі. Нягледзячы на тое, што няма пэўнай колькасці вады, якую трэба піць у дзень, здароваму даросламу чалавеку рэкамендуецца выпіваць не менш за 4-6 шклянак вады ў дзень. Піце больш у спякотныя дні і падчас фізічных нагрузак. Калі вы не п'яце дастаткова вады, ваша мача можа набыць цёмна-жоўты колер.
Пахуданне дапамагае кантраляваць узровень цукру
Калі ў вас залішняя вага, невялікая страта вагі можа дапамагчы знізіць рызыку многіх іншых захворванняў, у тым ліку сардэчных захворванняў. Акрамя таго, нават невялікая страта вагі можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Калі вы худнееце, ваш арганізм можа больш эфектыўна выкарыстоўваць гармон інсулін. Гэта зніжае ўзровень цукру ў крыві.
Калі вы прымаеце лекі ад дыябету 2 тыпу, зніжэнне вагі можа дапамагчы вам знізіць дазоўку лекаў або нават спыніць іх прыём. Страта нават 5% ад вагі цела можа значна паўплываць на кантроль узроўню цукру ў крыві. Звярніцеся да лекара , каб ён дапамог вам усталяваць мэту па зніжэнні вагі і распрацаваць план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.
Сон таксама вельмі важны для кантролю цукру!
Калі ў вас праблемы са сном, даследаванні паказалі, што дастатковы сон можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Такія простыя рэчы, як адмова ад выкарыстання электронных прылад, такіх як тэлефоны і планшэты, перад сном і зацямненне пакоя, могуць дапамагчы вам добра выспацца. Калі гэта не дапаможа, звярніцеся да лекара . Ён ці яна можа праверыць, ці ёсць у вас праблемы са сном, і парэкамендаваць план лячэння.
Своечасова прымайце лекі, прызначаныя лекарам.
Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі ад дыябету, мэтай рэкамендаванага лекарам плана лячэння з'яўляецца падтрыманне ўзроўню цукру ў крыві ў здаровым дыяпазоне (не занадта высокім або занадта нізкім). Каб дасягнуць гэтай мэты, вам трэба прымаць лекі дакладна па прызначэнні лекара, паслядоўна . Даследаванні паказваюць, што нават прапуск адной дозы інсуліну значна скарачае час, на працягу якога ўзровень цукру ў крыві застаецца ў здаровым дыяпазоне. Калі вы прапусцілі дозу, звярніцеся да лекара .
Давайце рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві.
Калі ў вас дыябет, вельмі важна рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві. Вядзенне ўліку ўзроўню цукру ў крыві такім чынам можа дапамагчы вашаму лекару вызначыць, ці эфектыўны ваш план лячэння, ці трэба ўнесці змены. Асабліва калі ў вас дыябет 1 тыпу, вам трэба будзе правяраць узровень цукру ў крыві некалькі разоў на працягу дня, асабліва перад ежай, падчас фізічных нагрузак і перад сном.
Акрамя метаду ўколу пальца, які прадугледжвае ўзяцце кроплі крыві і праверку яе з дапамогай глюкометра, існуюць таксама прылады, якія называюцца маніторамі бесперапыннага вымярэння глюкозы (CGM), якія носяцца на целе. Яны аўтаматычна вымяраюць і фіксуюць узровень цукру ў крыві кожныя некалькі хвілін.
Ці праўдзівыя натуральныя прадукты, якія сцвярджаюць, што зніжаюць узровень цукру?
На рынку ёсць розныя харчовыя дабаўкі і натуральныя прадукты, якія, як сцвярджаецца, зніжаюць узровень цукру. Давайце разгледзім некаторыя навуковыя факты пра іх.
- Карыца: Даследаванні паказалі, што карыца можа знізіць узровень цукру ў крыві, асабліва глюкозу нашча.
- Яблычны воцат:Ёсць доказы таго, што ўжыванне гэтых напояў пасля ежы можа дапамагчы прадухіліць раптоўны скок цукру ў крыві. Аднак людзям з захворваннямі нырак іх ужываць не варта.
- Насенне пажитніка: Ёсць доказы таго, што насенне пажитніка таксама валодае здольнасцю зніжаць узровень цукру ў крыві.
- Магній, жэньшэнь, берберын, прабіётыкі: гэтыя рэчывы таксама даследуюцца, але вынікі супярэчлівыя. Патрабуюцца далейшыя даследаванні.
Вельмі важна: ніколі не выкарыстоўвайце такія харчовыя дабаўкі ў якасці замены лекаў, прызначаных лекарам. Калі вы хочаце паспрабаваць нешта падобнае, спачатку парайцеся са сваім лекарам і атрымайце дазвол .
Што рабіць, калі рэзка павышаецца ўзровень цукру ў крыві?
Калі ўзровень цукру ў крыві раптоўна вельмі павышаецца, мы называем гэта гіперглікеміяй . Нават калі вы не адчуваеце сябе вельмі дрэнна, але паказанні глюкометра высокія, вось што вы можаце зрабіць:
- Пазбягайце прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць цукар і вугляводы.
- Піце шмат вадкасці без цукру, асабліва вады.
- Калі ёсць магчымасць, займіцеся фізічнымі практыкаваннямі.
Аднак гіперглікемія можа быць небяспечнай для жыцця, калі яе не лячыць. Гэта надзвычайная медыцынская сітуацыя. Калі ў вас дыябет і адзін або некалькі з наступных сімптомаў, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы.
| Трывожныя сімптомы, якія патрабуюць неадкладнай шпіталізацыі | |
|---|---|
| – Млоснасць і ваніты | – Празмерная смага |
| – Цяжкасці дыхання | - Фруктовы пах у дыханні |
| - Пачашчанае сэрцабіцце | – Боль у жываце |
| – Збянтэжанасць або дэзарыентацыя | |
У бальніцы лекары будуць лячыць вас інсулінам, нутравеннымі ўліваннямі вадкасці і неабходнымі электралітамі.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што цукар у крыві з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі для арганізма, яго працяглы высокі ўзровень можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет.
- Калі ў вас дыябет, вельмі важна дакладна прытрымлівацца плана лячэння, прызначанага лекарам.
- Змена рацыёну (ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім глікемічны індэксам), рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дастатковы сон і кантроль вагі могуць дапамагчы любому кантраляваць узровень цукру ў крыві.
- Ніколі не выкарыстоўвайце натуральныя прадукты або харчовыя дабаўкі, даступныя на рынку, у якасці замены лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Заўсёды пракансультуйцеся з лекарам перад іх ужываннем.
- Калі ў вас з'явяцца сімптомы гіперглікеміі, такія як празмерная смага і цяжкасць дыхання, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі.
Дыябет, цукар у крыві, цукар у крыві, дыябет, кантроль цукру, прадукты, якія зніжаюць узровень цукру
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар