Асноўным палівам для нашага арганізма для атрымання энергіі з'яўляецца цукар у крыві, або, як мы яго называем, глюкоза. Аднак, калі гэты ўзровень цукру застаецца высокім на працягу доўгага часу, гэта можа выклікаць шмат сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як дыябет . Таму вельмі важна не толькі людзям з дыябетам, але і ўсім, хто хоча заставацца здаровым, ведаць, як кантраляваць узровень цукру ў крыві. На шчасце, мы можам кантраляваць гэты стан з дапамогай простых рэчаў, такіх як фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне і прыём лекаў па прызначэнні лекара пры неабходнасці.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Давайце выбіраць добрыя вугляводы (складаныя вугляводы)
Існуе некалькі тыпаў вугляводаў, або таго, што мы называем « крахмаламі ». Адзін тып — простыя вугляводы . Яны вельмі хутка засвойваюцца і пераўтвараюцца ў глюкозу, якая дадаецца ў кроў. Уявіце сабе, што адбываецца, калі вы п'яце салодкі напой або ясьце салодкую ежу. Узровень цукру ў крыві раптоўна павышаецца.
Другі тып — складаныя вугляводы . Да іх адносяцца крухмал і клятчатка. Паколькі яны пераварваюцца даўжэй, глюкоза павольна вызваляецца ў кроў. Гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві не рэзка павышаецца пасля ўжывання гэтых прадуктаў. Яны таксама ўтрымліваюць больш вітамінаў і мінералаў.
Лепш за ўсё выбіраць прадукты, багатыя складанымі вугляводамі. Вось некалькі прыкладаў:
- Збожжавыя (напрыклад, нут, зялёная фасоля)
- Фрукт (цэлы фрукт)
- Крухмалістыя гародніна, такія як салодкая бульба
- Прадукты з суцэльнага збожжа, такія як карычневы рыс і хлеб з суцэльнага збожжа
Ужывайце прадукты, багатыя клятчаткай.
Абалоніна таксама з'яўляецца тыпам складаных вугляводаў. Але асаблівасць у тым, што наш арганізм не можа пераварваць іх і ператвараць у глюкозу. Таму ўжыванне прадуктаў, багатых абалонінай, не павышае ўзровень цукру ў крыві. Акрамя таго, абалоніна мае шмат іншых пераваг. Яна палягчае страваванне , кантралюе непатрэбнае пераяданне, выклікаючы пачуццё сытасці, а таксама дапамагае абараніць ад сардэчных захворванняў і раку тоўстай кішкі.
Існуе два асноўныя тыпы клятчаткі: растваральная і нерастваральная. З іх растваральная асабліва карысная для кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
| Некаторыя прадукты, багатыя растваральнай клятчаткай | |
|---|---|
| – Яблык | – Авёс |
| – Авакада | – Банан |
| – Фасоля, гарох, сачавіца | – Чарніцы |
| – Насенне Чыа | – Арэхі |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Якія прадукты маюць нізкі глікемічны індэкс?
Глікемічны індэкс ( ГІ) — гэта паказчык таго, наколькі хутка павышаецца ўзровень цукру ў крыві пасля ўжывання ежы. Чыстая глюкоза мае ГІ 100.
- Прадукты з ГІ 55 або менш - гэта здаровыя прадукты, якія павольна павышаюць узровень цукру ў крыві.
- Прадукты з ГІ вышэй за 55 - гэта прадукты, якія хутка павышаюць узровень цукру ў крыві.
Такім чынам, даданне ў рацыён большай колькасці прадуктаў з нізкім глікемічны індэксам можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Напрыклад, хлеб з суцэльнай пшаніцы мае ніжэйшы глікемічны індэкс, чым белы хлеб.
Выбіраючы прадукты з нізкім ГІ, вы можаце выбраць ежу, не турбуючыся пра цукар, нават калі вы галодныя.
Важнасць актыўнага жыцця на працягу дня
Фізічныя практыкаванні, або рух целам, — адзін з найлепшых спосабаў кантролю ўзроўню цукру ў крыві. Калі мы актыўныя, наш арганізм спальвае цукар, які захоўваецца ў цягліцах і печані, для выпрацоўкі энергіі. Калі гэты назапашаны цукар выкарыстоўваецца, арганізм пачынае выкарыстоўваць цукар з нашай крыві. Проста кажучы, чым больш вы займаецеся спортам, тым ніжэйшым будзе ўзровень цукру ў крыві.
Аднак, калі ў вас дыябет, важна правяраць узровень цукру ў крыві да, падчас і пасля фізічных нагрузак, каб пераканацца, што ён знаходзіцца ў бяспечным дыяпазоне.Калі вы адчуваеце сімптомы нізкага ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікеміі), такія як галавакружэнне і слабасць, вам варта спыніць фізічныя практыкаванні.
Звычайна добра прысвячаць штотыдзень не менш за 150 хвілін умераным фізічным нагрузкам, такім як хуткая хада або плаванне. Вы таксама можаце ўключыць невялікія фізічныя практыкаванні ў свой штодзённы распарадак дня:
- Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта.
- Калі ідзяце ў краму, едзьце на ровары або ідзіце пешшу, а не ездзіце на машыне.
- Хадзіцеся, пакуль глядзіце тэлевізар.
Вялікія перавагі кароткай прагулкі пасля ежы
Звычайна ўзровень цукру ў крыві павышаецца праз 30-90 хвілін пасля ежы. Адзін з найлепшых і правераных спосабаў кантраляваць гэта — кароткая прагулка пасля ежы. Нядаўняе даследаванне паказала, што нават кароткая прагулка працягласцю каля 3 хвілін пасля ежы можа прадухіліць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Было пацверджана, што хада каля 10 хвілін яшчэ лепшая. Таму што тады наш арганізм становіцца больш адчувальным да гармона інсуліну . Інсулін — гэта тое, што пераносіць цукар з крыві ў клеткі і пераўтварае яго ў энергію.
Таму памятайце, што замест таго, каб сядзець на канапе і глядзець тэлевізар пасля вячэры, нават кароткая прагулка па садзе — гэта выдатная інвестыцыя ў ваша здароўе.
Не забывайце піць дастатковую колькасць вады.
Калі вы не п'яце дастаткова вады, ваш арганізм можа абязводжвацца . Гэта азначае, што ўзровень вады ў вашым целе зніжаецца. З-за гэтага памяншаецца колькасць вады ў крыві і павялічваецца канцэнтрацыя цукру. Гэта прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
Калі чалавек з дыябетам адчувае моцную смагу, гэта можа сведчыць аб тым, што ўзровень цукру ў крыві занадта высокі. Нягледзячы на тое, што няма пэўнай колькасці вады, якую трэба піць у дзень, здароваму даросламу чалавеку рэкамендуецца выпіваць не менш за 4-6 шклянак вады ў дзень. Піце больш у спякотныя дні і падчас фізічных нагрузак. Калі вы не п'яце дастаткова вады, ваша мача можа набыць цёмна-жоўты колер.
Пахуданне дапамагае кантраляваць узровень цукру
Калі ў вас залішняя вага, невялікая страта вагі можа дапамагчы знізіць рызыку многіх іншых захворванняў, у тым ліку сардэчных захворванняў. Акрамя таго, нават невялікая страта вагі можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Калі вы худнееце, ваш арганізм можа больш эфектыўна выкарыстоўваць гармон інсулін. Гэта зніжае ўзровень цукру ў крыві.
Калі вы прымаеце лекі ад дыябету 2 тыпу, зніжэнне вагі можа дапамагчы вам знізіць дазоўку лекаў або нават спыніць іх прыём. Страта нават 5% ад вагі цела можа значна паўплываць на кантроль узроўню цукру ў крыві. Звярніцеся да лекара , каб ён дапамог вам усталяваць мэту па зніжэнні вагі і распрацаваць план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.
Сон таксама вельмі важны для кантролю цукру!
Калі ў вас праблемы са сном, даследаванні паказалі, што дастатковы сон можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. Такія простыя рэчы, як адмова ад выкарыстання электронных прылад, такіх як тэлефоны і планшэты, перад сном і зацямненне пакоя, могуць дапамагчы вам добра выспацца. Калі гэта не дапаможа, звярніцеся да лекара . Ён ці яна можа праверыць, ці ёсць у вас праблемы са сном, і парэкамендаваць план лячэння.
Своечасова прымайце лекі, прызначаныя лекарам.
Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі ад дыябету, мэтай рэкамендаванага лекарам плана лячэння з'яўляецца падтрыманне ўзроўню цукру ў крыві ў здаровым дыяпазоне (не занадта высокім або занадта нізкім). Каб дасягнуць гэтай мэты, вам трэба прымаць лекі дакладна па прызначэнні лекара, паслядоўна . Даследаванні паказваюць, што нават прапуск адной дозы інсуліну значна скарачае час, на працягу якога ўзровень цукру ў крыві застаецца ў здаровым дыяпазоне. Калі вы прапусцілі дозу, звярніцеся да лекара .
Давайце рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві.
Калі ў вас дыябет, вельмі важна рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві. Вядзенне ўліку ўзроўню цукру ў крыві такім чынам можа дапамагчы вашаму лекару вызначыць, ці эфектыўны ваш план лячэння, ці трэба ўнесці змены. Асабліва калі ў вас дыябет 1 тыпу, вам трэба будзе правяраць узровень цукру ў крыві некалькі разоў на працягу дня, асабліва перад ежай, падчас фізічных нагрузак і перад сном.
Акрамя метаду ўколу пальца, які прадугледжвае ўзяцце кроплі крыві і праверку яе з дапамогай глюкометра, існуюць таксама прылады, якія называюцца маніторамі бесперапыннага вымярэння глюкозы (CGM), якія носяцца на целе. Яны аўтаматычна вымяраюць і фіксуюць узровень цукру ў крыві кожныя некалькі хвілін.
Ці праўдзівыя натуральныя прадукты, якія сцвярджаюць, што зніжаюць узровень цукру?
На рынку ёсць розныя харчовыя дабаўкі і натуральныя прадукты, якія, як сцвярджаецца, зніжаюць узровень цукру. Давайце разгледзім некаторыя навуковыя факты пра іх.
- Карыца: Даследаванні паказалі, што карыца можа знізіць узровень цукру ў крыві, асабліва глюкозу нашча.
- Яблычны воцат:Ёсць доказы таго, што ўжыванне гэтых напояў пасля ежы можа дапамагчы прадухіліць раптоўны скок цукру ў крыві. Аднак людзям з захворваннямі нырак іх ужываць не варта.
- Насенне пажитніка: Ёсць доказы таго, што насенне пажитніка таксама валодае здольнасцю зніжаць узровень цукру ў крыві.
- Магній, жэньшэнь, берберын, прабіётыкі: гэтыя рэчывы таксама даследуюцца, але вынікі супярэчлівыя. Патрабуюцца далейшыя даследаванні.
Вельмі важна: ніколі не выкарыстоўвайце такія харчовыя дабаўкі ў якасці замены лекаў, прызначаных лекарам. Калі вы хочаце паспрабаваць нешта падобнае, спачатку парайцеся са сваім лекарам і атрымайце дазвол .
Што рабіць, калі рэзка павышаецца ўзровень цукру ў крыві?
Калі ўзровень цукру ў крыві раптоўна вельмі павышаецца, мы называем гэта гіперглікеміяй . Нават калі вы не адчуваеце сябе вельмі дрэнна, але паказанні глюкометра высокія, вось што вы можаце зрабіць:
- Пазбягайце прадуктаў і напояў, якія змяшчаюць цукар і вугляводы.
- Піце шмат вадкасці без цукру, асабліва вады.
- Калі ёсць магчымасць, займіцеся фізічнымі практыкаваннямі.
Аднак гіперглікемія можа быць небяспечнай для жыцця, калі яе не лячыць. Гэта надзвычайная медыцынская сітуацыя. Калі ў вас дыябет і адзін або некалькі з наступных сімптомаў, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы.
| Трывожныя сімптомы, якія патрабуюць неадкладнай шпіталізацыі | |
|---|---|
| – Млоснасць і ваніты | – Празмерная смага |
| – Цяжкасці дыхання | - Фруктовы пах у дыханні |
| - Пачашчанае сэрцабіцце | – Боль у жываце |
| – Збянтэжанасць або дэзарыентацыя | |
У бальніцы лекары будуць лячыць вас інсулінам, нутравеннымі ўліваннямі вадкасці і неабходнымі электралітамі.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што цукар у крыві з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі для арганізма, яго працяглы высокі ўзровень можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет.
- Калі ў вас дыябет, вельмі важна дакладна прытрымлівацца плана лячэння, прызначанага лекарам.
- Змена рацыёну (ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны і нізкім глікемічны індэксам), рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дастатковы сон і кантроль вагі могуць дапамагчы любому кантраляваць узровень цукру ў крыві.
- Ніколі не выкарыстоўвайце натуральныя прадукты або харчовыя дабаўкі, даступныя на рынку, у якасці замены лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце. Заўсёды пракансультуйцеся з лекарам перад іх ужываннем.
- Калі ў вас з'явяцца сімптомы гіперглікеміі, такія як празмерная смага і цяжкасць дыхання, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.