Ці часта ў вас баліць спіна, асабліва ў паясніцы? Калі вы прачынаецеся раніцай, ці адчуваецца ў вас скаванасць і напружанне ў спіне, што абцяжарвае нахілы? Часам мы думаем, што гэта проста расцяжэнне або няправільная пастава. Але часам за гэтым пастаянным болем у спіне можа стаяць больш сур'ёзная прычына. Вось што такое анкілазіруючы спандыліт, або скарочана «(АС)». Сёння мы пагаворым пра гэта і пра тое, як паспяхова жыць з гэтым болем.
Проста кажучы, што такое анкілазіруючы спандыліт (АС)?
Уявіце сабе пазваночнік як сукупнасць драбнюткіх суставаў і звязкаў, злучаных адзін з адным. Менавіта яны дазваляюць нам лёгка згінацца, разгінацца і паварочваць пазваночнік. Але ў чалавека з захворваннем пад назвай анкілазіруючы спандыліт (АС) гэтыя суставы і звязкі запаляюцца . Гэтак жа, як наша цела ацякае пры траўме.
Калі гэтае запаленне працягваецца працяглы час, суставы паступова становяцца скаванымі . Яны губляюць сваю гнуткасць. Гэта асноўная прычына ранішняй скаванасці і болю ў спіне. СТА — гэта тып артрыту. Нягледзячы на тое, што поўнага лячэння ад яго няма , мы можам кіраваць яго сімптомамі, асабліва болем у спіне, які выклікае найбольшы дыскамфорт, і жыць нармальным жыццём.
Фізіятэрапія і практыкаванні для падтрымання гнуткасці
Адно з найлепшых рашэнняў у гэтай сітуацыі — гэта правільныя фізічныя практыкаванні і фізіятэрапія . Некаторыя людзі лічаць, што займацца спортам, калі баліць спіна, шкодна. Але пры стэнозе ўсё зусім інакш.
- Умацаванне цягліц: Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы спіны і шыі. Гэта дапамагае падтрымліваць добрую выправу .
- Гнуткасць: практыкаванні на расцяжку, у прыватнасці, могуць дапамагчы падтрымліваць гнуткасць і дыяпазон рухаў вашых суставаў.
- Дыхальныя практыкаванні: па меры прагрэсавання стэнозу А. С. часам могуць паражацца суставы, якія злучаюць косткі грудной клеткі. Таму важна займацца глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі і аэробнымі практыкаваннямі.
Але памятайце, што не спрабуйце выконваць гэтыя практыкаванні самастойна. Абавязкова звярніцеся да фізіятэрапеўта і атрымайце індывідуальную праграму практыкаванняў, адаптаваную да вашага стану. Гэта самы бяспечны і эфектыўны спосаб.
Ці варта нам змяніць дыету, якая ўплывае на боль?
Ці ведаеце вы, што ежа, якую вы ясце, таксама можа паўплываць на боль у суставах? Так, гэта праўда. Ёсць пэўныя прадукты, якія ўзмацняюць запаленне ў арганізме. Паколькі стэноз таксама з'яўляецца захворваннем, звязаным з запаленнем, лепш трымацца далей ад такіх прадуктаў.
У прыватнасці, паспрабуйце скараціць наступнае:
- Прадукты, якія змяшчаюць транс-тлушчы (большасць хлебабулачных вырабаў, маргарын)
- Апрацаваныя прадукты (напрыклад, каўбасы, фрыкадэлькі)
- Рафінаваны цукар (падсалоджаныя напоі, пірожныя, печыва)
Замест гэтага дадайце ў свой рацыён прадукты, якія памяншаюць запаленне і здымаюць боль. Гэтыя прадукты багатыя «(антыаксідантнымі)» і «(супрацьзапаленчымі)» ўласцівасцямі.
| Тып ежы | Чаму яны добрыя? (Спецыяльныя ўласцівасці) |
|---|---|
| Зялёны чай | Валодае магутнымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі. |
| Тлустая рыба (ласось, тунец, сардзіны) | Багаты на амега-3 тоўстыя кіслоты, якія, як вядома, зніжаюць запаленне. |
| Гародніна (асабліва зялёныя) | Поўны вітамінаў і мінералаў. Зніжае запаленне ў арганізме. |
| Фрукты, такія як гранаты, ягады і яблыкі | Фрукты, багатыя антыаксідантамі, дапамагаюць палегчыць боль. |
| Аліўкавы алей, рапсавы алей | Змяшчае карысныя тлушчы. |
| Імбір і куркума | Яны дзейнічаюць як натуральныя абязбольвальныя і супрацьзапаленчыя сродкі. |
| Арэхі і суцэльныя збожжа | Багаты на клятчатку і карысныя тлушчы. |
Гарачыя і халодныя працэдуры, якія можна рабіць дома
Простая рэч, якую вы можаце зрабіць дома, каб хутка палегчыць боль, - гэта прыкласці гарачы або халодны кампрэс. Хоць абодва гэтыя сродкі і забяспечваюць палягчэнне болю, яны дзейнічаюць двума спосабамі.
- Цяпло: Цяпло дапамагае расслабіць напружаныя мышцы і павялічыць гнуткасць суставаў.
- Холад: Холад здранцвяе нервы ў вобласці болю, памяншаючы адчуванне болю.
Вы можаце паспрабаваць абодва метады і паглядзець, які з іх вам найбольш зручны. Многія людзі робяць цёплую працэдуру перад трэніроўкай і прахалодную пасля яе.
Цеплавая тэрапія
Прыміце гарачую ванну каля 20 хвілін. Або палежыце ў гарачай ванне. Затым апраніце цёплую вопратку, каб сагрэць цела. Вы таксама можаце пакласці грэлку на месца болю. Калі хочаце зрабіць яе дома, разагрэйце вільготны ручнік у мікрахвалеўцы. Але абавязкова праверце нагрэў і загарніце яго ў сухі ручнік, перш чым пакласці на скуру. Інакш вы можаце апячыся!
Халодная тэрапія
Прыкладзеце да балючага месца пакет з лёдам, халодны кампрэс з гелем або маразільны пакет, напоўнены кубікамі лёду, прыкладна на 20 хвілін. Вы таксама можаце выкарыстоўваць пакет замарожанага гарошку дома.
Перш чым спрабаваць што-небудзь з гэтага, асабліва калі боль моцны, абавязкова парайцеся з лекарам. Вельмі важна атрымаць дакладны дыягназ і план лячэння.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт (АС) — гэта хранічнае захворванне, пры якім суставы хрыбетніка запаляюцца і становяцца скаванымі.
- Асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца боль у паясніцы і ранішняя скаванасць.
- Нягледзячы на тое, што цалкам вылечыць гэты стан немагчыма, можна кантраляваць сімптомы і жыць паўнавартасным жыццём.
- Вельмі важныя практыкаванні пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта.
- Прыняцце дыеты, якая памяншае запаленне, можа дапамагчы паменшыць боль.
- Гарачая або халодная тэрапія - гэта простае хатняе лячэнне, якое забяспечвае хуткае палягчэнне болю.
- Перш чым што-небудзь рабіць, важна звярнуцца да лекара для правільнай дыягностыкі і лячэння.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар