З таго моманту, як вы прачынаецеся раніцай, тэкставыя паведамленні, электронныя лісты, відэасустрэчы... тэкставыя паведамленні, якія нагадваюць вам пра гэтую відэасустрэчу зноў... Ці працуеце вы з тэхналогіямі такім чынам? Ці часам усё гэта выклікае ў вас пачуццё перагружанасці, стрэсу і трывогі? Мы называем гэта «цёмным бокам» тэхналогій. Гэта можа моцна паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Але не хвалюйцеся, мы можам пазбавіцца ад гэтай сітуацыі, гэта значыць прадухіліць выгаранне пасля працы. Адзін з лепшых спосабаў зрабіць гэта — «ўважлівасць».
Проста кажучы, што такое «ўважлівасць»?
«Уважлівасць» — гэта вельмі простая рэч. Па-сінгальску гэта азначае «быць уважлівым» . Гэта азначае звяртаць увагу на тое, што вы адчуваеце і што робіце ў дадзены момант, без якога-небудзь асуджэння. Уявіце, што вы дыхаеце, і звяртайце ўвагу толькі на тое, што адбываецца, калі вы ўдыхаеце і выдыхаеце. Дзякуючы такім простым рэчам мы можам паменшыць ціск тэхналогій і працаваць больш эфектыўна, шчасліва і кантралявана.
Уважлівасць — гэта вельмі магутнае разумовае практыкаванне, якое вучыць вас засяроджвацца на адным месцы і жыць у цяперашнім моманце.
Што кажуць пра гэта новыя даследаванні?
Нядаўняе даследаванне вывучала, што больш важна для абароны ад негатыўных наступстваў тэхналогій на працоўным месцы ( стрэс , трывога, страх упушчанасці ад аперацый і тэхналагічная залежнасць) — усвядомленасць ці лічбавая ўпэўненасць.
З 142 супрацоўнікаў, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, 73% адчувалі лёгкі або ўмераны стрэс. Больш за 21% адчувалі высокі або вельмі высокі ўзровень стрэсу. Вынікі выразна паказалі, што незалежна ад таго, наколькі мы давяраем тэхналогіям, усвядомленасць вельмі важная для абароны ад стрэсу, трывогі і іншых негатыўных наступстваў, якія з імі звязаны.
Вы можаце зразумець гэта больш выразна з табліцы ніжэй.
| Негатыўны ўплыў тэхналогій | Дапамога «ўважлівасці» |
|---|---|
| Стрэс Перагружанасць працай і галавакружэнне. | Гэта супакойвае розум, вызначае прычыну стрэсу і дае сілы справіцца з ім. |
| Трывога Пастаянны страх перад будучыняй і перад тым, што ўсё пойдзе не так. | Гэта памяншае непатрэбны страх і трывогу, засяроджваючы розум толькі на цяперашнім моманце. |
| Перагрузка Стамляюся атрымліваць электронныя лісты і паведамленні адначасова. | Яны вучаць вас засяроджвацца на адной задачы за раз. Такім чынам, вы не будзеце адцягвацца. |
| Страх прапусціць што-небудзь (FOMO) Баюся, што прапушчу тое, чым займаюцца іншыя, працуючы дыстанцыйна. | Гэта дапамагае вам адчуваць сябе задаволенымі тым, дзе вы знаходзіцеся і што вы робіце. Гэта памяншае непатрэбныя думкі пра іншых. |
Як выкарыстоўваць усвядомленасць на практыцы?
Нават самыя вядомыя арганізацыі свету цяпер праводзяць праграмы ўважлівасці для псіхічнага дабрабыту сваіх супрацоўнікаў. Напрыклад, Google запусціў праграму пад назвай «Пошук у сабе».
Як адправіць усвядомлены электронны ліст
Адна вельмі практычная рэч, якой вучаць у гэтай праграме, — гэта «ўважлівая электронная пошта». Гэта азначае:
1. Спачатку напішыце ліст, які вы хочаце адправіць.
2. Перад тым, як націснуць кнопку «Адправіць», зрабіце 3 глыбокія ўдыхі.
3. Цяпер яшчэ раз прачытайце электронны ліст.
4. Падумайце: «Як адчуе сябе атрымальнік гэтага электроннага ліста, калі прачытае яго?»
5. Ці дастаткова зразумела тое, што вы хочаце? Ці ёсць якія-небудзь фармулёўкі? Унясіце змены пры неабходнасці і адпраўце іх.
Толькі падумайце, колькі праблем на працоўным месцы можна вырашыць з дапамогай такой простай рэчы.
«Хвілінка» да сустрэчы
Яшчэ адна рэч, якая робіцца ў арганізацыі, гэта тое, што перад пачаткам любой сустрэчы ўсе на хвіліну сканцэнтраваліся на сваім дыханні, з заплюшчанымі або адкрытымі вачыма. Гэта называецца «хвіліны да прыбыцця». Гэта значыць, рыхтуюцца да прыбыцця на сустрэчу не толькі фізічна, але і псіхічна. Наколькі больш сканцэнтраванымі і спакойнымі могуць стаць гэтыя дробязі падчас сустрэчы?
Простыя практыкаванні на ўважлівасць, якія вы можаце рабіць самастойна
Нават калі ў вашым офісе няма такіх праграм, вы ўсё роўна можаце практыкаваць іх самастойна.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: падчас працы за камп'ютарам падумайце пра тое, што вы адчуваеце ў сваім целе. Ці баліць у вас спіна? Ці стаміліся вашы вочы? Ці напружаныя вашы плечы? Звярніце на гэта ўвагу.
- Паменшыце лічбавыя адцягваючыя фактары: зачыняйце ўсе непатрэбныя праграмы і вокны падчас працы. Адключайце апавяшчэнні на тэлефоне. Выконвайце толькі адну задачу адначасова.
- Вярніцеся да свайго дыхання: калі вы адчуваеце перагружанасць і стрэс, на хвіліну спыніцеся і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Засяродзьцеся толькі на ўдыху і выдыху. Рабіце гэта ўсяго некалькі секунд.
- Адключыце гук тэлефона: спыніце ўсе апавяшчэнні ад усіх праграм. Калі вы вяртаецеся дадому ўвечары, вазьміце за звычку цалкам пазбягаць тэхналогій.
- Задавайце сабе пытанні: на працягу дня пытайцеся ў сябе: «Ці добра я сябе адчуваю псіхічна?», «Як я сябе адчуваю фізічна?»
Пачаць вельмі проста. Сядзьце на крэсла, заплюшчыце вочы і проста сканцэнтруйцеся на сваім дыханні. Гэта пачатак. Але памятайце, што калі гэты стрэс і трывога занадта моцныя, каб іх кантраляваць, важна звярнуцца па кансультацыю да сямейнага ўрача, а не пакутаваць у адзіночку.
Паведамленне на вынас
- Тэхналагічная стрэсавая сітуацыя — гэта рэальны стан, які можа паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
- Уважлівасць — вельмі магутны і просты спосаб справіцца са стрэсам.
- Гэта азначае звяртаць увагу на цяперашні момант, без асуджэння.
- Простыя практыкаванні, такія як канцэнтрацыя ўвагі на дыханні і кароткія перапынкі падчас працы, могуць значна палепшыць сітуацыю.
- Калі ваш стрэс моцны або яго цяжка кантраляваць, ніколі не саромейцеся звяртацца да лекара па прафесійную кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар