Вы занадта шмат думаеце пра рэчы? (Празмернае хваляванне) Давайце даведаемся, як гэта ўплывае на арганізм

Ці думаеце вы часам: «Калі б я толькі крыху больш пра гэта падумаў, калі б я крыху больш хваляваўся, магчыма, гэтай бяды можна было б пазбегнуць?» Але праўда ў тым, што празмерныя разважанні пра рэчы, а гэта і ёсць трывога, могуць мець неймаверныя наступствы для нашага арганізма. Калі гэта выходзіць за рамкі, гэта можа прывесці да празмернай трывогі, а гэта і ёсць трывога , і на самой справе можа зрабіць нас фізічна хворымі.

Што насамрэч азначае празмернае абдумванне?

Проста кажучы, трывога — гэта пачуццё дыскамфорту або празмернай заклапочанасці з-за сітуацыі або праблемы. Калі гэта пачуццё становіцца празмерным, і ваш розум, і цела пачынаюць працаваць на ўсю моц, бо вы пастаянна думаеце пра тое, «што, калі б?».

У такія моманты вы можаце адчуваць моцную трывогу, нават паніку, нават на працягу дня. Многія людзі, якія пастаянна хвалююцца, кажуць, што ім проста здаецца, што з імі здарыцца нешта дрэннае, або што ў іх ёсць нерэальны страх перад тым, што можа здарыцца. Гэты страх толькі павялічвае іх трывожнасць. Гэтыя людзі, якія падвышанай адчувальнасці да навакольнага асяроддзя і крытыкі іншых, схільныя ўспрымаць усё і ўсіх як пагрозу.

Гэта хранічнае хваляванне можа настолькі паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё, што можа паўплываць на ваш апетыт, лад жыцця, адносіны, сон і нават на прадукцыйнасць працы . Многія людзі, якія празмерна хвалююцца, звяртаюцца да шкодных звычак, такіх як пераяданне, курэнне, ужыванне алкаголю і наркотыкаў , каб палегчыць трывогу.

Што такое трывога, гэта значыць трывожнасць?

Трывожнасць насамрэч з'яўляецца нармальнай рэакцыяй на стрэс. Аднак, калі яна не праходзіць, яна можа быць вынікам захворвання, напрыклад, «(генералізаванае трывожнае засмучэнне)», «(панічнае засмучэнне)» або «(сацыяльная трывожнасць)».

Падумайце, такая стрэсавая падзея, як экзамен ці сумоўе, можа выклікаць у кожнага адчуванне невялікай трывогі. Часам гэтая невялікая трывога карысная. Яна дапамагае падрыхтавацца да будучай сітуацыі. Напрыклад, калі вы рыхтуецеся да сумоўя, калі ў вас ёсць невялікая трывога, вы будзеце больш уважліва вывучаць пасаду і старацца прадставіць сябе больш прафесійна, ці не так? Акрамя таго, хваляванне з нагоды экзамену можа дапамагчы вам больш старанна вучыцца і лепш падрыхтавацца.

Гэта празмернае хваляванне або пастаянны страх шкодныя, бо яны становяцца настолькі ірацыянальнымі, што вы не можаце ясна думаць, не можаце думаць пра рэальнасць. Людзям з высокай трывожнасцю цяжка адпусціць свае трывогі. Калі яны гэта робяць, яны пачынаюць адчуваць фізічныя сімптомы.

Ці выклікае празмерная трывожнасць рэакцыю арганізма на стрэс?

Стрэс выкліканы патрабаваннямі і ціскам, з якімі мы сутыкаемся кожны дзень. Такія рэчы, як доўгія чэргі ў супермаркеце, заторы ў гадзіну пік, пастаянны званок тэлефона або хранічная хвароба, могуць выклікаць штодзённы стрэс. Калі ваша трывога і хваляванне высокія, рэакцыя вашага арганізма на стрэс, хутчэй за ўсё, актывуецца.

Гэтая рэакцыя на стрэс складаецца з двух частак. Першая — гэта ўсведамленне выкліку. Другая — гэта аўтаматычная фізічная рэакцыя, вядомая як « змагайся або ўцякай ». Пры гэтым у арганізм вылучаецца вялікая колькасць гармона адрэналіну, які пераводзіць яго ў стан трывогі.

У мінулым такая рэакцыя «змагайся або ўцякай» абараняла нашых продкаў ад такіх пагроз, як дзікія жывёлы. Нягледзячы на ​​тое, што сёння мы не сустракаем дзікіх жывёл, пагрозы ўсё яшчэ існуюць. Яны ўзнікаюць у выглядзе праблемнага чалавека на працы, плачучага дзіцяці або сваркі з блізкім чалавекам.

Ці можа празмернае абдумванне сапраўды зрабіць вас хворым?

Так, гэта безумоўна можа. Хранічная трывога і эмацыйны стрэс могуць прывесці да шэрагу праблем са здароўем. Праблема ў тым, што гэтая рэакцыя «змагайся або ўцякай» выклікаецца празмернай штодзённай трывогай.

Гэтая рэакцыя прымушае нервовую сістэму арганізма вылучаць гармоны стрэсу, такія як кортізол . Гэтыя гармоны могуць павышаць узровень цукру ў крыві і трыгліцерыдаў — тлушчаў, якія арганізм можа выкарыстоўваць у якасці паліва. Гэтыя гармоны таксама выклікаюць розныя фізічныя рэакцыі.

Калі не лячыць празмерную трывожнасць і неспакой, гэта можа прывесці да дэпрэсіі і нават суіцыдальных думак .

Важна тое, што, хоць гэтыя эфекты ўзнікаюць у адказ на стрэс, менавіта тое, як вы спраўляецеся са стрэсам, вызначае, ці сапраўды вы захварэеце, ці не. Гэта значыць, не сам стрэс выклікае ў вас захворванне. Хутчэй, гэта тое, як рэакцыі, такія як празмерная трывога, уплываюць на розныя сістэмы нашага арганізма. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб змяніць тое, як вы рэагуеце.

Што мы можам зрабіць, каб кантраляваць гэтую сітуацыю?

Нават калі ваша цела не ўраўнаважанае з-за празмернай трывожнасці, у вас ёсць некалькі варыянтаў аднавіць гармонію паміж розумам, целам і духам.

• Звярніцеся да лекара: спачатку пагаворыце са сваім сямейным лекарам. Прайдзіце поўны медыцынскі агляд і пераканайцеся, што ваша трывога не выклікана іншай праблемай са здароўем. Пры неабходнасці ваш лекар можа прызначыць лекі, такія як супрацьтрывожныя або антыдэпрэсанты, каб дапамагчы вам справіцца з трывогай і турботай.

• Штодзённыя фізічныя практыкаванні: пасля кансультацыі з лекарам пачніце рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Хімічныя рэчывы, якія выпрацоўваюцца падчас умераных фізічных нагрузак, надзвычай карысныя для паляпшэння функцыянавання імуннай сістэмы.

• Харчуйцеся здаровай і збалансаванай ежай: стрэс і трывога могуць прымусіць некаторых людзей есці менш, іншых — пераядаць або ўжываць шкодную ежу. Калі вашы думкі блукаюць па халадзільніку, падумайце пра сваё здароўе.

• Кантралюйце спажыванне кафеіну: паколькі кафеін стымулюе нервовую сістэму, ён можа справакаваць выкід гармона адрэналіну, што прымушае вас адчуваць нервовасць.

• Уважліва стаўцеся да сваіх клопатаў: штодня выдзяляйце 15 хвілін, каб падумаць пра свае праблемы і страхі. Затым паабяцайце сабе, што адпусціце іх, калі скончацца гэтыя 15 хвілін. Некаторыя людзі носяць гумку і «запраўляюць» яе, калі ў іх пачынаюць узнікаць трывожныя думкі. Рабіце ўсё магчымае, каб нагадаць сабе перастаць думаць пра іх.

• Практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі: тэхнікі рэлаксацыі могуць актываваць супрацьлеглую рэакцыю «змагайся або ўцякай» — «рэакцыю рэлаксацыі». Яны могуць значна знізіць трывожнасць і стрэс. Да іх адносяцца глыбокае дыханне, медытацыя, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі і такія заняткі, як ёга і тай-чы.

• Падтрымлівайце добрую сацыяльную сетку: адзінота або сацыяльная ізаляцыя могуць абцяжарваць кіраванне стрэсам. Даследаванні паказалі, што людзі з добрай сеткай сяброў жывуць даўжэй і радзей хварэюць на розныя захворванні.

• Звярніцеся да прафесійнага псіхолага: псіхалагічнае кансультаванне можа дапамагчы вам распрацаваць адпаведныя стратэгіі вырашэння праблем, якія прычыняюць вам вялікія пакуты. Тэрапеўт можа прапанаваць спосабы дапамагчы вам змяніцца, але вы павінны зрабіць гэтыя змены самастойна. Тэрапія будзе паспяховай толькі ў тым выпадку, калі вы будзеце настроены працаваць над выздараўленнем.