Вы таксама занадта шмат думаеце пра рэчы? (Трывога) Давайце даведаемся, як гэта ўплывае на ваша цела.

Ці часта вы занадта шмат думаеце нават пра самыя дробныя рэчы? Ці пастаянна ў вас у галаве круцяцца думкі накшталт «Што, калі такое здарыцца?», «Цікава, пра што ён думаў», «Што, калі я не змагу належным чынам выканаць гэтую працу...»? Вы можаце падумаць: «Калі я проста падумаю пра гэта і буду хвалявацца, я змагу прадухіліць нешта дрэннае». Але праўда ў тым, што занадта шмат думаць ці хвалявацца можа мець неймаверныя наступствы для вашага цела. Калі гэтая трывога становіцца празмернай, яна можа перарасці ў трывогу і нават прывесці да фізічнага захворвання.

Што насамрэч азначае занадта шмат думаць?

Проста кажучы, «трывога» — гэта пачуццё трывогі і непатрэбнай трывогі з-за праблемы або сітуацыі. Калі яно становіцца празмерным, і ваш розум, і цела пачынаюць пастаянна функцыянаваць. Адзіная думка, якая круціцца ў вашай галаве, — гэта «Што будзе?».

Калі вы празмерна хвалюецеся, вы можаце адчуваць трывогу нават на працягу дня, часам нават паніку. Многія людзі, якія пастаянна хвалююцца, кажуць, што ў іх проста ёсць адчуванне, што «нешта дрэннае здарыцца». Гэты нерэалістычны страх толькі павялічвае іх трывожнасць. Гэтыя людзі, якія звышадчувальныя да навакольнага асяроддзя і крытыкі іншых, могуць успрымаць што заўгодна і каго заўгодна як пагрозу для сябе.

Часта людзі, якія празмерна хвалююцца такім чынам, звяртаюцца да няправільных рэчаў, каб палегчыць сваю трывогу. Напрыклад, яны часцей за ўсё становяцца залежнымі ад такіх рэчаў, як пераяданне, курэнне, алкаголь і ўжыванне наркотыкаў.

Ці можа гэта быць трывожны стан?

Трывожнасць насамрэч з'яўляецца нармальнай рэакцыяй на стрэс. Аднак, калі гэтая трывожнасць не праходзіць, яна можа быць вынікам захворвання, такога як генералізаванае трывожнае засмучэнне, панічнае засмучэнне або сацыяльная трывожнасць.

Уявіце, што ў вас набліжаецца важны экзамен або сумоўе. Нармальна адчуваць у гэты час невялікую нервовасць і страх. Насамрэч, часам гэта невялікае хваляванне карыснае. Яно дапамагае лепш падрыхтавацца да будучай падзеі. Напрыклад, калі вы ідзяце на сумоўе, калі вы трохі нервуецеся, вы старанна даследуеце пасаду і кампанію. Тады вы можаце паставіцца да яе больш прафесійна.Можна даць.

Аднак людзі, якія празмерна хвалююцца, вельмі хутка і вельмі бурна рэагуюць на стрэсавыя сітуацыі. Нават думка пра сітуацыю можа выклікаць у іх вялікі стрэс і дыскамфорт. Гэтая трывога становіцца шкоднай, калі яна становіцца настолькі ірацыянальнай, што вы нават не можаце думаць пра рэальнасць або ясна думаць.

«Рэакцыя «змагайся або ўцякай»

Наша цела мае цудоўны механізм рэагавання на стрэс. Гэта тое, што мы называем «рэакцыяй «змагайся або ўцякай». Проста кажучы, гэта аўтаматычны працэс, які рыхтуе цела да сутыкнення з небяспекай.

Уявіце сабе, калі нашы продкі былі ў лесе і раптам сустракалі тыгра. У гэты момант іх арганізм адразу ж рыхтаваўся альбо да барацьбы з жывёлай, альбо да ўцёкаў як мага хутчэй. Каб забяспечыць неабходную энергію для гэтага, арганізм вылучаў гармоны, такія як «адрэналін», і прыводзіў увесь арганізм у стан гатоўнасці.

Нягледзячы на ​​тое, што ў нашы дні мы не сустракаем тыграў, існуе мноства іншых відаў «небяспек». Напрыклад, начальнік, які пастаянна лае нас у офісе, заторы раніцай і ўвечары, тэлефон, які бесперапынна званіць, і нават невялікая сварка дома — усё гэта можа ўспрымацца як небяспека для нашага арганізма. Калі вы пастаянна перажываеце нават з-за дробязяў, гэтая рэакцыя «змагайся або ўцякай» пачне праяўляцца пастаянна.

Ці можа пастаянная трывога сапраўды зрабіць вас хворым?

Так, гэта безумоўна можа. Хранічная трывога і стрэс могуць прывесці да шэрагу праблем са здароўем. Праблема пачынаецца з штодзённай актывацыі рэакцыі «змагайся або ўцякай», пра якую мы казалі.

Гэтая рэакцыя прымушае нервовую сістэму арганізма вылучаць гармоны стрэсу, такія як кортізол. Гэтыя гармоны павышаюць узровень цукру ў крыві і трыгліцерыдаў, якія забяспечваюць арганізм хуткім прылівам энергіі. Аднак, калі мы не выкарыстоўваем гэтую дадатковую энергію для фізічнай актыўнасці, напрыклад, бегу, гэтыя гармоны пачынаюць негатыўна ўплываць на арганізм.

У табліцы ніжэй пералічаны некаторыя неадкладныя фізічныя сімптомы, якія могуць узнікнуць у выніку.

Калі гэты стан працягваецца без лячэння, гэта можа прывесці да больш сур'ёзных праблем са здароўем .

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце кантраляваць гэты стан, зрабіўшы некалькі простых змен у сваім ладзе жыцця.

Што мы можам зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?

Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб аднавіць баланс паміж розумам, целам і духам.

• Звярніцеся да лекара: Першае, што вам трэба зрабіць, гэта звярнуцца да сямейнага лекара. Ён ці яна правядзе поўны агляд, каб пераканацца, што ваша трывога не выклікана іншым захворваннем. Пры неабходнасці ваш лекар можа прызначыць лекі, такія як супрацьтрывожныя прэпараты або антыдэпрэсанты, каб дапамагчы вам справіцца з трывогай.

• Штодзённыя фізічныя практыкаванні: пасля кансультацыі з лекарам пачніце штодзённую праграму фізічных практыкаванняў. Хімічныя рэчывы, якія выпрацоўваюцца ў арганізме падчас умераных фізічных нагрузак, надзвычай карысныя для паляпшэння функцыянавання імуннай сістэмы. Фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца выдатным спосабам навучыць арганізм спраўляцца са стрэсам.

• Харчуйцеся здаровай і збалансаванай ежай: калі вы адчуваеце стрэс і трывогу, некаторыя людзі ядуць менш, некаторыя больш, а іншыя ядуць шкодную ежу. Падумайце двойчы пра сваё здароўе, перш чым брацца за халадзільнік, калі адчуваеце трывогу.

• Абмяжуйце спажыванне кафеіну: кафеін , які змяшчаецца ў гарбаце і каве, стымулюе нервовую сістэму. Гэта можа выклікаць выкід адрэналіну, што робіць вас больш трывожнымі.

• Уважліва стаўцеся да сваіх клопатаў: прысвячайце 15 хвілін у дзень разважанням пра кожную праблему ці страх, якія вас хвалююць. Але калі гэтыя 15 хвілін скончацца, паабяцайце сабе, што вы адпусціце гэтыя думкі. Некаторыя людзі носяць гумку на запясці і «запраўляюць» яе, калі адчуваюць трывогу, каб напамін пра тое, што трэба адпусціць гэтую думку.

• Навучыцеся расслабляцца: такія заняткі, як медытацыя, глыбокае дыханне, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі, ёга і тай-чы, могуць дапамагчы супрацьстаяць рэакцыі арганізма «змагайся або ўцякай». Пры рэгулярным выкананні гэтых практыкаванняў яны могуць дапамагчы паменшыць негатыўныя наступствы стрэсу.

• Падтрымлівайце добрыя сацыяльныя адносіны: адзінота і сацыяльная ізаляцыя ўскладняюць барацьбу са стрэсам. Людзі, якія любяць праводзіць час з добрымі сябрамі і сям'ёй, радзей хварэюць і жывуць даўжэй.

• Звярніцеся да прафесійнага псіхолага: псіхалагічная кансультацыя можа дапамагчы вам вызначыць мадэлі мыслення, якія прычыняюць вам столькі пакут, і распрацаваць адпаведныя стратэгіі пераадолення цяжкасцей. Псіхолаг можа прапанаваць спосабы дапамагчы вам. Але змяніцца павінны менавіта вы. Лячэнне будзе паспяховым толькі ў тым выпадку, калі вы будзеце старанна працаваць над тым, каб паправіцца.