Вы рэгулярна займаецеся спортам, бегаеце ці скачаце? Ці займаецеся вы такімі відамі спорту, як веласпорт, крыкет ці футбол? Ці адчуваеце вы часам боль з вонкавага боку калена або сцягна? Хоць многія людзі лічаць гэта нармальным, што адбываецца пры перанапружанні, гэта можа быць сімптомам захворвання пад назвай «сіндром іліятыбіяльнай паласы» . Нягледзячы на тое, што назва можа гучаць крыху дзіўна, гэта вельмі распаўсюджаны стан сярод людзей, якія займаюцца спортам і фізічнымі практыкаваннямі. Таму сёння давайце пагаворым пра гэта простай мовай, каб вы маглі зразумець.
Проста кажучы, што такое сіндром іліатыбіяльнай паласы (ITBS)?
Уявіце, што ў вас ёсць тоўстая, моцная паласа, якая праходзіць ад сцягна да калена на вонкавым боку нагі. У медыцынскай тэрміналогіі мы называем яе іліатыбіяльнай паласой , або ІЛ-паласой . Насамрэч гэта асаблівы тып тканіны. Калі быць дакладным, гэта моцнае, эластычнае «сухажылле», падобнае на паласу, якое злучае нашы мышцы з касцямі. Гэтая ІЛ-паласа дапамагае падтрымліваць стабільнасць нагі пры згінанні, выпростванні, бегу або хадзе.
Што адбудзецца, калі па нейкай прычыне гэты стужка-інтрацягліцавы бандаж стане занадта тугім? Тады, кожны раз, калі вы згінаеце або выпростваеце нагу, гэты тугі бандаж пачне церціся аб косць каля калена або косць каля сцягна. Гэта як вяроўка, якая церціся аб камень. Калі ён працягвае так церці, гэтая вобласць запаляецца , чырванее, апухае і баліць. Гэта тое, што мы называем інтрацягліцавым сіндромам тазасцегнавага сустава.
Хто найбольш схільны да развіцця гэтага стану?
Нягледзячы на тое, што гэта захворванне можа развіцца ў кожнага, некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы. Асабліва часта яно сустракаецца сярод моладзі, тых, хто рэгулярна займаецца спортам, і тых, хто вядзе актыўны лад жыцця.
- Бегуны на доўгія дыстанцыі: цягліцавая стужка пастаянна церціся аб косці, таму што калена згінаецца і разгінаецца з кожным крокам.
- Веласіпедысты: Гэтая рызыка існуе, таму што калена працягвае функцыянаваць гэтак жа падчас язды на ровары.
- Футбол, баскетбол і хакеіст: гэтыя віды спорту ствараюць вялікі ціск на дынаміку, бо яны адначасова бегаюць, спыняюцца і мяняюць кірунак.
- Людзі, якія катаюцца на лыжах.
Акрамя тых, хто займаецца гэтымі відамі спорту, гэты стан можа лёгка развіцца і ў людзей, у якіх назіраюцца пэўныя змены ў становішчы цела.
- Скрыўленыя ногі.
- Адна нага крыху даўжэйшая за другую.
- Наяўнасць артрыту каленнага сустава.
- Паварот шчыкалаткі, нагі або ступні ўнутр падчас хады або бегу.
- Слабасць цягліц сцёгнаў, ягадзіц або жывата. Калі гэтыя мышцы слабыя, стабільнасць нагі зніжаецца, і на міжсцегнавы дыяпазон аказваецца большая нагрузка.
Чаму гэтая IT-бранзалетка такая тугая і балючая?
Прычыны напружання і болю ў паясніцы можна падзяліць на дзве катэгорыі. Адна з іх — гэта прычыны, уласцівыя нашаму арганізму, а другая — прычыны, звязаныя з нашай дзейнасцю.
| Прычына | Проста растлумачана |
|---|---|
| Прычыны, звязаныя з становішчам цела | Гэта рэчы, якія нам цяжка кантраляваць, незалежна ад таго, ці з'яўляюцца яны прыроджанымі, ці выкліканымі іншымі захворваннямі. |
| Празмерная пранацыя ступні | Ступня занадта моцна заварочваецца ўнутр, калі вы стаіце. Гэта расцягвае і нацягвае міжхрыбетнікавую стужку. |
| Слабасць адводчыка сцягна | Калі мышцы, якія паварочваюць сцягно вонкі, слабеюць, IT-групе даводзіцца працаваць больш інтэнсіўна. |
| Прыроджаная шчыльнасць IT-палосы | Некаторыя людзі могуць нарадзіцца з крыху кароткім і тугім поясам. |
| Прычыны, звязаныя з дзейнасцю | Гэта рэчы, звязаныя з нашымі звычкамі. Мы можам іх змяніць. |
| Недастаткова добра разагрэцца перад трэніроўкай. | Раптоўны пачатак фізічных практыкаванняў без падрыхтоўкі цягліц і тканак. |
| Неналежнае «астуджэнне» пасля фізічнай нагрузкі. | Не дазваляючы цягліцам аднаўляцца пасля фізічных нагрузак. |
| Раптоўнае павелічэнне колькасці або інтэнсіўнасці фізічных практыкаванняў. | Напрыклад, калі той, хто прабягае 2 кіламетры ў дзень, раптам спрабуе прабегчы 10 кіламетраў. |
| Бег уніз па схіле або па нахільных паверхнях. | У такіх сітуацыях назіраецца павелічэнне ціску на калена і міжсцегнавы сустаў. |
| Нашэнне старога, нязручнага абутку. | Калі падтрымка абутку памяншаецца, становішча ступні і нагі змяняецца, аказваючы ціск на IT-дыяпазон. |
У вас таксама ёсць гэтыя сімптомы? Як вы можаце гэта дакладна ведаць?
Асноўным сімптомам ITBS з'яўляецца боль, але існуюць невялікія адрозненні ў спосабе і лакалізацыі гэтага болю.
- Боль у калене: гэта найбольш распаўсюджаны і найбольш выяўлены сімптом. Боль зыходзіць з вонкавага боку калена. У прыватнасці, ён лакалізуецца ў касцяным выступе ў ніжняй частцы сцегнавой косткі (сцегнавой костцы), каля каленнай чашачкі (латэральны надмыщелок). Гэты боль найбольш адчувальны пры згінанні або выпростванні нагі, асабліва пры спуску па лесвіцы або ўніз па пад'ёме.
- Боль у сцягне: некаторыя людзі могуць адчуваць боль звонку сцягна без болю ў калене. Гэта адбываецца таму, што міжсцегнавы бандаж трэцца аб сцягновую костку («вялікі ражок»).
- Пстрыкаючы гук або адчуванне: пры згінанні або разгінанні калена можа чуцца пстрыкаючы гук звонку або адчуванне, быццам нешта скача ўнутры.
- Цяпло і пачырваненне: калі дакрануцца да месца болю, можна заўважыць, што яно крыху цяплейшае за іншыя ўчасткі, а часам і больш чырванаватае.
Найважнейшае — гэта характар гэтага болю. Спачатку боль з'яўляецца пасля заканчэння фізічных практыкаванняў. Але па меры пагаршэння стану вы пачынаеце адчуваць боль увесь час падчас фізічных практыкаванняў. У рэшце рэшт, боль можа ўзнікаць нават тады, калі вы проста стаіце або ідзяце.
Спачатку боль можа адчувацца як паленне, ныючы боль або ныючы боль, але па меры пагаршэння стану ён можа перарасці ў рэзкі боль, падобны на ўкол нажа.
Як вы гэта бачыце, доктар?
Калі вы звяртаецеся да ўрача з гэтымі сімптомамі, першае, што ён ці яна зробіць, гэта спытае вас пра вашу гісторыю хваробы. Ён ці яна задасць вам шмат пытанняў, такіх як тое, якімі відамі спорту вы займаецеся, як вы займаецеся спортам, калі пачаўся боль, дзе баліць і як баліць.
Затым вам будзе праведзены медыцынскі агляд. Лекар агледзіць вашу нагу, калена і сцягно. У прыватнасці,
- Я націскаю рукой на балючае месца.
- Яны згінаюць і выпростваюць вашу нагу пад рознымі вугламі, каб убачыць, ці ўзмацняецца боль.
- Для пацверджання таго, ці з'яўляецца IT-дыяпазон цесным, выкарыстоўваюцца спецыяльныя метады тэсціравання пад назвай Noble і Ober.
У большасці выпадкаў дыягназ ITBS можна паставіць на падставе гэтых звестак і фізічнага агляду. Аднак часам лекар можа накіраваць вас на далейшае абследаванне, калі падазрае іншую прычыну болю (напрыклад, пашкоджанне храстка ў калене).
- Ультрагукавое сканаванне: гэта дазваляе праверыць такія рэчы, як таўшчыня і ацёк IT-палосы.
- МРТ (магнітна-рэзанансная тамаграфія): гэта даследаванне дапамагае на 100% пацвердзіць адсутнасць іншых пашкоджанняў, бо дазваляе выразна ўбачыць усе астатнія часткі калена і сцягна (косці, храсткі, звязкі).
Добра, а якія ёсць метады лячэння?
Сіндром інфекцыйнага трыгера (ІТБС) — гэта захворванне, якое часта можна лячыць простымі метадамі, якія не патрабуюць хірургічнага ўмяшання. Лячэнне мае дзве асноўныя мэты: адна — паменшыць існуючы боль і запаленне, а другая — прадухіліць рэцыдыў захворвання.
| Метад лячэння | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Адпачынак | Гэта самае галоўнае і першае, што трэба зрабіць. Дзейнасць, якая выклікае боль (бег, язда на ровары), павінна быць цалкам спынена або скарочана да ўзроўню, пры якім боль адсутнічае. |
| Абязбольвальныя | Нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) , такія як ібупрофен і напроксен, можна выкарыстоўваць па прызначэнні лекара. Ніколі не працягвайце іх ужываць без кансультацыі з лекарам. |
| Фізіятэрапія | Гэта вельмі важнае лячэнне. Фізіятэрапеўт навучыць вас практыкаванням для расцяжкі міжсцегнавай цягліцы, умацавання цягліц сцёгнаў і ягадзіц, а таксама навучыць карыстацца ролерамі з пенапласту. |
| Ін'екцыі стэроідаў | Калі іншыя метады лячэння не палягчаюць боль, лекар можа вырашыць зрабіць ін'екцыю стэроідаў у вобласць болю, што памяншае запаленне. |
| Хірургія | Гэта рэдка бывае неабходным. Хірургічнае ўмяшанне разглядаецца толькі ў тым выпадку, калі пасля некалькіх месяцаў выкарыстання ўсіх іншых метадаў лячэння паляпшэння няма. |
Колькі часу патрабуецца, каб вылечыцца ад гэтага захворвання? Як я магу прадухіліць яго рэцыдыў?
Калі вы належным чынам адпачываеце і праводзіце правільнае лячэнне (асабліва фізіятэрапеўтычныя практыкаванні), большасць людзей аднаўляюцца на працягу 4-8 тыдняў . Аднак, калі вы працягваеце займацца фізічнымі практыкаваннямі, нягледзячы на боль, стан можа пагоршыцца і заняць больш часу для гаення. Часам гэта таксама можа прывесці да іншых праблем з каленам, такіх як патэлафемаральны болевы сіндром (СБС) .
Самае галоўнае — не дапусціць паўтарэння гэтага пасля выздараўлення. Для гэтага зрабіце гэтыя рэчы звычкай у сваім жыцці.
- Добра разагрэйцеся перад трэніроўкай. Пахадзіце 5-10 хвілін і зрабіце некалькі лёгкіх практыкаванняў на расцяжку.
- Пасля трэніроўкі абавязкова расслабцеся. Пахадзіце каля 5 хвілін і зрабіце некалькі добрых практыкаванняў на расцяжку.
- Не павялічвайце рэзка дыстанцыю або хуткасць падчас практыкаванняў. Павялічвайце яе паступова, прыкладна на 10% у тыдзень.
- Насіце якасны абутак, які падыходзіць вашаму целу. Калі вы бегаеце, апранайце красоўкі.
- Не бегайце па адной і той жа дарозе, у адным і тым жа кірунку, кожны дзень.Бег па схіле прыводзіць да большай нагрузкі на адну нагу. Калі магчыма, бегайце па роўнай мясцовасці або па бегавой дарожцы.
- Працягвайце выконваць практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне, прызначаныя вашым фізіятэрапеўтам. Умацаванне цягліц сцёгнаў асабліва важна.
Калі мне варта звярнуцца да лекара? Якія пытанні мне варта задаць?
Калі ў вас баліць калена або сцягно і не праходзіць пасля некалькіх дзён адпачынку, або калі боль узмацняецца, абавязкова звярніцеся да лекара . Не цярпіце боль.
Калі вы пойдзеце да лекара, не забудзьцеся задаць гэтыя пытанні.
- "Доктар, у чым сапраўдная прычына майго стану?"
- Ці трэба мне рабіць УГД ці МРТ?
- "Ці можаце вы парэкамендаваць добрага фізіятэрапеўта?"
- "Ці давядзецца мне рабіць аперацыю?"
- Калі я змагу аднавіць свае звычайныя заняткі спортам?
Паведамленне на вынас
- Сіндром іліятыбіяльнай паласы (ІЛТБ) — вельмі распаўсюджанае захворванне сярод бегуноў, веласіпедыстаў і спартсменаў.
- Асноўным сімптомам з'яўляецца боль у вонкавым боку калена або сцягна.
- Асноўная прычына гэтага ў тым, што ІТ-група тугая і церціся аб косці.
- Гэты стан можна цалкам вылечыць з дапамогай адпачынку, фізіятэрапеўтычных практыкаванняў і правільных фізічных практыкаванняў.
- Не ігнаруйце боль. Гэта можа пагоршыць стан і зацягнуць працэс гаення. Калі вы адчуваеце боль, неадкладна звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар