Ці адчуваеце вы часам, што вы зусім адны ў гэтым свеце? Ці не хочацца вам размаўляць з іншымі ці смяяцца з-за смутку і ціску, якія вы адчуваеце? Ці адчуваеце вы, што вашы адносіны з сям'ёй і сябрамі паступова разбураюцца з-за дэпрэсіі? Насамрэч, дэпрэсія ўплывае не толькі на наш розум, але і на нашы адносіны з навакольнымі. Калі так, то гэты артыкул будзе вельмі важным для вас, бо сёння мы гаворым пра спецыяльны метад лячэння, які дапаможа вам аднавіць вашы чалавечыя адносіны.
Проста кажучы, што такое міжасобасная тэрапія (МТ)?
Міжасобасная тэрапія, або скарочана МТ, — гэта кароткатэрміновае інтэнсіўнае лячэнне дэпрэсіі. Калі быць дакладным, гэта сеанс псіхатэрапіі, які праводзіцца адзін раз на тыдзень на працягу прыкладна трох-чатырох месяцаў.
Падумайце пра гэта вось што. У вас рана на назе. Прычынай гэтай раны можа быць камень на дарозе. Але калі вы ідзяце, бяжыце або няправільна ставіце нагу на зямлю, гэтая рана баліць яшчэ больш і можа нават загнівацца. Падобным чынам, прычынай «ручніка» пад назвай дэпрэсія можа быць нешта іншае. Аднак «хада» нашых чалавечых адносін можа як палепшыць, так і пагоршыць гэту рану. IPT-тэрапія працуе, карэктуючы гэтую «хаду», гэта значыць тое, як вы кіруеце сваімі чалавечымі адносінамі.
Важна тое, што ПЛТ ніколі не сцвярджае, што ваша дэпрэсія выклікана вашымі адносінамі. Аднак дэпрэсія выклікана нашымі адносінамі і ўплывае на іх. Таму, калі гэтыя праблемы ў адносінах вырашаюцца, сімптомы дэпрэсіі можна значна палепшыць. Некаторыя даследаванні паказалі, што гэтае лячэнне гэтак жа эфектыўнае, як і лекі пры лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі.
Чатыры асноўныя напрамкі ўвагі ў лячэнні IPT
У гэтым тыпе тэрапіі вы не абмяркоўваеце ўсе праблемы ў вашым жыцці. Замест гэтага вы выбіраеце адну ці дзве асноўныя сферы праблем у адносінах , якія, на вашу думку, найбольш уплываюць на вашу дэпрэсію, і падрабязна абмяркоўваеце іх. Гэта як развязваць два ці тры асноўныя вузлы ў вялікім клубку. Як толькі вы развяжаце гэтыя вузлы, астатнія лягчэй стануць на свае месцы.
Гэтыя праблемныя зоны звычайна падзяляюцца на чатыры асноўныя тыпы.
| Праблемная зона | Што азначае проста? |
|---|---|
| Міжасобасныя спрэчкі | Канфлікты з мужам/жонкай, бацькамі, дзецьмі, калегамі па працы або сябрамі. Такія канфлікты могуць узнікаць, калі ў двух людзей розныя чаканні. |
| Змены роляў | Вялікія змены ў жыцці. Напрыклад, шлюб, пачатак або страта працы, пераезд у новы горад, выхаванне дзяцей. Гэтыя змены могуць прынесці з сабой пачуццё адзіноты і страты. |
| Гора | Гора, выкліканае смерцю вельмі блізкага чалавека. Гэта гора можа стаць праблемай, калі яно доўжыцца даўжэй, чым звычайна, або з'яўляецца пазней. |
| Міжасобасныя дэфіцыты | Цяжкасці ў пошуку новых сяброў або падтрыманні існуючых адносін. Адсутнасць камунікабельнасці або нізкая якасць адносін. |
Як на самой справе працуе гэта лячэнне?
Тэрапеўт будзе працаваць з вамі, каб дапамагчы вам вырашыць праблемы, звязаныя з гэтымі абласцямі.
Як вырашаць міжасобасныя канфлікты
Уявіце сабе, калі жонка пачынае новую працу і становіцца крыху больш самастойнай, яе муж пачынае адчуваць сябе няўпэўнена. З-за гэтага паміж імі часта ўзнікаюць сваркі. Тут тэрапеўт размаўляе з мужам і дапамагае яму зразумець прычыну гэтага канфлікту і якія ў яго ёсць непаразуменні. Пасля гэтага ён вучыць яго трэнінгу зносін і метадам вырашэння праблем.
Як справіцца з жыццёвымі зменамі
Уявіце, што вы прыехалі ў Каломба з вашай вёскі на працу. Ваша старое жыццё, сябры і хатняе асяроддзе зніклі, і вам даводзіцца самастойна прыстасоўвацца да новага асяроддзя. Гэта можа быць вялікай стратай. Тут тэрапеўт дапамагае вам зразумець адрозненні паміж вашай старой роляй (чалавека ў вёсцы) і вашай новай роляй (чалавека, які выконвае працу ў адзіночку ў Каломба) . Ён таксама дапамагае вам дакладна вызначыць, што для вас складана ў гэтай новай ролі, і дапамагае знайсці рашэнні.
Як справіцца з горам
Гора, якое вы адчуваеце, калі губляеце кагосьці каханага, немагчыма выказаць словамі. Часам гэтае гора назапашваецца ўнутры. У перыяд індывідуальнай псіхатэрапіі тэрапеўт дапамагае вам вызваліцца ад гэтага гора. Ён ці яна выкарыстоўвае для гэтага два асноўныя метады.
- Эмпатычнае слуханне: стварае бяспечнае асяроддзе для выказвання вашых пачуццяў і праблем. Выслухоўвае вас без асуджэння.
- Удакладненне: Дапамагае зразумець і пазбавіцца ад любых памылковых уяўленняў або непатрэбных думак, якія могуць узнікнуць у вас адносна смерці або чалавека.
Як пераадолець недахопы ў адносінах
Ці ўзнікаюць у вас думкі накшталт «Я не магу знайсці сяброў» або «Ніхто не хоча са мной размаўляць»? На працягу гэтага часу тэрапеўт абмяркуе вашы мінулыя адносіны або адносіны, якія вы будуеце з ім. Пры гэтым ён будзе шукаць заканамернасці, якія перашкаджаюць вашым адносінам. Напрыклад, будуць выяўлены такія заканамернасці, як непатрэбная залежнасць ад іншых або пастаянная злосць/варожасць да іншых . Затым ён дапаможа вам змяніць гэтыя заканамернасці і заахвоціць вас будаваць новыя адносіны.
Як арганізоўваюцца лячэбныя сеансы?
Гэты працэс лячэння вельмі сістэматычны. Яго можна падзяліць на тры асноўныя этапы.
1. Пачатковая фаза (тыдні 1-3): Гэтыя першыя некалькі сесій прызначаны для ацэнкі ўзроўню вашай дэпрэсіі, лепшага разумення лячэння ПЛТ і вызначэння адной ці дзвюх праблем, якія найбольш вас закранаюць, з чатырох абласцей, якія мы абмяркоўвалі раней.
2. Сярэдні этап (прыкладна наступныя 8 сеансаў): Гэта сэрца лячэння. Менавіта тут пачынаюць вырашацца выяўленыя праблемы. Тэрапеўт выкарыстоўвае розныя метады, такія як ролевыя гульні, аналіз камунікацыі і заахвочванне афекту.
3. Заключная фаза (прыкладна апошнія 4 тыдні): Адной з асаблівасцей IPT з'яўляецца тое, што заканчэнне лячэння лічыцца часткай самога лячэння . З самага пачатку вы ведаеце, што гэта робіцца на працягу абмежаванага часу. У рэшце рэшт, заканчэнне гэтага лячэння можа здацца вам «стратай». Мы абмяркуем, як справіцца з гэтым пачуццём і як выкарыстоўваць тое, што вы даведаліся да гэтага часу. Гэта дапаможа вам самастойна вырашаць любыя праблемы, якія ўзнікнуць у будучыні.
Што адбываецца пасля заканчэння лячэння?
Дэпрэсія — гэта стан, які часам можа рэцыдываваць. Таму пасля 12-16 тыдняў лячэння можа спатрэбіцца падтрымліваючая тэрапія.Вы можаце звярнуцца да гэтага. Гэта прадугледжвае сустрэчы з тэрапеўтам прыкладна раз на месяц, каб замацаваць атрыманыя веды. Гэта можа быць вельмі карысным для прадухілення паўторнага ўзнікнення дэпрэсіі з-за стрэсу ад наладжвання новых сацыяльных адносін.
Паведамленне на вынас
- Міжасобасная тэрапія (МТ) — гэта кароткатэрміновая, навукова даказаная псіхатэрапія, якая выкарыстоўваецца пры дэпрэсіі.
- Гэта не абвінавачвае ў дэпрэсіі чалавечыя адносіны. Замест гэтага, гэта выкарыстоўвае гэтыя адносіны як спосаб лячэння.
- Гэтая тэрапія сканцэнтравана на адной ці дзвюх канкрэтных галінах, такіх як міжасобасныя канфлікты, змены ў жыцці, гора або цяжкасці ў будаўніцтве адносін.
- Канчатковая мэта — даць вам магчымасць самастойна кіраваць сваімі адносінамі і, праз іх, змагацца з сімптомамі дэпрэсіі.
- Калі вы адчуваеце, што ваш смутак уплывае на вашы адносіны, спытайце ў лекара або тэрапеўта, ці з'яўляецца для вас ПТП добрым варыянтам. Вы заслугоўваеце псіхічнага здароўя.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment