Давайце пагаворым пра вашу вагу. Што такое лішняя вага?

Ваша вага вельмі важная з дня вашага нараджэння, праўда? Вы, напэўна, ведаеце сваю вагу пры нараджэнні. Большасць нованароджаных важаць ад 6 да 9 фунтаў. Аднак некаторыя дзеці могуць быць цяжэйшымі, а некаторыя — лягчэйшымі. Аднак дзіця вельмі хутка набірае вагу. Гэта азначае, што дзіця добра расце і мацнее, што радуе ўсіх.

Нават з узростам ваша вага ўсё яшчэ вельмі важная. Вашы бацькі і ваш лекар, верагодна, сочаць за вашай вагой. Калі вы пойдзеце да лекара на агляд, ён ці яна вымерае ваш рост і вагу і ўбачыць, наколькі вы змяніліся з апошняга разу, калі былі ў яго. Для дзяцей нармальна набіраць вагу, таму што яны ўсё яшчэ растуць. Ваш лекар захоча ведаць, ці вы занадта шмат набіраеце вагу, ці занадта шмат губляеце вагу. Таму што занадта вялікі набор вагі можа быць праблемай, але і занадта вялікая страта таксама можа быць праблемай.

Што такое «лішняя вага» і «атлусценне»?

Лекары выкарыстоўваюць тэрміны «лішняя вага» або «атлусценне», каб апісаць, ці мае чалавек падвышаную рызыку развіцця праблем са здароўем, звязаных з вагой.

Проста кажучы, калі хтосьці кажа, што ў яго «лішняя вага», гэта азначае, што ў яго больш тлушчу ў арганізме, чым звычайна. У кожнага з нас ёсць тлушч. Ён неабходны. Аднак занадта вялікая колькасць тлушчу можа прывесці да розных захворванняў. Дзецям з лішняй вагой можа быць цяжка бегаць і гуляць з сябрамі на дзіцячай пляцоўцы. Часам іншыя могуць з іх кпіць і прымушаць іх адчуваць сябе дрэнна.

Як мы вымяраем сваю вагу? Дык што ж такое гэтая «здаровая вага»?

Чалавек можа мець недастатковую вагу, здаровую вагу, лішнюю вагу або вельмі вялікую вагу, што азначае, што ён можа пакутаваць ад атлусцення. Няма адзінай правільнай вагі для дзіцяці. Аднак існуюць здаровыя дыяпазоны вагі ў залежнасці ад росту дзіцяці і таго, хлопчык гэта ці дзяўчынка.

Звычайна лекары выкарыстоўваюць чатыры асноўныя катэгорыі, калі гавораць пра вагу чалавека:

• Недастатковая вага: вага чалавека ніжэйшая за здаровы дыяпазон вагі для яго ўзросту, полу і росту.
• Здаровая вага: чалавек знаходзіцца ў межах здаровага дыяпазону вагі для свайго ўзросту, полу і росту.
• Залішняя вага: чалавек мае вагу, якая перавышае здаровы дыяпазон для свайго ўзросту, полу і росту.
• Атлусценне: чалавек значна цяжэйшы за здаровы дыяпазон вагі для свайго ўзросту, полу і росту.

Памятайце, што гэта вызначае ваш лекар. Ён ці яна ўлічвае мноства фактараў, такіх як ваш рост і ўзрост.

Што гэта за ІМТ (індэкс масы цела), пра які паўсюль згадваюць?

Павелічэнне вагі — гэта не толькі лічба на вагах. Падумайце: вышэйшае дзіця можа натуральным чынам набраць больш вагі, чым ніжэйшае, але яно можа не мець лішняй вагі. Вось чаму лекары выкарыстоўваюць паказчык пад назвай індэкс масы цела або ІМТ, каб вызначыць, ці мае дзіця лішнюю вагу.

Гэты «(ІМТ)» — гэта прыблізная ацэнка колькасці тлушчу ў целе чалавека. Ён разлічваецца з выкарыстаннем росту і вагі дзіцяці. Лекар адзначае атрыманае значэнне ў табліцы. Існуюць асобныя табліцы для дзяўчынак і хлопчыкаў.

Але вось дробязь. Мышцы важаць больш, чым тлушч. Такім чынам, чалавек з вялікай колькасцю мышачнай масы можа мець высокае значэнне (ІМТ), але ў яго таксама можа быць занадта шмат тлушчу на целе. Падобным чынам, чалавек з нізкім або нармальным значэннем (ІМТ) можа мець занадта шмат тлушчу на целе.

Магчыма, вы атрымалі справаздачу аб ІМТ са школы. Аднак лепшы спосаб цалкам зразумець ІМТ — гэта пагаварыць з лекарам.

Чаму мы набіраем вагу? Якія прычыны?

Часцей за ўсё людзі набіраюць лішні тлушч у арганізме, калі колькасць калорый, якія мы атрымліваем з ежы, або энергіі, перавышае колькасць калорый, якія мы спальваем. Наш арганізм выкарыстоўвае частку калорый для асноўных патрэб выжывання — падумайце пра такія рэчы, як падтрыманне сэрцабіцця, дыхання і працы мозгу. Акрамя таго, мы спальваем калорыі, калі займаемся фізічнай актыўнасцю, напрыклад, гуляем у футбол або ходзім у школу.

Лішнія калорыі, якія мы не выкарыстоўваем, захоўваюцца ў выглядзе тлушчу. Чым больш лішніх калорый чалавек спажывае, тым больш тлушчу ён назапашвае.

Гэта сапраўды вельмі лёгка адбываецца з сённяшнім ладам жыцця. Падумайце толькі:

• Цяпер людзі праводзяць больш часу перад экранамі, такімі як тэлевізары, смартфоны і кампутары. Гэта азначае, што яны менш рухаюцца.
• Мы ўсюды ездзім на машынах. Пешшу і на ровары зараз вельмі рэдка.
• У многіх школах урокі фізкультуры праводзяцца не кожны дзень. Маленькія дзеці цяпер часцей гуляюць у відэагульні і гульні на тэлефонах, чым бегаюць па свеце.
• Людзі вельмі занятыя. Таму ў іх няма часу рыхтаваць здаровую ежу дома. Вось чаму яны прывыклі есці па-за домам, браць ежу на вынас, гатовую ежу і перакусваць.

Праблемы з павелічэннем вагі могуць перадавацца па спадчыне. Гэта азначае, што яны могуць быць спадчыннымі. Але не дазваляйце гэтаму вас адпужваць. Вашы звычкі — тыпы ежы, якую вы ясце, колькасць ежы і колькасць фізічных практыкаванняў — могуць мець вялікае значэнне.

Якія наступствы для здароўя маюць павелічэнне вагі?

Павелічэнне вагі можа прывесці да розных праблем са здароўем. Вось некалькі прыкладаў:

• Высокі крывяны ціск
• Высокі ўзровень халестэрыну ў крыві
• Такія захворванні, як цукровы дыябет.
• Акрамя таго, могуць узнікнуць цяжкасці з дыханнем і праблемы са сном.
• Бегаць з сябрамі можа быць цяжка, і вы можаце адчуваць боль у целе.

Акрамя гэтых фізічных праблем, павелічэнне вагі можа выклікаць у людзей няёмкасць, смутак і нават гнеў . Калі людзі сумуюць, ежа суцяшае іх, таму некаторыя людзі хочуць з'есці больш. Гэта не вельмі добра, асабліва калі ў чалавека ўжо ёсць лішняя вага.

Як пазбегнуць набору вагі і падтрымліваць здаровую вагу?

Адзін з найлепшых спосабаў падтрымліваць здаровую вагу — гэта заставацца актыўным.

• Можна далучыцца да спартыўнай каманды.
• Калі вам не падабаюцца камандныя віды спорту, вы можаце заняцца такімі рэчамі, як плаванне, тэніс, каратэ і г.д. Або пагуляць у сябе на заднім двары.
• Скачкі на скакалцы, танцы і бег прымушаюць ваша сэрца біцца часцей.

Трохі больш фізічных практыкаванняў не павінна быць вялікай праблемай. Гэта можа быць так проста , як хадзіць па лесвіцы замест ліфта, прайсці крыху далей замест таго, каб ездзіць з бацькамі на машыне . Быць актыўным таксама азначае менш глядзець тэлевізар, гуляць у відэагульні і праводзіць менш часу за тэлефонам.

Падтрыманне здаровага харчавання — яшчэ адна важная частка падтрымання здароўя.

• Ешце разнастайную ежу. Ешце больш садавіны і гародніны.
• Піце ваду і малако з нізкім утрыманнем тлушчу замест салодкіх напояў, такіх як газіроўка, безалкагольныя напоі, сок і спартыўныя напоі.
• Калі вы ясьце прадукты з высокім утрыманнем калорый і тлушчаў (напрыклад, чыпсы, печыва, марозіва), ешце іх толькі зрэдку і ў невялікіх колькасцях.

Вы хвалюецеся з-за сваёй вагі? Дык што ж рабіць?

Калі вы турбуецеся з-за сваёй вагі, лепш за ўсё спачатку пагаварыць пра гэта з мамай ці татам. Яны могуць дапамагчы вам знайсці спосабы здарова харчавацца і заставацца актыўным. Мама ці тата таксама могуць запісацца да ўрача. Доктар можа парэкамендаваць вам спосабы змяніць вашы харчовыя звычкі і фізічныя практыкаванні.

Звычайна маленькім дзецям не трэба садзіцца на «дыету», гэта значыць, ім трэба кантраляваць спажыванне ежы. Аднак дзіцяці з вельмі залішняй вагой можа спатрэбіцца спецыяльная дапамога дыетолага або лекара, які спецыялізуецца на здаровым ладзе жыцця. Тады вы і ваша сям'я можаце разам распрацаваць план, які ўключае ў сябе ўжыванне пажыўнай ежы і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Як можна дапамагчы сябру ці сваяку з залішняй вагой?

Калі ў вас ёсць сябар ці сваяк з залішняй вагой, не забудзьцеся ставіцца да іх з добразычлівасцю.Дражніць і жарты могуць пакрыўдзіць пачуцці гэтага чалавека. Замест гэтага падбадзёрвайце яго і ставіцеся да яго як да любога іншага сябра.

Чаму мы навучыліся з гэтай гісторыі (Паслядоўнасць)

Добра, з таго, пра што мы казалі, вы, напэўна, разумееце, наколькі важна падтрымліваць здаровую вагу.

Карацей кажучы, памятайце:

* Ваша вага вельмі важная для вашага здароўя.

* Нам трэба падтрымліваць баланс паміж колькасцю спажываных калорый і колькасцю спальваных калорый.

* Будзьце актыўнымі кожны дзень. Гуляйце, бегайце, скачыце і займайцеся спортам.

* Харчуйцеся здаровай ежай. Ешце больш садавіны і гародніны. Абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў і высокакаларыйных прадуктаў.

* Калі ў вас праблемы з вагой, не бойцеся сказаць пра гэта бацькам. Звярніцеся па кансультацыю да лекара.

Самае галоўнае, каб вы былі здаровыя і шчаслівыя!

Павелічэнне вагі, атлусценне, ІМТ, здароўе дзіцяці, здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні, Шры-Ланка