Ці задумваліся вы калі-небудзь пра тое, як вы сябе адчуваеце, калі вы сытыя? Калі мы ямо, праз нейкі час мы адчуваем: «Добра, хопіць». Што стварае гэтае пачуццё? Дык чаму некаторыя людзі ніколі не адчуваюць сябе сытымі, колькі б яны ні ялі? Лептын з'яўляецца ключавой фігурай ва ўсім гэтым. Гэта гармон, які вельмі важны для кантролю вагі нашага арганізма. Давайце пагаворым пра гэта сёння проста і дакладна.
Што такое лептын, простымі словамі?
Проста кажучы, лептын — гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі вашага цела (тлушчавай тканінай). Ён таксама вядомы як «гармон сытасці». Яго галоўная задача — пасылаць сігнал у мозг: «Добра, у вас дастаткова энергіі, перастаньце есці». Вось як лептын дапамагае падтрымліваць стабільную вагу цела ў доўгатэрміновай перспектыве.
Навукоўцы адкрылі гармон лептын у 1994 годзе, а гэта значыць, што да гэтага часу праводзіцца шмат даследаванняў, прысвечаных гэтай галіне. У цяперашні час вывучаецца сувязь лептыну не толькі з кантролем вагі, але і з такімі захворваннямі, як хвароба Альцгеймера, рэпрадуктыўнае здароўе і бясплоддзе.
Калі вы чуеце слова «кантроль вагі», вы можаце падумаць: «О... значыць, мы можам кантраляваць лептын і худнець». Але праўда ў тым, што кантраляваць гэты гармон так, як нам хочацца, не так проста, як нам здаецца.
Як лептын працуе ў нашым арганізме?
Асноўная функцыя лептыну — дапамагаць падтрымліваць вагу цела. Гэта значыць ствараць доўгатэрміновы баланс паміж колькасцю ежы, якую мы з'ядаем, і энергіяй, якую выдаткоўвае наш арганізм. Лептын не дае нам адчуваць непатрэбны голад. Ён дапамагае арганізму не сігналізаваць пра голад, калі яму не патрэбна энергія (калорыі).
Лептын у асноўным уздзейнічае на частку нашага мозгу, якая называецца гіпаталамусам. Аднак ёсць рэцэптары і ў іншых частках цела, якія рэагуюць на лептын.
Найважнейшае, што лептын не кантралюе наш голад ад аднаго прыёму ежы да наступнага. Замест гэтага ён кантралюе спажыванне ежы і расход энергіі ў доўгатэрміновай перспектыве, падтрымліваючы стабільную вагу цела.
Уявіце, што вы спрабуеце схуднець. Па меры памяншэння тлушчу ў вашым целе зніжаецца і ўзровень лептыну. Гэта пасылае сігнал у мозг, што вы галодныя. З-за гэтага вы адчуваеце моцны голад і адчуваеце цягу да ежы. Гэта можа прывесці да таго, што вы будзеце есці больш, нават не ўсведамляючы гэтага. Гэта адна з прычын, чаму так цяжка схуднець.
Як кантралюецца ўзровень лептыну?
Лептын выпрацоўваецца і вылучаецца ў кроў белай тлушчавай тканінай у нашым целе. Такім чынам, колькасць лептыну ў крыві непасрэдна звязана з колькасцю тлушчу ў вашым целе.
- Калі ў вас лішні тлушч у арганізме:Узровень лептыну высокі.
- Калі тлушч у арганізме нізкі: узровень лептыну нізкі.
З часам, калі тлушч у арганізме павялічваецца, узровень лептыну павялічваецца, а калі тлушч у арганізме памяншаецца, узровень лептыну зніжаецца.
Што адбудзецца, калі ўзровень лептыну стане занадта высокім? - Лептынарэзістэнтнасць
У чалавека з атлусценнем у арганізме занадта шмат тлушчу. У выніку ўзровень лептыну ў крыві таксама вельмі высокі. Мы называем гэты стан гіперлептынеміяй .
Цяпер вы можаце падумаць: «Калі ўзровень лептыну высокі, вы павінны адчуваць сябе сытымі, значыць, вам варта кантраляваць сваё харчаванне?» Але праўдай з'яўляецца адваротнае. Калі ўзровень лептыну ў арганізме высокі на працягу доўгага часу, мозг пачынае пераставаць рэагаваць на гэты сігнал лептыну. Гэта як калі б хтосьці пастаянна крычаў на нас, і праз нейкі час мы перастаем да гэтага рэагаваць. Гэта называецца лептынарэзістэнтнасцю .
Проста кажучы, лептынарэзістэнтнасць азначае, што, нягледзячы на дастатковую колькасць лептыну ў арганізме, мозг не атрымлівае «поўнага» сігналу.
Што з-за гэтага адбываецца?
1. Не адчуванне сытасці: нават калі ў вашым целе дастаткова тлушчу, ваш мозг лічыць, што вы ўсё яшчэ галодныя. Таму вы працягваеце есці.
2. Арганізм пераходзіць у «рэжым галадання»: паколькі мозг не атрымлівае сігнал лептыну, ён думае, што ў арганізма недастаткова энергіі, і што мы галадаем. Такім чынам, каб захаваць энергію, базальны ўзровень метабалізму (АМА) арганізма зніжаецца. Гэта азначае, што колькасць калорый, якія вы спальваеце, пакуль проста сядзіце нерухома, памяншаецца.
Такім чынам, рэзістэнтнасць да лептыну, з аднаго боку, павялічвае пачуццё голаду і павялічвае колькасць з'едзенай ежы, а з другога боку, хуткасць спальвання калорый арганізмам зніжаецца. Калі гэтыя два фактары спалучаюцца, вынікам з'яўляецца яшчэ большы набор вагі.
| Асноўныя характарыстыкі лептынарэзістэнтнасці |
|---|
| Пастаяннае пачуццё моцнага голаду (гіперфагія), нягледзячы на малую колькасць тлушчу ў арганізме або яго адсутнасць. |
| Цяжкасці кантролю спажывання ежы і павелічэнне спажывання ежы. |
Гэтыя сімптомы могуць быць выкліканыя іншымі фактарамі, таму, калі вы адчуваеце гэтыя сімптомы, лепш звярнуцца да лекара .
Што адбудзецца, калі ўзровень лептыну знізіцца?
Дэфіцыт лептыну — вельмі рэдкае захворванне . Звычайна яно ўзнікае пры генетычным захворванні, якое называецца прыроджаным дэфіцытам лептыну . У чалавека з гэтым захворваннем тлушчавыя клеткі не здольныя выпрацоўваць лептын.
Калі лептыну няма, арганізм думае, што ў целе няма тлушчу. Гэта сігналізуе мозгу пра голад і няздольнасць яго кантраляваць. У выніку маленькія дзеці з гэтым захворваннем адчуваюць некантралюемае жаданне есці. У выніку яны вельмі маладо становяцца атлусцелымі (атлусценне III ступені) і адчуваюць затрымку палавога паспявання.
| Захворванні, якія могуць быць звязаныя з высокім узроўнем лептыну (гіперлептынемія) | Захворванні, якія могуць быць звязаныя з нізкім узроўнем лептыну (гіпалептынемія) |
|---|---|
| Дэпрэсія | Высокі ўзровень інсуліну (гіперінсулінемія) |
| Харчовая залежнасць | Дысбаланс тлушчаў у крыві (дысліпідэмія), напрыклад, халестэрын, трыгліцерыды |
| Неалкагольная тлушчавая хвароба печані | Тлушчавая хвароба печані |
| Нейрадэгенератыўныя захворванні | Частыя бактэрыяльныя інфекцыі |
Ці можна вымераць узровень лептыну ў крыві?
Так, просты аналіз крыві можа вымераць узровень лептыну. Аднак лекары звычайна не прызначаюць гэты аналіз. Яго праводзяць толькі ў асаблівых выпадках. Напрыклад:
- Калі вельмі маленькае дзіця мае моцнае атлусценне.
- Калі чалавек з атлусценнем працягвае адчуваць некантралюемы голад.
Звычайна здаровы ўзровень лептыну можа вагацца ў межах:
- Жанчыны: 0,5 - 15,2 НГ/мл (нанаграм на мілілітр)
- Мужчына: 0,5 - 12,5 нг/мл
Гэтыя значэнні могуць нязначна адрознівацца ў розных лабараторыях, таму, калі ў вас ёсць сумневы наконт значэнняў у вашай справаздачы, звярніцеся да лекара .
Як нам адрэгуляваць узровень лептыну?
Насамрэч, няма ніякага спосабу штучна павысіць узровень лептыну, каб паменшыць пачуццё голаду, таму што ўзровень лептыну непасрэдна звязаны з колькасцю тлушчу ў вашым целе.
Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія могуць дапамагчы з функцыяй лептыну і іншым гарманальным балансам:
1. Высыпайцеся: адно даследаванне паказала, што недасыпанне павялічвае ўзровень гармона голаду грэліну і зніжае ўзровень лептыну, гармона сытасці. Таму штодзённы сон вельмі важны для гарманальнага балансу.
2. Харчуйцеся здаровай ежай: некаторыя даследаванні паказваюць, што высокі ўзровень трыгліцерыдаў, тыпу тлушчу ў крыві, можа перашкаджаць лептыну дасягаць мозгу. Нягледзячы на тое, што на гэты конт усё яшчэ існуюць розныя меркаванні, заўсёды лепш прытрымлівацца збалансаванай дыеты, якая ўключае гародніну, садавіну, клятчатку, добры бялок і карысныя тлушчы, пры гэтым змяншаючы спажыванне цукру, мукі і апрацаваных прадуктаў .
3. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі: даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да лептыну. Гэта значыць, фізічныя практыкаванні могуць палепшыць адчувальнасць да лептыну ў мозгу.
Галоўнае, што лептын не змяшчаецца ў ежы. Гэта гармон, які выпрацоўвае сам наш арганізм. Таму не існуе такога паняцця, як «з'есці занадта шмат лептыну».
Калі вы турбуецеся пра сваю вагу або вам патрэбна парада, як схуднець здаровым спосабам, лепш за ўсё звярнуцца да лекара . Пры неабходнасці ён ці яна можа накіраваць вас да эндакрынолага.
Паведамленне на вынас
- Лептын — гэта гармон «сытасці», які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі нашага цела. Ён сігналізуе мозгу, што мы атрымалі дастаткова ежы.
- Па меры павелічэння тлушчу ў арганізме ўзровень лептыну таксама павялічваецца.
- Асноўная праблема атлусцення — не недахоп лептыну, а стан, які называецца «лептынарэзістэнтнасць», пры якім мозг не рэагуе на лептын.
- Лептынарэзістэнтнасць павялічвае пачуццё голаду і памяншае спальванне калорый у арганізме, што можа прывесці да далейшага павелічэння вагі.
- Дастатковы сон, здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні дапамагаюць падтрымліваць функцыю лептыну і агульны гарманальны баланс.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з нагоды вашай вагі або харчовых звычак, заўсёды звяртайцеся па кансультацыю да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар